Az emberek valamiért hajlamosak úgy gondolni a modellekre, mint a szépség és a fittség példaképeire. Bár sokan közülük határozottan azok (látunk téged, Victoria’s Secret angyalok), nem ők az egyetlenek, akik KILLER külsőt tartanak fenn.
A színészek, akik énekesként ÉS táncosként is dolgoznak (Selena Gomez, Jenna Dewan, Jennifer Lopez, Beyonce) általában szintén szigorú rutinnal rendelkeznek.
És Vanessa Hudgens sem más.
A filmezésben kezdte pályafutását, de azóta bebizonyította, hogy elképesztő énekesnő és még lenyűgözőbb sportoló.
Vanessa ugyanolyan komolyan veszi a diétáját és az edzésprogramját, mint a karrierjét. Íme, mit csinál:
VANESSA HUDGENS DIÉTÁJA
Vanessa szereti viszonylag egyszerűen tartani a dolgokat az étrendjét illetően. Szinte állandóan elfoglalt, ami azt jelenti, hogy rengeteg friss és feldolgozatlan ételre van szüksége, amelyek rengeteg energiát adnak neki.
Trendesen kerüli a túl sok szénhidrátot, helyette inkább sok természetes, növényi alapú zsiradékot fogyaszt. Gondolj a Keto diéta zsírszintjére. Ez segít neki abban, hogy jóllakottnak érezze magát az étkezések között, és az energiaszintjét magasan tartja, akár próbál, akár utazik, akár kemény edzésen van.
Vanessa régebben elég szigorú diétát követett, de nemrégiben abbahagyta, hogy arra koncentráljon, hogy mindent, amit eszik, szuper szigorúan figyeljen. Ehelyett az időszakos böjtölést építi be a rutinjába, ami segít neki karcsúnak maradni és megtartani a súlyát.
Amikor azonban nem böjtöl, igyekszik a Keto-t tartani, amikor csak lehet. Ez segít neki abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezze magát, és valami újat és mást ad a testének, hogy ne érjen el egy platót.
VALÓSÍTOTT POST:
View this post on InstagramLehet, hogy ezt már kiposztoltam, de mindegy. Lol @eliastahan
BREAKFAST
Vanessa imádja fehérjében gazdag reggelivel kezdeni a napot. Gyakran készít rántottát (ami hihetetlenül jót tesz neked) spenóttal és tofukolbásszal. A tojás, a friss zöldségek és a növényi kolbász kombinációja biztosítja számára a zsír és a fehérje megfelelő egyensúlyát.
Mielőtt elkezdte követni a keto-diétát és a böjtöt, imádott egy szelet többmagvas pirítóst fogni, és egy kis vajat kenni a kenyérre. Ezután alacsony cukortartalmú mandulavajat, Srirachát (igen, jól olvastad) és szeletelt banánt ad hozzá.
Mióta azonban elfogadta a keto-diétát és az időszakos böjtölést, a reggeli nem mindig élvez prioritást. Ha épp a keto-fázisát éli, a tojás remek választás. De ha épp böjtöl, akkor teljesen lemond a reggeliről.
ÉTÉS
Ebédre Vanessa, amikor csak lehet, szeret salátát enni. Ez lehetőséget ad neki arra, hogy növelje a napi rostbevitelét, miközben egy egészséges adag friss zöldséget is kap.
Szereti a változatosságot, és aszerint választ salátakeveréket, hogy éppen milyen szezonja van. Egy sovány fehérjét, például füstölt lazacot, csirkét vagy más sovány halat is ad hozzá, hogy feltöltse a dolgokat.
View this post on InstagramVolt a leghihetetlenebb esténk a @unicef számára, amit @luisaviaroma rendezett ? Anthony Harvey @
DINNER
Vacsorára Vanessa gyakran azt eszik, amihez kedve van, különösen böjt után. A pizza és egy pohár bor a kedvenc étele. De főz egy tésztaételt is, bármilyen mártással, amire éppen vágyik.
Ezzel együtt nem viszi túlzásba. Inkább csak annyit eszik, hogy jóllakottnak érezze magát, minthogy túlzásba vigye. Ezt egy böjt követi, hogy a szervezete gond nélkül feldolgozhassa azt az ételt.
Ha ehelyett a Keto diétát követi, akkor általában megismétli az ebédet, és salátát készít rengeteg friss hozzávalóval.
Az Ő ÉTKEZÉSE KÜLÖNBSÉGESEN Eltérő
A szénhidrátokat kivéve nem hajlamos kerülni bizonyos ételeket. És vannak olyan ételek, amelyeket szinte minden nap igyekszik beépíteni az étrendjébe.
Ezek az ételek az avokádó és a mandulavaj. Mindkettő hihetetlenül sok egészséges zsírt és tápanyagot tartalmaz, amitől fantasztikusan érzi magát, akár koplal, akár a keto-diétát követi. Gyakran fogyasztja őket rágcsálnivalóként a nap folyamán.
