Les masques de sommeil peuvent avoir une mauvaise réputation : Ils sont faciles à rejeter comme des accessoires pour les personnes pointilleuses et choyées. Mais des preuves scientifiques suggèrent que les masques de sommeil, qui couvrent vos yeux pendant que vous dormez pour bloquer la lumière ambiante, pourraient aider pratiquement tout le monde à profiter d’un repos plus réparateur.
En outre, les experts les recommandent pour soulager certaines affections douloureuses, comme les migraines et la sécheresse oculaire. Les masques de sommeil peuvent également offrir des avantages cosmétiques, en protégeant la peau autour des yeux et en prévenant les poches.
Ces avantages des masques de sommeil ont-ils piqué votre intérêt ? En comprenant les avantages de couvrir vos yeux la nuit, vous pouvez faire un choix éclairé sur le port d’un masque de sommeil vous-même. En outre, en apprenant les fonctions et les caractéristiques des différents masques de sommeil, vous pouvez décider quels types pourraient convenir à vos besoins nocturnes.
Dans cet article, nous présenterons quelques raisons convaincantes d’envisager de porter un masque de sommeil la nuit. Nous vous ferons découvrir les recherches sur les avantages des masques de sommeil afin que vous puissiez choisir d’en ajouter un à votre routine de sommeil.
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Les masques de sommeil bloquent la lumière pour améliorer votre sommeil et votre santé
La lumière est un facteur crucial dans la régulation du rythme circadien de votre corps, le calendrier biologique qui dicte le sommeil et l’éveil. Dans notre passé préhistorique, les routines des humains correspondaient à peu près à la quantité de lumière disponible : Le coucher du soleil signalait qu’il était temps de s’installer pour la soirée.
Dans notre contexte moderne, cependant, nous sommes inondés de lumière artificielle qui peut perturber nos horaires de sommeil. Même lorsque nous assombrissons nos chambres à coucher dans la mesure du possible, la lumière de la rue ou d’autres pièces a l’habitude de se faufiler. En conséquence, notre corps reçoit des messages contradictoires de l’environnement extérieur et notre rythme circadien en souffre.
En plus de nuire à la qualité de notre sommeil, l’exposition à la lumière a été liée à un certain nombre d’autres problèmes de santé troublants. Une étude récente a établi un lien entre des quantités même infimes de lumière dans la chambre à coucher et des symptômes dépressifs chez les personnes âgées. D’autres recherches suggèrent que la lumière intrusive peut augmenter le risque de diabète.
Les masques de sommeil résolvent tous ces problèmes liés à la lumière intrusive, en accordant l’obscurité totale que vous méritez pour un excellent sommeil. En se plaçant directement sur vos yeux, ils peuvent créer un environnement noir complet dans la plus lumineuse des chambres à coucher.
Mieux encore, les masques de sommeil ont tendance à être plus abordables que les mesures alternatives, comme les stores occultants. Ils sont également supérieurs aux stores d’occultation sur un point essentiel : Ils peuvent bloquer la lumière bleue provenant des appareils à l’intérieur de votre chambre.
En effet, il a été démontré que la lumière bleue qui émane de votre smartphone et d’autres écrans perturbe les cycles de sommeil, tout comme la lumière provenant de sources extérieures. Lorsqu’il est temps de limiter votre exposition et de vous laisser glisser vers le sommeil, un masque de sommeil peut bloquer la lumière du téléphone.
Les masques de sommeil minimisent les distractions
Nous connaissons tous la tentation : Quelques secondes après s’être glissé dans le lit, nous ressentons l’envie de consulter nos téléphones. Mais les chercheurs affirment que le défilement au coucher peut nuire à la qualité du sommeil, ce qui nous empêche de nous endormir et de nous reposer vraiment.
Que ce soit pour consulter Twitter, regarder Netflix ou envoyer un dernier courriel, les écrans augmentent notre vigilance précisément au mauvais moment. La communication et le divertissement sont peu adaptés à la relaxation, dont nous avons désespérément besoin à la fin de longues journées. De plus, nous passons souvent plus de temps que prévu sur ces activités numériques, pour finalement nous effondrer longtemps après avoir eu l’intention d’aller nous coucher.
