Hoitolehtinen – Mitä asiantuntijat tekevät flunssan ja flunssan hoitoon

Katso tämän artikkelin alareunasta pikaopas, mutta palaa takaisin ylös ja lue se kokonaan! Okei, tässä on alas ja likainen huijauslomakkeesi siitä, miten saat itsesi paranemaan nopeasti! Nämä ovat ne menetelmät ja tarkat lisäravinteet, joita monet luontaislääkärit käyttävät. Varmista ensin, että sinulla on ylähengitystieinfektio, flunssa tai flunssa eikä jotain vaarallisempaa, kuten munuaistulehdus, joka oireilee flunssan tavoin, kuten kuumetta ja kipuja.

Kuumeesta puheen ollen, haluan käsitellä sitä hieman. Kuume on elimistön luonnollinen reaktio infektioon. Se auttaa immuunivastetta. Liian monet ihmiset ovat nopeita lyömään sitä alas, vaikka loogisesti heidän pitäisi tukea sitä ja auttaa kehoa saamaan kuumeen aikaan, jotta kehoon tunkeutuvat taudinaiheuttajat saadaan paremmin tapettua. Muista siis ennen kuin otat Advilin tai Tylenolin, että kuume on hyvä ja luonnollinen vaste! Pidä sitä vain silmällä äläkä anna sen karata käsistä. Tässä on Mayo Clinicin opas kuumeen hoitoon. Aikuisten on turvallista antaa kuumeen laskea, kunnes se on jatkuvasti yli 103 astetta, lasten ja pikkulasten kuume on enintään 102 astetta. Lue linkki ja käytä parasta harkintaasi. Lämmin kylpy tai kuppi kuumaa teetä voi auttaa kehoasi torjumaan infektiota!

Ruokavalio

Ruoan sulattaminen vie elimistöltä valtavasti energiaa. Tietenkin sinun täytyy syödä selviytyäksesi, mutta sairauden aikana sinun tulisi syödä vähemmän (ja ehkä harkita ruokapaastoa, jos olet tarpeeksi terve ja elinvoimainen siihen) kuin silloin, kun et ole sairas. Lisäksi syömäsi ruoan tulisi olla helposti sulavaa. Älä työnnä tänä aikana pihviä ja pizzaa piirakka-aukostasi alas! Ei myöskään piirakkaa! Valitse viisaasti ruoat, joita laitat elimistöösi tänä aikana – vihanneskeittoa, hedelmiä, linssejä, ehkä hieman kevyttä kalaa tai vähän kanaa keitossa. Varmista, että juot runsaasti vettä tai vähäsokerista, kivennäisaineita sisältävää juomaa, kuten näitä kotitekoisia Pedialyte-versioita tai yrttiteetä.

Lisäravinteet

Sinulla on tässä pari erilaista lähestymisvaihtoehtoa.

1. Hoitaa luonnollisilla antibiooteilla. Antimikrobiset yrtit voivat todella antaa kehollesi apua, jota se tarvitsee tuon ärsyttävän flunssan voittamiseksi. Ongelma tämäntyyppisissä tuotteissa on se, että useimmat ihmiset luulevat, etteivät ne vaikuta kehon mikrobiomiin kuten reseptilääkkeet. Tämän näkemyksen tueksi ei ole mitään näyttöä. Vaikka ne eivät ehkä olekaan yhtä voimakkaita kuin antibiootit normaaliannoksina, ne tappavat silti sekä hyviä että huonoja bakteereja kehossasi. Seuraa luonnollisia tai reseptilääkkeitä aina probiooteilla, joko lisäravinteina tai elintarvikkeina. Poikkeuksena tähän lähestymistapaan on alla mainittu hämmästyttävä kurkkusuihke.
2. Hoito immuunijärjestelmää stimuloivilla lisäravinteilla. Ideana tässä on välttää infektion tappamista suoraan ja sen sijaan tehostaa kehon omaa immuunijärjestelmää tuhoamaan taudinaiheuttajat nopeammin. Tähän kategoriaan sijoittaisin lähinnä vitamiinit ja probiootit. Ongelma yrttien sisällyttämisessä tähän on se, että meillä ei ole paljon tutkimustietoa siitä, millä yrteillä on suoria mikrobilääkeominaisuuksia ja millä on pelkästään/pääosin immuunijärjestelmää stimuloivia ominaisuuksia. Joten kaikki mitä voimme tehdä, on käyttää yrttejä niiden historiallisen käytön perusteella, mutta alkuperäisamerikkalaiset ja muinaiset kiinalaiset eivät mitanneet immuunisoluja vs. infektiosolujen väheneminen. Niinpä ei tiedetä kovin hyvin, mitkä niistä tekevät tarkalleen ottaen mitä. Jos sinulla on herkkä tai jo vaurioitunut ruoansulatuskanava, jota yrität korjata, menisin tätä reittiä.
3. Käytä sekä kasviperäisiä antibiootteja että immuunijärjestelmää vahvistavia vitamiineja. Monet ihmiset menevät tätä reittiä, koska se on ilmeisesti tehokkain.

