Srácok! Végre készen állok arra, hogy részletesen beszámoljak nektek az életemről a 21 napos böjt alatt. Naponta frissíteni fogom ezt a cikket, hogy pontosabb részleteket tudjak nektek adni a tapasztalataimból.
Csak hogy tudjátok : nem vagyok orvos, ez a cikk csak tájékoztató jellegű és nem tartalmaz semmilyen orvosi tanácsot. Ne ismételd meg otthon.
Miért böjtölsz?
Amint karanténba kerültünk, az első két napban rájöttem, hogy az egyetlen dolog, amire gondoltam, az volt: “Mit ehetnék?” és “Milyen finom falatok vannak a konyhában?”.
Nagyon gyorsan azt mondtam magamnak: “Most már elég!” Különben ezután az idő után egy repülőgép méretű seggel fogok kijönni a házból! Ezért elhatároztam, hogy 21 napos böjtöt tartok csak vízzel. Ezt a böjtöt már 2 alkalommal megcsináltam. Az első alkalommal a babám születése után böjtöltem, a második alkalommal pedig tavaly nyáron – amúgy is túl meleg volt ahhoz, hogy egyek.
Nincs gyors anyagcserém, és amint eszem – hízom. Vannak emberek, akik annyit esznek, amennyit akarnak és karcsúak maradnak, sajnos én nem tartozom közéjük. Diétákat sem tudok tartani, nagyon hosszú és unalmas folyamat. Egy élet finom falatok és pezsgő nélkül booooredomhoz vezethet! Szeretem a nehezebb utat járni: Vagy eszem, vagy egyáltalán nem eszem. Általában azonban elég egészségesen étkezem, például nem eszem húst, szeretem a salátákat, a zöldségeket és a halat, és imádom a csokoládét. ( Nem! Nem az étcsokoládét!)
A vízböjt bizonyítottan hatékony módja a szervezet megtisztításának és megfiatalításának, az emésztőrendszer működésének normalizálásának és az izomtónus növelésének.
A háromhetes böjt előnyei:
- A szervezet mélytisztítása.
- A bőr regenerációja: a bőr feszességének és rugalmasságának növekedése, az apró ráncok kisimulása. ( Ezt a részt szeretem a legjobban! )
- A gyomor és a belek normalizálódása.
- Fogyás.
- A szellemi tevékenység aktivizálása.
Az általános vélekedés szerint az első 3 napban a vesék tisztulnak meg, a vízböjt 7. napjára a gyomor-bélrendszer, a 12. napra a nyirokrendszer és az erek. Ha a csontrendszert akarjuk megtisztítani, akkor 21 napig kell lemondani az ételről. Az idegrendszer 36 napos böjt után normalizálódik. És csak a 40. napra tisztul meg teljesen a szervezet. ( 40 nap? Most viccelsz? )
Böjt menü
reggeli: víz
ebéd: víz
vacsora: ismét víz!
- Ha nagyon éhes vagyok, általában reggel, akkor iszom egy pohár vizet frissen préselt citrom- vagy grapefruitlével.
- Ha rendkívül éhes vagyok, annyira, hogy kész vagyok lenyelni egy elefántot, akkor szénsavas vizet iszom citrommal.
- Ha szédülök vagy émelygek, akkor pár korty cukrozott szódát iszom (sokat segít)
- Minden nap szedek egy teljes vitamin és ásványi anyag komplexet ( Orthomol Immun ) Nagyon fontos, hogy az immunrendszer erős maradjon, és hogy a szervezet ne hagyjon ki semmit, különben a haj és a körmök elég rosszul lehetnek.
- Rendszeresen szedek hashajtót. Ezek jöhetnek, ha különböző formában, mint tea, tabletták vagy epszomsó. Egyébként javaslom a vastagbél-hidroterápiát, elég bosszantó folyamat, de tényleg működik.
- Aludj, amikor kedved van hozzá ( bár én nem szoktam, egyszerűen nincs rá időm )
- A séták nagyon ajánlottak. Erre a hosszú, étel nélküli útra a friss levegő és a természet ad egy kis tisztaságot, aminek mellékhatásaként meditációs érzéssel jár.
Tipp: az első három napban jobb, ha orvosi maszkot viselsz az arcodon, vagy a szádra ragasztasz egy viskót, hogy ne támadj meg minden ételt, ami az utadba kerül!
