1. A végső 20 perces testsúlyos HIIT
Ez a 20 perces HIIT testsúlyos edzés 10 alapvető testsúlyos mozgást tartalmaz, amelyek közül sok plyometrikus gyakorlat. Felváltva 30 másodpercnyi munka és 30 másodpercnyi pihenő következik.
Az edzés: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock
2. VIDEÓ: Ígérjük, hogy ez a 30 perces Tabata edzés szuper szórakoztató
Equinox oktató Raneir Pollard vezeti ezt a Class FitSugar Tabata edzést, amely tele van kardió mozdulatokkal, mint az ugrálók és a légzsákok (miközben azt kiabálja: “Sztár vagy!”), valamint összetett gyakorlatokkal, mint a fekvőtámasz.
Legyen az edzés: 30 perces Tabata-edzés
3. Kardiónak próbáld ki ezt a 15 perces egésztestes HIIT-et
Íme a 15 perces HIIT edzés menete: négy testsúlyos kardió gyakorlatot végzel egymás után 30 másodpercig, összesen öt körön keresztül. Minden kör között egy teljes perc pihenőt tartasz. Sok szerencsét!
Szerezd meg az edzést! 15 perces, teljes testre kiterjedő HIIT
4. VIDEÓ: 20 perces teljes testes (totál félelmetes) Tabata
Ez a 20 perces edzés, amelyet a Class FitSugar műsorvezetője, Anna Renderer vezet, megduplázza a 20 másodperc be, 10 másodperc ki Tabata formátumot, így 40 másodperces munka- és 20 másodperces pihenőidők vannak. Megcsinálod!
Hozd az edzést! 20 perces teljes testet átfogó Tabata
Nézd meg ezt!
Class FitSugar
5. Szállj fel a futópadra erre a 30 perces HIIT edzésre
A sebesség és a dőlésszög változtatásával ez a Precision Running alapítója, David Siik által létrehozott HIIT edzés nem lesz unalmas. Három intervallumblokk lesz: négy 90 másodperces, négy 60 másodperces és négy 30 másodperces, A meredekség pedig 0,0 és 3,0 között változik.
Megkapod az edzést: POPSUGAR Photography / Kat Borchart
6. Próbáld ki ezt a Serious Business 12 perces CrossFit HIIT-et
Crossfitesek, ez a HIIT edzés Jade Jenny-től, a Champlain Valley CrossFit társtulajdonosától és vezető edzőjétől neked szól. Ráadásul akár otthonodban is elvégezheted, ha vannak súlyaid!
Megkapod az edzést: POPSUGAR Photography / Kathryna Hancock
7. VIDEÓ: Ehhez a 20 perces HIIT-hez abszolút nem kell felszerelés
Ez a HIIT-edzéshez mindössze egy szőnyegre és egy kis vízre van szükséged. Helyben sprinteket és olyan kombinált mozdulatokat fogsz végezni, mint a keresztezett fekvőtámaszok térd-könyök ropogtatással.
Végezd el az edzést: POPSUGAR Studios
8. VIDEÓ: Mix It Up With 30-Minute Hip-Hop Tabata
Táncos és AFAA minősített edző Keaira La Shea vezeti ezt a Class FitSugar Tabata edzést egy csavarral! Készítsd elő a hip-hop mozdulataidat, mert ez a táncos edzés mindenféleképpen szórakoztató lesz.
Tartsd az edzést! 30 perces hip-hop Tabata-edzés
9. Check Out This Total-Body 20-Minute Tabata
Burpees, váltakozó oldalsó lunges és breakdancer rúgások, ez a Tabata edzés olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek megdobogtatják a szívedet.
Végezd az edzést: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone
10. VIDEÓ: 10 perces Tabata a stresszoldásért
Ez az óra FitSugar Tabata mindössze két négyperces menetből áll, és azt ígéri, hogy elolvasztja a stresszt. Ráadásul nincs szükséged semmilyen felszerelésre, így akár a nappalidban (vagy bárhol máshol!) is elvégezheted.