Jos haluat mennä luonnollista antibioottireittiä, tässä:

Suuret kasviperäiset antibiootit

Wise Woman Herbals- Throat Mist

Tämä vauva on minun go-to! Jos joku talossani alkaa sairastua, alan suihkuttelemaan! Heti ensimmäisestä merkistä, että saatan sairastua, alan suihkuttaa… ja suihkutan runsaasti. Jos tunnen kurkkukivun olevan tulossa, suihkutan 4 tai 5 tai jopa 6 pumppausta kurkkuuni koko päivän ajan. Kyllä, kannan pientä pulloa mukanani ja laitan sen yöpöydälleni käytettäväksi, jos herään yöllä.

Tässä tuotteessa et todellakaan kuluta paljon nestettä. Saan siis suihkuttelun onnelliseksi. Sanoisin, että reilusti yli puolet ajasta, jos alan voida pahoin ja aloitan suihkuttelun välittömästi, en lopulta sairastu ja suihke katkaisee sen heti alkuunsa. Kun nuoret koululaiset tuovat Ebola-viruksen kotiin joka toinen viikko, pidän kotona laatikollisen näitä suihkeita!

Priority One- Bio Vegetarian- Luonnonlääketieteellisessä lääketieteellisessä koulussa näitä syötiin melkein kuin Skittlesiä. Kukaan ei halunnut sairastua sinä helvetillisenä aikana! Hienoa näissä on se, että ne sisältävät myös A- ja C-vitamiineja sekä mineraali sinkkiä – jokaisella niistä on paljon tutkimustietoa immuunijärjestelmää vahvistavista vaikutuksista.

60 tablettia- https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-60-tabs/

120 tablettia- https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-120-tabs/

180 tablettia- https://www.premierformulas.com/priority-one-vitamins/bio-vegetarian-180-tabs/

Monet luontaislääkärit suosittelevat latausannokseksi kahta tablettia jokaista tuntia kohden, jonka olet hereillä ensimmäisenä päivänä. Jos olet todella sairas tai olet ollut pitkään sairas, tätä voi jatkaa myös toisena päivänä. Kun latausannos on ohi, ota kaksi tablettia 4-5 kertaa päivässä, kunnes voit paremmin! Jos tabletteja on enemmän kuin jaksat niellä, voit korvata edellä mainitun tuotteen Vital Nutrients Herbal Biotic -kapseleilla. Jos et vain kestä edes niellä kapseleita, voit käyttää Herb Pharm Rapid Immune Boost -nestettä. Tarvitset sitä useita unsseja.

Suuret immuunijärjestelmää stimuloivat lisäravinteet

A-vitamiini

Genestra A-vitamiini-mulsio – A-vitamiinin terapeuttinen annostelu on melko korkea. Monet luontaislääkärit suosittelevat annoksia 100 000 IU – 200 000 IU päivässä yhden tai kahden päivän ajan, jaettuina annoksina. Tavallinen annosteluohjelma on 50 000 IU kahdesta neljään kertaa päivässä yhden tai kahden päivän ajan. Jos otat liikaa kerralla, voit saada voimakkaita päänsärkyjä. Älä siis ota kaikkia 200 000 IU:ta kerralla. Jos sinulle tulee päänsärkyä 50 000 IU:sta, pienennä kerralla otettua annosta entisestään.

