Onko olemassa ”ilopilleriä”, joka voi muuttaa mielialaani?

By: Stephanie Kirby

Päivitetty 26. tammikuuta 2021

Lääketieteellisesti tarkistanut: Debra Halseth, LCSW

Eikö olisi mukavaa tietää, että olisi olemassa ”onnellisuuspilleri”, jonka voisit ottaa milloin tahansa, kun kamppailet mielialasi kanssa? Se olisi yksinkertainen ratkaisu, jonka avulla voisit helposti hallita mielialaasi ilman, että sinun tarvitsee huolehtia kielteisistä vaikutuksista. Aina kun alkaisit kamppailla, voisit vain popsia pillerin, eikä sinun tarvitsisi enää murehtia. Vaikka se saattaa kuulostaa mukavalta, se ei todellakaan ole realistista.

Tämän verkkosivuston omistaa ja sitä ylläpitää BetterHelp, joka saa kaikki alustaan liittyvät palkkiot.

Lähde: rawpixel.com

On olemassa lääkkeitä, joita voit ottaa mielialan parantamiseksi. Mutta se ei ole niin yksinkertaista kuin ”onnellisuuspilleri”, eikä niitä voi ottaa ihan rauhassa.

Vaihtoehtoisesti on vaiheita, joita voit toteuttaa mielialasi kohottamiseksi ilman, että sinulla on käytössäsi onnellisuuspillereitä.

Mielialaongelmiesi syyn määrittäminen

Ensimmäisenä haluat määrittää, miksi kamppailet mielialasi kanssa. Tämän tekeminen auttaa sinua löytämään parhaan hoitomuodon, joka auttaa sinua tekemään parannuksia – aivan kuten onnellisuuspilleri tekisi.

On monia eri asioita, jotka voivat aiheuttaa sinulle kamppailua mielialasi kanssa. Jos olet tekemisissä suuren stressin tai ahdistuksen kanssa, se voi vaikeuttaa onnellisuuden tunnetta. Mielesi on jatkuvasti kaikkien elämässäsi olevien huolien vallassa, mikä varastaa ilosi. Tämä tarkoittaa, että on vaikea keskittyä hyviin asioihin ja olla onnellinen, kun keskityt kaikkiin negatiivisiin asioihin, joita ympärilläsi tapahtuu tai joiden luulet voivan tapahtua tulevaisuudessa.

Toinen syy siihen, että voit kamppailla mielialasi kanssa, on fyysiset terveysongelmat. Monet ihmiset, jotka kamppailevat kroonisten terveysongelmien kanssa, huomaavat kamppailevansa myös mielenterveytensä ja yleisen mielialansa kanssa.

Ja vielä yksi syy, miksi saatat kamppailla mielialasi kanssa, on se, että sinulla on masennuksen oireita. Monet ihmiset ajattelevat masennuksen olevan surua ja murhetta, mutta se ei ole ainoa muoto, jonka masennus voi saada. Joillakin ihmisillä, erityisesti miehillä, on taipumus osoittaa masennusta vihana ja ärtyneisyytenä.

Kaikki nämä asiat voivat vaikeuttaa positiivisen elämänkatsomuksen ylläpitämistä ja hyväntuulisuutta. Vaikka todella haluaisit tuntea itsesi onnelliseksi ja olla onnellinen, se voi olla vaikeaa, kun käyt läpi joitakin näistä asioista.

Elämäntapahtumilla ja olosuhteilla voi myös olla merkitystä mielialaan. Näitä voivat olla negatiiviset kokemukset ja muistot, joita sinulla on menneisyydestä, tai negatiiviset tilanteet, joissa olet tällä hetkellä. Jos olet esimerkiksi huonossa parisuhteessa ja vihaat työtäsi, et ehkä ole kovin onnellinen. Tai jos sinua pahoinpideltiin lapsena, saatat kamppailla näiden muistojen kanssa, jolloin sinun on hyvin vaikea hallita mielialaa nykyään.

Mielialaa kohottavat masennuslääkkeet

Mielialaa kohottavat masennuslääkkeet, joita käytetään yleisesti masennuksen hoitoon, voivat auttaa sinua hallitsemaan mielialaa. Masennuslääkkeet auttavat tasapainottamaan aivoissa olevia kemikaaleja. Näitä kutsutaan välittäjäaineiksi, ja ne ovat vastuussa mielialastasi, ja niillä on merkitystä tunneterveytesi kannalta.

Sentähden ihmisille, joilla on diagnosoitu masennus, määrätään usein masennuslääkkeitä. Lääkitys voi auttaa parantamaan mielialaa ja parantaa myös muita masennuksen oireita.

