Nous avons tous une motivation qui fluctue.
Certains matins, vous vous réveillez plein d’énergie pour aller au travail et foncer dans cette liste de choses à faire. D’autres, vous donnez une claque au réveil, vous maudissez le matin et vous vous accordez cinq minutes supplémentaires pour rêver de déposer votre préavis et de prendre le premier vol vers un endroit tropical.
Sans parler des pics et des creux que nous connaissons au cours d’une seule journée : Dès le matin (avec une séance d’entraînement et un expresso à la ceinture), nous nous sentons comme une publicité ambulante pour la motivation. Lorsque les petits creux de l’après-midi font leur apparition, nous comptons les heures jusqu’à ce que nous puissions jeter l’éponge.
Mais identifier le « pourquoi » derrière les actions que vous entreprenez peut vous aider à trouver la motivation pour les faire les jours où vous vous sentez moins inspiré. Que vous vous traîniez à la salle de sport ou que vous luttiez mentalement contre la procrastination au travail, faire un changement mental pour vous reconnecter à votre source de motivation peut vous donner le coup de pouce nécessaire pour y arriver.
Les 3 types de motivation
Les motivations sont principalement séparées en deux catégories : extrinsèque et intrinsèque. Bonne nouvelle si aucune de ces deux catégories ne permet de faire le travail. Les chercheurs ont identifié un troisième type de motivation dont l’efficacité est impressionnante.
Extrinsèque
Faire une activité pour atteindre ou éviter un résultat distinct
Il y a de fortes chances que beaucoup des choses que vous faites chaque jour soient motivées de manière extrinsèque.
Selon une recherche publiée dans Contemporary Educational Psychology, « la motivation extrinsèque est un construit qui se rapporte à chaque fois qu’une activité est faite pour atteindre un résultat séparable. »
Comme faire de l’exercice pour perdre du poids, apprendre à parler italien pour impressionner vos amis, ou arriver à l’heure au travail pour éviter d’être engueulé par votre patron.
« La motivation extrinsèque consiste à faire quelque chose pour les récompenses externes que vous en retirez. Dans votre carrière, cela peut inclure des gains financiers, des avantages, des bénéfices et même éviter d’être licencié « , explique Shawna Clark, propriétaire de Clark Executive Coaching, une entreprise de développement du leadership.
Lorsque vous trouvez votre inspiration en baisse, se recentrer sur les récompenses externes est un moyen rapide de se réengager dans un objectif ou une activité, qu’il s’agisse d’être performant au travail ou de s’en tenir à une routine d’exercice. Si vous vous retrouvez à râler pendant votre trajet quotidien (pour effectuer un travail dont vous n’êtes pas fou), essayez de vous concentrer sur les récompenses externes – qu’il s’agisse du salaire qui paie votre loyer, de l’assurance maladie ou même des fruits gratuits à la cafétéria – pour vous motiver.
Intrinsèque
Un élan interne vers le succès ou le sens du but
La revue de psychologie éducative contemporaine définit la motivation intrinsèque comme le fait de faire » une activité pour sa satisfaction inhérente plutôt que pour une conséquence séparable « . Lorsqu’elle est intrinsèquement motivée, une personne est poussée à agir pour le plaisir ou le défi que cela implique plutôt qu’en raison de produits, de pressions ou de récompenses externes. »
J’espère que vous avez une poignée d’actions que vous réalisez chaque jour qui relèvent de ce seau. Votre travail ne fournit peut-être pas de sources évidentes de motivation intrinsèque, mais peut-être sortez-vous courir parce que vous appréciez l’expérience de vous débrancher et de battre le pavé ou aidez votre voisin à porter ses courses dans les escaliers parce que vous vous sentez sincèrement bien en le faisant.
