Steve Cook

Desde el fútbol en el instituto hasta batir récords de levantamiento de pesas en su juventud, Steve Cook ha estado entrenando desde una edad temprana, y con su padre como mentor y entrenador, no había mucho que no pudiera hacer.

Al tener influencias de una familia deportista que le enseñó todo lo que necesitaba saber para mantenerse fuerte y en forma, y con numerosas competiciones de culturismo y figura en su haber, está claro que Steve estaba destinado a la grandeza.

«No hay un ‘seré feliz cuando’… enamórate del trabajo diario y sé feliz con el día de hoy, pero quiere más para el de mañana»

Cook no sólo tuvo la suerte de nacer en una vida deportiva que le dio una ventaja ganadora. Sino también su impulso interior y su determinación para superar las incertidumbres de la vida a través de tiempos difíciles, y para crecer de fuerza en fuerza hasta convertirse en la cara del modelo y portavoz de la figura de El culturismo.com, y esta es su historia:

«1. Establecer un objetivo, 2. Trabajar como un demonio, 3. Mantener la constancia.»

Estadísticas atléticas

«Swoldier: alguien que es fuerte tanto física como mentalmente»

Logros

Competiciones

«El entrenamiento es un trabajo duro y los obstáculos a los que te enfrentas pueden ser dolorosos, así que cuanto más puedas tolerar más lejos podrás llegar».

Biografía

Un comienzo de cabeza

Desde muy joven, estaba claro que Steve Cook estaba destinado a una carrera en la industria del fitness. Creció en Boise, Idaho, y era el mediano de 7 hermanos, en lo que él describe como una «familia muy atlética».

Ya en la escuela primaria, Cook había empezado a desarrollar su físico ondulado. Con un padre que era director de atletismo, Cook era llevado constantemente al gimnasio y a la pista de atletismo por su padre.

A la edad de 10 años, Cook ya usaba pesas libres con la forma adecuada – su físico ya estaba en camino a la grandeza.

Estableciendo récords

Para cuando llegó a la escuela secundaria, Steve era una leyenda. Estableciendo todos los récords de gimnasio y siendo el estudiante más musculoso de la escuela. Después de que se corriera la voz sobre su potencia y habilidad, Steve pronto fue elegido para jugar al fútbol en el instituto, lo que más tarde le llevó a una carrera de fútbol universitario.

Una foto de Steve Cook en las primeras competiciones.

Regreso al gimnasio

Después de una mala racha al pasar por un mal divorcio, recurrió al único amor en el que sabía que podía confiar para mantenerse en el camino. Bodybuilding. Después de una reciente competición en un espectáculo de culturismo, Cook fue invitado a participar en el concurso de fit body de la Boise fit expo.

Después de salir con una victoria, pronto empezó a buscar otras competiciones similares. Encontró el concurso de búsqueda de modelos masculinos de Muscle & Fitness en Las Vegas, celebrado durante el Olympia. Trabajó duro y se puso en la mejor forma de su vida mientras terminaba su licenciatura, Cook acabó marchándose con un 1er puesto entre 90 chicos.

Pillar Of Strength

Poniendo sus miras en un modelo de Spokes: Steve se presentó a la competición porque la empresa de fitness siempre había sido un lugar en el que pasaba mucho tiempo leyendo y recopilando información que le ayudaba a conseguir sus objetivos. Aprovechó la oportunidad de representar al sitio que le ayudó a alcanzar sus objetivos en momentos muy difíciles de su vida.

Ahora Steve busca constantemente mejorarse a sí mismo y a su carrera compitiendo en los próximos campeonatos de la IFBB, y manteniendo su posición como figura de Bodybuilding.com como su modelo masculino y portavoz.

«Me aseguro de rodearme de influencias positivas. Tengo grandes personas con las que me relaciono en el gimnasio. También me aseguro de leer siempre cosas nuevas y de ver vídeos motivadores como Pumping Iron».

Entrenamiento

Cambiar

Steve no es partidario de seguir el mismo tipo de rutina de entrenamiento, sino que cambia constantemente sus rangos de repetición, el ritmo de las repeticiones y el volumen para asegurarse de que sus músculos se someten siempre a nuevas tensiones para mantenerlos en tensión. Steve dice que «lo ideal es tener un plan que dure dos semanas, luego es bueno cambiarlo». En general, prefiere un entrenamiento de mayor volumen a lo largo del año.