Böjtnaplóm (naponta frissítve)
1. nap
Az első nap étel nélkül egész jól ment. Nagyon motivált voltam és koncentráltan vágtam bele a 21 napos böjtömbe. Vizet ittam, reggel pedig ittam egy kávét, hogy több energiát érezzek az edzéshez. Aztán kifacsartam az összes citromot, amim csak volt, hogy legyen éhségkeltő italom! Délután már nagyon unatkoztam, most sokkal több szabadidőm volt. Nem is sejtjük, hogy mennyi időt vesz el a napból a főzés és az evés. Az is szórakoztat minket, hogy azon gondolkodunk, mit fogunk legközelebb enni – Most mire fogok gondolni, ha nem gondolhatok az ételre!!!
2. nap
Fél hétkor ébredtem, nagyon könnyűnek és légiesnek éreztem magam, mindenféle ébresztő nélkül. Rögtön éreztem, ahogy a testem alkalmazkodik a biológiai órámhoz. Reggel edzettem egy kicsit, kicsit gyengének éreztem magam, általában reggel sosem vagyok teljesen energikus. A mérlegem -1kg-ot mutatott! Aztán elmentünk az irodába, legalább 10-15 alkalommal rohantam a WC-re! Gondolom, végre elkezdtem leadni a felesleges vizet, amit elraktároztam a szervezetemben. (Tudom, hogy nem illik ilyeneket mondani, de ez egy böjti napló és tartalmaznia kell a részleteket) Délutánra nagyon kimerültem és álmos lettem, így aludtam 1,5 órát. Este enyhe éhséget éreztem, miközben vacsorát főztem a családomnak. OMG! ez a sok illat a finom ételeken!!!! Egész nap kicsit fáradtnak és álmosnak éreztem magam. Alig vártam, hogy végre ágyba kerüljek és kipihenjem magam.
3. nap
7:00-kor ébredtem a lusta boldogság érzésével… 7:30-ig az ágyban maradtam az Instagram feedemet görgetve és az e-mailjeimet olvasva. OMG a mérlegem ismét -1kg-ot mutatott! Mi ez az egész? Varázslat?!!!
A reggel 8-kor elkészítettem a reggelit a lányomnak és otthon tanítottam. 11 óra körül megint elálmosodtam, de nem adtam fel és elmentem sétálni a futópadomon 60 percig mérsékelt sebességgel, miközben Netflixet néztem ( A platform ). Olyan gyorsan repült az idő és 400 kcal-t égettem el. Yuhuuu!!!
Este a családnak való vacsorakészítés közben nagyon melegem lett és kicsit gyengének éreztem magam. Azt hittem, hogy elájulok, miközben forgattunk egy újabb főzésemet ( KF konyha receptekkel és bemutatókkal hamarosan! ) Lefekvés előtt ittam egy hashajtó teát, mert észrevettem, hogy pár apró pattanás keletkezett az arcomon – ez azt jelenti, hogy a bélrendszerem nem boldog és ideje cselekedni!
4. nap
Az ébredéskor nagyon gyenge és szédült voltam. A mérleg -600grammot mutatott… Olyan nehéz volt napközben a lépcsőn felmenni. Kicsit pihenni fogok addig, amíg kicsit erősebbnek nem érzem magam. Tudom, hogy hamarosan jön az energiaáramlás, a testem nem akarja feladni a biztonságosan elraktározott zsírkészleteimet, de teszek róla, hogy így legyen!
5. nap
Omg, olyan boldogan ébredtem!!!!. Ma a hihetetlen könnyedség és energia érzése tölti be a testemet! A mérleg ugyanazt mutatta, mint tegnap. Hosszú sétát tettünk az erdőben – csodálatos volt! Csak egy nagyon meredek dombon sétáltunk 90 percet! Mire visszaértünk nagyon kimerültek voltunk, de remekül éreztük magunkat! Annyira nyugodtak és elszántak voltunk. Egyáltalán nem éreztem éhséget és egyszer sem szédültem. Micsoda fantasztikus nap!
