A súlygyarapodás mögött álló bűnösök nem nagy rejtély. A legtöbb ember általában azért szedi fel a kilókat, mert túl sok kalóriát eszik, és nem mozog eleget. Az egészséges, hosszú távú fogyás kulcsa szinte mindig az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott étrend és a következetes testmozgás kombinációja. Néhányan azonban egyszerűen nem tudnak várni az eredményekre. Az alábbiakban egy 700 kalóriás diétát mutatunk be, amely rövid távon megfelelő tápanyagszintet biztosít.
Korlátozott étrend
Ha azt tervezi, hogy drasztikusan megváltoztatja az étrendjét, hogy felkészüljön a bikiniszezonra vagy az érettségi találkozóra, tudnia kell, hogy a kényszerdiéta nemcsak káros az egészségre, de általában csak rövid távú eredményeket hoz. Ha azonban kalóriamegvonással akarsz gyors fogyást elérni, konzultálj orvosoddal, hogy figyelemmel kísérhesd az egészségedet, amíg ilyen alacsony kalóriamennyiségre korlátozod magad. Ezután úgy tervezze meg az étrendjét, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kapja az elfogyasztott kalóriákból.
A következő 700 kalóriás étrend alacsony glikémiás és megfelelő tápanyagszintet biztosít 2. Félreértés ne essék, a 700 kalóriás diéta betartása nem lesz könnyű, és egy-két hétnél tovább nem is érdemes követni. Az étvágy megfékezése érdekében ügyeljen arra, hogy sok vizet igyon, hogy a nap folyamán teltségérzetet adjon.
reggeli
(150 kalória) 1 tál zabpehely
(105 kalória) 1 közepes banán
ebéd
(100 kalória) 3 oz. füstölt vagy párolt lazac
(154 kalória) Tossed salad with vinaigrette
Snack
(8 kalória) 1 csésze sózott nyers uborka
Dinner
(152 kalória) Lean baked csirkemell
(31 kalória) 1 csésze brokkoli
- Ha azt tervezed, hogy drasztikusan megváltoztatod az étrendedet, hogy felkészülj a bikiniszezonra vagy az osztálytalálkozóra, tudnod kell, hogy a gyorsdiéta nem csak az egészségedre káros, de általában csak rövid távú eredményeket hoz.
Glikémiás index
400 kalóriás étkezési ötletek
Tudjon meg többet
Nyilvánvaló, hogy a túlzott éhség az a kihívás, amellyel azok szembesülnek, akik napi 700 kalóriára korlátozzák magukat. A probléma kezelésének legjobb módja az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása23. Az ilyen típusú élelmiszerek közé tartoznak a húsok és a legtöbb zöldségfajta. Mivel az alacsony glikémiás élelmiszerek megemésztése hosszabb időt vesz igénybe, egyenletes, állandó energiaáramlást biztosítanak 2. Míg a magas glikémiás indexű élelmiszerek általában rövid ideig tartó energiakitörést biztosítanak, hogy aztán még többet kívánjon, az alacsony glikémiás élelmiszerek, például a brokkoli, a spenót, a zabpehely és a legtöbb saláta segít kordában tartani a sóvárgást, mivel a vércukorszintet a nap folyamán egyenletesen tartja 23. Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek a nap folyamán egyenletesen tartják a vércukorszintet.
Megfontolandó dolgok
Az emberi szervezetnek bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége a normális működéshez. Bár a 700 kalóriás diéta gyors kezdést biztosíthat az általános fogyási cél felé, nem szabad egy-két hétnél tovább követni. A legjobb módja az egészséges, tartós fogyás elérésének, ha állandó, tápláló étrendet követ, és következetes edzési szokások mellett kötelezi el magát.