Per qualsiasi motivo, la gente tende a pensare alle modelle come paragoni di bellezza e fitness. Mentre molte di loro lo sono sicuramente (ti vediamo, Victoria’s Secret Angels), non sono le uniche a mantenere un aspetto KILLER.
Gli attori che lavorano anche come cantanti e ballerini (Selena Gomez, Jenna Dewan, Jennifer Lopez, Beyonce) di solito hanno anche delle routine severe.
E Vanessa Hudgens non è diversa.
Ha iniziato nel cinema, ma da allora ha dimostrato di essere una cantante straordinaria e un’atleta ancora più impressionante.
Vanessa prende la sua dieta e la sua routine di allenamento tanto seriamente quanto la sua carriera. Ecco cosa fa:
La dieta di Vanessa Hudgens
Vanessa ama mantenere le cose relativamente semplici con la sua dieta. E’ impegnata quasi tutto il tempo, il che significa che ha bisogno di molti cibi freschi e non processati per darle tonnellate di energia.
Tende ad evitare di mangiare troppi carboidrati e preferisce invece mangiare molti grassi naturali e vegetali. Pensa ai livelli di grasso della dieta Keto. Questo la aiuta a sentirsi piena tra un pasto e l’altro e a mantenere alti i suoi livelli di energia durante le prove, in viaggio o durante un duro allenamento.
Vanessa seguiva una dieta piuttosto rigida, ma recentemente ha smesso di concentrarsi sul guardare tutto ciò che mangiava da vicino. Invece, incorpora il digiuno intermittente nella sua routine che la aiuta a rimanere magra e a mantenere il peso.
Ma quando non è a digiuno, cerca di mantenere le cose Keto quando possibile. Questo l’aiuta a sentirsi piena più a lungo e dà al suo corpo qualcosa di nuovo e diverso per evitare di raggiungere un plateau.
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BREAKFAST
Vanessa ama iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine. Spesso prepara uova strapazzate (che fanno incredibilmente bene) con spinaci e salsiccia di tofu. La combinazione di uova, verdure fresche e salsiccia vegetale le dà il giusto equilibrio di grassi e proteine.
Prima di iniziare a seguire la dieta Keto e il digiuno, amava prendere una fetta di pane tostato multicereali e spalmare una piccola quantità di burro sul pane. Poi, aggiunge il burro di mandorle a basso contenuto di zucchero, lo Sriracha (sì, avete letto bene) e la banana affettata.
Da quando ha abbracciato la dieta Keto e il digiuno intermittente, però, la colazione non è sempre una priorità. Se sta attraversando la sua fase Keto, le uova sono una grande opzione. Ma se è a digiuno, rinuncerà del tutto alla colazione.
PANZO
Per il pranzo, a Vanessa piace prendere un’insalata quando possibile. Questo le dà la possibilità di aumentare la quantità di fibre che assume ogni giorno e le dà anche una sana dose di verdure fresche.
Le piace variare le cose e sceglie un mix di lattuga in base a ciò che è di stagione. Aggiunge anche una proteina magra come il salmone affumicato, il pollo o un altro pesce magro per aumentare la massa.
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DINNER
Per cena, Vanessa spesso mangia qualsiasi cosa le piaccia, specialmente dopo il digiuno. La sua indulgenza è la pizza e un bicchiere di vino. Ma può anche cucinare un piatto di pasta con qualsiasi tipo di salsa di cui ha voglia.
Detto questo, non esagera. Mangia quel tanto che basta per sentirsi piena, invece di esagerare. Seguirà un digiuno per aiutare il suo corpo ad elaborare quel pasto senza problemi.
Se invece sta seguendo la dieta Keto, di solito ripete il pranzo e fa un’insalata con tonnellate di ingredienti freschi.
LA SUA DIETA È DISTINtamente diversa
Non tende ad evitare cibi specifici, tranne i carboidrati. E ci sono alcuni alimenti che cerca di incorporare nella sua dieta quasi ogni giorno.
Questi alimenti sono l’avocado e il burro di mandorle. Sono entrambi incredibilmente ricchi di grassi sani e nutrienti che la fanno sentire fantastica sia a digiuno che seguendo la dieta Keto. Li mangia spesso come spuntini durante il giorno.