Les masques de sommeil sont l’antidote parfait à cette compulsion malsaine. En mettant le vôtre à la minute où vous vous mettez au lit, vous établissez une frontière entre vous et votre smartphone. Bien que vous puissiez toujours enlever votre masque de sommeil et vérifier votre téléphone, cet obstacle supplémentaire peut être étonnamment utile pour maintenir l’hygiène du sommeil.
Si vous vous réveillez au milieu de la nuit, les masques de sommeil peuvent également aider dans une autre lutte : l’envie de vérifier votre réveil. Fixer l’horloge ne fera qu’augmenter votre frustration d’être debout et votre stress concernant la journée à venir. Un masque de sommeil vous encourage à vous rendormir en bloquant d’autres stimuli.
Les masques de sommeil peuvent protéger votre peau et prévenir les poches
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Si vous êtes préoccupé par les pattes d’oie et d’autres types de peau ridée autour de vos yeux, certains masques de sommeil possèdent des pouvoirs anti-âge. Lorsque vous dormez sans masque en place, le contact avec votre oreiller peut étirer la peau autour de vos yeux. Certains masques de sommeil, fabriqués avec de la soie ou d’autres fibres extra-douces, protègent cette zone de votre visage par une douce caresse.
Les masques de sommeil peuvent également traiter un problème matinal récurrent : les poches ou les sacs autour de vos yeux au réveil. Ce phénomène est particulièrement susceptible de se produire lorsque vous manquez de sommeil, de sorte qu’un masque peut vous aider simplement en veillant à ce que vous vous reposiez davantage. Mais certains produits de masque de sommeil utilisent des technologies innovantes pour aller plus loin dans la lutte contre les yeux bouffis.
Certains masques utilisent des matériaux spécifiques, comme le charbon de bois, pour réduire les poches et la sécheresse de la peau autour de vos orbites. D’autres utilisent des températures fraîches pour traiter les gonflements : Vous les placez dans votre réfrigérateur ou votre congélateur, puis vous laissez le froid faire des merveilles pendant votre sommeil.
Les masques de sommeil sont formidables pour les voyages
Les avions, les trains et les automobiles ne sont guère des environnements de sommeil idéaux. Mais les masques de sommeil peuvent faire beaucoup pour créer votre propre sanctuaire de sommeil, même au milieu du chaos de l’autocar. Les cabines d’avion sont particulièrement exposées à la « lumière parasite », qui peut sérieusement perturber nos cycles de sommeil. Bloquez la lumière des fenêtres et des écrans et obtenez le sommeil dont vous avez besoin pour arriver bien reposé.
Certaines marques se spécialisent dans les masques de sommeil axés sur le voyage, avec des matériaux durables pour une utilisation sur la route ou des conceptions à double usage qui peuvent également servir d’oreiller en cas de pincement. D’autres viennent avec des bouchons d’oreille gratuits, afin que vous puissiez faire taire l’enfant qui crie quelques rangées plus loin.
Les masques de sommeil peuvent aider à traiter les yeux secs
Les yeux secs sont une autre source de douleur que les masques de sommeil peuvent traiter – au moins pendant la période de temps que vous passez au lit. Et ceux qui ont les yeux chroniquement secs savent à quel point les matins peuvent être inconfortables.
Pendant la nuit, vos yeux peuvent être exposés à l’air sec, à la poussière et à d’autres irritants. Certaines personnes souffrent même d’une affection appelée lagophtalmie nocturne, qui les empêche de fermer complètement les yeux pendant leur sommeil.
Les masques de sommeil offrent un cocon protecteur pendant votre sommeil, ce qui vous permet de vous réveiller sans irritation. Certains modèles peuvent même être associés à une brume oculaire apaisante pour un effet maximal. Les personnes allergiques seront heureuses d’apprendre que les masques de sommeil conçus à cet effet sont aussi généralement hypoallergéniques.
Les masques de sommeil peuvent atténuer les migraines
Pour les personnes en proie à une migraine, même la plus petite exposition à la lumière peut être atroce. La sensibilité à la lumière est une caractéristique commune des migraines chroniques – et particulièrement problématique si elles frappent en plein jour.