Tartsd az edzést: Teljes testre ható 10 perces Tabata a stresszoldásért
11. 10 perces HIIT edzés a Tone It Up lányoktól
A Tone It Up alkotói, Karena Dawn és Katrina Scott egy 10 perces HIIT edzést hoznak neked, amely olyan testsúlyos mozdulatokat tartalmaz, mint az ugró guggolás, burpees és biciklizés. Vágj bele!
Vezesd végig az edzést! Tone It Up
12. VIDEÓ: 10 perces Tabata a lapos hasért
Raneir az Equinoxtól megint itt van! Az ő 10 perces Tabata edzése a törzsről szól. Tényleg azt kívánjuk, bárcsak velünk lenne minden alkalommal, amikor hasizomgyakorlatot végzünk.
Kérdezze meg az edzést! POPSUGAR Studios
13. 40 perces HIIT edzés a zsírégetésért
Ehhez szükséged lesz egy pár könnyű vagy közepes súlyú súlyzóra. Minden ötperces szakaszban két gyakorlatból álló sorozatot váltogatsz, egyenként 12 ismétléssel. A mozdulatok közé tartozik az elülső sorral végzett deadlift, a plank jack és a súlyzós szumó guggolás.
Az edzés: 40 perces HIIT-edzés a zsírégetésért
14. VIDEÓ: Ez a 30 perces haladó testsúlyos HIIT teljesen megéri
Emberünk, Raneir újabb Tabatával tért vissza, ezúttal megduplázva az intervallumokat (40 másodperc be, 20 másodperc ki). Készen állsz néhány egylábas burpee-re és egylábas csípőgyakorlatra? Mi készen állunk.
Lássuk az edzést: 30 perces, haladó testsúlyos HIIT
15. Egy 20 perces HIIT kardió edzés, amit bárhol végezhetsz
Ez itt a kardióról szól. Melegíts be, majd végezz két három gyakorlatból álló kört kétszer. Megértetted?
Végezd el az edzést: POPSUGAR Photography / Benjamin Stone
16. VIDEÓ: Fogd a súlyokat ehhez a 30 perces HIIT edzéshez
Aquinox és a Nike edzője, Anja Garcia súlyzós szumó guggoló ütésekkel és guggoló ugrásokkal hozza az intenzitást a csillagugrásokhoz.
Legyen az edzés: 30 perces HIIT súlyokkal
17. Készülj fel a 30 perces súlyzós HIIT-re
Ez a HIIT edzés egy 10 perces körből áll, amit összesen háromszor ismételsz meg. Fogj 15 vagy 20 kilós súlyokat, egy kettlebellt, és a badass hozzáállásodat.
Végezd el az edzést: 30 perces HIIT súlyzókkal
18. VIDEÓ: 45 perces kalóriaégető Tabata
Raneir visszatért egy 45 perces Tabata órával, amely elégeti a kalóriákat. A hegymászók és a gyors lábak rövid kitörései még sosem voltak ilyen kemények! (Ráadásul Raneirt hamarosan egész napos, mindennapos edzőtársunknak fogjuk kérni.)
Megkapod az edzést: 45 perces kalóriadúsító Tabata-edzés
19. 10 perces testsúlyos HIIT
NASM minősített edző, Martel Martellus hoz neked egy 10 perces HIIT edzést, amely hét különböző dinamikus gyakorlatból áll, mint például fordított burpees és plyometric push-ups. Készülj fel az izzadásra!
Készülj fel az edzésre!
20. VIDEÓ: 20 perces teljes testsúlyos HIIT
NASM minősített sztáredző, Astrid Swan McGuire készített egy 20 perces HIIT gyakorlatot, amely megdolgoztatja a lábakat, a hasizmokat és a karokat.
Legyen az edzés: 20 perces, teljes testre kiterjedő HIIT