Painonpudotusteollisuus on täynnä ideoita, toiset hullumpia kuin toiset. Tämä voi tehdä laihduttamisesta hämmentävän kamppailun, varsinkin jos et ole treenaamisen ystävä. Siksi ravitsemusasiantuntijamme ovat koonneet 10 treenivaihtoehtoa, jotka auttavat sinua laihtumaan.
Seuraa näitä yksinkertaisia mutta tehokkaita DIY-painonpudotusvinkkejä, ja huomaat eron laskematta kaloreita, kärsimättä nälkäkivuista tai joutumatta käymään kuntosalilla.
Jumppaa eteenpäin
DIY-kotikeinot laihduttamiseen
Suunnittele viikoittaiset ateriat etukäteen
Terveellistä ruokaa on helppo syödä ilman, että ruokavalio on pakkomielle. Suunnittele vain viikoittaiset ateriat, vie lista supermarkettiin ja noudata sitä. Sinua ei houkuttele keittiön kaapeissa vaanivat epäterveelliset ruoat. Sen sijaan lisää terveellisten, kuitupitoisten ruokien, kuten vihannesten ja hedelmien, saantia.
Syö enemmän proteiinia
Vaihda aamiaismurot kananmuniin tai syö säännöllisesti kevyitä aterioita, jotka perustuvat vähärasvaiseen kananlihaan, lisätäksesi proteiinin saantia ja vauhdittaaksesi aineenvaihduntaa. Tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita tehokkaammin.
Terveellisen proteiinin syöminen poistaa myös halun napostella aterioiden välillä. Jos riittävän proteiinin saaminen ruokavaliostasi on vaikeaa, suosittelemme täydentämistä laadukkaalla proteiinijauheella.
Juo enemmän vettä
Tämä on tehokasta kolmella tavalla. Ensinnäkin jano on helppo sekoittaa nälkään. Jos näläntunne iskee aterioiden välissä, kokeile juoda lasillinen vettä. Toiseksi veden juominen kiihdyttää aineenvaihduntaa auttaen sinua polttamaan enemmän kaloreita, ja lopuksi suuren vesilasillisen juominen 20-30 minuuttia ennen ateriaa tarkoittaa, että syöt vähemmän kaloreita.
Juo vihreää teetä ja kahvia
Vihreä tee on täynnä tehokkaita katekiineja, jotka ovat eräänlaisia antioksidantteja. Nämä toimivat yhdessä vihreän teen kofeiinin kanssa ja tehostavat rasvanpolttoa. Hyvälaatuinen kahvi sisältää runsaasti antioksidantteja, ja sen kofeiinipitoisuus voi tehostaa aineenvaihduntaa ja edistää rasvanpolttoa. Jos kahvi ei ole suosikkijuomasi, lisää kofeiinin saantia rasvaa polttavilla lisäravinteilla, kuten CLA:lla.
Stressaa vähemmän ja nuku enemmän
Sstressaava elämä nostaa kortisolitasoja elimistössäsi, mikä voi lisätä nälkää. Tutki tarkkaan työ- ja yksityiselämän tasapainoa ja etsi keinoja stressin vähentämiseksi, kuten mindfulnessin ja meditaation harjoittaminen. Tämä puolestaan johtaa parempiin yöuniin. Unen merkitystä sekä terveydelle että painonpudotukselle on helppo aliarvioida. Huono uni on yhdistetty 55 prosentin lisäykseen aikuisiän lihavuuden riskissä.
Kokeile ajoittaista paastoa
Joidenkin lyhytaikaisten tutkimusten mukaan päivät, jolloin paastoat kokonaan tai vähennät kalorimäärän minimiin, ovat yhtä tehokkaita painonpudotuksen kannalta kuin jatkuva, mutta tylsä vähäkalorinen ruokavalio.
On helppo paastota yksi tai kaksi päivää viikossa, jos tiedät, että huomenna voit syödä normaalisti. On myös ajateltu, että ajoittainen laihduttaminen vähentää lihasmassan menetystä, joka voi olla pitkäaikaisten dieettien epätoivottu sivuvaikutus.
Toinen kivuton tapa paastota ajoittain on noudattaa 16:8-rutiinia. Paastoat 16 tuntia mukaan lukien sen ajan, jonka nukut, ja huolehdit siitä, että kalorien saanti tapahtuu jäljelle jäävän kahdeksan tunnin aikana.
