8 cause della crescita lenta dei capelli e 13 modi per farli crescere più velocemente

La crescita lenta dei capelli sta diventando più comune sia per gli uomini che per le donne a causa di diete povere e stili di vita stressanti. Può diventare particolarmente problematico quando invecchiamo o attraversiamo un periodo stressante nella vita. Se i capelli crescono molto lentamente, questo può portare a capelli diradati, senza vita e poco brillanti, che semplicemente non sono più belli come una volta.

Migliorare la velocità di crescita dei capelli è possibile. A sua volta, la salute generale, la lucentezza, lo spessore, la qualità e il colore dei tuoi capelli dovrebbero migliorare.

Capire il ciclo di crescita dei capelli

Per capire perché i tuoi capelli non crescono più velocemente come una volta, è importante prima capire come crescono. Il ciclo si svolge in tre fasi, e sono (1):

1. Anagen;
2. Catagen; e
3. Telogen.

Ecco uno sguardo più da vicino ad ogni fase.

Anagen

Anche conosciuta come la fase di crescita attiva, anagen dura da due a sette anni. Inizia verso la fine della fase telogen, e ci sono effettivamente alcuni passi prima che i capelli della fase anagen facciano la loro comparsa:

1. Il follicolo pilifero si allarga e si approfondisce. Questo accade perché sono necessari più nutrienti e più sangue per la formazione di un nuovo pelo, e questo rifornimento sarà fornito dalla papilla dermica (la struttura alla base del follicolo).
2. Un bulbo pilifero si forma alla base del follicolo. Una volta che il follicolo si è approfondito abbastanza, il bulbo è in grado di formarsi. Questo bulbo è l’inizio di una ciocca di capelli, e giocherà un ruolo importante nello sviluppo.
3. Il follicolo si attacca completamente al DP. Con il bulbo in posizione, il follicolo può ora ricevere sangue e nutrienti dal DP.
4. La ciocca di capelli comincia a crescere. Infine, la ciocca di capelli cresce. Crescerà prima verso l’alto fino a raggiungere il cuoio capelluto (mentre spinge i capelli telogen dal follicolo), e poi verso l’esterno.

In qualsiasi momento, il 90% dei tuoi follicoli sono in fase anagen.

Catagen

Quando la fase di crescita attiva è cessata, è il momento della transizione. Questo avviene durante la fase catagen, e dura da pochi giorni a poche settimane.

In questo periodo di tempo, il bulbo si stacca dal DP (quindi non può più ricevere sangue). La ciocca di capelli si sposta lentamente verso l’alto nel follicolo, mentre il follicolo si restringe per spingerla fuori.

La ciocca è ancora tenuta saldamente in posizione, anche se le normali attività (come grattarsi, spazzolare, ecc.) possono spostarla.

Telogen

Questa è conosciuta come la fase di riposo e per una buona ragione. In questo momento, c’è poca o nessuna attività all’interno del follicolo.

Tuttavia, sotto il follicolo è dove la fase anagen sta iniziando di nuovo. È in questo momento che il follicolo si allarga ancora una volta, il che porta alla caduta dei tuoi capelli telogen. Infatti, ci si può aspettare di perdere ovunque da 50 a 150 capelli telogen al giorno.

Se un bulbo bianco è presente nella parte inferiore, questo è indicativo di un capello sparso durante la fase telogen.

(Sei preoccupato per il Telogen Effluvium? Dai un’occhiata a questo post qui!)

C’è un limite alla lunghezza dei capelli?

La verità è che gli scienziati non lo sanno.

I ricercatori sanno che qualche tipo di segnale viene inviato al follicolo che indica quando la crescita attiva si è fermata (2). Questo innesca l’inizio della fase catagen.

Mentre il trigger è sconosciuto, si sa che quando il segnale viene inviato è determinato geneticamente (3).

Le 8 cause principali della crescita lenta dei capelli

Carenza di vitamine

Forse pensate che la vostra dieta è abbastanza varia da evitare carenze vitaminiche importanti. Tuttavia, anche le minime carenze possono portare a una crescita lenta, o addirittura bloccata, dei capelli.