6. nap
Millió dolgom van még, de hála Istennek ma egész jól érzem magam! Megyek megint a mérlegre
hogy lássam a tegnapi hosszú séta eredményét. Mérleg mutatott – 300grammot – azt hittem több lesz! Mára terveztem magamnak a fehérnemű szekrényem szortírozását! Egész nap tartott, hogy mindent befejezzek, és végre fél kettőkor végeztem! Alsóneműben töltött nap – szó szerint! A túlzott kimerültségtől este tényleg megéheztem, de valahogy sikerült, és gyorsan elaludtam, hogy biztosan elkerüljem a hűtőtámadást!
7. nap
Oké, ébren vagyok, de olyanoo lusta vagyok kikelni az ágyból… és megint elaludtam… a nap a szokásos volt: főzés, munka, tanulás… csak unalmas… unalmas, unalmas nap! Mikor kezd újra dolgozni a házi személyzet?! És éhes vagyok!!! Ma nem mentem mérlegre, rossz kedvem van! Morcos vagyok!
8. nap
Hmm… felébredtem és azon gondolkodtam, hogy milyen érdekes dolgot csinálhatnék ma, a karantén miatt lustasági rohamaim vannak… és itt támadt egy csodálatos ötletem: Megborotválom a kutyámat!!!! És megint meglátogatom a barátomat – a Skálát! És megmutatta: SEMMIT! Minden ugyanolyan, mint tegnapelőtt. Kezd megőrjíteni a főzés és a házimunka rutinja. Volt a napirendemben egy élő interjú egy magazinnal, úgyhogy ki kellett csinosítanom magam és ki kellett öltöznöm az alkalomra! Annyira szeretem az öltözködést! Miután befejeztem, úgy döntöttem, hogy visszatérek az eredeti tervemhez, a kutya borotválásához!!! 90 percig nagyon elfoglalt voltam, és koncentráltam, hogy elkerüljem a kutya rossz részén történő nyírást. Az olló nagyon éles volt és nagy odafigyelést igényel, főleg egy nagyon kicsi kutyánál!!!, különben elkerülhetetlen a véletlen kasztrálás! Amikor a munka befejeződött maxim szuper boldog volt, láthatóan nagyon felszabadultnak és nagyon jól érezte magát.
Még egy kimerítő nap a naptáramban – a jó az, hogy még arra sem volt időm, hogy a kajára gondoljak.
9. nap
Omg ráléptem a mérlegre és úgy tűnt, hogy egy nap alatt 2 kg fogyott! Nem tudtam elhinni! Minden boldogan fogat mostam és úgy döntöttem, hogy pizsama nélkül lépek mérlegre, lehet, hogy még könnyebb vagyok?! Hazudott, úgy tűnik, hogy tévedés volt és a nyíl visszaállt az eredeti 3 nappal ezelőtti számra! Oké most már ki vagyok akadva bár! Ez a mérleg lefagyott vagy mi? Talán az elemek? Miért nem csökken a súlyom? Valami baj van? Millió dolgot csinálok egy nap, honnan veszi a testem az energiát?!
De még nem adom fel… előbb-utóbb meg kell mozdulnia!
10. nap
Meglehetősen energikusnak érzem magam, és végre a mérlegem legalább lefelé mozdult! -200gramm… Teljesen izgatottan vágtam neki a futópadnak 60 percig. A napom hátralévő része a gyermekem otthoni tanítása, főzés és tartalomkészítés a közösségi médiához. Az utolsó rész nagyon érdekes volt, mivel bemutattam az ikonikus Chanel Minaudière kollekciómat ( videó hamarosan elérhető, iratkozz fel, ha szeretnél értesítést kapni! ). Este hullafáradt voltam, és rögtön elaludtam. Egy újabb nap telt el.
11. nap
Jó reggelt napsugaram! Felébredtem, mert hangosan csengettek a kapun – újabb csomag érkezett… mi lesz az?! Amazon vagy valami érdekesebb?
Megjegyzem, hogy minden reggel nagyon élvezem, hogy még egy órát lustálkodhatok az ágyban. Amint felkeltem az ágyból, elkezdtem rendbe hozni a honlapomat és kitakarítani a számítógépemet és a merevlemezeimet… az egész napot a laptopnál töltöttem és hihetetlenül gyorsan telt a fizetés… Nem volt időm gondolkodni semmin. Zombi nap!