Non importa cosa mangia, si assicura sempre di avere molta acqua durante il giorno. L’idratazione la aiuta a mantenere la sua pelle impeccabile e mantiene il suo corpo pronto a elaborare le sostanze nutritive e a eliminare le tossine ogni giorno.
L’ALLENAMENTO DI VANESSA HUDGENS
Non deve sorprendere che Vanessa mantenga una rigorosa routine di allenamento ogni settimana.
Vanessa è da qualche parte tra un tipo di corpo mesomorfo ed endomorfo e mette su muscoli molto velocemente. Proprio così… non ci sono routine di sollevamento pesi pesanti nel suo programma. Invece, le piace concentrarsi su esercizi cardio e bodyweight per mantenere i suoi muscoli tonici e pronti per tutto ciò che lei getta loro addosso. Se vuoi scoprire qual è il tuo tipo di corpo, dai un’occhiata al mio quiz!
Quando è possibile, cerca di allenarsi ogni giorno, ma a volte è troppo impegnata. Durante le settimane in cui non è troppo occupata, si preoccupa di fare almeno 6 allenamenti solidi per evitare che i suoi progressi deraglino.
CARDIO
Per il cardio, Vanessa ama assolutamente andare alle lezioni di SoulCycle. Queste lezioni durano da un’ora a 90 minuti e la fanno andare su una bicicletta stazionaria a diversi ritmi e livelli di resistenza.
Il ciclismo, sia che lo si faccia in una classe guidata o su strada, è un modo eccellente per migliorare la propria salute cardio. È naturalmente a basso impatto, quindi le tue articolazioni dovrebbero essere in grado di tenere il passo senza essere eccessivamente doloranti.
SoulCycle può essere intenso e per Vanessa, è perfetto. Tuttavia, alcuni mesomorfi e la maggior parte degli endomorfi non possono fare ciclismo senza ingrassare. Per Vanessa, il ciclismo funziona bene, ma se il tuo obiettivo è quello di dimagrire la parte inferiore del corpo senza far crescere le cosce, il ciclismo potrebbe non essere la scelta migliore.
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PILATES
Vanessa ama anche fare Pilates ogni settimana. I movimenti la aiutano a concentrarsi sulla costruzione della forza senza renderla troppo muscolosa per i suoi gusti. Cerca di andare a Pilates almeno un paio di volte a settimana. Tutto dipende dalla quantità di tempo che ha.
Ma da quando fa Pilates da un po’, non ha sempre bisogno di farlo in uno studio dedicato. Può eseguire gli esercizi da sola quando è in viaggio o a casa.
YOGA
Vanessa cerca di incorporare lo yoga nella sua routine settimanale di fitness il più possibile. Ama il modo in cui la fa sentire e lo usa come un modo per de-stressarsi e rilassare la mente.
Anche se può fare molti dei movimenti da sola, e lo farà se è impegnata, ama andare alle lezioni guidate dove può concentrarsi sulla sua forma e migliorare i suoi movimenti. Se combinato con Pilates e SoulCycle, ottiene un allenamento completo per tutto il corpo.
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PENSIERI FINALI
Vanessa è un endomorfo e si gonfia molto rapidamente. Dato che non le piace il suo aspetto, fa il possibile per mantenersi magra e tonica.
Gli esercizi con i pesi corporei fanno perfettamente il trucco, ma sta anche attenta a mangiare il giusto per il suo corpo.
Spero che vi sia piaciuto leggere della dieta e della routine di allenamento di Vanessa e se avete qualche richiesta di post sul blog, fatemelo sapere nei commenti! xx
Love Rachael xx
Immagine in evidenza: DFree / .com
Articolo scritto da Rachael Attard
Rachael è una personal trainer e nutrizionista certificata australiana che ha conseguito una laurea in scienze. Questo programma è fatto su misura per ogni tipo di corpo e si concentra sull’aiutare le donne a ottenere corpi tonici ma femminili, senza diventare ingombranti.
La sua missione è quella di dare potere alle donne e aiutarle a rimanere in forma in modo sano ed equilibrato.