Le vitamine giocano un ruolo critico nel modo in cui il corpo funziona. Mentre la maggior parte degli abitanti del primo mondo non soffre di malnutrizione, può comunque essere carente di molti dei nutrienti più importanti.

Alcuni nutrienti importanti per la crescita dei capelli includono ferro, vitamine A, B, C e D, niacina e zinco. In alcuni casi, anche piccole carenze possono mandare in tilt i sistemi del corpo. Questo vale anche per la crescita dei capelli.

Stress e malattia

Lo stress è una parte normale della vita quotidiana, ma è anche qualcosa che può causare problemi di salute se non viene trattato di conseguenza.

Quando le persone sono sotto stress, ci sono una serie di cambiamenti non rilevati che avvengono nel corpo. Uno di questi cambiamenti è il modo in cui si respira.

Poiché l’ossigeno è fondamentale per tutti i sistemi del nostro corpo, questo significa che l’ossigeno acquisito deve andare prima agli organi più importanti – cioè il cuore, i polmoni, il cervello, ecc. Questo significa che c’è meno ossigeno che può essere consegnato agli organi meno importanti, come i follicoli dei capelli.

Lo stress compromette la nostra salute generale e la nostra capacità di combattere le malattie e di guarire noi stessi perché riduce l’efficacia del sistema immunitario. Inoltre, lo stress non è solo una condizione mentale. Può anche accadere come risultato di una malattia o di un infortunio.

(Per saperne di più sullo stress, e su come affrontarlo, in questo post.)

Medicinali

I farmaci per la chemioterapia sono forse i più comuni legati alla perdita dei capelli. Infatti, possono causare sia l’Anagen Effluvium (AE) che il Telogen Effluvium (TE).

Gli effetti collaterali di molti farmaci comuni – come fluidificanti del sangue, antidepressivi e beta-bloccanti – possono includere la perdita di capelli e il diradamento (6, 7).

Una cosa che puoi fare per affrontare questo problema è parlare con il tuo medico. Potrebbe essere possibile passare a un altro farmaco o smettere di prendere il farmaco del tutto.

Se non si può smettere il farmaco, si può essere in grado di combattere i suoi effetti utilizzando varie tecniche di crescita dei capelli. Queste saranno descritte più dettagliatamente di seguito.

Squilibrio ormonale

Mentre il corpo umano è capace di cose incredibili, è anche abbastanza delicato. C’è un equilibrio che deve essere sempre presente all’interno del corpo perché funzioni correttamente.

Ci sono molte cose che possono mandare in tilt il corpo, ma una molto comune è lo squilibrio ormonale. Infatti, lo squilibrio ormonale è una delle cause più comuni di perdita di capelli nelle donne (9).

(Per saperne di più sulle cause della perdita di capelli femminile qui.)

Gli squilibri ormonali possono passare inosservati per anni. E con uno spettro di cause – che vanno da troppo poco a troppo di alcuni ormoni – ci sono una varietà di sintomi che non si può essere consapevoli. Purtroppo, uno di questi sintomi è la perdita di capelli inspiegabile. Questo può verificarsi sul cuoio capelluto, o può anche risultare in calvizie in tutto il corpo.

Uso eccessivo di strumenti di styling

Essiccatori, piastre e arricciacapelli – tutti questi sono strumenti comuni nell’arsenale di acconciatura di una donna. Tuttavia, potrebbero causare danni (10).

Questi strumenti possono rendere i tuoi capelli deboli e fragili. Questa rottura può far sembrare che i capelli impieghino più tempo a crescere quando in realtà stanno crescendo alla velocità appropriata.

Genetica

Mentre il ciclo di crescita dei capelli è lo stesso per tutti, la genetica può giocare un ruolo nella lunghezza di ogni ciclo (3).

Ogni fase del ciclo di crescita dei capelli ha una lunghezza di tempo in cui dura. Per esempio, la fase anagen dura da due a sette anni. Questa è una media, il che significa che alcune persone hanno cicli più brevi mentre altre ne hanno di più lunghi.

Se sei uno di quelli che hanno cicli più brevi, è anche probabile che tu abbia difficoltà a far crescere i tuoi capelli più a lungo.