Älä unohda, että A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, ja se tulisi ottaa jonkin rasvapitoisen ruoan kanssa, jotta se imeytyisi optimaalisesti. Siihen ei tarvita paljoa. Teelusikallinen oliiviöljyä keitossa tai pieni palanen pähkinävoita riittää. Virkistyksenä mainittakoon, että A-vitamiini on hivenaine, jonka on osoitettu stimuloivan kehon immuunijärjestelmää monin eri tavoin torjumaan sekä bakteeri- että virusinfektioita. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että A-vitamiini itse asiassa muuttaa suoliston mikrobiomia ja lisää Lactobacillus-sukuun kuuluvia hyödyllisiä bakteereja! Patogeenien läsnä ollessa nämä ystävälliset bakteerit lisäävät elimistön immuunisoluja, kuten interferoneja, jotka kulkeutuvat koko elimistöön ja torjuvat infektioita! Hämmästyttävää! Tämä on hyvä syy ottaa probiootteja säännöllisesti!

D-vitamiini

Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid- Tämä on 1000 IU per tippa (mauton) ja erittäin helppo annostella. Meta-analyysissä 25 satunnaistetusta kontrolloidusta tutkimuksesta, johon kuului 10 933 D-vitamiinia käyttävää osallistujaa, lisäravinteen antaminen vähensi merkittävästi akuutin hengitystieinfektion saamista. Eniten suojaa havaittiin henkilöillä, joiden D-vitamiinipitoisuus veressä oli alle 25 nmol/l ja jotka alkoivat ottaa päivittäisiä tai viikoittaisia annoksia. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on alhaiset D-vitamiinitasot, hyödyt eniten päivittäisestä lisäravinteesta, sillä ihmisillä, jotka täydentävät tällä hetkellä hyvillä annoksilla, on jo immuniteettisuojaa!

Jos et jo käytä D-vitamiinia vähintään 2000 IU päivässä- Monet luontaislääkärit kannattavat D-vitamiinin annostelua flunssan, flunssan ja ylempien hengitystieinfektioiden aikana 1000 IU:n annoksella ruumiinpainon kiloa kohti (jopa 200 000 IU:n annoksella vuorokaudessa) 2 – 3 päivän ajan. Jos siis painat 150 kiloa, annos on 150 000 IU. Jos painat 250 kiloa, annos on enintään 200 000 IU päivässä 2-3 päivän ajan. Kun tämä lyhyt annostelu on päättynyt, jatka päivittäistä annostelua suositelluilla tasoilla.

Jos otat jo päivittäin D-vitamiinia vähintään 2000 IU päivässä- Hyvä sinulle! Harkitse sen nostamista 5 000 IU-10 000 IU:iin oireidesi keston ajaksi. Mitä tulee säännölliseen annosteluun, kun tutkijat jatkavat D-vitamiinin annostelun tutkimista kontrolloiduissa tutkimuksissa, on käymässä yhä selvemmäksi, että D-vitamiinin päivittäinen annostelu on parempi kuin suurempi ja harvempi annostelu. Tämä juontaa juurensa siihen, miten olemme lajina kehittyneet tuottamaan omaa D-vitamiinia – elimme ulkona auringonvalossa ennen kuin piileskelimme ilmastoiduissa taloissa ja rakennuksissa koko päivän ja peitimme kehomme mekoilla, puvuilla ja aurinkovoiteilla!

D-vitamiinin päivittäiset annostelusuositukset vaihtelevat jonkin verran ryhmittäin, aina aikuisen RDA:n 600 IU:sta päivässä D-vitamiinineuvoston 5 000 IU:iin päivässä. Turvallinen ylärajan päiväannos vaihtelee 4 000 IU:sta päivässä 10 000 IU:iin päivässä, ja tutkimuksissa potilaille on annettu jopa 40 000 IU:ta päivässä kuukausien ajan ilman monia sivuvaikutuksia ja kerta-annoksia jopa 200 000 IU:ta päivässä (ja jopa enemmänkin) ilman sivuvaikutuksia.

Tärkeää on muistaa ottaa D-vitamiinin laboratoriokokeet sen jälkeen, kun olet ollut säännöllisessä annosteluohjelmassa muutaman kuukauden ajan. Näin tiedät varmasti, että olet oikealla tiellä. Optimaalinen veren 25-hydroksivitamiini D:n pitoisuus suositellaan yleensä olevan 50-80 ng/ml. Itse yritän ottaa 5 000 IU päivässä. Näin olen korkealla tasolla, ja kun annokset jäävät joskus ottamatta, suurempi annos korvaa sen. Jos olen auringossa uimapuvussa 30 minuuttia tai pidempään, jätän kyseisen päivän annoksen väliin. D-vitamiinin määrä, jonka elimistösi tuottaa siinä ajassa, kun ihosi muuttuu hieman vaaleanpunaiseksi, on noin 10 000-25 000 IU:ta pigmentistäsi riippuen.