12. nap
A mérlegem száma nem változott! Már megint! Jaj ne ne ne ne, nehogy megint beragadjon!!!! Reggel bevettem a vízzel kevert Epsom sót – olyan gusztustalan! Aztán az egész napot azzal töltöttem, hogy a tévés nappaliból a WC-re rohangáltam… A szombat pontosan ugyanaz, mint a péntek, azzal a különbséggel, hogy egész nap a kanapén lógtunk, Money Heist-et néztünk és a számítógépen ültünk. Holnap biztos könnyebb leszek!!!
Plató-effektus – utánanéztem egy kicsit, hogy mit lehet tenni és miért akadozik a súlyom.
A szakértők szerint az ilyen platókba kerülés nem szokatlan. Ahogy csökken a súlyod és változik a testösszetételed, úgy változnak a táplálkozási igényeid is. Több oka is van annak, hogy a súlya platóba kerülhet:
- Amint a súlya csökken, nemcsak zsírt veszít, hanem egy kis izomtömeget is. Becslések szerint a fogyás során elvesztett testszövet akár 25%-a izomból származik. Mivel az izomzat kritikus fontosságú az anyagcsere pezsgésben tartásához, annak elvesztése csökkentheti az anyagcserét és akadályozhatja a fogyást. Az erőnléti edzés segíthet megőrizni és felépíteni az izmokat, hogy az anyagcsere ismét zúgni kezdjen.
- A set point elmélet azt állítja, hogy a testünk természetes módon igyekszik fenntartani egy bizonyos súlyt, ahol a legkényelmesebben érzi magát. Ha újra és újra ugyanannál a súlynál ragadsz, akkor lehet, hogy elérted a komfortzónát. Ha sokkal tovább csökkenti a súlyát, az általában visszahízáshoz vezet.
- Lehet, hogy kevesebb kalóriára vagy több fizikai aktivitásra van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa az alacsonyabb súlyát. Ez a súlycsökkentő plató legvalószínűbb oka. Továbbá, testmozgás nélkül szinte lehetetlen sokat fogyni. Sok tudós egyetért abban, hogy az, hogy mozogsz-e, a legjobb módja annak, hogy megjósoljuk, sikeresen fogod-e tartani a súlyodat.
- Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják a fogyást, lehetnek pajzsmirigy vagy mellékvese problémák, a szedett gyógyszerek, terhesség, szoptatás, menopauza, és a dohányzásról való leszokás…
…és BLAH, BLAH, BLAH….
13. nap
Egyszer végre ez a hülye mérleg elrugaszkodott a holtpontról!!! -200gramm! Azt hittem beragadt úgy tűnik tényleg mozog! Ma el kell szakadnunk a laptopoktól, volt egy fantasztikus ötletem, hogy megint menjünk túrázni! Szóval elkészültünk és újra felmentünk a hegyekbe. A séta nagyon meditatív volt, mostanában nagyon élvezem a természetet, mintha a testem minden sejtjével érezném. A melengető napsütés pedig táplál az energiájával. Egy ilyen ZEN pillanat! Alig értünk haza, mert mindenki fáradt volt, és a lábak már nem akartak mozogni, kivéve Maximot, ő úgy tűnt, jól van. Furcsa kutya – mindent megeszik, kivéve a kajáját, még a füvet is, 2 másodpercenként pisil, 1,5 kg-ot nyom … és egy ló energiája van 😅 az estét azonban a számítógépekhez ragasztva töltötte… a munka a honlapomon még mindig folytatódik…
14. nap
Kicsit fáradtnak érzem magam ma… észrevettem, hogy reggelente egy óra kell, hogy felébredjek és beinduljon a keringésem… A mérleg még mindig lefelé mozog, yuhuu! -300gramm! Napi terv: elmegyek az irodába, végre egy kocsikázás! Kipucoltam magam és szép lettem! Kisminkeltem magam, megcsináltam a hajam, felvettem egy gyönyörű Chanel öltönyt, amihez egy gyönyörű Jimmy Choo pár párosult. A férjem eléggé meglepődött, amikor látta, hogy így ereszkedem le a lépcsőn, és azt mondja: “Ó, kicsim, milyen csinos és felöltözött ma! Egyébként nem szívesen mondom, de ma én leszek az egyetlen, aki megcsodálja a szépségedet!”. Gondoltam, nem baj, van valami ún: Instagram Stories és 7k ember fogja látni a csinos sminkemet és a ruhámat ezen a napon!
