8 ígéretes előnye a HIIT edzésnek, amitől azonnal el akarsz kezdeni!

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás mennyire fontos, és biztos, hogy mindannyian a magunk módján igyekszünk minél többet sportolni. Mégis, ez hihetetlenül nehéz lehet. Ha teljes munkaidőben dolgozunk, vagy általában nagyon elfoglaltak vagyunk, lehetetlen feladatnak tűnhet, hogy elérjük a szükségesnek érzett edzőtermi órákat.

Még ha el is szeretnénk menni futni, azt gondolhatjuk, hogy legalább egy órát kellene futnunk ahhoz, hogy valódi változást érjünk el. Úgy érezhetjük, hogy beletörődünk a jelenlegi állapotunkba vagy formánkba, amelyet látszólag a napirendünk kényszerít ki.

Ez lehet, hogy így is van, azonban a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzésrendszernek köszönhetően fantasztikus edzést végezhetünk nagyon kevés idő alatt.

Amint a neve is mutatja, a HIIT rövid, nagy intenzitású edzésszakaszokra épül, amelyeket pihenő és regenerációs pillanatok szakítanak meg. Az edzéssorozatokat körülbelül 20-30 percig ismételgetjük.

A HIIT nem csak azoknak hasznos, akiknek kevés az ideje, a HIIT edzés az egyik legjobb kardiovaszkuláris edzésforma, amit végezhetsz, amit jelentős kutatások is alátámasztanak.

Ezeken kívül nagyszerű, és meglepő egyéb előnyök is vannak, amelyek azt mutatják, hogy a nagy intenzitású intervallumos edzés a legjobb megoldás az időhiányosok számára.

A HIIT 8 csodálatos előnye – tetőtől talpig, fizikailag és mentálisan!

zsírégetés még akkor is, amikor abbahagyod az edzést

Az egyik legnépszerűbb ok, amiért az emberek a HIIT-et választják, az az, hogy az edzés révén még akkor is zsírt égetsz, amikor az edzés abbamarad.

Ez az edzés utáni túlzott oxigénfogyasztásnak (EPOC) köszönhető, a HIIT edzés után az oxigénfogyasztásod úgy megnő, hogy 9x gyorsabban égeted a zsírt. Ráadásul annak köszönhetően, hogy a HIIT edzés felpörgeti az anyagcserét, akár 50%-kal több zsírt égethetsz el, mint egy hagyományos, egyenletes állapotú kardióedzés során, még akkor is, ha az egyenletes állapotú edzés sokkal hosszabb ideig tart.

Építs több izmot és tartsd meg jobban az izomtömeget!

Azzal egyidejűleg, hogy a HIIT edzés serkenti a zsír és a kalóriák elégetését és felhasználását, a HIIT edzés izomépítő anabolikus hormonokat is termel. Mint ilyen, nagyon hatékony módja lehet a sovány izomzat fejlesztésének.

Meglepő módon a HIIT edzések valójában jobbak az izomtömeg építésében és fenntartásában, miközben zsírt veszítünk, mint a rendszeres, tartós, egyenletes edzések, mivel a hosszan tartó edzés azt eredményezheti, hogy az izmok elégnek és a szervezet üzemanyagként használja őket.

Javítja a vérkeringést és küzd a 2-es típusú cukorbetegség tünetei ellen

Tanulmányok kimutatták, hogy az intenzív, intervallum alapú edzésformák, mint a HIIT segítik a véráramlást és az erek tágulását. A hatások különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél voltak szembetűnőek, ahol a véráramlás javulását már az edzést követő egy-két órán belül észrevették. A kutatók észrevették, hogy azok, akik HIIT edzéseket végeznek, jobban kezelik a vércukorszintjüket, mint azok, akik nem, de még azok is, akik normál, egyenletes edzéseket végeznek.

Just Jump and sprint! Nincs szükséged semmilyen felszerelésre!

Amikor először mész be egy edzőterembe, az első dolog, amit észreveszel, az a sok furcsa gép és eszköz. Némelyik annyira bonyolult, hogy ki kell képezni, hogyan kell használni. Majdnem mindegyik olyan drága, hogy lehetetlen ugyanazt az edzést elvégezni otthon vagy az edzőteremtől távol. Az edzések nagy része néhány ilyen gép köré épül.

Noha egyes HIIT-programok olyan dolgokat használnak, mint a futópadok, a legtöbb HIIT-edzés csak a testre támaszkodik egyedül. A legnépszerűbb HIIT edzések közé tartoznak az egyszerű ugrókötelek és a sprintek. Így az edzőteremmel ellentétben csak egy kis helyre van szükséged.

Elősíti a szív- és érrendszeri aktivitást, és növeli az állóképességet

A HIIT-edzések során a pulzusszám és az oxigénfogyasztás növelésével. Egyszerre erősíted és javítod a szív- és érrendszeri aktivitásodat és az oxigénfelvételedet. Konkrétan növelni fogod a szervezeted VO2 Max értékét, ami azt az oxigénmennyiséget jelenti, amelyet egy személy testsúlykilogrammonként képes felhasználni. Mint ilyen az általános állóképességed és edzésképességed. Idővel észre fogja venni, hogy egyre kevesebb regenerálódási időre lesz szüksége.

Segít az öregedés megelőzésében, és Ön tovább fog élni!

A Mayo Klinika legújabb kutatásai szerint a HIIT edzés visszafordíthatja a sejtek öregedésének jeleit. Ez úgy történik, hogy javul a szervezet fehérje termelése és szintézise, ami viszont segíthet az öregedés jelei ellen. Emellett a HIIT edzésekről kimutatták, hogy leküzdik az időskori izomlebomlást.

Elhárítja a Parkinson-kór nehézségeit és terheit!

Az Alabamai Egyetem kutatói közzétettek egy tanulmányt, amely szerint a HIIT javíthatja a Parkinson-kórban szenvedők motoros funkcióit, életminőségét és hangulatát. Ez forradalmi lehet, ha tovább kutatják, mivel a Parkinson, mint betegség kifejezetten az emberi test motoros funkcióit támadja. A kutatók javulást tapasztaltak a betegek izomkontrolljában, egyensúlyérzékében és közérzetében a hasonló korú Parkinson-kórosokhoz képest, akik nem végeztek nagy intenzitású edzést.

Folyamatosan hajtod magad, és végül kitágítod a határaidat!

Ez sokak számára kikapcsoló lehet. Én azonban gyakran éreztem, hogy van egy furcsa, de őszinte öröm abban, hogy fizikailag megerőlteted magad, és a másik oldalon kijössz. Ahogy azt el tudod képzelni, a nagy intenzitású edzés… nos… intenzív. Minden egyes alkalommal, amikor HIIT edzéssel tornázol, a fizikai határaidat feszegeted, de természetesen csak néhány pillanatra egyszerre. Emiatt az edzéseid sosem unalmasak, és nagyon rövid idő alatt valódi javulást fogsz látni az egészségedben, és az állóképességedben.

Ne felejtsd el lépésről lépésre csinálni

Mint minden edzésmódosításnál, fontos, hogy konzultálj az orvosoddal, és hallgasd meg a véleményét. Ez különösen fontos, ha korábban még soha nem végzett nagy intenzitású edzést.