“Mentre la masturbazione compulsiva tende a sentirsi imbarazzante per la persona, è importante capire che stanno facendo del loro meglio per aiutare la cura di se stessi”, dice Sarah Melancon, PhD, una sociologa, sessuologa clinica, ed esperta di sessualità e relazioni per SexToyCollective.com.
Come per qualsiasi comportamento compulsivo o di dipendenza, cambiare le abitudini di masturbazione inizia con il riconoscimento del problema, la determinazione a fare cambiamenti sani e la ricerca di aiuto.
Trova un terapeuta
La masturbazione rimane un argomento tabù per molti, ed è una fonte di vergogna per altri. Quindi vorrai parlare delle tue preoccupazioni sull’eccessiva masturbazione con un consulente, psicologo o psichiatra specializzato in salute sessuale che non porti giudizi o disapprovazione nella discussione.
L’Associazione Americana degli Educatori, Consulenti e Terapisti di Sessualità (AASECT) può aiutarti a trovare un terapista sessuale qualificato nella tua comunità.
Un terapista sessuale può anche aiutarti a determinare se le tue abitudini di masturbazione sono veramente problematiche.
“La masturbazione compulsiva fa parte di diversi disturbi noti che devono essere prima esclusi”, dice Nicole Prause, PhD, una neuroscienziata che studia il comportamento sessuale umano, la dipendenza e la fisiologia della risposta sessuale.
“Le persone sono eccezionalmente poveri giudici dei propri comportamenti sessuali a causa della vergogna sociale che circonda questi comportamenti, soprattutto negli Stati Uniti, quindi hanno davvero bisogno di qualche convalida/valutazione esterna. Nella stragrande maggioranza dei casi, coloro che credono di masturbarsi ‘troppo’ in realtà non si stanno masturbando a tassi molto insoliti per la loro età e sesso.”
Nella stragrande maggioranza dei casi, coloro che credono di masturbarsi ‘troppo’ in realtà non si stanno masturbando a tassi molto insoliti per la loro età e sesso.
Riconosci i sentimenti di colpa o di vergogna
Per ogni medico o terapeuta che ti dice che la masturbazione è normale e salutare c’è probabilmente qualche influenza religiosa, culturale o spirituale che ha inquadrato l’autopiacere come peccaminoso, immorale o addirittura pericoloso (“diventerai cieco!”) in qualche momento della tua vita.
Se vuoi arrivare alla causa principale della masturbazione compulsiva, devi parlare di come ti senti a farlo e perché. Questo richiederà tempo, quindi una visita una tantum da un terapeuta probabilmente non sarà sufficiente.
Stabilisci e impegnati in una relazione a lungo termine con un terapeuta di cui ti fidi, e sii paziente con te stesso mentre attraversi il processo di cambiamento del tuo comportamento.
“Molte persone cercano solo di smettere di masturbarsi, ma senza affrontare gli schemi sottostanti nelle emozioni e nel sistema nervoso autonomo che portano al comportamento, senza dubbio avranno una “ricaduta”, che può portare a sentimenti di vergogna ancora maggiori”, dice Melancon.
Mantieniti occupato con altre attività
Non puoi masturbarti se hai una racchetta da tennis o una teglia in mano. In altre parole, riempire il tuo tempo con altre attività divertenti e soddisfacenti è un buon modo per ridurre il tempo che stai dedicando alla masturbazione, oltre a combattere i sentimenti di depressione e solitudine che possono portare a comportamenti ossessivi.
Trova attività che trovi rilassanti, coinvolgenti ed eccitanti, come l’esercizio fisico, la mindfulness, lo yoga, scoprire un nuovo hobby, uscire a cena con gli amici o esplorare nuovi musei o mostre.
Limita il tempo che passi da solo
Per contrastare la noia e la mancanza di connessione sociale, pensa alle attività che di solito fai da solo che invece possono essere fatte con gli altri. Se ti piace guardare lo sport, prova a vedere una partita allo stadio o in un bar dello sport piuttosto che dal tuo salotto.