15. nap
Fogytam 300 grammot… egész délelőtt és este a weboldalamon és a YouTube tartalmaimon dolgoztam. Délután elmentem a lányommal a boltba citromot venni, robogóval mentünk… végül én vezettem a gyerekrobogót, mert félt. A gyerekek mindig egy csomó cuccot visznek magukkal, amikor elmennek, a végén a szülők cipelik a cuccot! Duh! Hogy lehet az, hogy egy évvel ezelőtt még őrülten hajtott mindenfelé a robogóval, most meg elfelejtette, hogyan kell ezt csinálni?! A séta után nagyon fáradtnak éreztem magam, és úgy döntöttem, hogy a laptopomon folytatom a munkát. Megint hajnali fél három van, és még mindig dolgozom….
16. nap
Wow! A súlyom lement -500gramm! Nem rossz! Észrevettem, hogy egyre kisebb a derekam és egyre kevésbé vagyok éhes. Ma egy másik receptet forgattam és a csirkecombokról eltávolítottam a csontokat – Csirkeműtét! Észrevettem, hogy csak ránézésre a nyers csirke találkozás számomra undorítónak tűnt. A böjt után újra vegetáriánus leszek?
Ez nagyon gyakori, hogy az emberek böjt után vegetáriánusok vagy vegetáriánusok lesznek.
Az egész nap nagyon keményen dolgozom, mint mindig: főzés, takarítás, házi tanítás, számítógépen való munka… legalábbis már nem válogatok a dolgok között… Az óra hajnali 2 órát mutatott és megint messze vagyok az ágytól és még nem is végeztem a feladataimmal… éjjel éjjel…
17. nap
Yuhuuuu!!!! Megint elvesztettem 300grammot!!! Annyira örülök, hogy mozog a mérleg. Nagyon unalmas, amikor a szám egy helyben marad.
Nem sokat aludtam… 3kor feküdtem le és 8:30-kor keltem…megint! Annyi mindent szeretnék csinálni, de a nap túl rövid nekem! Elképesztő, hogy mennyire koncentrált vagyok mostanában. Im elvégzek annyi feladatot még akkor is, ha ha túl sok mozgást végzek főzés közben, kicsit megszédülök. De általában fantasztikusan érzem magam! Olyan könnyű és tiszta – szó szerint. Tervezem, hogy újra túrázni megyek, mivel az időjárás olyan szép és meleg. Naah, a túrázás nem történt meg, el kellett mennem anyukámmal az élelmiszerboltba, mivel kifogytunk a kajából, és hamarosan jön a húsvét is. Mindent bepakolva 2 maszkban és kesztyűben próbáltam minél egészségesebb ételeket szerezni… és a grapefruitjaimat és citromjaimat! Találjátok ki, mit láttam véletlenül a gyerekosztályon – görkorcsolyát!!! OMG milyen izgalmas! Még az én méretem is volt, és nem tudtam elmenni mellette… Délután úgy döntöttem, hogy kipróbálom őket! Több mint 17 év telt el azóta, hogy görkorcsolyához sem értem – az első 5 percben kicsit úgy éreztem magam, mint egy kacsa a jégen, de aztán teljesen emlékeztem, hogyan kell csinálni, és még néhány trükköt is csináltam, amit kiskoromban a görkorcsolyaparkokban csináltam! Nagyon jó móka és remek edzés!