Un entrenamiento de una semana de Steve es algo así:

• Día 1 – Piernas
• Día 2 – Pecho y bíceps
• Día 3 – Sólo cardio
• Día 4 – Espalda y tríceps
• Día 5 – Hombros
• Día 6 – Cardio
• Día 7 – Repetir

«Mi dieta se mantiene bastante constante durante todo el año. Siempre estoy a menos de 5 libras de estar listo para la etapa. Me permito más carbohidratos y disfruto de la fruta y los productos lácteos fuera de temporada»

Nutrición

Dieta calculada

La dieta de Steve se mantiene constante durante todo el año, siempre está a menos de 5 libras de grasa corporal de estar listo para la etapa. Se permite más carbohidratos, lácteos y frutas en la temporada baja. Pero a medida que se acercan las competiciones o las sesiones de fotos, empieza a reducir los carbohidratos, y dice que el ciclo de carbohidratos es su método favorito.

Mantener las proteínas entre 250 y 300 g, y las grasas entre 50 y 70 g. Hacer 6 comidas al día para que su metabolismo funcione correctamente, y comer proteínas magras como pavo molido, solomillo de pollo y pescado para formar la base de su dieta.

Durante la preparación del concurso, Steve pesa toda su comida y cuenta sus calorías. «Es más bien algo mental», dice Steve, «siento que estoy haciendo todo lo posible para ganar mientras peso y empaqueto mi comida cada día.»

En cuanto a los suplementos, Steve utilizará:

• Proteína de suero
• Caseína
• Creatina
• BCAA’s
• Multivitaminas

El día de comida de Steve puede consistir en:

• Comida 1: 8 claras de huevo, 2 huevos enteros, 1 taza de espinacas y pimientos en tortilla. 40g (1/2 taza) de Salvado de Avena con Canela
• Comida 2: (Antes del entrenamiento) 8 oz. de Tilapia u otro Pescado Blanco, 1 taza de Verduras y 7 oz. (pesadas en crudo) de boniato (o 1 taza de arroz integral)
• Comida 3: (después del entrenamiento) 3/4 de cucharada de proteína de suero, 45 minutos después 4 oz. Pollo, 1 taza de verduras, 7 oz. (pesadas en crudo) de boniato (o 1 taza de arroz integral)
• Comida 4: Batido – 1,5 cucharadas de Gold Standard, queso en rama bajo en grasa, manzana y 14 g de almendras
• Comida 5: 8 oz. de solomillo o filete de ternera, verduras y 2 pasteles de arroz
• Comida 6: 7 oz. Pavo molido o pescado con aceite de oliva o lino y verduras

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Ídolos e influencias

Siendo un gran fan de los culturistas estéticos, y siendo su favorito Arnold. Lo conoció cuando tenía 7 años y desde entonces se convirtió en un gran fan. A Steve también le gustan los clásicos como Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris, Lee Haney, Lee Labrada y Milos Sarcev. También es un gran fan del difunto Zyzz (Az Shavershian).

En general, Steve siempre mira hacia la estética como forma ideal para su inspiración. En lugar del aspecto grande y voluminoso. Preferir el «aspecto de modelo», en el que Cook ha basado su carrera, le ha permitido convertirse en el éxito que es hoy.

«Vivo mi vida sabiendo que no siempre puedo controlar lo que me ocurre, pero sí puedo controlar cómo reacciono ante esas cosas. Me esfuerzo por ser positivo y por tratar a la gente con respeto».

Lo que podemos aprender de Steve Cook

Steve tuvo la suerte de que su padre, que era director deportivo, le enseñara a construir su cuerpo de la forma correcta. Pero no todo se debió a la buena suerte o a los genes perfectos. También hubo momentos en los que Steve tuvo que levantarse y sacudirse el polvo para volver a empezar.

Si podemos aprender algo de Steve, es que no debemos dejar que ninguna incertidumbre de la vida nos impida alcanzar nuestras metas o hacernos felices.

Con un poco de planificación y organización, tú también puedes ver resultados sorprendentes al aplicar estas técnicas probadas y comprobadas para lograr tu propio físico de grandeza.