Abbuffarsi di un nuovo spettacolo? Organizza una festa e invita gente a casa tua.
Prenditi cura del tuo corpo
Una dieta sana e un regolare esercizio fisico sono pratiche essenziali per la cura di sé che possono sostenere i tuoi sforzi per smettere di masturbarti compulsivamente. La dieta e l’esercizio fisico possono aiutarti a concentrarti sul cambiamento comportamentale rinnovando la tua energia e migliorando l’immagine di te stesso.
“Ci sono molti strumenti somatici (basati sul corpo) che possono aiutare ad affrontare le emozioni e le reazioni del sistema nervoso, come la metodologia di guarigione dal trauma chiamata Somatic Experiencing”, aggiunge Melancon.
Sviluppare strategie per rompere schemi comportamentali malsani
“Alcune persone si masturbano compulsivamente come parte della loro routine quotidiana… in modo regolare come un orologio, quando si svegliano, prima di dormire, e quando sono in un posto specifico e succede qualche ‘cosa’, o quando provano una sensazione scomoda”, dice Fran Walfish, una psicologa di relazioni e famiglia.
Un medico o un terapista sessuale può aiutarti a identificare i fattori scatenanti della masturbazione compulsiva e i passi che puoi intraprendere per rompere le cattive abitudini.
Trova un gruppo di supporto
La responsabilità può aiutarti a modificare un comportamento che sembra fuori controllo, compresa la masturbazione compulsiva. Chiedi al tuo terapeuta se c’è un gruppo di supporto nella tua zona.
Per esempio, Sexual Compulsives Anonymous (SCA) è un gruppo di supporto basato sui 12 Passi degli Alcolisti Anonimi. I gruppi di supporto online come quelli offerti da SCA possono anche aiutare quando gli incontri di persona non sono disponibili.
Smetti di guardare il porno
È già abbastanza difficile controllare un comportamento come la masturbazione compulsiva senza le risposte sessuali inconsce stimolate dal guardare la pornografia.
Se il porno è uno dei tuoi fattori scatenanti per la masturbazione, combatti l’impulso installando un software che blocca il porno e spostando il tuo computer in una stanza pubblica dove non puoi essere solo a navigare su siti porno. Butta via anche tutti i film o le riviste che hai in casa.
Indossa vestiti extra
Andare a letto nudo o anche indossare un solo strato di vestiti in giro per casa, come la biancheria intima o i pantaloni da salotto, può rendere fin troppo facile toccarsi senza pensare e iniziare a masturbarsi.
Aggiungere più strati può aiutare a resistere alla tentazione e ridurre la sensazione se ti tocchi accidentalmente.
Siiii paziente con te stesso
Non hai iniziato a masturbarti compulsivamente tutto in una volta, quindi la soluzione non arriverà immediatamente. Sii paziente con il processo di cambiamento comportamentale, e non aggiungere inutili sensi di colpa o vergogna per le tue abitudini di masturbazione picchiandoti se incontri degli ostacoli lungo la strada.
Ricorda che non c’è niente di sbagliato nel masturbarsi. Non stai cercando di rinunciarvi per sempre, ma piuttosto di cambiare la masturbazione da una compulsione a un comportamento sano e normale che può migliorare, piuttosto che prendere il posto della sessualità che coinvolge gli altri.
“La masturbazione può essere una delle ultime forme di auto-amore”, dice Rose. “Può essere un modo per conoscere meglio se stessi da un punto di vista fisico, emotivo e psicologico. Puoi imparare cosa ti piace di più in modo da poter mostrare ai tuoi partner attuali o futuri il modo migliore per soddisfarti. È anche molto stimolante sapere che la fonte del tuo piacere è nelle tue mani e che non dipendi da qualcun altro per procurarti piacere.”
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