Vaikka ne eivät tehoa kaikkiin ihmisiin, masennuslääkkeiden on todettu tehoavan suurimpaan osaan niitä käyttävistä potilaista.

Lähde: torange.biz

masennuslääkkeiden vaarat

Yksi masennuslääkkeisiin liittyvistä hankaluuksista on se, että ei ole yhtä ainoaa pilleriä, joka tehoaa parhaiten kaikkiin. Tämä tarkoittaa sitä, että jotkut potilaat joutuvat kokeilemaan useita masennuslääkemuotoja ennen kuin he löytävät heille parhaiten sopivan lääkkeen. Keskimäärin kestää noin neljästä kuuteen viikkoa, ennen kuin todella näkee, toimiiko masennuslääke sinulle. Jos ensimmäinen reseptisi ei siis tehoa, olet juuri käyttänyt vähintään kuukauden kokeilemalla sitä, ennen kuin sinulle annetaan sitten toinen lääkemääräys kokeiltavaksi. Tämä tarkoittaa sitä, että vaikka toinen resepti toimisikin, saattaa kulua kaksi kuukautta ennen kuin saat ratkaisun ja huomaat eron mielialassasi.

Tämä voi tuntua hyvin pitkältä odotusajalta, jos kamppailet mielialasi kanssa tai tunnet olosi masentuneeksi.

Muut masennuslääkkeiden vaarat ovat siinä, että niihin voi sisältyä erilaisia haittavaikutuksia, jotka voivat vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Osa näistä haittavaikutuksista on lieviä ja osa vakavampia. Joitakin lieviä masennuslääkkeiden sivuvaikutuksia ovat esimerkiksi huimaus, päänsärky, unettomuus, ripuli tai painonnousu.

Mutta on myös äärimmäisempiä sivuvaikutuksia, joita ihmiset kokevat masennuslääkkeillä. Yksi näistä on hermostuneisuus tai ahdistuneisuus. Jos olet henkilö, joka jo kamppailee ahdistuksen ja masennuksen kanssa, ja sinulle laitetaan masennuslääke, joka lisää ahdistuneisuuttasi, se voi olla erittäin kielteinen kokemus sinulle ja mielenterveydellesi. Jos käytät masennuslääkkeitä, on tärkeää tarkkailla edellä kuvattujen kaltaisia merkkejä sekä masennusoireiden pahenemista.

Jos käytät masennuslääkkeitä, on tärkeää, että puhut lääkärin, psykiatrin tai terapeutin kanssa kokemuksistasi. On parasta, jos sinulla on yhteishoito, jossa kaikki ammattilaiset työskentelevät yhdessä yhden suunnitelman parissa, joka toimii sinulle parhaiten.

Muut hoitomuodot

Vaikka masennuslääkkeet tehoavatkin moniin ihmisiin, on tärkeää, että käytät myös muita hoitomuotoja, kun sinulla on masennusta tai mielialaongelmia.

Maksunestolääkkeet ovat tehokkaita, mutta niiden ei pitäisi olla ainoa hoitomuoto, jota käytät – tai josta olet riippuvainen pitkäaikaisessa hoidossa – ellet kokeile myös muita hoitomuotoja ja huomaa, että tarvitset niitä ehdottomasti. Samaan aikaan sinun ei pitäisi koskaan hävetä reseptilääkkeiden käyttöä mielenterveyden parantamiseksi. On tärkeää ymmärtää, että henkiset haasteet eivät eroa fyysisistä sairauksista, joihin et epäröisi hakeutua hoitoon.

Jos kamppailet mielialasi kanssa, muita hoitomuotoja, joita voit kokeilla, ovat muun muassa terapia, liikunta, meditaatio, mindfulness, päiväkirjojen kirjoittaminen ja itsestäsi huolehtimisen parantaminen.

Haluatko parantaa mielialaasi?

Terapia voi auttaa – löydä itsellesi sopiva laillistettu psykiatrinen neuvontahenkilö verkossa.

Lähde: rawpixel.com

Terapia voi olla erittäin tehokas keino selvittää, miksi kamppailet mielialasi kanssa ja mitä voit tehdä tilanteesi parantamiseksi. Terapeutti voi työskennellä kanssasi ja keskustella nykyisen elämäsi tilanteista ja myös menneisyytesi tilanteista selvittääkseen, miksi kamppailet sillä tasolla, jolla kamppailet.