Dieta povera

Sai che una dieta ricca di grassi e zuccheri fa male. Sfortunatamente, questa è la Standard American Diet (SAD), e può portare a numerosi problemi di salute. A parte le malattie cardiache e il fegato grasso, si può anche soffrire di problemi di crescita dei capelli. Questo include una crescita dei capelli più lenta del normale.

Un modo in cui una dieta povera può avere un impatto sulla crescita dei capelli è attraverso picchi di zucchero nel sangue.

Negli uomini e nelle donne con resistenza all’insulina, un picco di zucchero può portare a un rilascio di ormoni. Vale a dire l’insulina. Tuttavia, se il corpo è resistente, i livelli di zucchero rimangono alti e l’insulina non viene presa nelle cellule come dovrebbe essere.

La resistenza all’insulina è stata effettivamente collegata alla perdita di capelli, e mentre il meccanismo esatto è sconosciuto, potrebbe essere dovuto alla transizione prematura alla fase catagen (11).

Come combattere i capelli che non crescono

Con così tanti modi diversi in cui si verificano modelli di crescita rallentata dei capelli, ci si può chiedere se esiste una cura. Non c’è una cura nel vero senso della parola, ma questo non significa che non puoi fare del tuo meglio per creare un ambiente sano per la crescita dei capelli.

NOTA: La crescita impropria dei capelli può essere legata a una serie di cause mediche, può essere utile parlare con il tuo medico. Questo è particolarmente vero se sospetti uno squilibrio ormonale o un effetto collaterale dei tuoi farmaci.

Migliora la tua dieta e l’assunzione di nutrienti

Mangia più proteine

I capelli sono composti principalmente da una struttura nota come cheratina, una proteina. La cheratina gioca un ruolo piuttosto grande nel corpo umano, in quanto non è contenuta solo nei capelli. Si trova anche nella nostra pelle e nelle unghie. E livelli inadeguati di proteine possono contribuire alla rottura di questa struttura (12).

Aggiungendo più proteine alla tua dieta, fornisci una fonte naturale che il tuo corpo può utilizzare nella formazione della cheratina. Si aumentano anche i livelli di ferro, che è un nutriente importante anche per i capelli sani.

Ci sono molte fonti di proteine naturali da scegliere, tra cui:

• Ogge
• Collo
• Lenticchie
• Edamame
• Tofu e tempeh
• Yogurt greco
• Cottage cheese
• Tuna, Halibut, Salmone
• Fagioli
• Burro di arachidi

Aggiungi il brodo di ossa alla tua routine settimanale

Un ottimo modo per aggiungere proteine e altri nutrienti alla tua dieta è aggiungere il brodo di ossa al tuo menu settimanale (se non quotidiano).

Il brodo di ossa è fatto quando le ossa animali (tradizionalmente di pollame o bovino) vengono bollite per un lungo periodo di tempo. Il tempo varia, anche se da sei a 12 ore è comune con il pollame e da 12 a 24 con il manzo e l’agnello.

Questo processo permette ai nutrienti nelle ossa – in particolare nel midollo – di infondersi nell’acqua.

Uno di questi nutrienti è il collagene. Il collagene è una proteina composta da aminoacidi a catena lunga. Gioca un ruolo importante nel mantenimento e nel rinnovamento delle cellule e, come tale, si trova in tutti i vari tessuti e organi del corpo (compresi i capelli) (13, 14, 15). Infatti, il collagene è essenziale per l’elasticità dei capelli, il che significa che una mancanza di collagene nella tua dieta può portare alla rottura e all’aumento della caduta dei capelli.

Il modo più semplice per aumentare l’assunzione di collagene è con un brodo di ossa quotidiano.

Puoi prepararne una grande quantità all’inizio della settimana, e poi conservarla in frigorifero per un massimo di tre giorni. Se vuoi che duri più a lungo, puoi anche conservarlo nel tuo congelatore a tempo indeterminato.

