食生活の乱れやストレスの多いライフスタイルにより、髪の成長が遅い人は男女ともに多くなってきているようです。 特に、年齢を重ねたり、ストレスの多い生活を送ったりすると、問題になってくることがあります。
髪が伸びるスピードを改善することは可能です。
髪の成長サイクルを理解する
なぜあなたの髪が以前ほど速く成長しないのかを理解するには、まず、髪が成長する方法を理解することが重要です。
- Anagen;
- Catagen; and
- Telogen.
ここで、各段階について詳しく見ていきましょう。 毛包が拡大し、深くなります。 これは、新しい毛を形成するために、より多くの栄養と血液の供給が必要なためで、この供給は真皮乳頭（毛包の一番下にある構造）によって行われます。 毛包が十分に深くなると、球根を形成できるようになります。 この球根が毛髪の始まりで、発育に大きな役割を果たします。
いつでも、あなたの毛包の90％は無毛期にあります。
Catagen
活発な成長の段階が停止したとき、それは移行のための時間です。
この期間中に、電球はDPから切り離されます（したがって、もはや血液供給を受け取ることはできません）。
毛髪の束は、通常の活動（引っ掻き、ブラッシングなど）がそれを外すことができますが、まだ所定の位置にしっかりと保持されています。 このとき、卵胞内の活動はほとんどありません。
しかし、卵胞の下は、再び休止期が始まっている場所なのです。 この時、毛包は再び広がり、休止期の毛が抜け落ちることになります。 このとき、毛包が再び広がり、休止期の毛が抜け落ちます。
(毛孔異常に悩んでいますか？)
Is There a Limit to How Long Hair Can Grow?
The truth is that scientists do not know.
Researchers do know that some type of signal is sent to the follicle that indicating when active growth has stopped (2).毛根に何らかの信号が送られることが分かっています。
きっかけは不明ですが、信号が送られるタイミングは遺伝的に決まっていることがわかっています（3）。
髪の成長が遅れる8つの主な原因
ビタミン不足
おそらく、食生活はビタミン不足にならないようなバラエティに富んだものになっていると思っているでしょう。 しかし、わずかな不足でも、髪の成長が遅くなったり、止まってしまったりすることがあります。
ビタミンは、体の機能において重要な役割を担っています。 第一世界の住人の大多数は栄養失調に苦しむことはないでしょうが、それでも最も重要な栄養素の多くが不足している可能性があります。
髪の成長に重要な栄養素には、鉄、ビタミンA、B、C、D、ナイアシン、亜鉛などが含まれます。 場合によっては、わずかな欠乏でも、体のシステムを狂わせてしまうことがあるのです。 これは育毛にも言えることです。
ストレスと病気
ストレスは日常生活の中で普通にあるものですが、適切に対処しなければ健康障害を引き起こす可能性があるものでもあります。 これらの変化の 1 つは、呼吸方法です。
酸素は体のすべてのシステムにとって重要であるため、獲得した酸素はまず最も重要な臓器、つまり心臓、肺、脳などに行かなければならないことを意味します。
ストレスは私たちの全般的な健康を損ない、免疫システムの有効性を低下させるため、病気と闘ったり、自己治癒したりする能力を損ないます。 また、ストレスは精神的なものだけではありません。
（ストレスとその対処法については、こちらの記事で詳しく説明しています）
薬
化学療法薬は、おそらく脱毛に最もよく関連しているものです。 実際、それらはAnagen Effluvium（AE）またはTelogen Effluvium（TE）のいずれかを引き起こす可能性があります。
血液薄剤、抗うつ剤、ベータ遮断薬などの多くの一般的な薬の副作用は、抜け毛や薄毛を含むことがあります（6, 7）。
この問題に取り組むためにできることのひとつは、医師に相談することです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
ホルモンバランスの乱れ
人間の体は驚くべき能力を備えていますが、非常に繊細でもあります。 実際、ホルモンバランスの乱れは、女性の薄毛の原因のひとつです（9）。
（女性の薄毛の原因について詳しくはこちら）
ホルモンバランスの乱れは、何年も発見されないままになっていることがあります。 また、特定のホルモンが少なすぎるものから多すぎるものまで、さまざまな原因があるため、自覚症状がない場合もあります。 残念ながら、これらの症状の1つが原因不明の抜け毛です。 これは、頭皮に起こるかもしれませんし、体全体が禿げてしまうこともあります。
スタイリングツールの過剰使用
ブロードライヤー、ストレート、カールアイロン、これらはすべて、女性のヘアスタイルアーセナルで一般的なツールです。 しかし、これらはダメージの原因になっている可能性があります（10）。 この破損は、実際には適切な速度で成長しているときに、髪が伸びるのに時間がかかるように見えることがあります。
Genetics
髪の成長サイクルは誰にとっても同じですが、遺伝は各サイクルの長さに役割を果たすことができます（3）
髪の成長サイクルの各相には、それが持続して時間の長さがある。 例えば、成長期は2年から7年続きます。
周期が短い人は、髪を長く伸ばすのも難しいでしょう。
Poor Diet
高脂肪、高糖分の食事が体に悪いことはご存じでしょう。 残念ながら、これは標準的なアメリカの食事（SAD）であり、それは多数の健康上の問題につながる可能性があります。 心臓病や脂肪肝はもちろんのこと、髪の成長の問題にも悩まされることになります。 これは、髪の通常よりも遅い成長を含みます。
貧しい食生活があなたの髪の成長に影響を与える可能性がある方法の1つは、血糖値スパイクです。
インスリン抵抗性の男性と女性では、糖スパイクは、ホルモンのリリースにつながる可能性があります。 すなわち、インスリンです。 しかし、抵抗性があると、糖の値が高いままとなり、インスリンが思うように細胞に取り込まれません。
インスリン抵抗性は、実際に脱毛と関係があり、正確なメカニズムは不明ですが、カタゲン期への早すぎる移行が原因ではないかと言われています(11).