Jos olet huolissasi vitamiinien ja kivennäisaineiden saannista paaston aikana, harkitse tarpeisiisi räätälöityjä vitamiineja.
Ota lisäravinteita
Tutkimukset alkavat osoittaa, että kuituaineella glukomannaanilla on jonkin verran vaikutusta painonpudotuksessa. Tämä ja samankaltaiset kuidut, kuten guarkumi ja alginaatti, imevät itseensä vettä ja laajenevat vatsassa, jolloin olo on pidempään kylläinen. Kun tunnet itsesi kylläiseksi, houkutus syödä lisää kaloreita vähenee.
Kurkuma on herkullista curryissä, mutta sillä on myös merkitystä laihdutuksessa. Sen ensisijainen antioksidantti, kurkumiini, on voimakas anti-inflammatorinen aine, jonka uskotaan vähentävän lihavuuteen liittyvää tulehdusta ja siten auttavan painonpudotuksessa.
Ashwagandha on intialainen yrtti, joka sisältää antioksidanttisia steroidialkaloideja ja laktoneja. Sen uskotaan tehostavan ruokavaliota auttamalla kehoa selviytymään stressistä ja taistelemaan sitä vastaan.
Lue lisää Ashwagandhan hyödyistä perusteellisesta oppaastamme.
Voit myös harkita painonpudotuspillereiden, kuten CLA:n, käyttöä, joka sisältää kofeiinia tehostamaan aineenvaihduntaa ja edistämään rasvanpolttoa.
Enemmän seksiä
Seksiä on hyvä asia sekä fyysisen että emotionaalisen terveyden kannalta. Tutkimukset osoittavat, että aktiivinen seksi polttaa enemmän kaloreita kuin kävely, ja sen voi varmasti laskea mukaan viikoittaiseen liikuntakiintiöön. Jos siis inhoat treenaamista, tämä on varmasti paljon miellyttävämpi vaihtoehto kuntosalille menolle! Aiheeseen liittyvää lukemista: 3 tapaa, joilla Maca-jauhe hyödyttää seksielämääsi
Tanssi (tai pyöräile, ui, kiipeile tai kävele!)
Harrasta aktiviteetteja, joilla voit korvata kuntosalilla harjoittelun.
Kävele tunti joka päivä – olipa se sitten yksi kortteli tai hajautettuna koko päivän ajalle. Pölytä polkupyörä, ryhdy luistelemaan, uimaan tai liity tanssikurssille. Voit myös yksinkertaisesti siivota kotisi perusteellisesti.
Mikä tahansa aerobinen liikunta ei ainoastaan polta kaloreita, vaan auttaa myös parantamaan yleistä fyysistä ja psyykkistä terveyttäsi – mikä johtaa stressin vähenemiseen ja parempiin yöuniin. Aerobinen liikunta polttaa myös tehokkaasti ylimääräistä rasvaa, joka kerääntyy vatsaan ja elintärkeiden elinten ympärille.
Vapaaehtoistoiminta
Jos muodollinen liikunta missään muodossa ei houkuttele, ole luova kalorien polttamisessa.
Vapaaehtoistoiminta antaa palautetta yhteisöllesi ja on samalla loistava tapa tavata ihmisiä. Valitse vapaaehtoistyön muoto viisaasti, niin voit myös polttaa kaloreita. Tee vapaaehtoistyötä koirien turvakodissa tai eläinsuojelualueella, ohjaa lapsille suunnattua aktiviteetti- tai urheilukerhoa tai auta vanhainkodissa.
Lopputulos
Vaikka ei voi välttyä siltä tosiasialta, että liikunta on elintärkeä osa mitä tahansa painonpudotusohjelmaa, on olemassa monia treenivaihtoehtoja, joita voi harkita, jos et todellakaan jaksa pelättyjä treenisessioita kuntosalilla. Juju on aina pyrkiä hitaaseen mutta tasaiseen painonpudotukseen, jota voidaan ylläpitää ja samalla pysyä terveenä.
Etsitkö laadukkaita vitamiineja painonpudotusmatkasi tueksi? Aloita ravitsemuskonsultaatiostamme, ja yhdistämme sinut ravitsemusasiantuntijan kanssa, joka auttaa sinua pysymään oikealla tiellä.