Katasztrofizálás és dekatasztrofizálás:

Ha a képzeleted valaha is ámokfutásba kezdett, és a lehető legrosszabb forgatókönyvek ismétlődő ciklusán keresztül rángatott, akkor valószínűleg megérted a “katasztrofizálás” fogalmát.

Ez a negatív mentális séma a gondolatok és helyzetek felnagyítására szolgál, hogy azok a valósághoz képest teljesen aránytalanok legyenek. Ez a cikk megvitatja, mit jelent a katasztrofizálás, annak negatív hatását az érzelmi jólétre, és azt, hogyan használhatjuk a kognitív átstrukturálást, mint a negatív gondolkodás dekatasztrofizálásának módját.

A cikk számos példát tartalmaz, valamint hasznos könyveket és forrásokat a PositivePsychology.com oldalról. Kezdjünk tehát hozzá egy pozitívabb és reálisabb gondolkodásmód elfogadásához, amely erősíti a felhatalmazást, az önkontrollt és az optimizmust.

Mielőtt folytatná, töltse le bátran ezt a három Pozitív CBT-gyakorlatot. Ezek a tudományosan megalapozott gyakorlatok részletes betekintést nyújtanak a Pozitív CBT-be, és eszközöket adnak a terápiában vagy coachingban való alkalmazásához.

Mi a katasztrofizálás?

A katasztrofizálás egy nagy szó arra, hogy a vakondtúrásból hegyet csináljunk.

Ez egy olyan kognitív torzítás, amelyben egy helyzetet eltúlzunk és/vagy a jövőbeli várakozásokat borúsnak tartjuk. Albert Ellis – neves kognitív pszichológus, aki a racionális-érzelmi terápiára szakosodott – alkotta meg először a kifejezést, és a katasztrofizálást úgy írta le, mint “a jövőbeli események irracionálisan negatív előrejelzésének” megélését (Quartana, Campbell, & Edwards, 2009, 745. o.).

A katasztrofizáló egyének szorongani kezdenek, mivel túlbecsülik a rossz kimenetel valószínűségét. Bár mindannyian átélünk csalódásokat, a katasztrofizáló egy kudarcot (pl. egy sikertelen tesztet) a világ végének érezhet.

A katasztrofizálás nem kellemes, mivel kiterjedt és irracionális aggodalommal jár a jövőben bekövetkezhető események miatt. Néha az egyének azért katasztrofizálnak, hogy megvédjék magukat a sérülésektől. A katasztrofizálók például tudatosan vagy tudattalanul úgy gondolhatják, hogy ha csak a legrosszabbra számítanak, akkor kevésbé fognak megbántódni vagy csalódni, ha a dolgok rosszul alakulnak.

A katasztrofizáló szemlélete azonban, mintha a poharat félig üresnek látná, pesszimista és nem inspiráló. Mivel ez a fajta negativista gondolkodás csökkenti a személy valószínűségét annak, hogy ésszerű és fontos kockázatokat vállaljon (pl, új munkát keresni, utazni, elköteleződni egy partner mellett stb.), a katasztrofizálás végső eredménye az, hogy az ember elzárkózik az élet néhány legjelentősebb és legörömtelibb élményétől.

15 példa a katasztrofizálásra

A katasztrofizálással kapcsolatos irodalom erősen torzít az egészséggel kapcsolatos témákon, mivel a katasztrofizálók gyakran a valóságnál sokkal rosszabbnak érzékelik az orvosi aggodalmakat és a fájdalomra vonatkozó elvárásokat.

Következésképpen a katasztrofizálás súlyosbítja az orvosi problémákat a fájdalom súlyosságának és érzékenységének növekedésével, az affektív distresszel és az izomérzékenységgel, valamint a rosszabb kezelési eredményekkel való kapcsolatán keresztül (Edwards, Bingham, Bathon, & Haythornthwaite, 2006).

A többi olyan terület, ahol az egyének gyakran felfújják a dolgokat, többek között a család, a kapcsolatok, a biztonság és a hiúság.

