Estamos tan acostumbrados a ver a Chris Pratt como una auténtica estrella de acción, que es casi difícil recordar que primero llegó a la fama como un gordinflón. Antes de ser un entrenador de velociraptor en Jurassic World, y antes de ser un superhéroe salvador del universo en Guardianes de la Galaxia -ambos éxitos de taquilla épicos del verano, por cierto- Pratt era Andy Dwyer, el hombre-niño de malvavisco que se cayó en un pozo en Parks and Recreation.
Entonces, ¿qué cambió? Pratt fue destrozado. Para su papel estelar (y de estrella) como Peter Quill, Pratt bajó más de 18 kilos en seis meses. Combinó un plan de dieta cuidadosamente calculado por el nutricionista Phil Goglia, un régimen de entrenamiento intenso diseñado por el entrenador personal Duffy Gaver, y puro trabajo duro, cinceló un físico rasgado que se ve en el selfie que iluminó Internet.
Gaver entrenó a Pratt durante cinco meses, comenzando con cuatro a seis sesiones a la semana en febrero de 2013. Pratt incluso hacía entrenamientos extra por su cuenta si se sentía con fuerzas.
«El atletismo de Chris es increíble. Es increíblemente disciplinado y su ética de trabajo es fenomenal», dice Gaver. «No es el cliente al que hay que presionar; es el tipo de cliente al que hay que derribar. Si entras en el gimnasio cuando está entrenando, seguro que piensas que tienes a un tipo preparándose para el Combinado de la NFL».
Gaver dice que los dos primeros meses fueron entrenamientos de tipo culturista, los dos meses siguientes fueron a partes iguales de culturismo y acondicionamiento, y el último mes fue principalmente de acondicionamiento, consistente en circuitos de cardio, natación, bicicleta de montaña y sesiones cronometradas más rápidas. Los entrenamientos de acondicionamiento a menudo contenían un circuito de cinta de correr/retroceso mezclado con levantamiento de pesas o calistenia. En cuanto a los objetivos, Pratt sabía exactamente cómo quería verse.
«Quería más músculo, estar mucho más delgado y estar más en forma», dice Gaver. «Quería hacer justicia al papel».
Comprueba cómo Pratt se puso en una forma de otro mundo con estos entrenamientos de la parte superior del cuerpo y de acondicionamiento físico.
Direcciones
Realiza el calentamiento antes de cada entrenamiento.
El primer entrenamiento está diseñado para hacerse en series seguidas. Los elementos marcados con una letra (3A, 3B, etc.) se realizan como superconjuntos; complete cada conjunto de forma consecutiva y descanse sólo cuando haya completado el último ejercicio del superconjunto.
Los entrenamientos 2 y 3 están diseñados para realizarse como circuitos. Complete todos los ejercicios seguidos, descansando sólo después de haber completado una ronda completa.