Olemme niin tottuneet näkemään Chris Prattin vilpittömänä toimintatähtenä, että on melkein vaikea muistaa, että hän tuli tunnetuksi ensin pulleana hölmönä. Ennen kuin hän oli moottoripyörällä ratsastava velociraptorikouluttaja Jurassic Worldissa ja ennen kuin hän oli maailmankaikkeutta pelastava supersankari Guardians of the Galaxyssa – molemmat muuten eeppisiä kesän menestyselokuvia – Pratt oli Andy Dwyer, vaahtokarkkimainen miespoika, joka putosi kuoppaan Parks and Recreation -sarjassa.
Mikä siis muuttui? Pratt joutui riekaleiksi. Peter Quillin tähdeksi (ja tähdeksi tekemistä varten) Pratt pudotti yli 60 kiloa kuudessa kuukaudessa. Hän yhdisti ravitsemusasiantuntija Phil Goglian tarkkaan lasketun ruokavaliosuunnitelman, henkilökohtaisen valmentajan Duffy Gaverin suunnitteleman intensiivisen harjoitteluohjelman ja silkkaa kovaa työtä, ja veisteli itselleen repaleisen ruumiinrakenteen, jonka näet internetin sytyttäneessä selfie-kuvassa.
Gaver valmensi Prattia viiden kuukauden ajan aloittaen neljästä kuuteen harjoitusta viikossa helmikuussa 2013. Pratt teki ylimääräisiä treenejä jopa yksin, jos hänestä tuntui siltä.
”Chrisin urheilullisuus on uskomatonta. Hän on uskomattoman kurinalainen ja hänen työmoraalinsa on ilmiömäinen”, Gaver sanoo. ”Hän ei ole asiakas, jota pitää työntää; hän on sellainen asiakas, jota pitää vetää alas. Jos olisit kävellyt salille, kun hän treenasi, olisit varmasti luullut, että sinulla on kaveri, joka valmistautuu NFL Combineen.”
Gaver sanoo, että ensimmäiset kaksi kuukautta olivat kehonrakennustyyppistä harjoittelua, seuraavat kaksi kuukautta olivat yhtä paljon kehonrakennusta ja kuntoilua, ja viimeinen kuukausi oli pääosin kuntoilua, joka koostui sydänsarjoista, uimisesta, maastopyöräilystä ja nopeammista ajoitetuista harjoituksista. Konditionaaliset harjoitukset sisälsivät usein juoksumatto- ja soutupiirin, johon oli sekoitettu painonnostoa tai voimaharjoittelua. Tavoitteiden osalta Pratt oli tiennyt tarkalleen, miltä hän halusi näyttää.
”Hän halusi enemmän lihaksia, olla paljon hoikempi ja paremmassa kunnossa”, Gaver sanoo. ”Hän halusi tehdä oikeutta roolille.”
Katso, miten Pratt pääsi toista maata olevaan kuntoon näillä ylävartalo- ja kuntoiluharjoituksilla.
Ohjeita
Toteuta lämmittely ennen jokaista harjoitusta.
Ensimmäinen harjoitus on suunniteltu suorina sarjoina tehtäväksi. Kirjaimella merkityt kohteet (3A, 3B jne.) tehdään supersarjoina – suorita jokainen sarja peräkkäin ja lepää vasta, kun olet suorittanut supersarjan viimeisen harjoituksen.
Harjoitus 2 ja harjoitus 3 on suunniteltu tehtäväksi sarjoina. Suorita kaikki harjoitukset peräkkäin ja lepää vasta, kun olet suorittanut täyden kierroksen.