Jos haluat mieluummin vegaanisen version D-vitamiinista, klikkaa tästä

Sinkki

Life Extension Enhanced Zinc Lozenges- Valitettavasti ei ole olemassa sellaista sinkkipastillia, jota rakastan ehdottomasti, mutta mielestäni tämä on luultavasti paras saatavilla oleva, koska se sisältää monien tutkimusten mukaan tehokkainta sinkkityyppiä (sinkkiasetaatti). Siinä on myös hyvä terapeuttinen annos pastillia kohti (18,75 mg), joka antaa reilusti yli 75 mg sinkkiä päivässä, jos sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Tämä 75 mg:n vuorokausiannos on pienin satunnaistetuissa kliinisissä tutkimuksissa tehokkaimmaksi osoitettu annos.

Jos sinulla on ongelma tuon kanssa, toinen suosikkini on Davinci Labsin brändiversio. Se sisältää 23 mg sinkkiglukonaattia & sinkkisitraattia vain 1 grammalla sokeria. Annostelu- Imeskele yksi pastilli joka 2. valveillaolotunnin välein sairautesi keston ajan. Älä huoli, tutkimuksissa sinkkiä on annosteltu paljon suurempia määriä vähäisin haittavaikutuksin. Hyvä asia Life Extension -tuotteessa on se, että pullossa olevat ohjeet ovat yhteneväiset meidän mielipiteemme kanssa. Ole vain varovainen käyttäessäsi korkeita sinkkiannoksia pitkään, koska se voi vähentää kuparin imeytymistä.

Tutkimusten mukaan turvallisuusraja on noin 60 mg sinkkiä päivässä 10 viikon ajan. Lisäksi Yhdysvaltain elintarvike- ja ravitsemuslautakunta (U.S. Food and Nutrition Board of the US Institute of Medicine) on julistanut sinkin turvallisen ylärajan olevan 40 mg päivässä toistaiseksi aikuisille.

Sinkki on valitettavasti D-vitamiinin tavoin toinen mikroravintoaine, josta on väestöllä vakava puute. Arvioiden mukaan noin 2 miljardia ihmistä maailmassa on sinkin puutteessa! Älä siis unohda sisällyttää sitä päivittäiseen ruokavalioosi! Useimmissa monivitamiineissa on kohtuullinen määrä sinkkiä.

Menetelmät

Hydroterapia

Hydroterapia on prosessi, jossa käytetään kuuman ja kylmän veden sovelluksia kehon stimuloimiseksi eri tavoin. Tämä voi olla verenkierron stimulointia, imunesteen virtauksen stimulointia tai jopa immuunisolujen stimulointia. Myönnettäköön, että kuuman ja kylmän veden sovellusten vuorottelusta ei ole paljon suuria tutkimuksia. Loppujen lopuksi tämän aiheen tutkiminen ei ole kannattavaa. Monet luontaislääkärit käyttävät kuitenkin vesiterapian eri muotoja säännöllisesti vastaanotollaan. Lisäksi dramaattisin lääketieteellinen reaktio, jonka olen koskaan henkilökohtaisesti saanut, tuli vesihoidosta (ja olen kokeillut melkein kaikkea menetelmistä lisäravinteisiin ja erittäin suurina annoksina annettaviin suonensisäisiin lääkkeisiin).

Hyvä hydroterapian sovellus tähän aiheeseen olisi käyttää vuorotellen kuumia ja kylmiä kompresseja kurkun alueella, jos sinulla on kurkkukipu tai kasvojen keskellä, jos sinulla on sinuspaineita. Tarvitset kulhon kuumaa vettä, kulhon kylmää vettä ja neljä pientä pyyhettä. Sinun on luultavasti lämmitettävä vettä hieman mikroaaltouunissa tai liedellä, jos hanasi ei tule kovin kuumaksi. Muutama jääkuutio jäähdyttää vettä riittävästi. Säädä lämpötilojen kestokykysi mukaan. Vahvemman ruumiinrakenteen omaavat ihmiset kestävät äärimmäisempiä lämpötiloja. Älä tule hulluksi.

