8 Causes de la croissance lente des cheveux et 13 façons de les faire pousser plus vite

La croissance lente des cheveux est de plus en plus fréquente chez les hommes et les femmes en raison des mauvais régimes alimentaires et des modes de vie stressants. Cela peut devenir particulièrement problématique lorsque nous vieillissons ou traversons une période stressante de la vie. Si les cheveux poussent très lentement, cela peut conduire à des cheveux clairsemés, sans vie et ternes qui ne sont tout simplement pas aussi beaux qu’avant.

Améliorer la vitesse de croissance de vos cheveux est possible. En retour, la santé globale, la brillance, l’épaisseur, la qualité et la couleur de vos cheveux devraient s’améliorer.

Comprendre le cycle de croissance des cheveux

Pour comprendre pourquoi vos cheveux ne poussent pas aussi vite qu’avant, il est d’abord important de comprendre comment les cheveux poussent. Le cycle se déroule en trois phases, et ce sont (1):

1. Anagène;
2. Catagène ; et
3. Télogène.

Voici un examen plus approfondi de chaque phase.

Anagène

Aussi connue comme la phase de croissance active, l’anagène dure entre deux et sept ans. Elle commence vers la fin de la phase télogène, et il y a en fait quelques étapes avant que les cheveux de la phase anagène fassent même une apparition :

1. Le follicule pileux s’agrandit et se creuse. Cela se produit parce que plus de nutriments et d’apport sanguin sont nécessaires à la formation d’un nouveau cheveu, et cet apport sera fourni par la papille dermique (la structure tout au fond du follicule).
2. Un bulbe pileux se forme à la base du follicule. Une fois que le follicule s’est suffisamment approfondi, le bulbe peut se former. Ce bulbe est le tout début d’une mèche de cheveux, et il jouera un grand rôle dans le développement.
3. Le follicule s’attache complètement au DP. Avec le bulbe en place, le follicule peut maintenant recevoir du sang et des nutriments du DP.
4. La mèche de cheveux commence à pousser. Enfin, la mèche de cheveux pousse. Elle va d’abord pousser vers le haut jusqu’à atteindre le cuir chevelu (car elle pousse les cheveux télogènes du follicule), puis vers l’extérieur.

À tout moment, 90 % de vos follicules pileux sont en phase anagène.

Catagène

Lorsque la phase de croissance active a cessé, c’est le moment de la transition. Cela se produit pendant la phase catagène, et cela dure de quelques jours à quelques semaines.

Pendant cette période, le bulbe va se détacher du DP (il ne peut donc plus recevoir d’apport sanguin). La mèche de cheveux va alors remonter lentement dans le follicule, alors que celui-ci se rétrécit pour la pousser vers l’extérieur.

La mèche est toujours maintenue fermement en place, bien que les activités normales (comme le grattage, le brossage, etc.) puissent la déloger.

Télégène

C’est ce qu’on appelle la phase de repos et pour une bonne raison. A ce moment, il y a peu ou pas d’activité à l’intérieur du follicule.

Cependant, sous le follicule, c’est là que la phase anagène recommence. C’est à ce moment-là que le follicule s’élargit à nouveau, ce qui entraîne la chute de vos poils télogènes. En fait, vous pouvez vous attendre à perdre entre 50 et 150 cheveux télogènes par jour.

Si un bulbe blanc est présent en bas, cela indique une mèche de cheveux versée pendant la phase télogène.

(Êtes-vous inquiet de l’Effluvium télogène ? Jetez un coup d’œil à ce post ici !)

Y a-t-il une limite à la longueur des cheveux qui peuvent pousser ?

La vérité est que les scientifiques ne le savent pas.

Les chercheurs savent qu’un certain type de signal est envoyé au follicule qui indique quand la croissance active a cessé (2). Cela déclenche le début de la phase catagène.

Bien que le déclencheur soit inconnu, on sait que le moment où le signal est envoyé est déterminé génétiquement (3).

Les 8 principales causes de la croissance lente des cheveux

Carence en vitamines

Peut-être pensez-vous que votre alimentation est suffisamment variée pour éviter les carences majeures en vitamines. Cependant, les carences les plus légères peuvent entraîner un ralentissement, voire un arrêt, de la croissance des cheveux.

