Fékezd meg a maszturbálást

“Bár a kényszeres maszturbáció általában kínosnak tűnik az illető számára, fontos megérteni, hogy mindent megtesz azért, hogy segítsen gondoskodni önmagáról” – mondja Sarah Melancon, PhD, szociológus, klinikai szexológus, a SexToyCollective.com szexualitás- és párkapcsolati szakértője.

Mint minden kényszeres vagy addiktív viselkedés esetében, a maszturbációs szokások megváltoztatása a probléma felismerésével, az egészséges változtatások elhatározásával és a segítségkéréssel kezdődik.

Terapeutát keresni

A maszturbáció sokak számára továbbra is tabutéma, mások számára pedig szégyen forrása. Ezért a túlzott maszturbációval kapcsolatos aggodalmait érdemes megbeszélnie egy szexuális egészségre szakosodott tanácsadóval, pszichológussal vagy pszichiáterrel, aki nem hoz ítéletet vagy rosszallást a beszélgetésbe.

A Szexuális nevelők, tanácsadók és terapeuták amerikai szövetsége (AASECT) segíthet megtalálni egy képzett szexuálterapeutát az Ön közösségében.

A szexuálterapeuta segíthet annak megállapításában is, hogy a maszturbációs szokásai valóban problémásak.

“A kényszeres maszturbáció több ismert rendellenesség része, amelyeket először ki kell zárni” – mondja Nicole Prause, PhD, neurológus, aki az emberi szexuális viselkedést, a függőséget és a szexuális válasz fiziológiáját kutatja.

“Az emberek kivételesen rosszul ítélik meg saját szexuális viselkedésüket az ezeket a viselkedéseket övező társadalmi szégyen miatt, különösen az Egyesült Államokban, így valóban szükségük van valamilyen külső megerősítésre/értékelésre. Túlnyomórészt azok, akik úgy gondolják, hogy “túl sokat” maszturbálnak, valójában nem maszturbálnak korukhoz és nemükhöz képest nagyon szokatlan arányban.”

A bűntudat vagy szégyenérzet elismerése

Minden egyes orvos vagy terapeuta, aki azt mondja, hogy a maszturbáció normális és egészséges, valószínűleg valamilyen vallási, kulturális vagy spirituális hatás miatt az önkielégítést bűnösnek, erkölcstelennek vagy akár veszélyesnek állítja be (“meg fogsz vakulni!”) valamikor az életed egy pontján.

Ha el akarsz jutni a kényszeres maszturbáció gyökeréig, akkor beszélned kell arról, hogy mit érzel a maszturbálással kapcsolatban, és miért. Ez időbe telik, így egy egyszeri látogatás egy terapeutánál valószínűleg nem lesz elég.

Kössön hosszú távú kapcsolatot egy olyan terapeutával, akiben megbízik, és kötelezze el magát mellette, és legyen türelmes önmagával, miközben végigmegy a viselkedése megváltoztatásának folyamatán.

“Sokan csak megpróbálják abbahagyni az önkielégítést, de anélkül, hogy foglalkoznának a viselkedéshez vezető érzelmek és a vegetatív idegrendszer mögöttes mintáival, kétségtelenül “visszaesnek”, ami még nagyobb szégyenérzethez vezethet” – mondja Melancon.

Foglalkozzon más tevékenységekkel

Nem tud maszturbálni, ha teniszütő vagy sütőforma van a kezében. Más szóval, ha más szórakoztató és kielégítő tevékenységekkel töltöd ki az idődet, az jó módja annak, hogy csökkentsd a maszturbációra szánt időt, valamint küzdj a depresszió és a magány érzéseivel, amelyek megszállott viselkedéshez vezethetnek.

Találjon olyan tevékenységeket, amelyeket önmegnyugtatónak, magával ragadónak és izgalmasnak talál, például testmozgás, mindfulness, jóga, egy új hobbi felfedezése, randevú a barátokkal egy vacsorára, vagy új múzeumok vagy kiállítások felfedezése.

Korlátozza az egyedül töltött időt

Az unalom és a társas kapcsolatok hiánya ellen, gondoljon olyan tevékenységekre, amelyeket általában egyedül végez, és amelyeket ehelyett másokkal is végezhet. Ha szeret sportot nézni, próbáljon meg inkább a stadionban vagy egy sportbárban meccset nézni, mint a nappalijából.