Itt van 15 példa:

1. Az, hogy egy állásinterjút követően nem veszik fel őket, várhatóan azt eredményezi, hogy egyáltalán nem tudnak munkát szerezni, ami végül szegénységhez és hajléktalansághoz vezet.
2. Egy osztályelőadás megtartása várhatóan szégyent és kudarcot okoz, ami ahhoz vezet, hogy a diák soha többé nem mutatkozik az iskolában.
3. Az orvostól kapott injekció várhatóan olyan megterhelő lesz, hogy az ájuláshoz vezet.
4. Egy romantikus kapcsolat végét úgy érzékelik, hogy az illető nem szerethető.
5. Egy szülő úgy érzékeli, hogy egy gyermek megnyúzott térde arra utal, hogy a játszótér túlságosan veszélyes hely ahhoz, hogy a gyermek játszhasson.
6. Aki pattanásos lesz, azt hiszi, hogy mindenki csúnyának látja.
7. Aki egy süti miatt megszegi a diétáját, azt hiszi, hogy a diéta teljes kudarca, és arra van ítélve, hogy örökre túlsúlyos maradjon.
8. Miután egy héten keresztül folyamatosan fejfájást tapasztal, egy személy azt hiszi, hogy agydaganatban szenved.
9. Egy ételmérgezéses eset után egy személy azt hiszi, hogy minden étterem veszélyes és szörnyű egészségügyi következményekkel jár.
10. Az a hiedelem, hogy hajón utazni veszélyes, mert az biztosan elsüllyed, és minden utas megfullad.
11. Az új sofőr megtapasztal egy koccanást, és úgy dönt, hogy soha többé nem vezet, mert mindig szörnyű sofőr lesz.
12. A különleges vacsora elkészítése azt jelzi, hogy az illető szörnyű szakács, és semmit sem tud jól csinálni.
13. Egy kocogó megbotlik egy sziklában, és úgy dönt, hogy koordinálatlan, és a további futás valószínűleg súlyos sérüléssel jár.
14. Egy gyermek megnéz egy ijesztő filmet, és meggyőződik arról, hogy az valóra fog válni.
15. Miután az ember hall egy cápatámadásról a világ másik felén, úgy véli, hogy nem biztonságos az óceánba tenni a lábát.

Szerepe a szorongásban és a depresszióban

Míg a katasztrofizálás irodalmát orvosi tanulmányok uralják, a katasztrofizálás fogalmát eredetileg Beck, Rush, Shaw és Embry (1978) vezette be a depresszióval és a szorongással kapcsolatban. Beck és munkatársai azt állították, hogy a szorongásra hajlamos egyének olyan kognitív torzulásokat tapasztalnak, amelyekben a negatív kimenetelű veszélyeket túlbecsülik, és alábecsülik a csapásokkal való megküzdési képességeket.

A kutatások alátámasztották Beck és munkatársai elképzeléseit, mivel a katasztrofizáló kognitív sémát a fizikai károsodás mértékétől független pszichológiai distresszel hozták kapcsolatba (Severeijns, Vlaeyen, Van den Hout, & Weber, 2001). Bár az aggódás valóban adaptív funkciót tölt be – azaz felkészít a veszélyre -, a katasztrofizálás más szinten működik.

Mivel a katasztrofizálás olyan szörnyű dolgokon való töprengést jelent, amelyek bekövetkezésének valószínűsége alacsony, az ilyen aggódás elpazarolt negatív energia, amely erodálja az érzelmi jólétet.

Nem meglepő, hogy mivel alapvetően a jövőbeli fenyegetésekkel kapcsolatos túlzó és irreális szorongással jár, a katasztrofizálás összefügg a szorongásos zavarokkal. A generalizált szorongásos zavar diagnózisának velejárója például a “mi lenne, ha” kérdéseken való rágódás, ami kontraproduktív törekvés (Hazlett-Stevens & Craske, 2003).

A kutatások valóban alátámasztják a kapcsolatot a katasztrofizálás és a szorongásos zavarok, a rövid és hosszú távú depresszív affektusok, valamint a fájdalommal kapcsolatos állapotokban szenvedők fokozott fájdalma és legyengülése között (Asmundson, Vlaeyen, & Crombez, 2004; Edwards et al, 2006; Moore, Adams, Ellis, Thibault, & Sullivan, 2016).

Katasztrofizálás gyermekek és tizenévesek körében

A katasztrofizálás, amely már korai életkorban megtanulható, negatív következményekkel jár mind a felnőttek, mind a fiatalok számára. A kutatások például azt mutatták, hogy az alváshiány következményeivel kapcsolatos katasztrofizálás a gyermekek körében fokozott alvászavarokkal jár együtt (Gregory, Noone, Eley, & Harvey, & 2010).