1. Aloita kuumalla. Liota yksi pieni pyyhe kuumaan veteen ja väännä se niin, että se tuskin tippuu. Mene makuulle ja aseta se kurkkuusi/keskelle kasvojasi. Sen pitäisi olla kuuma, mutta ei tietenkään niin kuuma, että se polttaisi sinua. Jos teet tämän jollekin toiselle, testaa liinaa kyynärvarren sisäpuolella ja aseta sitten varovasti pieni osa pyyhkeestä toisen henkilön päälle ennen kuin asetat koko pyyhkeen maahan, jotta hän voi ilmoittaa sinulle, jos se on liian kuuma. Jos pyyhe on mukavan kuuma, peitä se kuivalla pyyhkeellä. Anna tämän levätä, kunnes märkä pyyhe ei ole enää kuuma, yleensä noin kolme minuuttia.
2. Kun aika on kulunut, vaihda nopeasti käytetty kuuma pyyhe tuoreeseen kylmään pyyhkeeseen, joka on kasteltu ja väännetty, tuskin tippuu. Aseta neljäs ja viimeinen tuore kuiva pyyhe kylmän pyyhkeen päälle. Anna tämän levätä vain noin 30 sekuntia, ehkä minuutin, jos olet vahvemman ruumiinrakenteen omaava.
3. Toista vuorotteleva kuuma/kylmä prosessi 3-4 kertaa ja olet valmis! Tee se huomenna uudestaan!

Neti-huuhtelu

Neti-huuhtelusta eli nenänhuuhtelusta on tullut erittäin suosittu viime vuosikymmenen aikana sen jälkeen, kun sitä on tuotu esiin päiväsaikaan TV-ohjelmissa, kuten Oprahissa. Siinä yksinkertaisesti kaadetaan suolavettä yhden sieraimen läpi, jotta osa poskionteloista huuhtoutuu ja lima huuhtoutuu pois. Joskus siihen lisätään muita ainesosia, kuten natriumbikarbonaattia (pH:n neutraloimiseksi), ksylitolia (turvotuksen vähentämiseksi ja taudinaiheuttajien torjumiseksi) ja jopa antimikrobisia kasviuutteita.

On olemassa monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että neti/nenäliuoksen huuhtelu on hyödyllistä poskiontelotulehduksen hoidossa. YouTubessa on myös opetusvideoita, jos et ole koskaan aiemmin tehnyt toimenpidettä. Ensimmäisellä kerralla se on varmasti outoa, mutta en ole ollut yhtään sairautta tekemättä sitä sen jälkeen, kun aloitin sen monta vuotta sitten. Kokeile tätä pari kertaa päivässä sairauden aikana!

Neti-pullon ja suolapakkaukset voit ostaa täältä: Neti Xlear

Mineraalikylvyt

En ole varma mineraalikylpyjen tehokkuudesta akuutin flunssan ja flunssan varsinaisessa torjunnassa, mutta ne voivat ehdottomasti auttaa kehoa kuumeen synnyttämisessä, jos keho yrittää lämmittää itseään, ne voivat tarjota kaivattua rentoutumista ja ne vain tuntuvat hyvältä sairaana! Lisäksi voit saada paljon kaivattuja kivennäisaineita, joita tavallisesta ruokavaliosta yleensä puuttuu. Eräs tutkimus osoitti jopa, että transdermaalinen magnesium vähensi fibromyalgian oireita!

Ainesosat-

1. Keittosooda (natriumbikarbonaatti)- elimistössä luonnostaan esiintyvä emäksinen aine, jota käytetään lääketieteellisesti ruoansulatushäiriöihin, hampaiden puhdistukseen ja jopa elimistön alkalisoimiseen munuaisten vajaatoimintapotilailla. Yksi pieni laatikko per tuubi. Löytyy leivontasaarekkeesta.
2. Epsom-suola (magnesiumsulfaatti). Ensimmäisessä linkissä annetussa tutkimuksessa käytettiin noin kiloa 15 gallonaa kohti nostamaan merkittävästi elimistön magnesiumpitoisuuksia. Henkilökohtaisesti käytän tyypillisesti yhden 3lb pussin per kylpyamme.
3. Tarttarikerma (kaliumbitartraatti)- käytetään kylpypommeissa ja leivonnassa estämään jauheiden paakkuuntumista ja munien ja kermavaahdon hajoamista täydellisen marengin aikaansaamiseksi. Löytyy leivontasaarekkeesta. Jos sinulla on hyytymishäiriö, sydänsairaus tai jokin muu sairaus, jossa kaliumia on säädeltävä, kannattaa tämä jättää pois!
4. Lisää vapaasti oma valikoima eteerisiä öljyjä!

