Steve Cook

Yliopiston jalkapallosta painonnostoennätysten murskaamiseen nuoruudessaan Steve Cook on treenannut jo varhaisesta iästä lähtien, ja kun hänen isänsä oli hänen mentorinsa ja kouluttajansa, ei ollut paljon sellaista, mitä hän ei olisi voinut tehdä.

Koska hän on saanut vaikutteita urheiluperheestä, joka opetti hänelle kaiken, mitä hänen tarvitsi tietää vahvoissa voimissa ja kunnossa pysymisestä, ja koska hänellä on vyöllään lukemattomia kehonrakentaja- ja hahmotuskilpailuita, on selvä käsitys siitä, että Steven kohtalona oli tulla suureksi.

”Ei ole mitään ’olen onnellinen, kun’… rakastu jokapäiväiseen arkeen ja ole tyytyväinen tähän päivään, mutta halua enemmän huomiselle.”

Cook ei ollut vain onnekas syntyessään urheiluelämään, joka antoi hänelle voittajuutta. Mutta myös hänen sisäinen tarmonsa ja päättäväisyytensä voittaa elämän epävarmuustekijät vaikeiden aikojen kautta ja kasvaa vahvuudesta vahvuuteen tullakseen Kehonrakennus.comin figuurimallin ja tiedottajan kasvoiksi, ja tämä on hänen tarinansa:

”1. Aseta tavoite, 2. Työskentele kuin helvetti, 3. Pysy johdonmukaisena.”

Aurheilutilastot

”Swoldier: Joku, joka on sekä fyysisesti että henkisesti vahva”

Suoritukset

Kilpailut

”Treenaaminen on kovaa työtä ja kohtaamasi esteet voivat olla kivuliaita, joten mitä enemmän kestät sitä pidemmälle pääset”.

Biografia

Pään alku

Nuoresta pitäen oli selvää, että Steve Cookin kohtalona oli ura kuntosalialalla. Idahon Boizessa varttunut Cook oli seitsemästä lapsesta keskimmäinen perheessä, jota hän kuvailee ”hyvin urheilulliseksi perheeksi”.

Jo ala-asteella Cook oli alkanut kehittää aaltoilevaa vartaloaan. Hänen isänsä oli urheilujohtaja, joten isä vei Cookin jatkuvasti kuntosalille ja juoksuradalle.

10-vuotiaana Cook käytti jo vapaita painoja oikeassa muodossa – hänen fysiikkansa oli jo matkalla kohti suuruutta.

Setting Records

Kun hän pääsi lukioon, Steve oli legenda. Hän teki kaikki liikuntasaliennätykset ja oli koulun lihaksikkain oppilas. Kun sana hänen voimastaan ja kyvyistään levisi, Steve valittiin pian lukion jalkapallojoukkueeseen, mikä johti hänet myöhemmin yliopistojalkapalloilijan uralle.

Steve Cookin varhainen kilpailukuva.

Paluu kuntosalille

Kovan avioeron läpikäydessään hän kääntyi ainoan rakkautensa puoleen, johon tiesi voivansa luottaa ja jonka avulla hän pystyi pitämään itsensä kurissa. Bodybuilding. Kun Cook oli hiljattain kilpaillut kehonrakennusnäytöksessä, häntä lähestyttiin osallistumaan Boise fit expon fit body -kilpailuun.

Käveltyään voittajana hän alkoi pian etsiä muita vastaavia kilpailuja. Hän löysi Las Vegasissa Olympian aikana järjestetyn Muscle & Fitness Male -mallinhakukilpailun. Hän teki kovasti töitä ja pääsi elämänsä parhaaseen kuntoon samalla kun viimeisteli kandidaatin tutkintonsa, Cook käveli lopulta pois 1. sijalla 90 miehen joukosta.

Pillar Of Strength

Sijoitti tavoitteensa Spokes-mallina: Steve osallistui kilpailuun, koska kuntoiluyritys oli aina ollut paikka, jossa hän vietti niin paljon aikaansa lukemalla ja keräämällä tietoa, joka auttoi häntä saavuttamaan tavoitteensa. Hän tarttui tilaisuuteen edustaa sivustoa, joka auttoi häntä saavuttamaan tavoitteensa hyvin vaikeina hetkinä elämässään.

Nyt Steve pyrkii jatkuvasti parantamaan itseään ja uraansa kilpailemalla tulevissa IFBB:n mestaruuskilpailuissa ja säilyttämällä asemansa Bodybuilding.comin keulakuvana heidän miesmallinaan ja tiedottajanaan.

”Pidän huolen siitä, että ympäröin itseni positiivisilla vaikuttajilla. Minulla on loistavia ihmisiä, joiden kanssa seurustelen kuntosalilla. Huolehdin myös siitä, että luen aina uusia asioita ja katson motivoivia videoita, kuten Pumping Iron.”

Treenaaminen

Change It Up

Steve ei usko samantyyppiseen treenirutiiniin pitäytymiseen, vaan hän vaihtaa koko ajan toistoalueitaan, toistotempoaan ja äänenvoimakkuuttaan varmistaakseen, että lihaksensa asetetaan aina uudenlaiseen rasitukseen pitääkseen ne arvaamattomina. Steve sanoo: ”2 viikkoa kestävä suunnitelma on ihanteellinen, ja sen jälkeen on hyvä muuttaa sitä.” Yleensä hän suosii suuremman volyymin harjoittelua koko vuoden ajan.