Les vitamines jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement de l’organisme. Si la majorité des habitants du premier monde ne sont pas susceptibles de souffrir de malnutrition, ils peuvent néanmoins présenter des carences en plusieurs des nutriments les plus importants.

Certains nutriments importants pour la croissance des cheveux comprennent le fer, les vitamines A, B, C et D, la niacine et le zinc. Dans certains cas, même des carences mineures peuvent déséquilibrer les systèmes de l’organisme. Cela est vrai même pour la croissance des cheveux.

Stress et maladie

Le stress est une partie normale de la vie quotidienne, mais c’est aussi quelque chose qui peut causer des problèmes de santé s’il n’est pas traité en conséquence.

Lorsque les gens sont stressés, il y a un certain nombre de changements non détectés qui se produisent dans le corps. L’un de ces changements est la façon dont vous respirez.

Comme l’oxygène est crucial pour tous les systèmes de notre corps, cela signifie que l’oxygène acquis doit aller aux organes les plus importants en premier – à savoir, le cœur, les poumons, le cerveau, etc. Cela signifie qu’il y a moins d’oxygène qui peut être acheminé vers des organes moins importants, comme les follicules pileux.

Le stress nuit à notre santé générale et altère notre capacité à combattre les maladies et à nous guérir, car il réduit l’efficacité du système immunitaire. De plus, le stress n’est pas seulement un état mental. Il peut également survenir à la suite d’une maladie ou d’une blessure.

(Apprenez-en plus sur le stress, et comment y faire face, dans ce billet.)

Médicaments

Les médicaments de chimiothérapie sont peut-être ceux qui sont le plus souvent liés à la perte de cheveux. En effet, ils peuvent provoquer soit un Effluvium Anagène (AE), soit un Effluvium Télogène (TE).

Les effets secondaires de nombreux médicaments courants – tels que les anticoagulants, les antidépresseurs et les bêtabloquants – peuvent inclure la perte et l’amincissement des cheveux (6, 7).

Une chose que vous pouvez faire pour résoudre ce problème est de parler avec votre médecin. Il peut être possible de passer à un autre médicament ou d’arrêter complètement de prendre le médicament.

Si vous ne pouvez pas arrêter le médicament, vous pouvez être en mesure de combattre ses effets en utilisant diverses techniques de croissance des cheveux. Celles-ci seront décrites plus en détail ci-dessous.

Déséquilibre hormonal

Si le corps humain est capable de choses incroyables, il est aussi assez délicat. Il y a un équilibre qui doit être présent dans le corps à tout moment pour qu’il fonctionne correctement.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent déséquilibrer le corps, mais une très commune est le déséquilibre hormonal. En fait, le déséquilibre hormonal est l’une des causes les plus courantes de la perte de cheveux chez les femmes (9).

(En savoir plus sur les causes de la perte de cheveux chez les femmes ici.)

Les déséquilibres hormonaux peuvent passer inaperçus pendant des années. Et avec un spectre de causes – allant de trop peu à trop de certaines hormones – il y a une variété de symptômes que vous pouvez ne pas connaître. Malheureusement, l’un de ces symptômes est la perte inexpliquée de cheveux. Cela peut se produire sur le cuir chevelu, ou même entraîner une calvitie sur l’ensemble du corps.

Utilisation excessive d’outils de coiffure

Sécheurs, lisseurs et fers à friser – ce sont tous des outils courants dans l’arsenal de coiffure d’une femme. Ils pourraient cependant causer des dommages (10).

Ces outils peuvent rendre vos cheveux faibles et cassants. Cette cassure peut donner l’impression que les cheveux mettent plus de temps à pousser alors qu’en réalité ils poussent à la vitesse appropriée.

Génétique

Bien que le cycle de croissance des cheveux soit le même pour tout le monde, la génétique peut jouer un rôle dans la durée de chaque cycle (3).

Chaque phase du cycle de croissance des cheveux a une durée pendant laquelle elle dure. Par exemple, la phase anagène dure entre deux et sept ans. Il s’agit d’une moyenne, ce qui signifie que certaines personnes ont des cycles plus courts tandis que d’autres ont des cycles plus longs.

Si vous faites partie de ceux qui ont des cycles plus courts, vous êtes également susceptible d’avoir des difficultés à faire pousser vos cheveux plus longtemps.

