Leggi questo prima di correre con un passeggino da jogging

Parlate con qualsiasi genitore e vi dirà: Tutto cambia quando hai un bambino. Tutto, compresa la tua routine di corsa. Se esci, è probabile che ad un certo punto tu abbia bisogno di un passeggino da jogging. Mentre può essere difficile spingere un passeggino a piedi, correre è un animale completamente diverso.

Inutile dire che ci sono alcune cose che ogni corridore deve sapere prima di affrontare questa nuova sfida di allenamento. Abbiamo parlato con Lisa Reichmann e Julie Sapper, allenatori certificati e co-fondatori di Run Farther and Faster – che sono entrambe mamme – per scoprire cosa è necessario sapere prima (e durante) le vostre prime corse con un passeggino.

Ovviamente l’elemento più importante è praticare tutte le stesse precauzioni di sicurezza che prendereste durante una corsa da soli. Quando si corre con un passeggino da jogging, non solo si deve tenere a mente la propria sicurezza e quella di altri pedoni, ciclisti e automobilisti, ma anche quella del bambino.

“State lontani dai percorsi molto trafficati e cercate invece di trovare una pista ciclabile o un sentiero dedicato alla corsa”, esortano Rechmann e Sapper. “Non date per scontato che le auto vi vedano; e se dovete correre in strada perché è troppo difficile correre sul marciapiede con il passeggino, dovreste sempre correre di fronte al traffico.”

Ricordano anche che dovreste portare con voi un telefono cellulare completamente carico e rimanere in aree ben popolate, non solo per la sicurezza nel numero, ma anche per poter trovare riparo in caso di maltempo.

Dovresti già avere una maniglia sui modi per rimanere al sicuro durante la corsa, ma se questo è il tuo primo passeggino da jogging, potresti non capire le sue caratteristiche e l’effetto che avrà sul tuo allenamento. I nostri esperti hanno rotto esattamente cosa aspettarsi:

Reichmann e Sapper insistono nel prestare sempre molta attenzione alle ruote di un passeggino da jogging. Scopri se il passeggino è un modello all-terrain fatto per l’uso quotidiano o creato con il jogging in mente. Dovrai prendere in considerazione il tipo di terreno su cui li userai e controllare il tipo di sospensione offerto.

“Dovrebbero essere grandi e robuste”, specificano, “e bloccarsi in posizione diritta (in modo permanente o con un’opzione di blocco).”

Reichmann e Sapper richiamano specificamente questa caratteristica perché alcuni passeggini hanno ruote anteriori che girano, il che non è favorevole alle velocità di corsa più elevate. Raccomandano anche alcune caratteristiche bonus come un grande baldacchino, una cinghia da polso e un freno a mano. È meglio provare un passeggino da jogging in un negozio – come faresti con un paio di scarpe da corsa – per assicurarti che sia comodo e abbastanza leggero da affrontare colline e terreni rocciosi.

Prima ancora di correre con un passeggino da jogging, vorrai assicurarti che il tuo bambino abbia almeno 6 mesi di età – e anche le mamme hanno bisogno di un po’ di tempo per recuperare. Il requisito dell’età è la raccomandazione fatta dalle grandi marche per la sicurezza del tuo bambino. È importante che possano sostenere autonomamente la testa prima di portarli a correre, a causa dei rimbalzi e degli scossoni.

“Assicurati che abbiano la protezione solare e che portino dell’acqua e qualcosa per tenerli occupati se sono abbastanza grandi”, aggiungono Reichmann e Sapper. “Temporizza le tue corse in modo da correre dopo che hanno mangiato – così non si agiteranno per la fame durante il viaggio – e si avvicinano all’ora del pisolino!”

Una volta che il tuo bambino è abbastanza grande, non ci sono troppe altre cose di cui avrai bisogno, tranne potenzialmente un adattatore per seggiolino auto se sono troppo piccoli per sedersi in modo indipendente. Gli adattatori per seggiolino auto ti permettono di scegliere il passeggino che ti piace di più, dato che puoi attaccare il tuo attuale seggiolino auto al passeggino da jogging di un’altra marca.

Ovviamente avere forza nella parte superiore del corpo è utile, anche se non è necessario un precondizionamento per correre con un passeggino da jogging. Sarai in grado di controllare meglio il passeggino se in precedenza hai fatto un po’ di lavoro sulla forza, anche se puoi aspettarti di guadagnare un po’ di muscoli quanto più spingi il passeggino durante la corsa.

Anche se non devi andare in palestra per una nuova routine di forza prima di ricominciare a correre, devi comunque essere pronto a fare delle modifiche altrove. La cosa principale da sapere è che non è possibile eseguire lo stesso ritmo che si farebbe senza un passeggino in esecuzione.

“Non c’è modo che si può eseguire il tuo ritmo di allenamento tipico spingendo 20 + libbre di passeggino e bambino, così invece andare da sforzo percepito, mirando a correre a un ritmo di conversazione,” Reichmann e Sapper nota. “Punta a un tempo uguale a quello che avresti speso in una corsa da solo; per esempio, se hai pianificato di correre 6 miglia, che avrebbe richiesto 60 minuti, attieniti a quei 60 minuti, anche se hai coperto meno di 6 miglia.”

Inoltre, potrebbe essere necessario apportare modifiche alla tua forma per correre in sicurezza con un passeggino. Reichmann e Sapper consigliano di non piegarsi o appoggiarsi al manubrio, per esempio. Se vi siete accorti di aver corso troppo in passato, tuttavia, potete stare tranquilli, in quanto spiegano che avere il passeggino davanti a voi può migliorare la vostra forma perché impedisce di correre troppo.