Az alvással kapcsolatos katasztrofizálás a jelek szerint gyakori a gyerekek körében, Gregory et al. (2010) a mintájukban szereplő gyermekek közül minden negyedik gyermeknél jelentette ezt a viselkedést.

A szerzők azt is megjegyezték, hogy a katasztrofizálás és a gyermekek alvásproblémái közötti kapcsolatot a depresszió és a szorongás tüneteivel magyarázták (Gregory et al., 2010). Egy másik, a katasztrofizáló gondolkodást gyerekek körében vizsgáló tanulmányban a harmadik osztályos gyerekek körében szignifikáns kapcsolatot találtak a katasztrofizálás és a depresszió között (Noël, Francis, Williams-Outerbridge, & Fung, 2012).

Hasonlóképpen, egy nagy mintán, magas szorongással küzdő serdülők körében vizsgálták a katasztrofizálás és a napi gondok szerepét a szorongásban (Chan, Chan, & Kwok, 2015). A szerzők szignifikáns kapcsolatról számoltak be a katasztrofizálás és a szorongás között. Érdekes módon a napi gondok szorongásra gyakorolt hatását a katasztrofizálás közvetítette.

Más szóval, míg a napi gondok átélése a fokozott szorongás előrejelzője volt, addig az ilyen stresszorok a serdülők katasztrofizálásán keresztül növelték a szorongást (Chan et al., 2015).

A katasztrofizálás és a depresszió, illetve a szorongás közötti kapcsolat vizsgálata nyilvánvalóan kissé kuszává válik, mivel a depressziót vizsgáló kutatások a szorongás gondos ellenőrzését igénylik, és fordítva.

Az olyan fogalmak közötti kapcsolatokat, mint a stressz és a szorongás vagy a depresszió, gyakran a katasztrofikus gondolkodás közvetíti. Bár a katasztrofizálás és a mentális egészségi eredmények terén további kutatásokra van égető szükség, a meglévő kutatások arra utalnak, hogy a katasztrofikus gondolkodás fokozza a depressziós és szorongásos tüneteket felnőttek, tizenévesek és gyermekek körében.

A depresszióját nagyrészt ön konstruálta. Nem adták neked. Ezért dekonstruálhatod.”

Albert Ellis

Dekatasztrofizálás és kognitív átstrukturálás

A katasztrofizálás nem egészséges gondolkodásmód.

Szerencsére az ilyen nem adaptív kognitív sémák lebonthatók és módosíthatók olyan módon, amely kedvezőbb eredményeket hoz (pl, kognitív átstrukturálás).

A kognitív-viselkedésterápia (CBT) részeként alkalmazott kognitív átstrukturálás magában foglalja az egyén gondolkodási folyamatainak és hiedelmeinek vizsgálatát egy aktuális vagy potenciális helyzetről. Ahogy Hope, Burns, Hayes és Warner (2010) felvázolta, a kognitív átstrukturálás a következő négy lépést foglalja magában:

1. Diszfunkcionális automatikus gondolatok azonosítása
2. Kognitív torzulások azonosítása
3. Az automatikus gondolatok vitatása
4. Az automatikus gondolatok racionális cáfolatának megalkotása

Ezt a megközelítést követve a terapeuta együtt dolgozik a klienssel a helyzetek diszfunkcionális értékelésének vizsgálatán (pl.g., “Lúzer vagyok, mert nem kaptam ötöst a dolgozatomra.”), és ezeket funkcionálisabbakkal helyettesítse (pl. “Az, hogy nem kaptam ötöst a dolgozatomra, nem a világ vége, és nem határozza meg, hogy ki vagyok én mint személyiség.”). Ez a folyamat gyakran magában foglal szerepjátékokat a helyzetek szimulálására, hogy a potenciális veszélyeket reálisnak és kezelhetőnek tekintsük.

Az optimistább és kevésbé önminősítő perspektíva felvétele növeli a felhatalmazást, az önhatékonyságot és az önértékelést, ami viszont növeli a pozitív érzelmi jólétet.

Bár ez egy fontos terápiás eszköz, bárki használhatja a kognitív szerkezetátalakítást a katasztrofikus gondolkodás lebontására és a helyette használható pozitív értékelések – a dekatasztrofizálás – kialakítására. Ezáltal az egyén meglátja az élet napos oldalát, és a kihívásokra nem a kiszolgáltatottság, hanem az erő helyéről reagálhat.

