1日に食べる以上のカロリーを消費することを「カロリー不足」と呼び、多くのダイエット方程式の基本になっています。 その考え方は、1日の摂取カロリーから1日の排出カロリーを引いたもの＝カロリー不足です。
まず理解していただきたいのは、1ポンドの脂肪は約3,500の余分なカロリーでできているということです。 1ポンドの脂肪を減らすには、3500キロカロリーのカロリー不足を作る必要があります。 このような場合、あなたは週に1ポンドを失うしたい場合は、500を得るために7で3500カロリーを分割し、それは日overall.Itのマイナス500カロリーを意味します
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あなたは毎日カロリーの赤字を作成できる唯一の方法は3です：
- あなたは毎日燃焼より少なくカロリーを食べます。 呼吸、消化、循環、思考など、生命維持に必要な基本的な機能を果たすためには、エネルギー（カロリー）が必要だからです。 自分のBMRを知ることで、1日の平均消費カロリーを推定することができます。 さらに、入浴、掃除、歩行、タイピング、運動など、通常の日常生活でもカロリーを消費します（毎日さらにカロリーを消費します）。 つまり、1日に摂取するカロリーを減らせば、消費しなければならない余分なカロリーを減らせるということです。 ファーストフードやジャンクフードを減らす、新鮮な野菜や果物を多く食べる、低脂肪のタンパク質を摂る、悪い脂肪の量を減らす、水を多く飲む、などの方法があります。 BMRをサポートするのに十分なカロリーを食べても、さらに運動を加えれば、余分なカロリーを燃やすだけでカロリー不足になります。 これは、もともと食べ過ぎていない場合にのみ有効です。 例 例：毎日500キロカロリー余分に消費するように運動量を増やせば、1週間で約1ポンド（500キロカロリー×7日＝3500キロカロリー）の脂肪を落とすことができます。 もっと運動してもいいし、毎日のライフスタイルにもっと動きを加えてもいいのです。 例えば、車で移動するよりも自転車で移動する、階段を使う、デスクワークよりも職場で動き回る、子供や犬と遊ぶ、テレビを見ながらスクワットをする、などです。 5473>
- 食事でカロリーを抑え、運動でカロリーを消費する方法です。 これが、体重を減らし、それを維持するための最も効果的な方法です。 食べる量を減らすことと運動を組み合わせることで、カロリー不足を大幅に解消することができます。 研究によると、食事と運動の組み合わせは、一方の方法だけに相当するよりも、複合的に体重減少を増加させることが分かっています。 一説によると、運動によって代謝が上がり、脂肪燃焼がさらに活発になると言われています。 例 食事で1日200キロカロリー減らし、運動で1日300キロカロリー燃やすと、1週間で約1キロ痩せます。 上記の他の例と比較してみてください。つまり、食事や運動習慣を極端に変えなくても、ほぼ同じ割合で体重が減っているのです。
減量を成功させる鍵は、一貫性です。 そのうちにカロリー不足が「加算」され、余分な体重が減ります。 しかし、カロリー摂取量と運動量を正確に把握することを忘れないでください。 食事と運動で体重を減らそうとしてもうまくいかず、肥満度指数（BMI）が40以上（または35以上で、2型糖尿病、高血圧、重度の睡眠時無呼吸症候群など、体重に関する深刻な健康問題を抱えている場合）、体重減少手術の対象となる可能性があります。 詳しくは、減量手術プログラムのページをご覧いただくか、お電話で (310) 836-7000 までお問い合わせください。 肥満外科医を探すには、ここをクリック
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