Parler de la dépression aux parents

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Que faire si tu penses être déprimé ?

Si tu te sens déprimé, seul ou si tu as des problèmes que tu ne peux pas résoudre, tu dois demander de l’aide et du soutien. Si vous le pouvez, il est préférable de vous tourner vers un parent.

Préparation pour parler aux parents

Il peut sembler difficile de partager des sentiments personnels avec des parents, surtout si vous ne l’avez pas fait depuis un certain temps. Il peut également être difficile de partager lorsque vous n’êtes pas vraiment sûr de ce qui se passe vous-même. Parfois, les parents peuvent offrir un nouvel angle de vue qui vous aide à comprendre les choses. Le simple fait d’en parler peut t’aider à voir les choses plus clairement par toi-même.

Certaines personnes s’inquiètent de la réaction d’un parent. Est-ce que maman sera en colère ? Est-ce que papa sera déçu ? Il est naturel de s’inquiéter, mais la plupart des parents sont d’un grand soutien et compréhensifs lorsqu’ils réalisent ce qui se passe.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous souhaitez probablement que votre parent entame la conversation. Parfois, un parent demandera ce qui ne va pas. La plupart du temps, cependant, c’est à vous de le faire.

Enclencher la conversation

Trouvez un moment où vous pouvez aborder votre mère ou votre père de façon calme. Tu pourrais ouvrir la conversation en demandant :  » Est-ce que je peux te parler ? Je me sens déprimé et mal dans ma peau. Je me suis dit que j’avais peut-être besoin de parler à quelqu’un. »

Si c’est trop difficile d’entamer une conversation en personne, tu pourrais écrire à ton parent une note disant que tu as besoin de parler.

Parfois, la conversation s’engage d’elle-même. Par exemple, si vous pleurez ou si vous êtes accablé, vous pouvez simplement laisser échapper vos sentiments. Cela pourrait être le début parfait de la conversation que vous devez avoir.

Si vous êtes vraiment bouleversé, vous devrez vous calmer (au moins un peu) pour que la conversation en vaille la peine. De cette façon, un parent peut entendre ce que tu as en tête et t’écouter vraiment.

Et si je me suis disputé avec mes parents ou si j’ai eu des problèmes ?

S’il y a eu beaucoup de manque de respect entre toi et ton parent – si vous vous disputez souvent ou si vous ne vous parlez tout simplement pas – il peut sembler plus difficile de demander de l’aide. Commencez par choisir un moment pour parler lorsque vous ne vous disputez pas.

Si c’est nécessaire, vous pouvez commencer par vous excuser, par exemple : « Je suis désolé que les choses n’aient pas été très bonnes entre nous ces derniers temps. » Dites ensuite : « J’ai besoin de parler » ou « J’ai besoin de ton aide. Je pense que je suis peut-être déprimé. » Il y a de fortes chances que maman ou papa soit impressionné par votre maturité.

Que se passe-t-il ensuite ?

Après avoir engagé la conversation, votre parent vous demandera probablement d’en dire plus sur ce que vous vivez. Cette partie pourrait être étonnamment facile. Maintenant que la conversation a commencé, vous pourriez ressentir comme un soulagement le fait de déverser votre cœur.

Ou, cette partie pourrait être difficile. Vous ne savez peut-être pas comment mettre des mots sur vos sentiments. Essayez de ne pas vous contenter de dire « je ne sais pas ». Si vous ne pouvez vraiment pas expliquer les choses, essayez de dire : « Je veux faire ça, mais je ne trouve pas les mots pour le moment. » Réfléchis davantage, mais n’oublie pas d’en reparler plus tard. Ta mère ou ton père se sentiront concernés et te demanderont peut-être comment tu vas. Ils ne sont pas en train de te harceler. Ils se soucient simplement de toi.

Parfois, parler de la dépression peut être difficile pour les parents aussi. Cela peut prendre plusieurs conversations, ou tu peux te sentir mieux tout de suite. Chaque situation est différente.