« La motivation intrinsèque consiste à faire quelque chose parce que cela vous fait du bien. Vous vous sentez intérieurement récompensé pour l’avoir fait « , explique Clark. « Dans un emploi, il peut s’agir de faire un travail qui semble utile, d’apprécier le temps passé avec vos coéquipiers ou d’atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Disons, par exemple, que vous êtes conseiller financier et que vous ressentez une véritable satisfaction à pouvoir aider les gens à gérer leur argent de manière à améliorer leur vie. Ou bien vous êtes un responsable du marketing qui aime réfléchir à de nouvelles campagnes avec vos collègues.
Beaucoup de gens ont plus de mal à identifier les sources de motivation dans cette catégorie. (Qui aime réellement courir ou passer 40 heures par semaine derrière un bureau ?)
Il existe pourtant des preuves convaincantes pour nous encourager tous à identifier nos sources de motivation intrinsèque. Dans une étude portant sur 14 ans de données, les chercheurs ont examiné les motivations et les résultats de plus de 10 000 cadets entrants à l’Académie militaire de West Point. Ils ont découvert que les cadets ayant principalement des motivations internes avaient environ 20 % plus de chances de réussir leur formation que la moyenne. (De plus, ceux qui avaient des motivations externes avaient 10 % de chances en moins de poursuivre une carrière militaire et 20 % de chances en moins d’être promus rapidement.)
Ce n’est pas parce que vous ne voyez pas immédiatement le lien avec votre propre travail qu’il n’existe pas. Prenez du recul, examinez le rôle que vous jouez chaque jour et cherchez des sources de succès ou de but. Par exemple : Vous ne vous souciez peut-être pas beaucoup du produit que votre entreprise vend ou ne trouvez pas de satisfaction à répondre à des appels téléphoniques, mais en tant que représentant du service clientèle, vous pouvez vous concentrer sur le sentiment de bien-être des personnes que vous avez pu aider tout au long de la journée et utiliser cela comme source de motivation pour continuer à travailler dur.
Famille
Motivé par le désir de subvenir aux besoins de vos proches
Trouver une motivation intrinsèque n’est pas toujours facile, surtout pour ceux d’entre nous qui ne sont pas passionnés par leur travail. Heureusement, il existe un moyen de compenser : Pensez à votre famille. Celle-ci est apparue comme une troisième source de motivation avérée – même pour ceux qui ne se sentent pas intrinsèquement ou extrinsèquement motivés pour faire quelque chose.
Une nouvelle étude publiée dans l’Academy of Management Journal s’est penchée sur un groupe d’ouvriers d’usine dont le travail consistait à effectuer la même tâche banale jour après jour, sans aucune récompense pour les bonnes performances. On pourrait penser qu’en l’absence d’une motivation intrinsèque et extrinsèque, les travailleurs n’ont guère de raisons de travailler dur dans leur rôle. Mais ce que les chercheurs ont découvert, c’est que certaines personnes qui n’ont pas les deux types de motivation sont tout de même stimulées par un troisième facteur appelé « motivation familiale ».
Les personnes qui s’identifiaient à l’énoncé « Je me soucie de soutenir ma famille » se sentaient plus énergiques et performaient mieux chaque jour, même si elles ne trouvaient pas le travail agréable et n’avaient pas d’incitation financière à l’accomplir.
« La motivation familiale peut être liée à la motivation intrinsèque et extrinsèque. Si la famille est une de vos principales valeurs, alors votre famille peut servir de motivateur intrinsèque. Si vous ressentez une pression ou des obligations familiales, alors il s’agit plutôt d’un facteur de motivation extrinsèque « , explique Clark.
Comme le dit le psychologue organisationnel Nick Tasler, » Chaque emploi – que vous fassiez la vaisselle ou que vous pratiquiez une chirurgie rénale – nous donne l’occasion d’affirmer notre identité en tant qu’individus capables et respectables, sur lesquels les personnes les plus importantes de notre vie peuvent compter. «
Nous garderons cela à l’esprit la prochaine fois que nous passerons l’après-midi à nous débattre avec nos boîtes de réception de courriels.