Evitare gli alimenti densi di calorie e con poche sostanze nutritive

Alimenti come i prodotti di grano, riso e mais possono fornire calorie economiche che ti riempiono, ma queste fonti alimentari sono spesso prive di sostanze nutritive e minerali. Riempiendo la tua dieta con questi tipi di alimenti, ti riempirai, ma al tuo corpo potrebbero mancare i nutrienti e i minerali di cui ha bisogno per far crescere i capelli.

Aggiungi più selezioni colorate

Frutta e verdura sono naturalmente ricche di vitamine e minerali, e sono anche ricche di fibre.

Ci sono anche altri benefici nel mangiare più prodotti. Puoi ridurre efficacemente il rischio di condizioni croniche (come le malattie cardiache), e allo stesso tempo gestire il tuo peso più facilmente (16).

Monitorare i tuoi nutrienti

Il modo più definitivo per sapere se soffri di qualche carenza è consultare il tuo medico di base. Un semplice esame del sangue può controllare i tuoi livelli di vitamine e minerali, e da lì puoi elaborare un piano per l’assunzione di nutrienti.

Puoi anche monitorare l’assunzione di nutrienti nel buon vecchio modo di tracciare i livelli di nutrienti degli alimenti che consumi.

Quando sai quanto di ogni nutriente dovresti consumare, sei sicuro di portare i tuoi livelli vitaminici in linea. Questo presuppone che non ci siano problemi di malassorbimento, come è comune negli individui con Celiachia o Leaky Gut Syndrome (LGS).

Quindi, esattamente quali nutrienti dovresti monitorare?

• Vitamine A, B (compresa la biotina), C, D, ed E
• Calcio
• Ferro
• Zinco
• Niacina
• Selenio
• Magnesio

Se soffrite di Alopecia Androgenetica, sarete anche felici di sapere che un bel po’ di queste vitamine bloccano effettivamente il DHT.

Prevenire i danni

A parte la dieta, i danni innaturali ai capelli possono impedire loro di crescere al loro ritmo normale. Prevenendo i danni prima che accadano, si può rendere più facile la crescita dei capelli alla loro lunghezza naturale e sana.

Ridurre il lavaggio dei capelli

Il nostro cuoio capelluto produce una sostanza naturale e protettiva conosciuta come sebo. Se lasciato da solo, può rivestire le ciocche di capelli e proteggere i follicoli dai danni. Quando si lavano i capelli ogni giorno (o anche ogni due giorni), si spoglia il cuoio capelluto di questi oli naturali.

Come tentativo di proteggere il cuoio capelluto, i pori iniziano a produrre in eccesso la sostanza. Questo può portare a prurito, irritazione e persino all’ostruzione dei pori.

(Per saperne di più sull’accumulo di sebo e su come gestirlo, clicca qui.)

Per trovare un equilibrio, si raccomanda di lavare i capelli non più di due volte a settimana. In effetti, meno spesso ci si lava, meglio è! In questo modo il cuoio capelluto avrà il tempo di fare il suo lavoro e ci sarà meno rischio di danni e stress per i follicoli.

Tagliare regolarmente i capelli

Tagliare i capelli non li fa crescere più velocemente. Tuttavia, previene la rottura delle ciocche di capelli e le doppie punte.

Bassa i livelli di stress

Per prevenire l’abbassamento dell’ossigeno e anche le azioni causate dallo stress, come tirare i capelli, è importante tenere sotto controllo i livelli di stress.

Ci sono molti metodi per ridurre lo stress da provare, ma due che potresti voler provare sono la meditazione e il chee breathing.

Con entrambe queste pratiche, sei costretto a concentrarti sul tuo respiro (17). Impari a fare respiri più profondi e significativi, così come a rallentare i tuoi pensieri e a liberare la tua mente dai pensieri inutili.

Meglio di tutto, la meditazione e il chee breathing possono avere un impatto a lungo termine sui tuoi livelli di stress (18). Questo significa che puoi trattare preventivamente l’ansia e lo stress acuto, il tutto in soli 20 minuti al giorno.

Evitare l’overstyling

Un altro modo per mettere sotto stress i tuoi capelli è l’overstyling. Se le piastre per capelli e i phon fanno parte della tua regolare routine di cura dei capelli, ci sono cose che puoi fare per ridurre i loro effetti negativi.