10 példa a dekatasztrofizálásra

A következő táblázat 10 helyzetet mutat be, valamint mindegyiknek a katasztrofizált és dekatasztrofizált értékelését.

A táblázat szemlélteti, hogy a dekatasztrofizálás egy egyszerű módja annak, hogy a gyakori események negatív értékelését egészségesebb és biztatóbb értékelésekre változtassuk.

Az esemény katasztrofális értékelése	Az esemény dekatrofizált értékelése
A kapcsolat felbomlása
Valami komoly baj van velem, és soha nem fogom megtalálni a szerelmet.	A kapcsolat azért ért véget, mert nem illettünk össze; a jövőben találok majd valakit, aki jobban illik hozzám.
Egy orvosi beavatkozásra van szükség
Az altatásból nem fogok felébredni.	A komplikációk kockázata rendkívül alacsony, és egészséges vagyok. Rendbe fogok jönni, és sokkal jobban fogom érezni magam a műtét következtében.
Az előléptetést megtagadják
Pocsék vagyok a munkámban, és soha nem fogok előrébb jutni a szakterületemen.	A munkámban sok félelmetes erősségem van, és azon fogok dolgozni, hogy a gyengébb területeimen javítsak. Nagy esélyem van arra, hogy a jövőben előléptessenek.
Új városba költözöm
Elveszett és magányos leszek, nulla baráttal.	A költözés kaland lesz, és sok lehetőségem lesz új és érdekes emberekkel találkozni. Emellett már korábban is szereztem új barátokat, és újra meg fogom tenni.
Válás
Kudarcot vallottam, és nem érdemlem meg, hogy megtaláljam a megfelelő partnert.	Az, hogy elváltam, nem tesz rossz emberré, és nem jelenti azt sem, hogy nem vagyok méltó a szerelemre.
Ünnepi munkabuli
Borzalmas vagyok a társalgásban, és bolondnak fogok tűnni.	Korábban is jól elvoltam társasági összejöveteleken. És még ha kényelmetlenül is érzem magam, az nem jelenti azt, hogy hülyén fogok kinézni.
Bőrkitörés
Ronda vagyok és mindig is az leszek.	Időnként mindenkinél előfordulnak bőrkitörések; ezek nem állandóak. Emellett a zsíros bőröm azt is jelentheti, hogy a jövőben kevesebb ráncom lesz.
A gyermekem elmegy főiskolára
Egyedül és magányosan fogok élni életem végéig.	Vannak barátaim és családom, akik társaságot nyújtanak, és a gyermekem is gyakran lesz otthon. Ráadásul a ház sokkal rendezettebb lesz, és több magánéletem lesz.
Elutasítás egy kiadótól
Nem vagyok jó író, és soha nem fogom kiadni.	A könyvkiadás rendkívül nagy verseny. Még a világ leghíresebb szerzői közül is sokszor tapasztaltak elutasítást. Sokkal több kiadó van, és meg fogom találni a számomra megfelelőt.
Fogyás
Túlsúlyos embernek vagyok ítélve, akit senki sem talál vonzónak.	Egészségesebb és aktívabb leszek továbbra is, de nem fogom elfelejteni, hogy a súlyomtól függetlenül jó és szerethető ember vagyok.

8 Dekatasztrofizáló források

A katasztrofikus gondolkodást csökkenteni kívánók számára különböző források állnak rendelkezésre. Az alábbi könyvek például hasznos, tudományosan megalapozott stratégiákat tartalmaznak, amelyek célja, hogy segítsenek felnőtteknek és tizenéveseknek megszabadulni a szorongó gondolkodás negatív fogságából.

Ezek a könyvek értékes információkat és eszközöket tartalmaznak a katasztrofizáló kliensekkel dolgozó terapeuták számára is.

The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry From Stopping You – Robert L. Leahy (2006)

Ez a könyv egy hétlépéses programot tartalmaz, amelynek célja, hogy segítsen az olvasóknak megváltoztatni aggodalmaskodási mintáikat.

A könyv célja továbbá, hogy segítsen megkülönböztetni az aggodalom produktív és nem produktív típusait, átvenni az irányítást a szorongást elősegítő energia felett, azonosítani a proszociális lehetőségeket, elfogadni a bizonyosságot, és leállítani a “biztonsági viselkedéseket” (pl., olyan dolgok megtétele, amelyek miatt pillanatnyilag biztonságban érezzük magunkat, de végső soron rosszabbul érezzük magunkat).

