8 avantages prometteurs de l’entraînement HIIT qui vous donneront envie de commencer dès maintenant !

Nous connaissons tous la grande importance de l’exercice, et bien sûr, chacun d’entre nous, à sa manière, essaie d’en faire autant que possible. Pourtant, cela peut être incroyablement difficile. Si vous travaillez à temps plein, ou si vous êtes généralement très occupé, faire les heures de gym qui nous semblent nécessaires peut sembler une tâche impossible.

Même si vous voulez aller courir, vous pourriez penser que vous auriez besoin de courir pendant au moins une heure pour faire un réel changement. Nous pourrions nous sentir résignés à notre état ou à notre forme actuelle, une forme apparemment imposée par notre emploi du temps.

Ce pourrait bien être le cas, cependant grâce au système d’exercice HIIT (high intensity interval training), vous pouvez obtenir un entraînement fantastique en très peu de temps.

Comme son nom l’indique, le HIIT repose sur de courts épisodes d’exercices de haute intensité, entrecoupés de moments de repos et de récupération. Les séquences d’exercices sont répétées pendant environ 20 à 30 minutes.

L’HIIT n’est pas seulement utile pour ceux qui manquent de temps, les entraînements HIIT sont l’une des meilleures formes d’exercice cardiovasculaire que vous pouvez faire, ce qui est soutenu par des recherches significatives.

En outre, il existe une grande, et surprenante gamme d’autres avantages qui montrent que l’entraînement par intervalles à haute intensité est la voie à suivre pour ceux qui sont à l’heure.

8 avantages étonnants de HIIT- de la tête aux pieds, du physique au mental !

Brûler des graisses même lorsque vous arrêtez de vous entraîner

L’une des raisons les plus populaires pour lesquelles les gens choisissent le HIIT est que, grâce à l’entraînement, vous brûlez des graisses même lorsque votre entraînement a cessé.

Cela est dû à l’Excess Post-exercice Oxygen Consumption (EPOC), après un entraînement HIIT votre consommation d’oxygène est augmentée de telle sorte que vous brûlez les graisses 9x plus rapidement. En outre, grâce à la façon dont les séances d’entraînement HIIT stimulent votre métabolisme, vous pouvez brûler jusqu’à 50% de plus de graisse qu’une séance d’entraînement cardio régulière, même si les séances d’entraînement régulières sont maintenues pendant des périodes beaucoup plus longues.

Construisez plus de muscles et maintenez mieux la masse musculaire !

En même temps que les séances d’entraînement HIIT stimulent la combustion et l’utilisation des graisses et des calories, les séances d’entraînement HIIT produisent également des hormones anaboliques de construction musculaire. En tant que tel, il peut être un moyen très efficace de développer le muscle maigre.

Surprenant, les séances d’entraînement HIIT sont en fait meilleures pour construire et maintenir la masse musculaire, tout en perdant de la graisse que les séances d’entraînement régulières soutenues, car un exercice prolongé peut entraîner la combustion du muscle et son utilisation par le corps comme carburant.

Il aide à améliorer votre circulation sanguine et à combattre les symptômes du diabète de type 2

Des études ont montré que des formes d’entraînement intenses, basées sur des intervalles, comme le HIIT aident à la circulation sanguine et à la dilatation des vaisseaux sanguins. Les effets étaient particulièrement notables chez les personnes souffrant de diabète de type 2, où des améliorations du flux sanguin ont été remarquées dans l’heure ou les deux heures suivant l’exercice. Les chercheurs ont remarqué que ceux qui font des séances d’entraînement HIIT ont des niveaux de glucose mieux gérés que ceux qui ne le font pas, et même ceux qui s’exercent avec des séances d’entraînement stables normales.

Juste sauter et sprinter ! Vous n’avez besoin d’aucun équipement !

Lorsque vous entrez dans une salle de sport pour la première fois, la première chose que vous remarquez, ce sont toutes les machines et appareils étranges. Certains sont si compliqués que vous devez être formé à leur utilisation. Presque tous sont si chers qu’il est impossible de faire les mêmes exercices à la maison ou en dehors de la salle de sport. Un grand nombre d’entraînements sont construits autour de certaines de ces machines.

Bien que certaines routines HIIT utilisent des choses comme les tapis de course, la plupart des entraînements HIIT reposent uniquement sur le corps seul. Certains des entraînements HIIT les plus populaires sont de simples jumping jacks et des sprints. Ainsi, contrairement à la salle de sport, tout ce dont vous avez besoin est un peu d’espace.

Renforcez votre activité cardiovasculaire et stimulez votre endurance

En poussant votre fréquence cardiaque et votre consommation d’oxygène pendant les entraînements HIIT. Vous allez à la fois renforcer et améliorer votre activité cardiaque et cardiovasculaire et votre consommation d’oxygène. Plus précisément, vous augmenterez la VO2 Max de votre corps, qui est la quantité d’oxygène qu’une personne peut utiliser par kg de poids corporel. Ainsi, vous augmenterez votre endurance globale et votre capacité à vous entraîner. Au fil du temps, vous remarquerez que vous aurez besoin de moins en moins de temps de récupération.

Il aide à prévenir le vieillissement et vous vivrez plus longtemps !

Des recherches récentes menées par la Mayo Clinic ont suggéré que les séances d’entraînement HIIT peuvent inverser les signes du vieillissement cellulaire. Cela se produit par l’amélioration de la production et de la synthèse des protéines du corps qui, à son tour, peut aider à combattre les signes de vieillissement. En outre, il a été démontré que les séances d’entraînement HIIT permettent de lutter contre la dégradation musculaire liée à l’âge.

Aplanissez les difficultés et les tensions de la maladie de Parkinson !

Des chercheurs de l’Université d’Alabama ont publié une étude suggérant que le HIIT peut améliorer les fonctions motrices, la qualité de vie et l’humeur des personnes atteintes de Parkinson. Cette étude pourrait être révolutionnaire si elle était approfondie, car la maladie de Parkinson attaque spécifiquement les fonctions motrices du corps humain. Les chercheurs ont constaté des améliorations dans le contrôle musculaire des patients, leur équilibre et leur sentiment de bien-être par rapport aux malades de Parkinson d’âge similaire qui n’avaient pas entrepris d’entraînement de haute intensité.

Vous vous poussez constamment et vous finissez par repousser vos limites !

Pour beaucoup, cela pourrait être un repoussoir. Cependant, j’ai souvent senti qu’il y a un plaisir étrange, mais authentique, à se pousser physiquement et à en sortir de l’autre côté. Comme vous pouvez l’imaginer, l’entraînement à haute intensité est… eh bien… intense. Chaque fois que vous vous entraînez avec un entraînement HIIT, vous repoussez vos limites physiques, mais, bien sûr, seulement quelques instants à la fois. Grâce à cela, vos séances d’entraînement ne sont jamais ennuyeuses et vous verrez de réelles améliorations de votre santé, et de votre endurance en très peu de temps.

N’oubliez pas de le faire étape par étape

Comme pour tout changement dans votre régime d’exercice, il est important de consulter votre médecin et d’entendre son avis. Ceci est particulièrement important si vous n’avez jamais fait d’entraînement de haute intensité auparavant.

.