Nem számít, hogy mit eszik, mindig gondoskodik arról, hogy sok vizet fogyasszon a nap folyamán. A hidratálás segít neki megőrizni hibátlan bőrét, és készen tartja a szervezetét arra, hogy minden nap feldolgozza a tápanyagokat és kiürítse a méreganyagokat.
VANESSA HUDGENS MUNKARUTINJA
Nem meglepő, hogy Vanessa minden héten szigorú edzésprogramot tart.
Vanessa valahol a mezomorf és az endomorf testtípus között helyezkedik el, és szuper gyorsan izmot szed. Ez így van…nincsenek nehéz súlyemelős rutinok a napirendjében. Ehelyett szeret a kardió és a testsúlyos gyakorlatokra koncentrálni, hogy az izmai tónusban maradjanak és készen álljanak mindenre, amit az útjukba dob. Ha szeretnéd megtudni, milyen a testalkattípusod, nézd meg a kvízemet!
Ahol csak lehet, igyekszik minden nap edzeni, de néha egyszerűen túl elfoglalt. Azokon a heteken, amikor nem túl elfoglalt, ügyel arra, hogy legalább 6 szilárd edzésre jusson, hogy ne siklassák ki a fejlődését.
CARDIO
Ha kardióról van szó, Vanessa nagyon szeret SoulCycle órákra járni. Ezek az órák körülbelül egy órától 90 percig tartanak, és különböző tempókon és ellenállási szinteken keresztül teker egy álló biciklin.
A kerékpározás, akár egy vezetett órán, akár kint az úton, kiváló módja annak, hogy javítsd a szíved egészségét. Természetesen alacsony terhelésű, így az ízületeidnek képesnek kell lenniük lépést tartani anélkül, hogy túlzottan fájna.
A SoulCycle intenzív lehet, Vanessa számára pedig tökéletes. Azonban néhány mezomorf és a legtöbb endomorf nem tud kerékpározni tömegnövelés nélkül. Vanessa számára a kerékpározás jól működik, de ha az a célod, hogy karcsúsítsd az alsótestedet anélkül, hogy megnövelnéd a combjaidat, a kerékpározás nem biztos, hogy a legjobb választás.
HEZ KAPCSOLÓDÓ POST: A NŐI Útmutató, hogyan legyél karcsú és ne hízz
View this post on InstagramMa még több ajánlatot ad az ünnepekre ? shop my @avia.official collection today #VHxAvia
PILATES
Vanessa is imád minden héten pilatesre járni. A mozdulatok segítenek neki az erőfejlesztésre összpontosítani anélkül, hogy túlságosan izmos lenne a saját ízlése szerint. Igyekszik hetente legalább néhányszor Pilatesre járni. Minden attól függ, hogy mennyi ideje van.
De mivel már egy ideje pilatesezik, nem kell mindig külön stúdióban végeznie. Egyedül is végig tudja futni a gyakorlatokat, amikor utazik vagy otthon van.
JÓGA
Vanessa igyekszik minél többször beépíteni a jógát a heti fitneszprogramjába. Imádja, ahogyan érzi magát tőle, és arra használja, hogy oldja a stresszt és ellazítsa az elméjét.
Noha sok mozdulatot egyedül is el tud végezni, és meg is teszi, ha elfoglalt, szeret irányított órákra járni, ahol a formájára koncentrálhat, és jobban fejlesztheti a mozdulatait. A Pilates-szel és a SoulCycle-lel kombinálva teljes egésztestes edzést kap.
View this post on Instagram#ad Nincs jobb, mint jól érezni magad abban, amit az edzőteremben viselsz, hogy egy extra lökést adj az életnek. Shop my @avia.official collection at avia.com #VHxAvia
VÉGGONDOLATOK
Vanessa endomorf és nagyon gyorsan megdagad. Mivel nem szereti, ahogy ez kinéz rajta, mindent megtesz, hogy karcsú és tónusos maradjon.
A testsúlyos gyakorlatok tökéletesen megteszik a magukét, de arra is ügyel, hogy a testének megfelelően táplálkozzon.
Remélem, élvezted, hogy olvastál Vanessa étrendjéről és edzésprogramjáról, és ha van bármilyen blogbejegyzésre vonatkozó kérésed, írd meg nekem a hozzászólásokban! xx
Love Rachael xx
Featured image: DFree / .com
A cikk szerzője: Rachael Attard
Rachael ausztrál származású, okleveles személyi edző és táplálkozási szakértő, aki természettudományi alapdiplomával rendelkezik.
Miután évekig küzdött, hogy olyan edzés- és diétás programot találjon, amely a karcsú és tónusos testre törekvő nőkre szabott, tömeg nélkül, megalkotta a Lean Legs programot. Ez a program minden testtípusra szabott, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusos, de nőies testet kapni, anélkül, hogy terjedelmes lenne.
Az ő küldetése, hogy megerősítse a nőket, és segítsen nekik egészséges és kiegyensúlyozott módon formában maradni.