18. nap
Reggel nagy dráma volt, mert a lányom tejfoga nem akart kijönni! Annyira szerette volna, ha jön a Fogtündér. Nálunk minden kihullott fog után jön a Fogtündér. Nem tudtam megfogni, mert olyan kicsi volt, és miután mindent megpróbáltam, amit lehetett, a fog még mindig ott volt… 5 perc múlva a szalad vissza a szobájából már a fogat a kezében tartva olyan izgatott volt! És megint el kellett mennem a boltba…ezúttal rávettem a férjemet, hogy csatlakozzon hozzám és válasszuk ki a húsvéti és a Fogtündérnek szánt ajándékokat! Ma teljesen elfelejtettem mérlegre lépni… Mivel jött a menstruációm, este fájt a fejem és kicsit puffadtnak éreztem magam. Uff… Már el tudom képzelni a mérlegem eredményét…
19. nap
Oh nem…tudtam, hogy a menstruáció elrontja! +300gramm ma… Kezdem visszatartani a vizet, ahogy az lenni szokott… pedig még el sem kezdődött a menstruáció! Mindegy… megpróbálok pozitív maradni és nem hagyom magam befolyásolni! Ma lesz egy #pillangóchallenge az én édes kislányommal és a hiányzó fogacskájával! Ez egy nagyszerű időtöltés volt! Mindketten beöltöztünk párnába és még a Maxim nevű kutyusunkra is rózsaszín masnit tettünk…ő fiú, de nem baj, kell a képünkhöz. Olyan jó kisfiú volt, pózolt a lányom kis rádiós autójában. Az eredmény nagyszerű lett, és mindannyian nagyon jól éreztük magunkat! A férjem kezd nagyszerű hobbifotós lenni! Este mindannyian vettünk egy hosszú és rózsaszín habfürdőt…
20. nap
Micsoda gyönyörű nap…süt a nap és a Pillow Haute Couture képünk trendi az Instagramon. Fantasztikus ötletünk támadt, hogy mindannyian elmegyünk piknikezni a tóhoz… Mindannyian szépen és csinosan felöltöztünk, én pedig finom ételeket készítettem nekik. 30perc autózás után végre odaértünk…sajnos ott lógott a szalag. Azt hittük, hogy a park területe csak karantén miatt zárva van és megpróbáltunk átosonni. Tíz másodperc múlva két rendőr elküldött minket. Hmm…mi lesz a mi gyönyörű piknikünkkel?! Nem adtuk fel és úgy döntöttünk, hogy körbejárjuk a tavat és keresünk egy szép, nem nyilvános helyet az erdő közelében. Hamarosan rájöttünk, hogy a tó körül egy nagy, fémkerítés van, és a srác végül a kocsiban piknikezett, amíg én a vizemet szürcsöltem. Azért így is vicces volt, sokat nevettünk vezetés közben, Lily pedig folyton Maximot etette a palacsintájával és a sütivel. Este mindannyian színeztük a húsvéti tojásokat… milyen érdekes folyamat.
21. nap
Húsvét vasárnap! És a nyuszi elhozta nekem a menzeszemet és +200gramm vizet a szervezetembe. Úgy érzem magam, mint egy dinoszaurusz, de anyukám szerint már csupa csont vagyok. Ezzel nem nagyon értettem egyet, mivel még mindig nem értem el a 48kg-ot….folytassam vagy hagyjam abba?! Egy rész a menstruációm, ami bosszant, jól érzem magam. Ezt azonban estig tartogatom, addig pedig élvezem a húsvét vasárnapot a családommal. Lilyvel csodálatos brownie-t és muffint sütöttünk. Megvoltak a gyönyörű tojások is, amiket tegnap készítettünk. Anyukám gyönyörű orosz palacsintát hozott nekünk és kész volt az ebéd. Hogy meglepjem Lilyt, kacsának öltöztem (az amazon nem szállította időben a nyúl jelmezt) és elrejtettem az ajándékait a kertben. Annyira keményen dolgozott a matek házi feladatán, biztosan megérdemli mindet! Este megint kimentem görkorcsolyázni, és azon gondolkodtam, hogy folytassam-e a böjtöt. Végül úgy döntöttem, hogy folytatom és megpróbálom a 40 napot, ez a maximális idő, ami megengedett a víziböjtnél, ennél hosszabb idő veszélyes lehet. Megpróbálom és meglátom, hogy érzem magam, főleg a menstruációm miatt nem is tudom, hogy hol tartok.
Az elmúlt 21 nap alatt 5 kg-ot fogytam, és amint elkezdődött a menstruációm, már csak 4,5 kg volt… A bőröm nagyon megemelkedett, és a hasam teljesen lapos. Én is nagyon jól érzem magam.
Hogyan lehet kilábalni a böjtből?
A kilábalásnak addig kell tartania, amíg maga a böjt tart.
Az első 3-7 nap : 1 liter gyümölcslé 50/50 arányban vízzel keverve
A második hét : tiszta gyümölcslevek
A harmadik hét : zöldségek ( kerüld a nehéz húsokat )
Azután úgy eszel, ahogy tetszik és ahogy a tested mondja.