Share this on:
Ha van tápanyaghiányod, valószínűleg ezek közül az egyik.
Ne hagyj ki semmit!
Iratkozzon fel a HealthBeat hírlevelünkre!
Get Healthy Tips Sent to Your Phone!
Gyakori tápanyaghiányok
D-vitamin
A D-vitamin létfontosságú a csontok egészségéhez, és segíthet megelőzni olyan betegségeket, mint a rák és a 2-es típusú cukorbetegség, a Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint. Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy elősegítheti az izomerő növekedését.
A CDC szerint a D-vitamin természetes módon csak néhány élelmiszerben található meg, többek között a halmájolajban, a zsíros halakban, a gombákban, a tojássárgájában és a májban, de gyakran adják a tejhez. A szervezetünk akkor is termel D-vitamint, amikor a napon tartózkodunk, így ha olyan helyen élünk, ahol kevés napfény éri, különösen érzékenyek vagyunk a D-vitamin hiányára.
Kalcium
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint a kalcium a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag. Szükséges az érösszehúzódáshoz, az izomműködéshez, az idegi átvitelhez, a hormonelválasztáshoz és más létfontosságú feladatokhoz. A szervezetben lévő kalcium nagy része a csontokban és a fogakban raktározódik.
A NIH szerint a legtöbb 19 és 70 év közötti felnőttnek napi 1000-1200 milligramm kalciumra van szüksége. Ezt a szükségletet tejfogyasztással, valamint joghurt, sajt és olyan zöldségek, mint a kínai káposzta, a kelkáposzta és a brokkoli fogyasztásával fedezheti.
A kalcium-karbonát kiegészítők szedése segíthet a menopauza utáni nőknek elkerülni a csontritkulást (amikor a csontok gyengék és törékenyek lesznek), másoknak pedig segíthet a kalciumszint helyreállításában.
A vas
A vas segít a hemoglobin, a vörösvértestekben lévő anyag előállításában, amely segít az oxigén szállításában az egész szervezetben. A CDC szerint az Egyesült Államokban a nők közel 10%-a szenved vashiányban. Az alacsony vashiányban szenvedő embereknél vashiányos vérszegénység alakulhat ki, mondja az NIH, ami olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, légszomj vagy mellkasi fájdalom.
A vashiányt okozhatja, ha egészségtelen környezetben élünk, például olyan helyen, ahol ólom van a vízben. Lehet örökletes vagy a táplálkozással összefüggő is. Azok a nők, akiknek erős menstruációjuk van, szintén hajlamosak rá. “A vashiány egyik leggyakoribb oka az Egyesült Államokban a gyomor-bélrendszeri vérzés, amely súlyosabb gyomor-bélrendszeri betegség jele lehet. Gyakran a vérzés elég lassan történik ahhoz, hogy a székletben ne vegyünk észre vért. Ha vashiánya van, orvosa kolonoszkópiát javasolhat” – mondja Dr. Shane Eikenberry, a Greater Pittsburgh Medical Associates-UPMC alapellátó orvosa.
Ha alacsony a vasszintje, orvosa felírhat vaspótlót. Az NIH szerint akár hat hónapig is eltarthat, amíg a táplálékkiegészítő pótolja a raktározott vasat, ezért növelni kell a vasban gazdag élelmiszerek, például a szárazbab, a szárított gyümölcsök, a tojás, a vörös hús, a lazac, a vassal dúsított kenyerek és gabonafélék, a borsó és a tofu napi bevitelét is. Az öntöttvas serpenyőben való főzés is biztosíthat némi vaselőnyt. A C-vitamin segíthet a vas könnyebb felszívódásában.
Szedjen multivitamint?
Az orvosok általában egyetértenek abban, hogy a legjobb, ha a vitaminokat egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozással szerzi be, nem pedig multivitaminokra támaszkodva. A vitaminokban gazdag élelmiszereknek a vitaminokkal ellentétben megvan az a plusz előnyük, hogy rostokat és más fontos anyagokat tartalmaznak.
A multivitaminok azonban egyfajta biztosítékként működhetnek a tápanyaghiány ellen, és értékes kiegészítést nyújthatnak azoknak, akiknek szükségük van rá. A vitaminok kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel. Mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a multivitamin-kúrát.
Ha többet szeretne megtudni a tápanyaghiányról, és szeretné megtudni, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájut-e, vegye fel a kapcsolatot az UPMC Táplálkozási Szolgálatával, vagy hívja a 412-692-4497-es telefonszámot, hogy időpontot kérjen dietetikusaink egyikével.
Kapcsolat az UPMC-vel
Az alapellátásról
Az orvos és a beteg közötti kapcsolat rendkívül értékes lehet, és ez az, amit az UPMC alapellátásban kap. Amikor egy alapellátó orvossal (PCP) dolgozik együtt, tartós kapcsolatot alakít ki. Orvosa megismeri Önt és kórtörténetét, és ennek megfelelően tudja megtervezni kezeléseit. PCP orvosaink számos szolgáltatást nyújtanak, beleértve a megelőző ellátást és a sürgős és krónikus állapotok kezelését is. Alapellátási walk-in központokat is működtetünk, ahol időpont nélkül is kaphat kezelést.