伸びない髪の対策
髪の成長パターンの遅れはさまざまで、治療法があるのか気になるところです。 本当の意味での治療法はありませんが、髪が成長するための健康的な環境を作るために最善を尽くせないわけではありません。
注：髪の成長不良は、多くの医学的原因と関連している場合があるので、医師と話すとよいでしょう。 また、「痒み」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」「痒み止め」の5つを、「痒み止め」と呼びます。 ケラチンは髪の毛だけに含まれているわけではなく、人体においてかなり大きな役割を担っています。 皮膚や爪にも含まれています。 そして、タンパク質の量が不十分だと、この構造が壊れる原因になります(12)。
食事にタンパク質を増やすことで、体がケラチン形成に使用できる天然源を提供することができます。 また、健康な髪のために重要な栄養素である鉄分も増えます。
天然のタンパク質源は、次のようなものからたくさん選べます。
- 卵
- 鶏肉
- レンズ豆
- 枝豆
- 豆腐とテンペ
- ギリシャヨーグルト
- コテージチーズ
- ツナ、オヒョウ, サーモン
- 豆
- ピーナッツバター
Add Bone Broth to Your Weekly Routine
食事にタンパク質や他の栄養素を加える素晴らしい方法の1つは、毎週の（毎日ではないにしても）メニューにボーンスープスを追加することです。
ボーンブロスは、動物の骨（伝統的には鶏や牛）を長時間煮込んで作られます。 その時間はさまざまですが、鶏肉では6～12時間、牛肉や羊肉では12～24時間が一般的です。
このプロセスにより、骨の中の栄養素、特に骨髄の栄養素が水に溶け込むようになります。 コラーゲンは、長鎖アミノ酸からなるタンパク質です。 細胞の維持と再生に大きな役割を果たすため、体のさまざまな組織や臓器（髪も含む）の至るところに存在しています（13、14、15）。 実際、コラーゲンは髪の弾力性に不可欠であるため、食事でコラーゲンが不足すると、切れ毛や抜け毛の増加につながります。
コラーゲン摂取量を増やす最も簡単な方法は、毎日の骨スープです。週の初めに大量に作り、冷蔵庫で3日ほど保存しておけばよいでしょう。
Avoid Calorie Dense, Low Nutrient Foods
小麦、米、トウモロコシ製品などの食品は、安いカロリーで体を満たしてくれますが、これらの食品は栄養やミネラルが不足していることがよくあります。 このような食品で食事を満たすことによって、あなたは自分自身を満たしているが、あなたの体は髪を育てるために必要な栄養素とミネラルが不足している可能性があります。
よりカラフルな選択を追加
果物や野菜は自然にビタミンやミネラルが多く、また、繊維が豊富です。
Monitor Your Nutrients
不足があるかどうかを知る最も確実な方法は、かかりつけの医者に診てもらうことです。 簡単な血液検査でビタミンとミネラルのレベルをチェックし、そこから栄養摂取の計画を立てることができます。
また、摂取する食品の栄養レベルを追跡することによって、古き良き時代の方法で栄養摂取量を追跡することもできます。 これは、セリアック病やリーキーガット症候群（LGS）の人によく見られるような吸収不良の問題がないことが前提です。
では、正確にどの栄養素をモニタリングすべきでしょうか？
- ビタミンA、B（ビオチン含む）、C、D、E
- カルシウム
- 鉄
- 亜鉛
- ナイアシン
- セレン
- マグネシウム
男性型脱毛症にお悩みの方。 また、上記のビタミンの多くが、DHTを実際にブロックすることもご存知でしょう。
ダメージを防ぐ
食事は別として、毛髪への不自然なダメージは、通常の速度で成長することを妨げます。
洗髪を減らす
私たちの頭皮からは、皮脂と呼ばれる天然の保護物質が分泌されています。 この皮脂は、そのままにしておくと、毛髪をコーティングし、毛根をダメージから守ります。 毎日（あるいは1日おきに）髪を洗うと、頭皮からこれらの天然オイルが失われます。
頭皮を保護しようとするあまり、毛穴が皮脂を過剰生産し始めます。 これは、かゆみや炎症、さらには毛穴の詰まりにつながります。
（皮脂の蓄積とその対処法については、こちらをご覧ください）
バランスをとるために、洗髪は週に2回までとすることをお勧めします。 むしろ、洗髪の回数は少なければ少ないほどよいのです!