Új sorozatot nézni? Szervezzen egy nézős bulit, és hívjon át embereket.

Vigyázzon a testére

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás olyan alapvető öngondoskodási gyakorlatok, amelyek támogathatják a kényszeres maszturbálás abbahagyására irányuló erőfeszítéseit. Az étrend és a testmozgás segíthet a viselkedésváltozásra összpontosítani azáltal, hogy megújítja az energiáját és javítja az önképét.

“Számos szomatikus (testalapú) eszköz létezik, amely segíthet az érzelmek és az idegrendszeri reakciók kezelésében, mint például a Somatic Experiencing nevű trauma gyógyítási módszertan” – teszi hozzá Melancon.

Sztratégiák kidolgozása az egészségtelen viselkedési minták megtörésére

“Vannak, akik a napi rutin részeként kényszeresen maszturbálnak… rendszeres időbeosztásban, mint egy óramű, amikor felébrednek, lefekvés előtt, és amikor egy adott helyen vannak, és valami “dolog” történik, vagy amikor egy kellemetlen érzést tapasztalnak” – mondja Fran Walfish, párkapcsolati és családpszichológus.

Egy orvos vagy szexuálterapeuta segíthet azonosítani a kényszeres maszturbáció kiváltó okait és a rossz szokások megtöréséhez szükséges lépéseket.

Támogató csoportot keresni

A számonkérés segíthet a kontrollálatlannak érzett viselkedés, köztük a kényszeres maszturbáció megváltoztatásában. Kérdezze meg a terapeutáját, hogy van-e az Ön körzetében támogató csoport.

A Sexual Compulsives Anonymous (SCA) például egy olyan támogató csoport, amely az Anonim Alkoholisták 12 lépésén alapul. Az SCA által kínált online támogató csoportok is segíthetnek, ha a személyes találkozók nem érhetők el.

Hagyja abba a pornó nézését

Ez elég nehéz egy olyan viselkedés, mint a kényszeres maszturbáció kontrollálása a pornó nézése által stimulált tudattalan szexuális reakciók nélkül is.

Ha a pornó az egyik kiváltó oka a maszturbációnak, küzdjön a késztetés ellen a pornót blokkoló szoftver telepítésével, és helyezze át a számítógépét egy nyilvános helyiségbe, ahol nem böngészhet egyedül pornóoldalakat. Dobj ki minden filmet vagy magazint is, ami a házban van.

Viseljen extra ruhát

Az, hogy meztelenül fekszel le, vagy akár csak egy réteg ruhát viselsz a ház körül, például alsóneműt vagy lenge nadrágot, túlságosan megkönnyítheti, hogy esztelenül megérintsd magad és maszturbálni kezdj.

A több réteg felvétele segíthet ellenállni a kísértésnek, és csökkentheti az érzést, ha véletlenül mégis megérinti magát.

Legyen türelmes magával

Nem egyszerre kezdett el kényszeresen maszturbálni, így a megoldás sem fog azonnal jönni. Legyen türelmes a viselkedésváltozás folyamatával, és ne növelje a maszturbációs szokásai miatti felesleges bűntudatot vagy szégyenérzetet azzal, hogy ostorozza magát, ha útközben botladozó akadályokba ütközik.

Ne feledje, semmi baj nincs az önkielégítéssel. Nem arra törekszel, hogy örökre lemondj róla, hanem arra, hogy a maszturbációt kényszerből egészséges, normális viselkedéssé változtasd, amely inkább fokozhatja, mintsem helyettesíti a másokkal való szexualitást.

“A maszturbáció az önszeretet egyik végső formája lehet” – mondja Rose. “Lehet egy módja annak, hogy jobban megismerjük magunkat fizikai, érzelmi és pszichológiai szempontból. Megtanulhatod, mit szeretsz a legjobban, így megmutathatod a jelenlegi vagy jövőbeli partnereidnek, hogyan tudnak a legjobban kielégíteni téged. Az is nagyon erősítő, ha tudod, hogy az élvezeted forrása a saját kezedben van, és hogy nem függsz attól, hogy valaki más szerezzen neked élvezetet.”