• Evita di usare piastre e arricciacapelli sui capelli bagnati.
• Aggiungi un diffusore al tuo asciugacapelli per evitare il calore concentrato.
• Usa un protettore di calore, come l’olio di argan o di cocco.
• Passa a una spazzola di setola di cinghiale per evitare inutili strattoni.

È anche una buona idea lasciare i capelli a riposo per più giorni possibile.

Creare una sana routine per la cura dei capelli

Infine, è il momento di imparare come aumentare la crescita dei capelli.

Effettuare massaggi ed esercizi al cuoio capelluto

Una delle tecniche più efficaci per la crescita dei capelli è la stimolazione manuale del cuoio capelluto. Questo può essere fatto sotto forma di massaggi ed esercizi per il cuoio capelluto, così come il microneedling.

I massaggi e gli esercizi per il cuoio capelluto possono aumentare naturalmente il flusso di sangue, e riducono anche i livelli di stress. Se l’infiammazione o la calcificazione sono una preoccupazione, possono anche aiutare ad eliminare entrambe.

Come eseguire il massaggio del cuoio capelluto

Utilizzando il pollice, il medio e l’indice, metti ogni mano ai lati della testa (appena sopra le orecchie). Inizia a muovere le dita con un movimento circolare, applicando delicatamente pressione al cuoio capelluto.

Continua questo movimento su tutto il cuoio capelluto, muovendoti prima verso la corona, poi verso l’attaccatura dei capelli e le tempie, e infine verso la base.

Puoi tornare indietro alle aree del cuoio capelluto massaggiate in precedenza, e una routine abituale dovrebbe durare circa 10 minuti.

Come eseguire gli esercizi per il cuoio capelluto

Come i muscoli del tuo corpo possono essere esercitati, così anche i muscoli del tuo viso. Più specificamente, i muscoli del sopracciglio. Se stimolati, possono aiutare a sciogliere la pelle del cuoio capelluto e aumentare la circolazione del sangue nella zona.

Ecco una rapida routine di esercizi per il cuoio capelluto che puoi fare a casa:

1. Alza le sopracciglia il più possibile e tienile per uno o due minuti. Ritorna alla posizione normale.
2. Forza le sopracciglia il più profondamente possibile, e tieni premuto per uno o due minuti. Ritornare alla posizione normale.
3. Sollevare le sopracciglia il più in alto possibile, e tenere per uno o due minuti. Poi, inarca le sopracciglia il più profondamente possibile, e tieni premuto per uno o due minuti. Infine, ritorna alla posizione normale.

Puoi anche usare la punta delle dita per allentare e stringere delicatamente la pelle. Questo è un ibrido tra il massaggio e gli esercizi, e può anche beneficiare i tuoi follicoli piliferi se fatto regolarmente.

Per uno sguardo più approfondito sui benefici dei massaggi e degli esercizi per il cuoio capelluto, controlla questo post.

Pratica Microneedling

Il microneedling è una procedura che comporta l’uso di piccoli aghi. Essi vengono delicatamente spinti nel cuoio capelluto, e creano delle micro ferite come risultato.

Quando le ferite guariscono, viene prodotto un aumento del collagene e le cellule della pelle si rigenerano (20, 21). Questo può migliorare la qualità dei tuoi follicoli e, di conseguenza, dei tuoi capelli.

Ci sono due strumenti che puoi usare durante una sessione di microneedling: il dermaroller e il dermastamp.

Il dermastamp è il migliore dei due da usare, in quanto è possibile concentrarsi su aree specifiche del cuoio capelluto più facilmente, così come evitare di causare danni ai capelli già presenti.

Pensieri finali

La perdita dei capelli è un problema di cui si parla spesso, ma la crescita dei capelli stentata è spesso trascurata. Tuttavia, può avere lo stesso impatto sull’autostima e sulla fiducia in se stessi, e può anche essere altrettanto frustrante da affrontare.

Fortunatamente, ci sono tecniche che puoi usare per combattere un modello di crescita dei capelli rallentato e persino aumentare la salute e la lunghezza dei tuoi capelli.