Steven viikon treeni näyttää jotakuinkin seuraavalta:

• Päivä 1 – Jalat
• Päivä 2 – Rinta ja hauislihas
• Päivä 3 – Pelkkää sydänliikuntaa
• Päivä 4 – Selkä ja hauislihas
• Päivä 5 – Hartiat
• 6. päivä – Cardio
• 7. päivä – Toista

”Ruokavalioni pysyy melko vakiona ympäri vuoden. Olen aina 5 lb:n sisällä etappivalmiudesta. Sallin itselleni enemmän hiilihydraatteja ja nautin hedelmiä ja maitotuotteita sesongin ulkopuolella.”

Ravitsemus

Laskennallinen ruokavalio

Steven ruokavalio pysyy tasaisena ympäri vuoden, hän on aina 5 lbs:n sisällä stage ready:stä. Hän sallii itselleen enemmän hiilareita, maitotuotteita ja hedelmiä sesongin ulkopuolella. Mutta kun kilpailut tai kuvaukset lähestyvät, hän alkaa pudottaa hiilihydraatteja ja sanoo, että hiilihydraattipyöräily on hänen suosikkimenetelmänsä.

Pitää proteiininsa 250-300 g:n välillä ja rasvansa noin 50-70 g:n välillä. Syö kuusi ateriaa päivässä, jotta aineenvaihdunta toimisi kunnolla, ja syö vähärasvaisia proteiineja, kuten jauhettua kalkkunaa, kanan ulkofileepihvejä ja kalaa, jotka muodostavat ruokavalionsa perustan.

Kilpailuun valmistautuessaan Steve punnitsee kaiken ruokansa ja laskee kalorit. ”Se on enemmänkin henkinen asia”, Steve sanoo, ”tunnen tekeväni kaikkeni voittaakseni, kun punnitsen ja pakkaan ruokani joka päivä.”

Lisäravinteista Steve käyttää:

• Whey Protein
• Casein
• Creatine
• BCAA’s
• Multivitamiinit

Steven ruokailupäivä voi koostua seuraavista asioista:

• Ateria 1: 8 munanvalkuaista, 2 kokonaista kananmunaa, 1 kuppi pinaattia ja paprikaa munakkaassa. 40g (1/2kuppia) kaurahiutaleita kanelilla
• Ateria 2: (ennen treeniä) 8 oz. tilapiaa tai muuta valkoista kalaa, 1 kuppi vihreitä ja 7 oz. (punnittuna raakana) bataattia (tai 1 kuppi ruskeaa riisiä)
• Ateria 3: (Treenin jälkeen) 3/4 mittalusikallista heraproteiinia, 45 minuuttia myöhemmin 4 oz. Kanaa, 1 kuppi vihreitä, 7 oz. (punnittu raaka) bataatti (tai 1 kuppi ruskeaa riisiä)
• Ateria 4: Shake- 1,5 scoop Gold Standard, vähärasvaista string-juustoa, omena ja 14g manteleita
• Ateria 5: 8 oz. naudan ulkofileetä tai -fileetä, vihanneksia ja 2 riisikakkua
• Ateria 6: 7 oz. Jauhettua kalkkunaa tai kalaa, oliivi- tai pellavaöljyä ja kasviksia

Toimittajan vinkki

Inspiroidu saavuttamaan maksimipotentiaalisi kuten Steve? Lue kattava oppaamme siitä, miten testosteronia lisäävät lisäravinteet voivat todella parantaa peliäsi!

Idoleita ja vaikutteita

Ole massiivinen esteettisten kehonrakentajien fani, ja hänen suosikkinsa on Arnold. Hän tapasi hänet 7-vuotiaana ja siitä lähtien hänestä tuli valtava fani. Steve pitää myös klassikoista kuten Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada ja Milos Sarcev. Hän on myös edesmenneen Zyzzin (Az Shavershian) suuri fani.

Yleisesti Steve hakee aina inspiraationsa ihannemuotona esteettisyyttä. Ison ja muhkean ulkonäön sijaan. ”Mallilookin” suosiminen, johon Cook on perustanut uransa, on mahdollistanut hänelle sen menestyksen, joka hän on nykyään.

”Elän elämääni tietäen, etten voi aina kontrolloida sitä, mitä minulle tapahtuu, mutta voin kontrolloida sitä, miten reagoin niihin asioihin. Pyrin pysymään positiivisena ja kohtelemaan ihmisiä kunnioittavasti.”

Mitä voimme oppia Steve Cookilta

Steve oli onnekas, kun hän sai nuoruudessaan etumatkaa, sillä hänen isänsä oli urheilujohtaja – hän näytti hänelle, miten keho rakennetaan oikealla tavalla. Mutta kaikki ei johtunut vain hyvästä tuurista tai täydellisistä geeneistä. Oli myös aikoja, jolloin Steven piti nostaa itsensä ylös ja pyyhkiä pölyt pois aloittaakseen alusta.

Jos voimme oppia jotain Steveltä, se on se, että emme saa antaa minkään elämän epävarmuuden estää meitä saavuttamasta tavoitteitamme tai tekemästä itsestämme onnellisia.

Hieman suunnittelulla ja organisoinnilla sinäkin voit nähdä hämmästyttäviä tuloksia soveltamalla näitä kokeiltuja ja testattuja tekniikoita saavuttaaksesi oman suurenmoisuutesi ruumiinrakenteesi.