Pikaopas

• Dieetti – syö hyvin terveellisiä ja kevyitä aterioita!
• Kurkkusumute- Wise Woman Herbals- Throat Mist- suihkuttele reilusti pitkin päivää!
• Antimikrobiset lisäravinteet- Priority One- Bio Vegetarian- ota kaksi tablettia valveillaoloaikana kahden päivän ajan ja sen jälkeen kaksi tablettia 4-5 kertaa päivässä, kunnes oireet ovat poissa!
• Immuunijärjestelmää vahvistavat lisäravinteet-
  • Genestra A-vitamiinimulsio- 100 000 IU:sta 200 000 IU:iin vuorokaudessa yhden tai kahden vuorokauden ajaksi, annettuna jaettuina annoksina. Tavallinen annosteluohjelma on 50 000 IU kahdesta neljään kertaa päivässä yhden tai kahden päivän ajan. Jos otat liikaa kerralla, voit saada voimakasta päänsärkyä. Älä siis ota kaikkia 200 000 IU:ta kerralla!
  • Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid- Jos et jo ota D-vitamiinia vähintään 2 000 IU:ta päivässä- 1 000 IU painokiloa kohti (enintään 200 000 IU päivässä) 2-3 päivän ajan. Jos otat jo päivittäin D-vitamiinia vähintään 2 000 IU päivässä- Harkitse sen nostamista 5 000 IU-10 000 IU:iin oireidesi keston ajaksi.
  • Life Extension Enhanced Zinc Lozenges- Imeskele yhtä pastillia joka toinen valveillaolotunti sairautesi keston ajan.
• Menetelmät-
  • Hydroterapia- katso yllä
  • Neti-huuhtelu- katso yllä
  • Mineraalikylpy- ks. edellä

Vitamiini A-
https://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/vitamina_children/en/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
https://academic.oup.com/jn/article/132/9/2902S/4687698
https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-A

Vitamiini C-
https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/vitamin-c-pdq

Vitamiini D-
https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/hp/vitamin-c-pdq

.
https://www.bmj.com/content/356/bmj.i6583.long
https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/#.W_XrdOhKhPY
https://thorax.bmj.com/content/70/10/919.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3849670/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

Zinc-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3394849/
https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/zinc#safety
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306987709006963?via%3Dihub
https://annals.org/aim/article-abstract/713795/duration-symptoms-plasma-cytokine-levels-patients-common-cold-treated-zinc
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001364.pub4/full
https://www.lifeextension.com/magazine/2014/12/zinc-lozenges-for-the-common-cold-why-did-it-take-30-years/page-01
https://annals.org/aim/article-abstract/713795/duration-symptoms-plasma-cytokine-levels-patients-common-cold-treated-zinc
https://www.semanticscholar.org/paper/Zinc-and-immune-function%3A-the-biological-basis-of-Shankar-Prasad/7bba59c08671cf63c6ebde19a2666d8aecb6a597
https://books.google.com/books?hl=en&lr=&id=etot4Z6zof8C&oi=fnd&pg=PA193&dq=zinc+infection&ots=rZlH0jr6fy&sig=mXVsJWMJV7OI9OwNsG36E8CViTk#v=onepage&q=zinc%20infection&f=false

Hydrotherapy-
https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/hydrotherapy
http://www.najms.org/article.asp?issn=1947-2714;year=2014;volume=6;issue=5;spage=199;epage=209;aulast=Mooventhan

Neti-
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2778074/
https://www.youtube.com/watch?v=EDSlUuAOnN0

Mineraalikylpy-
http://www.epsomsaltcouncil.org/wp-content/uploads/2015/10/report_on_absorption_of_magnesium_sulfate.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2095496415601959?via%3Dihub