Mauvaise alimentation

Vous savez qu’une alimentation riche en graisses et en sucre est mauvaise pour vous. Malheureusement, c’est le régime américain standard (SAD), et il peut entraîner de nombreux problèmes de santé. Outre les maladies cardiaques et la stéatose hépatique, vous pouvez également souffrir de problèmes de croissance des cheveux. Cela inclut une croissance des cheveux plus lente que la normale.

L’une des façons dont une mauvaise alimentation peut avoir un impact sur votre croissance des cheveux est à travers les pics de sucre dans le sang.

Chez les hommes et les femmes présentant une résistance à l’insuline, un pic de sucre peut entraîner une libération d’hormones. À savoir, l’insuline. Cependant, si le corps est résistant, les niveaux de sucre restent élevés et l’insuline n’est pas prise dans les cellules comme elle devrait l’être.

La résistance à l’insuline a effectivement été liée à la perte de cheveux, et bien que le mécanisme exact soit inconnu, il pourrait être dû à une transition prématurée vers la phase catagène (11).

Comment combattre les cheveux qui ne poussent pas

Avec autant de façons différentes pour que les modèles de croissance des cheveux ralentis se produisent, vous pouvez vous demander s’il existe un remède. Il n’y a pas de remède au sens propre du terme, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire de votre mieux pour créer un environnement sain pour la croissance des cheveux.

NOTE : Une croissance inadéquate des cheveux peut être liée à un certain nombre de causes médicales, il peut être utile de parler avec votre médecin. Cela est particulièrement vrai si vous soupçonnez un déséquilibre hormonal ou un effet secondaire de vos médicaments.

Améliorer votre régime alimentaire et votre apport en nutriments

Manger plus de protéines

Les cheveux sont principalement composés d’une structure appelée kératine, une protéine. La kératine joue un rôle assez important dans le corps humain, car elle n’est pas seulement contenue dans les cheveux. On la trouve également dans notre peau et nos ongles. Et des niveaux insuffisants de protéines peuvent contribuer à la dégradation de cette structure (12).

En ajoutant plus de protéines à votre alimentation, vous fournissez une source naturelle que votre corps peut utiliser dans la formation de la kératine. Vous augmentez également les niveaux de fer, qui est un nutriment qui est également important pour des cheveux sains.

Il existe de nombreuses sources de protéines naturelles parmi lesquelles vous pouvez choisir, notamment :

• Les œufs
• Le poulet
• Les lentilles
• L’amdamame
• Le tofu et le tempeh
• Le yaourt grec
• Le fromage blanc
• Le thon, le flétan, Saumon
• Fèves
• Beurre d’arachide

Ajouter le bouillon d’os à votre routine hebdomadaire

Une excellente façon d’ajouter des protéines et d’autres nutriments à votre alimentation est d’ajouter le bouillon d’os à votre menu hebdomadaire (sinon quotidien).

Le bouillon d’os est fabriqué lorsque des os d’animaux (traditionnellement de volaille ou de bovin) sont bouillis pendant une longue période. La durée varie, bien que six à 12 heures soient courantes pour la volaille et 12 à 24 pour le bœuf et l’agneau.

Ce processus permet aux nutriments contenus dans les os – en particulier dans la moelle – d’infuser dans l’eau.

Un de ces nutriments est le collagène. Le collagène est une protéine composée d’acides aminés à longue chaîne. Il joue un rôle majeur dans l’entretien et le renouvellement des cellules et, à ce titre, on le retrouve dans les différents tissus et organes du corps (y compris les cheveux) (13, 14, 15). En fait, le collagène est essentiel à l’élasticité des cheveux, ce qui signifie qu’un manque de collagène dans votre alimentation peut entraîner des cassures et une augmentation de la chute des cheveux.

La façon la plus simple d’augmenter l’apport en collagène est de consommer quotidiennement un bouillon d’os.

Vous pouvez en préparer une grande quantité en début de semaine, puis le conserver au réfrigérateur pendant trois jours maximum. Si vous voulez qu’il dure plus longtemps, vous pouvez même le conserver indéfiniment dans votre congélateur.