Les masques de sommeil fournissent l’obscurité totale dont vous avez besoin lorsqu’une migraine frappe. Lorsque la seule chose à faire est de se glisser dans le lit, votre masque veillera à ce que la lumière n’interfère pas avec votre rétablissement.
De plus, certains masques offrent des fonctions de refroidissement ou de chauffage spécifiquement conçues pour soulager la douleur de la migraine. De nombreuses personnes ne jurent que par les masques que vous pouvez congeler ou réfrigérer, en utilisant le froid pour engourdir les effets lancinants des migraines. Même si vous ne souffrez pas de migraines, ces caractéristiques peuvent vous séduire : Ces masques froids fonctionnent tout aussi bien pour les gueules de bois et les maux de tête mineurs.
Les masques de sommeil peuvent inclure des parfums apaisants
L’aromathérapie fait fureur, et de nombreux masques de sommeil incorporent des parfums apaisants propices au sommeil. La lavande est la senteur classique associée au sommeil, plusieurs études ayant démontré sa capacité à améliorer la qualité du sommeil. Le bois de cèdre et la bergamote ont également été associés à un meilleur sommeil dans des essais contrôlés.
Si vous craignez la surcharge olfactive d’un masque perché au-dessus de votre nez, choisissez un produit qui offre une certaine flexibilité. Certains vous permettent de retirer la pochette parfumée ou de l’échanger contre une autre odeur. En outre, certaines senteurs peuvent être agréables mais peu propices au sommeil. Les odeurs d’agrumes, par exemple, vous donneront de l’énergie au moment où vous en avez le moins besoin.
Les masques de sommeil peuvent être lestés pour une relaxation supplémentaire
Vous avez peut-être entendu parler des avantages des couvertures lestées, qui sont devenues de plus en plus populaires ces dernières années. Leur pression procure un sentiment de sécurité, un peu comme si vous étiez enveloppé dans un câlin affectueux.
Selon les experts, les masques de sommeil pondérés peuvent apporter beaucoup des mêmes avantages. Ces masques exercent une pression douce sur votre visage, stimulant la production de mélatonine et de sérotonine pour une agréable sensation de relaxation. Ces effets peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant de troubles du sommeil ou de symptômes de détresse psychologique.
Pour certains, la sensation d’un poids quelconque sur votre visage la nuit peut être alarmante. Mais pour ceux qui apprécient une dose de pression calmante, ajouter un peu de poids à votre masque de sommeil pourrait augmenter ses avantages.
Trouver votre match de masque
Comme nous l’avons discuté jusqu’à présent, les masques de sommeil varient considérablement dans leurs matériaux, leur forme et leur fonction. Si vous souhaitez expérimenter les masques de sommeil à l’avenir, vous devrez peut-être essayer plusieurs options avant de trouver celle qui convient à votre repos. Heureusement, la plupart des masques sont relativement abordables, donc en acheter plusieurs ne vous ruinera pas.
Lorsque vous achetez un masque de sommeil, donnez la priorité aux modèles qui correspondent à votre style de sommeil. Si vous dormez sur le côté, par exemple, veillez à choisir un masque de sommeil qui ne glissera pas lorsqu’il frottera contre votre oreiller.
Considérez aussi soigneusement les matériaux : Si vous êtes particulièrement sensible aux tissus synthétiques, optez pour un textile non irritant ou hypoallergénique comme la soie. Soyez également prudent quant aux parfums que vous choisissez pour les masques de sommeil parfumés. Si une odeur particulière peut être irrésistible à petites doses, elle pourrait devenir étouffante au cours d’une nuit complète.
Une fois que vous avez acheté un masque de sommeil, installez-vous pour une période d’ajustement. Si vous n’en avez jamais utilisé auparavant, l’expérience d’avoir les yeux couverts pourrait être inconfortable au début. Donnez-vous au moins une semaine pour porter régulièrement le masque de sommeil que vous avez choisi. S’il ne vous convient toujours pas, passez à une alternative qui résoudra vos plaintes spécifiques.
Une fois que vous aurez trouvé le bon masque de sommeil, un repos plus réparateur est susceptible de suivre. Nous espérons que les nuits plus sombres conduiront à des matins plus lumineux – et à toute l’énergie dont vous avez besoin tout au long de la journée.