Meditaatio ja mindfulness ovat myös erittäin hyödyllisiä mielialan kohottamisessa. Ne auttavat sinua oppimaan, miten hallita ajatuksiasi ja korvata negatiiviset ajatukset positiivisilla. Jos kamppailet mielialasi kanssa, tämä voi olla erittäin tärkeä harjoitus oppia ja soveltaa sitä päivittäin.

Journalointi voi myös olla yksi meditaation muoto, joka auttaa sinua näkemään, miksi kamppailet mielialasi kanssa. Sitä voidaan käyttää myös keinona lievittää kokemaasi stressiä turvallisella tavalla. Joskus pelkästään se, että voit kirjoittaa ylös tilanteita päivästäsi tai menneisyydestäsi, auttaa sinua käsittelemään niitä, ja voit sitten siirtyä niiden ohi paremmalla tavalla.

Improving Your Mood With BetterHelp

Tutkimukset osoittavat, että nettiterapia on tehokas menetelmä mielialahäiriöihin liittyvien oireiden hoidossa. Canadian Journal of Psychiatry – Kanadan psykiatriyhdistyksen julkaisemassa vertaisarvioidussa lääketieteellisessä aikakauslehdessä julkaistussa raportissa hahmotellaan perusteellisesti internet-pohjaisen neuvonnan tehokkuutta. Tutkimuksessa viitataan useisiin tutkimuksiin, joissa verkkoalustat todettiin hyödyllisiksi, ja todetaan, että hyötyjä ovat muun muassa pienemmät kustannukset, parempi saavutettavuus ja tehokkuus. Verkkoterapian yleisenä etuna kasvokkain tapahtuvaan neuvontaan verrattuna on parempi saavutettavuus.

Kuten edellä todettiin, verkkoterapia voi olla erinomainen vaihtoehto perinteiselle kasvokkain tapahtuvalle terapialle. Jos elät mielialahäiriön kanssa, voi olla vaikeaa löytää energiaa lähteä kotoa, istua liikenteessä ja kestää pitkä odotus vain päästäkseen tapaamaan terapeuttia. BetterHelpin avulla pääset hoitoon mukavasti kotoa käsin tai mistä tahansa muualta, missä sinulla on internet-yhteys. Joskus voi olla vaikeaa päästä eroon terapeutin vastaanotolle menoon liittyvästä leimautumisesta. Nettiterapian avulla voit olla rauhassa, sillä tiedät, että istuntosi ovat täysin yksityisiä. Lue alta arvosteluja terapeuteista ihmisiltä, jotka ovat kokeneet samankaltaisia ongelmia.

Neuvojan arvostelut

”Dria on kirkkaus elämässäni, joka tarjoaa ohjausta ja toivoa. Hänellä on niin monia ainutlaatuisia ja mielenkiintoisia taktiikoita, jotka auttavat minua hallitsemaan ahdistustani ja suruani. Olen innoissani siitä, miten enemmän aikaa Drian kanssa neuvonantajanani parantaa elämääni.”

”Christine on ollut juuri sitä, mitä tarvitsin tänä aikana. Elämässäni on tapahtunut paljon traumaattisia tapahtumia näin nuoreksi ihmiseksi, ja on ollut vaikeaa löytää neuvonantajaa/terapeuttia, joka on kärsivällinen ja kuuntelee. Joskus minun on vain ilmaistava tunteeni ja suruni, kun neuvonantajan puolelta ei ole paljon muuta tehtävissä kuin auttaa minua luomaan terveempiä malleja ja puhumaan pahimpien tunteideni läpi. Christine on rohkaiseva ja niin ystävällinen. Olen kiitollinen siitä, että saan olla hänen parinaan.”

Löydä oikea yhdistelmä

Mielenterveyden ja mielialan parantamisessa ei ole kyse siitä, että löytäisit onnellisuuspillerin, joka vain parantaisi kaiken. Masennuslääkkeet eivät toimi sillä tavalla. Sen sijaan, että etsit vain nopeaa ratkaisua, haluat löytää ratkaisun, joka on kestävä ja antaa sinulle paljon terveemmän elämän jatkossa.

Monille ihmisille tämä tarkoittaa sellaisen hoitoyhdistelmän löytämistä, joka toimii yhdessä ja auttaa heitä tehokkaimmalla tavalla. Tähän voi kuulua masennuslääkkeitä yhdessä terapian kanssa ja hyvien itsehoitotottumusten harjoittaminen jokapäiväisessä elämässäsi – kuten riittävä lepo, tasapainoinen ruokavalio ja liikunnan harrastaminen. Siihen voi kuulua myös terapiaa. Oikean yhdistelmän löytäminen varmistaa, että pystyt hallitsemaan mielialaa omilla ehdoillasi.