Si un problème spécifique te déprime, un parent peut être en mesure de t’aider à penser à quelque chose pour y remédier. Ou encore, maman ou papa pourrait écouter vos idées sur ce qu’il faut faire et vous donner un vote de confiance que vous êtes sur la bonne voie. Cela peut être rassurant. Que tu trouves ou non des solutions immédiatement, partager un problème est mieux que de le garder pour soi.

Et si j’ai besoin de parler à un thérapeute ?

Si la dépression est forte ou dure, tu pourrais avoir besoin de parler à un thérapeute – même après avoir eu de bonnes conversations avec tes parents. Fais savoir à ta mère ou à ton père si tu continues à te sentir déprimé ou si tu as des problèmes de motivation, de concentration ou d’humeur. Votre mère ou votre père peut prendre un rendez-vous pour vous et vous soutenir pendant que vous travaillez avec un thérapeute.

Si votre parent n’est pas sûr que vous ayez besoin de voir un thérapeute mais que vous pensez que c’est le cas, expliquez-lui pourquoi. Il est préférable de le faire lorsque vous vous sentez calme afin de bien faire passer vos idées. Certains parents peuvent s’inquiéter de trouver le bon thérapeute ou de savoir combien cela va coûter. Votre médecin, votre chef religieux ou votre conseiller scolaire peuvent aider votre parent à trouver des thérapeutes locaux et abordables.

Et si parler aux parents ne fonctionne pas ?

Même si vous pensez qu’un parent ne voudra ou ne pourra pas vous aider, cela vaut quand même la peine d’essayer de parler. Les gens sont souvent surpris de voir à quel point leurs parents se rallient à eux lorsqu’ils demandent de l’aide, même si les parents ont eux-mêmes beaucoup de problèmes.

Occasionnellement, les parents ont trop de problèmes à eux ou d’autres problèmes en cours. Si tu tends la main pour parler et qu’il s’avère que ta mère ou ton père ne peut pas t’aider, va voir un autre adulte (comme un enseignant, un conseiller, un entraîneur ou un parent). N’abandonne pas avant d’avoir trouvé quelqu’un qui peut t’aider. C’est aussi important que cela.

Que peuvent faire d’autre les parents ?

Même si tu consultes un thérapeute, il y a des façons dont les parents peuvent t’aider lorsque tu fais face à la dépression. Par exemple, ils peuvent :

• communiquer avec gentillesse – et accepter de bannir les critiques blessantes, les disputes, les menaces et les rabaissements
• te rappeler qu’ils t’aiment et croient en toi
• manifester de l’affection
• commenter tes actions et tes traits de caractère positifs
• aider à faire tes devoirs ou à réaliser des projets qui te posent problème, ou te trouver un tuteur
• voir le bien en toi et continuer à attendre de bonnes choses de toi
• te tenir responsable (gentiment, mais sérieusement) de tes responsabilités à la maison et à l’école
• parler des problèmes avec toi
• s’assurer que tu fais de l’exercice, que tu te nourris et que tu dors bien (ce n’est pas du harcèlement, c’est de l’amour !)
• faire des choses avec toi que vous aimez tous les deux – marcher, jouer à un sport ou à un jeu, regarder un film, faire de l’artisanat ou cuisiner.

Tu devras peut-être demander à ta mère ou à ton père de faire ces choses pour toi. Tu peux leur montrer cette liste ou trouver tes propres idées. Tu sais mieux que quiconque ce qui te semble le plus utile.

Parle avec ta mère ou ton père des mesures que vous prendrez tous les deux pour aider à combattre ta dépression. Fais une liste de ce que tu comptes faire. Assurez-vous que votre plan inclut la façon dont vous ferez ces choses :

• faire de l’exercice
• avoir la bonne quantité de sommeil et de repos
• manger des aliments sains
• passer du temps à l’extérieur pendant la journée
• passer du temps à des activités relaxantes et agréables, surtout avec les gens que vous aimez.

Regardez votre liste tous les jours pour vous aider à vous rappeler de faire ce qui est sur votre plan – et pour vous rappeler que vous pouvez vous en sortir. Au-delà de la dépression, un avenir plus radieux vous attend.

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