Elérhető az Amazonon.

Feeling Great: A depresszió és a szorongás forradalmian új kezelése – David D. Burns (2020)

Ez a kutatásokkal megalapozott könyv számos esettanulmányt tartalmaz.

Ez több mint 50 eszközt is tartalmaz, amelyek célja a depressziót tápláló negatív gondolkodás megszüntetése.

Elérhető az Amazonon.

Ne etesd a majomagyat: Hogyan állítsuk meg a szorongás, félelem & aggodalom körforgását – Jennifer Shannon (2017)

Ez a könyv a szorongó gondolatok megszüntetését célzó információkat és gyakorlatokat tartalmaz.

Az olvasók megtanulják, hogyan hagyják abba a szorongó “majom elme” táplálását a CBT-ben, a mindfulnessben és az Elfogadás és Elkötelezettség-terápiában megalapozott technikák alkalmazásával.

Elérhető az Amazonon.

A nemkívánatos, tolakodó gondolatok leküzdése: A CBT-alapú útmutató az ijesztő, kényszeres vagy zavaró gondolatok leküzdéséhez – Sally M. Winston és Martin N. Seif (2017)

Ez a könyv bizonyítékokon alapuló CBT-eszközökkel látja el az olvasókat, amelyekről kiderült, hogy segítenek az egyéneknek megbirkózni a negatív ruminációval.

Ahelyett, hogy a nem kívánt gondolatok leállításával próbálkoznának, az olvasók megtudják, hogy nincsenek egyedül, és hogy vannak hatékony módszerek a tolakodó és szorongást kiváltó megismeréseken való túllépésre.

Elérhető az Amazonon.

Dare: Az új út a szorongás megszüntetéséhez és a pánikrohamok megállításához – Barry McDonagh (2015)

Ez az egyedülálló, tudományos alapokon nyugvó könyv a “Dare” technikát ismerteti, mint a pánikrohamok, az általános szorongás és a tolakodó gondolatok megszüntetésének módját.

A könyv segít az olvasóknak szembenézni a félelmekkel, növelni az önbizalmat, azonosítani az egészséges kiegészítőket, jobban aludni és a legjobb életüket élni. A könyv egy ingyenes alkalmazást is tartalmaz, hasznos hangfelvételekkel együtt.

Elérhető az Amazonon.

Szorongás: Pánik a pániktól: Erőteljes, önsegítő útmutató szorongásos vagy pánikbetegségben szenvedőknek – Joshua Fletcher (2014)

Ez az önsegítő könyv célja, hogy segítsen a szorongásos zavarokkal küzdő egyéneknek (pl., generalizált szorongásos rendellenesség vagy pánikbetegség) vagy maladaptív, egészségre összpontosító töprengéseket.

A könyv különös hangsúlyt fektet az anticipációs szorongásra, és rengeteg információt, tanácsot és technikát tartalmaz, amelyek célja, hogy segítse az embereket a túlzott aggodalomtól való megszabadulásban.

Elérhető az Amazonon.

Hódítsuk meg a negatív gondolkodást tinédzsereknek: A Workbook to Break the Nine Thought Habits That Are Holding You Back – Mary Karapetian Alvord és Anne McGrath (2017)

Ez a munkafüzet arra szolgál, hogy a serdülők megtanulják, hogyan ismerjék fel és alakítsák át a szorongást, depressziót és stresszt elősegítő negatív gondolkodási folyamatokat.

A tizenéveseket a kognitív szerkezetátalakítás alkalmazásával kilenc konkrét negatív gondolkodási szokás, például a katasztrofizáló szokás, a mindent vagy semmit szokás és a hibáztató szokás megcélzására és módosítására oktatják.

Elérhető az Amazonon.

Treating Internalizing Disorders in Children and Adolescents: Core Techniques and Strategies – Douglas W. Nangle, David J. Hansen, Rachel L. Grover, Julie Newman Kingery, Cynthia Suveg, and Contributors (2016)

Ez az átfogó könyv 13 bizonyítékokon alapuló technikát ír le, amelyek célja a serdülőkorúak szorongásos és hangulatzavarainak kezelése.

Terapeuták számára készült, és tartalmaz indoklásokat, példákat és irányelveket a különböző CBT stratégiák (pl, relaxáció, expozíció, önellenőrzés stb.).

Elérhető az Amazonon.

