Los culpables del aumento de peso no son un gran misterio. La mayoría de las personas suelen engordar porque comen demasiadas calorías y no hacen suficiente ejercicio. Una dieta baja en calorías y equilibrada, combinada con un régimen de ejercicio constante, es casi siempre la clave para una pérdida de peso saludable y a largo plazo. Sin embargo, algunas personas no pueden esperar a obtener resultados. A continuación se presenta una dieta de 700 calorías que proporciona niveles de nutrición adecuados a corto plazo.
Dieta limitada
Si está planeando alterar drásticamente su dieta para prepararse para la temporada de bikinis o su reunión del instituto, debe saber que las dietas rápidas no sólo son perjudiciales para su salud, sino que generalmente sólo proporcionan resultados a corto plazo. Sin embargo, si tiene la intención de intentar perder peso rápidamente mediante la privación de calorías, consulte a su médico para controlar su salud mientras se limita a un número tan bajo de calorías. A continuación, planifique su dieta de modo que obtenga la mayor nutrición posible de las calorías que ingiere.
La siguiente dieta de 700 calorías es de bajo índice glucémico y proporciona niveles decentes de nutrición 2. No se equivoque, seguir una dieta de 700 calorías no será fácil, y no debería seguirse durante más de una o dos semanas. Para ayudar a frenar el apetito, asegúrate de beber mucha agua para ayudar a dar una sensación de saciedad a lo largo del día.
Desayuno
(150 calorías) 1 bol de avena
(105 calorías) 1 plátano mediano
Almuerzo
(100 calorías) 3 oz. de salmón ahumado o escalfado
(154 calorías) Ensalada mixta con vinagreta
Merienda
(8 calorías) 1 taza de pepino crudo salado
Cena
(152 calorías) Pechuga de pollo magra al horno pechuga de pollo
(31 calorías) 1 taza de brócoli
- Si estás planeando alterar drásticamente tu dieta para prepararte para la temporada de bikinis o para tu reunión del instituto, debe saber que las dietas de choque no sólo son perjudiciales para su salud, sino que generalmente sólo proporcionan resultados a corto plazo.
Índice glucémico
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Obviamente, el hambre excesiva es el reto al que se enfrentan quienes se limitan a 700 calorías al día. La mejor manera de controlar este problema es comer alimentos que tengan un índice glucémico bajo 23. Este tipo de alimentos incluye las carnes y la mayoría de los tipos de verduras. Dado que los alimentos de bajo índice glucémico tardan más en ser digeridos, proporcionan un flujo constante de energía 2. Mientras que los alimentos con un índice glucémico alto tienden a proporcionar una breve ráfaga de energía sólo para dejarle con ganas de más, los alimentos de bajo índice glucémico como el brócoli, las espinacas, los copos de avena y la mayoría de las ensaladas ayudan a mantener a raya sus antojos al mantener los niveles de azúcar en sangre estables durante todo el día 23.
Cosas a tener en cuenta
El cuerpo humano requiere una determinada cantidad de calorías para funcionar normalmente. Aunque una dieta de 700 calorías puede proporcionarle un comienzo rápido hacia su objetivo general de pérdida de peso, no debería seguirse durante más de una o dos semanas. La mejor manera de lograr una pérdida de peso saludable y permanente es seguir una dieta constante y nutritiva y mantener un compromiso con los hábitos de ejercicio constante.