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自分がうつだと思ったら？
落ち込みや孤独感、解決できない悩みがあれば、助けを求めて応援する必要があるのでは？
親に話す準備
親と個人的な感情を共有することは、特にしばらくしていない場合は難しく思えるかもしれません。 また、自分でも何が起こっているのかよくわからないときに、共有するのは難しいかもしれません。 時には、親が新しい切り口を提供してくれて、物事を理解する助けになることもあります。
親がどう反応するか心配する人もいます。 お母さんは怒るだろうか。 お父さんはがっかりするかな？ 心配するのは当然ですが、ほとんどの親は、何が起こっているかを理解すれば、協力的で理解を示してくれます。
あなたがほとんどの人と同じなら、おそらく親が会話を始めてくれることを望むでしょう。 親が「どうしたの」と聞くこともあります。 しかし、多くの場合、それはあなた次第です。
会話を始める
お父さんやお母さんに落ち着いて接することができる時間を見つけてください。 まず、「お話があるのですが」と切り出すとよいでしょう。 と聞いてみましょう。
直接会って話を始めるのが難しい場合は、親に「話がある」とメモを書くのもよいでしょう。 たとえば、泣いていたり、圧倒されていたりすると、つい自分の気持ちをぶちまけてしまうかもしれません。 これは、あなたが持つべき会話の完璧な始まりかもしれません。
あなたが本当に動揺している場合、あなたは会話を価値あるものにするために（少なくとも少し）自分自身を落ち着かせることが必要でしょう。 そうすれば、親はあなたの心の内を聞き、本当に耳を傾けることができます。
親と言い争ったり、問題を起こしたりした場合はどうしたらよいでしょうか。
あなたと親の間に多くの無礼があった場合（よく喧嘩したり話をしない場合）、助けを求めるのは難しく思えるかもしれません。
必要であれば、「最近、私たちの間がうまくいっていなくてごめんね」など、謝罪から始めるとよいでしょう。 それから、”I need to talk “とか、”I need your help. “と言ってください。 私はうつ病かもしれない “と。
What Happens Next?
あなたが会話を始めたら、親はおそらく、あなたが経験していることについてもっと話すようにと頼むでしょう。 この部分は、意外と簡単かもしれません。 会話が始まったので、心を打ち明けるのが楽になったように感じるかもしれません。
あるいは、この部分は難しいかもしれません。 自分の気持ちをどう言葉にしていいかわからないかもしれません。 ただ “わからない “と言うだけでは済まさないようにしましょう。 どうしても説明できないときは、”I want to do this, but I just can’t find the words right now. “と言ってみてください。 もう少し考えてみて、後で必ずもう一度話してみてください。 お父さんやお母さんは心配して、様子をうかがってくれるかもしれません。 口うるさく言っているのではありません。
うつ病について話すことは、親にとっても難しい場合があります。 何度か話をする必要があるかもしれませんし、すぐに気分がよくなるかもしれません。
特定の問題で落ち込んでいる場合、親はそれについてどうしたらよいかを考える手助けをしてくれるかもしれません。 あるいは、どうしたらいいかというあなたの考えを聞いて、あなたが正しい道を歩んでいるという確信を与えてくれるかもしれません。 それは心強いことです。
セラピストに相談する必要がある場合は？
うつ状態が強い場合や長引く場合は、セラピストに相談する必要があるかもしれません-両親との会話がうまくいった後でも。 うつ状態が続いたり、意欲や集中力、気分の面で問題がある場合は、お母さんやお父さんに知らせてください。
親がセラピストと会う必要があるかどうかわからないが、自分は必要だと思う場合、その理由を説明しましょう。 自分の考えをうまく伝えられるように、落ち着いているときにするのが一番です。 親御さんの中には、適切なセラピストを見つけられるかどうか、またその費用がどのくらいかかるかを心配する人もいるかもしれません。
親に話してもうまくいかないときは？
親が助けてくれないと思ったとしても、話してみる価値はあると思います。 親自身がいろいろなことを抱えていても、助けを求めると親が味方になってくれることに、人はしばしば驚きます。
時として、親は自分自身の悩みや他の問題を抱えすぎていることがあります。 話をしようと手を伸ばしても、お母さんやお父さんが助けてくれないことがわかったら、別の大人（先生、カウンセラー、コーチ、親戚など）に相談してください。 あなたを助けてくれる人が見つかるまで、あきらめないでください。
他に親ができることは？
セラピストに診てもらうにしても、うつ病になったときに親ができることはあります。 たとえば、次のようなことができます。
- 優しさをもって接し、傷つくような批判、口論、脅し、貶しなどを禁止することに同意する
- あなたを愛し信じていることを伝える
- 愛情表現をする
- あなたの前向きな行動や特徴にコメントする
- 宿題やプロジェクトで悩んでいることを手助けする。 家庭教師をつける
- あなたの良いところを見て、良いことを期待し続ける
- 家庭や学校での責任を（親切に、しかし真剣に）果たす
- 問題を一緒に話し合う
- 運動、栄養、睡眠をきちんととる（これは小言ではなく愛です！）
- あなたのために、あなたのために、あなたのために、あなたのために。散歩、スポーツやゲーム、映画鑑賞、手芸、料理など。 このリストを見せてもいいし、自分で考えてもいい。
うつ病を治すために、二人でできることをお母さんやお父さんと話し合ってみましょう。 何をする予定かをリストアップしてみましょう。 また、これらのことをどのように行うかということも含めて、計画を立ててください。
- 運動する
- 適切な睡眠と休息をとる
- 健康的な食べ物を食べる
- 日中は屋外で過ごす
- リラックスして楽しい活動をする、特に愛する人と一緒に過ごす。
毎日リストを見て、計画に書いてあることを実行することを思い出し、自分はこれを乗り切れるということを思い出してください。 うつ病を乗り越えた先には、明るい未来が待っているのです。
レビューを見る D’Arcy Lyness, PhDDate reviewed: 2016年8月