Évitez les aliments denses en calories et pauvres en nutriments

Les aliments comme les produits à base de blé, de riz et de maïs peuvent fournir des calories bon marché qui vous rassasient, mais ces sources alimentaires manquent souvent de nutriments et de minéraux. En remplissant votre alimentation avec ces types d’aliments, vous vous rassasiez, mais votre corps peut manquer de nutriments et de minéraux dont il a besoin pour faire pousser les cheveux.

Ajouter plus de sélections colorées

Les fruits et légumes sont naturellement riches en vitamines et minéraux, et ils sont également riches en fibres.

Il y a d’autres avantages à manger plus de fruits et légumes, aussi. Vous pouvez réduire efficacement votre risque de maladies chroniques (telles que les maladies cardiaques), tout en gérant plus facilement votre poids (16).

Surveillez vos nutriments

Le moyen le plus définitif de savoir si vous souffrez de carences est de consulter votre médecin traitant. Un simple test sanguin peut vérifier vos niveaux de vitamines et de minéraux, et vous pouvez ensuite établir un plan d’apport en nutriments à partir de là.

Vous pouvez également suivre votre apport en nutriments de la bonne vieille manière en suivant les niveaux de nutriments des aliments que vous consommez.

Lorsque vous savez quelle quantité de chaque nutriment vous devriez consommer, vous êtes sûr d’aligner vos niveaux de vitamines. Cela suppose qu’il n’y a pas de problèmes de malabsorption, comme cela est fréquent chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou du syndrome de l’intestin grêle (LGS).

Alors, quels sont exactement les nutriments que vous devriez surveiller ?

• Vitamines A, B (y compris la biotine), C, D et E
• Calcium
• Iron
• Zinc
• Niacine
• Sélénium
• Magnésium

Si vous souffrez d’alopécie androgénétique, vous serez également heureux d’apprendre que plusieurs des vitamines ci-dessus bloquent la DHT.

Prévenir les dommages

A part l’alimentation, les dommages non naturels aux cheveux peuvent les empêcher de pousser à leur rythme normal. En prévenant les dommages avant qu’ils ne se produisent, vous pouvez faciliter la croissance de vos cheveux à leur longueur naturelle et saine.

Réduire le lavage des cheveux

Nos cuirs chevelus produisent une substance naturelle et protectrice appelée sébum. Lorsqu’il est laissé à lui-même, il peut recouvrir les mèches de cheveux et protéger les follicules pileux des dommages. Lorsque vous vous lavez les cheveux quotidiennement (ou, même, tous les deux jours), vous dépouillez votre cuir chevelu de ces huiles naturelles.

Dans une tentative de protéger votre cuir chevelu, vos pores vont commencer à surproduire la substance. Cela peut entraîner des démangeaisons, des irritations et même l’obstruction des pores.

(En savoir plus sur l’accumulation de sébum, et comment la gérer, ici.)

Pour trouver un équilibre, il est recommandé de ne pas laver vos cheveux plus de deux fois par semaine. En fait, moins vous vous lavez souvent, mieux c’est ! Cela donnera alors à votre cuir chevelu le temps de faire son travail, et il y aura moins de risques de dommages et de stress sur les follicules.

Faites des coupes régulières

Tailler vos cheveux ne les fait pas pousser plus vite. En revanche, elle permet de prévenir les cassures et les pointes fourchues de vos mèches de cheveux.

Moins de stress

Pour éviter une baisse de l’oxygène et même des actions dues au stress, comme l’arrachage des cheveux, il est important de maîtriser son niveau de stress.

Il existe de nombreuses méthodes de réduction du stress que vous pouvez essayer vous-même, mais deux d’entre elles peuvent vous intéresser : la méditation et la respiration chee.

Avec ces deux pratiques, vous êtes obligé de vous concentrer sur votre respiration (17). Vous apprenez à prendre des respirations plus profondes et plus significatives, ainsi qu’à ralentir vos pensées et à libérer votre esprit des pensées inutiles.

Plus encore, la méditation et la respiration chee peuvent avoir des impacts à long terme sur vos niveaux de stress (18). Cela signifie que vous pouvez traiter de manière préventive l’anxiété et le stress aigu, le tout en seulement 20 minutes par jour.

Éviter le surstylisme

Une autre façon de mettre du stress sur vos cheveux est le surstylisme. Si les lisseurs et les séchoirs à cheveux font partie de votre routine régulière de soins capillaires, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire leurs effets négatifs.

