3 WAYS POUR BRÛLER PLUS DE CALORIES QUE CE QUE VOUS MANGEZ

Brûler plus de calories que ce que vous mangez dans une journée est appelé « déficit calorique » et est la base de nombreuses équations de perte de poids. L’idée est la suivante : calories quotidiennes entrées moins calories quotidiennes sorties = déficit calorique.

La première chose que vous devez comprendre est qu’une livre de graisse est faite d’environ 3 500 de calories supplémentaires. Pour perdre une livre de graisse, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories. Par exemple, si vous vouliez perdre une livre par semaine, divisez 3 500 calories par sept pour obtenir 500 ; cela signifie un déficit de 500 calories par jour dans l’ensemble.

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Il n’y a que 3 façons de créer un déficit de calories chaque jour :

1. Mangez moins de calories que vous en brûlez chaque jour. Gardez à l’esprit que votre corps brûle des calories tout au long de la journée dans le cadre de votre taux métabolique de base (BMR), car il faut de l’énergie (calories) à votre corps pour effectuer les fonctions de base qui sont nécessaires à la vie – respirer, digérer, circuler, penser et plus encore. Il est important que vous sachiez quel est votre TMB pour pouvoir estimer le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une journée moyenne. En outre, vous brûlez également des calories lors d’activités quotidiennes normales, comme prendre un bain, faire le ménage, marcher, taper à la machine et faire de l’exercice (ce qui consomme encore plus de calories chaque jour). Ainsi, en absorbant simplement moins de calories chaque jour, cela signifie que vous devez brûler moins de calories excédentaires. Voici quelques moyens simples d’y parvenir : mangez moins de fast-food ou de malbouffe, mangez plus de légumes et de fruits frais, mangez des protéines maigres, réduisez la quantité de mauvaises graisses et buvez plus d’eau.
2. Brûlez plus de calories que vous n’en consommez en augmentant votre activité physique. Si vous mangez suffisamment de calories pour soutenir votre BMR, mais ajoutez plus d’exercice, vous créerez un déficit calorique simplement en brûlant des calories supplémentaires. Cela ne fonctionne que si vous ne mangez pas trop au départ. Exemple : Si vous faites plus d’exercice pour brûler 500 calories supplémentaires chaque jour, vous perdrez environ une livre de graisse en une semaine (500 calories x 7 jours = 3 500 calories). Vous pouvez faire plus d’exercices ou simplement ajouter plus de mouvement dans votre vie quotidienne. Quelques idées : faites du vélo, marchez plutôt que de vous déplacer en voiture, prenez toujours les escaliers, bougez au travail plutôt que de vous asseoir à un bureau, jouez avec vos enfants ou votre chien, faites des squats en regardant la télévision. Soyez créatif avec votre journée, les possibilités sont infinies
3. Une combinaison de manger moins de calories et de faire de l’exercice pour brûler plus de calories. C’est le moyen le plus efficace de perdre du poids et de ne pas le reprendre. Il est beaucoup plus facile de créer un déficit calorique substantiel lorsque vous combinez manger moins et faire de l’exercice, car vous n’avez pas besoin de vous priver autant, ni de faire des exercices en quantités folles. Des études montrent que l’association d’un régime et d’un exercice physique permet d’augmenter la perte de poids plus que l’équivalent d’une seule méthode. L’une des théories est que l’exercice physique augmente le métabolisme, ce qui accélère encore plus la combustion des graisses. Exemple : Si vous réduisez votre alimentation de 200 calories par jour et brûlez 300 calories par jour en faisant de l’exercice, vous perdrez environ un kilo par semaine. Comparez cela aux autres exemples ci-dessus – vous perdez donc du poids à peu près au même rythme sans apporter de changements aussi extrêmes à votre régime alimentaire ou à votre routine d’exercice.

La clé de toute perte de poids réussie est la constance. Avec le temps, votre déficit calorique s’accumulera et vous perdrez vos kilos superflus. Mais n’oubliez pas d’être super précis avec votre apport calorique et votre exercice, car après tout, c’est une équation mathématique. »

Il est également important de noter que même si cela semble être des mathématiques simples, notre corps est en fait très compliqué. Nous avons également des émotions, des hormones, du stress et d’autres facteurs qui peuvent entrer dans l’équation, de sorte que vous ne verrez pas toujours les résultats que vous attendez en vous basant uniquement sur les équations.

Si les efforts pour perdre du poids avec un régime et de l’exercice ont été infructueux et que votre indice de masse corporelle (IMC) est de 40 ou plus (ou de 35 ou plus et que vous avez un problème de santé grave lié au poids, comme le diabète de type 2, l’hypertension artérielle ou l’apnée du sommeil grave), vous pouvez être admissible à une chirurgie de perte de poids. Pour en savoir plus, visitez notre page sur le programme de chirurgie de perte de poids ou appelez-nous au (310) 836-7000. Pour trouver un chirurgien bariatrique, cliquez ici.