定期的にトリミングをする
トリミングをしたからといって、髪が早く伸びるわけではありません。
Lower Stress Levels
酸素の低下や、髪を引っ張るなどのストレスによる行動を防ぐには、ストレスレベルを維持することが重要です。
自分で試せるストレス解消法はたくさんありますが、試してみたいのは瞑想とチー呼吸です。
この2つの練習で、あなたは自分の呼吸（17）に集中することを余儀なくされるのです。 より深く、より意味のある呼吸をすることを学び、思考を遅らせ、役に立たない思考から心を解放します。
何より、瞑想と咳払いは、ストレス レベルに長期的な影響を与えることができます（18）。 つまり、1日たった20分で、不安や急性ストレスを先取りできるのです。
Avoid Overstyling
Another way to put stress on your hair is overstyling.髪にストレスを与えるもうひとつの方法は、スタイリングのしすぎです。
- 濡れた髪に縮毛矯正やカールアイロンを使用しない。
- ドライヤーにディフューザーをつけて、熱の集中を防ぐ。
- アルガンオイルやココナッツオイルなど、熱に弱いものを使用する。
- ブラシを猪毛に変えて、髪を引っ張らないようにします。
また、できるだけ何日も髪を休ませておくとよいでしょう。
健康的なヘアケアの習慣をつける
最後に、育毛の方法を学びましょう。
頭皮マッサージやエクササイズを行う
最も有効な育毛法の1つは、頭皮への手による刺激です。 頭皮のマッサージや体操、マイクロニードルなどです。
頭皮のマッサージや体操は、自然に血流を良くし、ストレスレベルを下げる効果もあります。 炎症や石灰化が気になる場合は、その両方を取り除くこともできます。
頭皮マッサージの方法
親指、中指、人差し指で、両手を頭の側面（ちょうど耳の上）に置きます。 頭皮をやさしく圧迫しながら、円を描くように指を動かしていきます。
頭皮のマッサージは、前にマッサージした部分に戻って行うことができ、通常10分程度が目安です。
頭皮エクササイズの方法
身体の筋肉が鍛えられるように、顔の筋肉も鍛えることができます。 具体的には、眉毛の筋肉です。
ここでは、自宅で簡単にできる頭皮エクササイズを紹介します。
- 眉をできるだけ高く上げ、1～2分キープ。 7620>
- 眉毛をできるだけ深く描き、1～2分キープします。 通常の姿勢に戻ります。
- 眉毛をできるだけ高く上げ、1～2分ほどキープします。 次に、できるだけ深く眉をひそめ、1～2分キープします。 最後に、通常の位置に戻します。
また、指先でやさしくほぐしたり、引き締めたりすることも可能です。 これはマッサージとエクササイズのハイブリッドで、定期的に行うと毛根にも効果があります。
頭皮マッサージとエクササイズの効果についてのより詳細な情報は、こちらの記事をご覧ください。
マイクロニードルの実践
マイクロニードルは、小さな針を使用した処置のことです。 傷が治るにつれて、コラーゲンが増加し、皮膚細胞が再生されます（20、21）。 これは、あなたの毛包の品質を向上させ、その結果、あなたの髪を改善することができます。
マイクロニードルのセッション中に使用できる2つのツールがあります：ダーマローラーとダーマスタンプです。
ダーマスタンプは、頭皮の特定の部分に焦点を当てやすく、すでに生えている毛にダメージを与えないため、2つのうちどちらを使うのがよいでしょう。
最後に思うこと
脱毛はよく話題に上る問題ですが、発毛不全は見落とされがちです。 しかし、自尊心や自信に同じくらい影響を与える可能性があり、また、対処するのに同じくらいイライラすることもあります。
幸いにも、遅くなった髪の成長パターンに対抗し、髪の健康と長さを増やすために使用できるテクニックは存在します。