• Évitez d’utiliser les lisseurs et les fers à friser sur des cheveux mouillés.
• Ajoutez un diffuseur à votre sèche-cheveux pour éviter la chaleur concentrée.
• Utilisez un protecteur de chaleur, comme l’huile d’argan ou l’huile de coco.
• Passez à une brosse en poils de sanglier pour éviter les tiraillements inutiles.

C’est aussi une bonne idée de laisser vos cheveux au repos pendant le plus grand nombre de jours possible.

Créer une routine de soins capillaires sains

Enfin, il est temps d’apprendre comment augmenter la croissance de vos cheveux.

Faire des massages et des exercices du cuir chevelu

L’une des techniques de croissance des cheveux les plus efficaces est la stimulation manuelle du cuir chevelu. Cela peut être fait sous forme de massages et d’exercices du cuir chevelu, ainsi que de microneedling.

Les massages et les exercices du cuir chevelu peuvent naturellement augmenter le flux sanguin, et ils réduisent également les niveaux de stress. Si l’inflammation ou la calcification sont une préoccupation, ils peuvent également aider à éliminer les deux.

Comment effectuer un massage du cuir chevelu

En utilisant votre pouce, votre majeur et votre index, placez chaque main sur les côtés de votre tête (juste au-dessus de vos oreilles). Commencez à déplacer vos doigts dans un mouvement circulaire, tout en appliquant doucement une pression sur le cuir chevelu.

Continuez ce mouvement sur tout le cuir chevelu, en remontant d’abord vers la couronne, puis vers la racine des cheveux et les tempes, et enfin vers la base.

Vous pouvez revenir en arrière sur les zones du cuir chevelu précédemment massées au fur et à mesure, et une routine habituelle devrait durer environ 10 minutes.

Comment réaliser les exercices du cuir chevelu

De même que les muscles de votre corps peuvent être exercés, il en va de même pour les muscles de votre visage. Plus précisément, les muscles de vos sourcils. Lorsqu’ils sont stimulés, ils peuvent aider à relâcher la peau du cuir chevelu et à augmenter la circulation sanguine dans la région.

Voici une routine rapide d’exercices du cuir chevelu que vous pouvez faire à la maison :

1. Lévez vos sourcils aussi haut que possible et maintenez cette position pendant une à deux minutes. Revenez à la position normale.
2. Froncez vos sourcils aussi profondément que possible, et maintenez la position pendant une à deux minutes. Retournez à la position normale.
3. Levez vos sourcils aussi haut que possible, et maintenez-les pendant une à deux minutes. Puis froncez vos sourcils aussi profondément que possible, et maintenez la position pendant une à deux minutes. Enfin, revenez à la position normale.

Vous pouvez également utiliser le bout de vos doigts pour détendre et resserrer doucement la peau. Il s’agit d’un hybride entre le massage et les exercices, et cela peut également être bénéfique pour vos follicules pileux lorsqu’il est fait régulièrement.

Pour un examen plus approfondi des avantages des massages et des exercices du cuir chevelu, consultez ce post.

Pratique du microneedling

Le microneedling est une procédure qui implique l’utilisation de minuscules aiguilles. Elles sont doucement enfoncées dans le cuir chevelu et créent des micro-blessures en conséquence.

Lorsque les blessures guérissent, une augmentation du collagène est produite et les cellules de la peau se régénèrent (20, 21). Cela peut améliorer la qualité de vos follicules pileux et, par conséquent, de vos cheveux.

Il existe deux outils que vous pouvez utiliser pendant une séance de microneedling : le dermaroller et le dermastamp.

Le dermastamp est le meilleur des deux à utiliser, car vous pouvez vous concentrer sur des zones spécifiques du cuir chevelu plus facilement, ainsi que d’éviter de causer des dommages aux poils déjà présents.

Pensées finales

La perte de cheveux est un problème dont on parle fréquemment, mais le retard de croissance des cheveux est souvent négligé. Pourtant, il peut avoir autant d’impact sur l’estime de soi et la confiance en soi, et il peut également être tout aussi frustrant à gérer.

Heureusement, il existe des techniques que vous pouvez utiliser pour combattre un modèle de croissance des cheveux ralenti et même augmenter la santé et la longueur de vos cheveux.