Releváns források a PositivePsychology.com-ról

A PositivePsychology.com nagyszerű információ- és segítségforrást jelent a katasztrofizálók számára.

A 16 dekatasztrofizációs eszközök, munkalapok és szerepjátékok című cikk például hat dekatasztrofizációs tippet tartalmaz. Tartalmaz továbbá 10 dekatasztrofizáló feladatlapot, valamint a kognitív átstrukturálásra és a szerepjátékokra, mint a katasztrofikus gondolkodás elleni küzdelem technikáira vonatkozó információkat.

A PositivePsychology.com eszköztára szintén különböző feladatlapokat és gyakorlatokat kínál, amelyek célja az egyének segítése a negatív gondolkodás legyőzésében.

Íme három példa:

Pozitív érzelmek brainstorm

A Positive Emotion Brainstorm gyakorlat célja, hogy segítsen az egyéneknek a pozitív érzelmek növelésében a mindennapi életben. Az olvasók kiválasztanak 10 pozitív érzelmet, amelyet a legritkábban tapasztalnak, de szeretnének többet megélni. Ezután kiválasztanak három érzelmet ebből a listából, és részt vesznek egy mindfulness-gyakorlatban, amelyben az egyes érzelmek növelésének annyi módjáról gondolkodnak, amennyit csak el tudnak képzelni.

A végső cél az, hogy az egyének képesek legyenek növelni a pozitív érzelmek megélését, és ezáltal javítani a szubjektív jólétet.

Reframing Negatív ítéletek

Ez a feladatlap segíti az olvasókat a negatív ítéletek érzésekre gyakorolt hatásának azonosításában, hogy megszakítsák a negatív gondolkodás körforgását. Az olvasókat arra utasítják, hogy egy hét alatt vegyék észre a negatív ítéleteket, amelyeket hoznak.

A legfontosabb, hogy az ítéletet kevésbé negatív, kevésbé fekete-fehér és objektívebb fényben átkeretezzék. Végül az eszköz támogatja az olvasókat abban, hogy a gondolkodás és az érzések pozitívabb spirálját indítsák el.

Levelek a patakon

Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy az olvasók a kognitív diffúzió gyakorlásával fejlesszék a problémás gondolatok elengedésének képességét. Az eszköz tartalmazza a “Levelek egy patakon” című mindfulness-szkriptet, amely egy olyan meditációs gyakorlaton vezeti végig az olvasót, amelyben a patakon lágyan lefelé folyó levelek képét használják. A cél az, hogy a nehéz vagy negatív gondolatokat hagyjuk elúszni anélkül, hogy reagálnánk rájuk.

A gyakorlat után az olvasókat arra utasítjuk, hogy további kérdések feltárásával fejtsék ki a tapasztalatot. A gyakorlat mögöttes célja, hogy a negatív gondolatokkal, például katasztrofizálással küzdő egyének megtanulják, hogyan tudnak elszakadni az ilyen gondolatoktól, és nem tekintik azokat többé abszolút igazságnak.

A hazavihető üzenet

Időnként mindannyian a sötét oldal felé tekintünk. De amikor ez a visszapillantó tükrös szemlélet tartós, sőt automatikus gondolkodásmóddá válik, valódi problémát jelent.

A katasztrofális gondolkodásra számos példa van a mindennapi életben, mint például a túlzott aggodalom az egészségügyi problémák vagy a munkahelyi kudarcok miatt. A katasztrofizálás olyan kognitív torzításként működik, amely a negatív kimenetel túlértékelésével és a megküzdési képességek alábecsülésével táplálja a szorongást és a depressziót. Következésképpen a katasztrofizálók szoronganak és tehetetlennek érzik magukat a potenciális veszélyek kezelésére való vélt képtelenségük miatt.

Szerencsére, ahogyan az események felhalmozódhatnak olyan mértékben, hogy katasztrofálisnak érezzük őket, ugyanúgy lebonthatók és rekonstruálhatók úgy, hogy már nem tekintjük őket katasztrofálisnak.

Ez a cikk rengeteg értékes információt és forrást szolgáltatott, amelyek célja, hogy az olvasók megállítsák a katasztrofális gondolkodást, és ehelyett megtapasztalják azt a lelki békét, amely az élet reálisabb és reményteljesebb szemléletéből fakad.

Reméljük, élvezték a cikk olvasását. További információkért ne felejtse el ingyenesen letölteni a Pozitív CBT gyakorlatokat.

.