La industria de la pérdida de peso está llena de ideas, algunas más locas que otras. Esto puede hacer que perder peso sea una lucha confusa, sobre todo si no eres un fanático del ejercicio. Por eso nuestros Expertos en Nutrición han reunido 10 alternativas de entrenamiento que te ayudarán a perder peso.
Sigue estos sencillos pero efectivos consejos de bricolaje para perder peso y notarás la diferencia sin contar calorías, sufrir dolores de hambre o tener que visitar el gimnasio.
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Remedios caseros de bricolaje para perder peso
Planifica las comidas semanales con antelación
Es fácil comer sano sin obsesionarte con tu dieta. Simplemente planifique las comidas semanales, luego lleve una lista al supermercado y cúmplala. No se sentirá tentado por los alimentos poco saludables que acechan en los armarios de su cocina. En su lugar, aumente la ingesta de alimentos saludables ricos en fibra, como las verduras y la fruta.
Coma más proteínas
Sustituya los cereales del desayuno por huevos o coma regularmente comidas ligeras a base de pollo magro para aumentar su ingesta de proteínas y potenciar su metabolismo. Esto le ayuda a quemar calorías de forma más eficiente.
Comer proteínas saludables también elimina el deseo de picar entre horas. Si obtener suficiente proteína de su dieta es difícil, sugerimos complementar con una proteína en polvo de alta calidad.
Beber más agua
Esto es efectivo de tres maneras. En primer lugar, es fácil confundir la sed con el hambre. Si le entra hambre entre las comidas, pruebe a beber un vaso de agua. En segundo lugar, beber agua aumenta el metabolismo ayudándole a quemar más calorías y, por último, beber un gran vaso de agua 20-30 minutos antes de una comida significa que comerá menos calorías.
Beba té verde y café
El té verde está lleno de poderosas catequinas, un tipo de antioxidante. Estas actúan con la cafeína del té verde y potencian la quema de grasas. El café de buena calidad tiene un alto contenido en antioxidantes, y su contenido en cafeína puede estimular el metabolismo y promover la quema de grasas. Si el café no es su bebida preferida, aumente su consumo de cafeína con suplementos quemagrasas como el CLA.
Estrese menos y duerma más
Vivir una vida estresante aumenta los niveles de cortisol en su cuerpo, lo que puede conducir a un aumento del hambre. Examina detenidamente tu equilibrio entre vida y trabajo y encuentra formas de reducir tu estrés, como la práctica de la atención plena y la meditación. Esto, a su vez, conduce a una mejor noche de sueño. Es fácil subestimar la importancia del sueño tanto para la salud como para perder peso. Dormir mal se ha relacionado con un aumento del 55% del riesgo de obesidad en la edad adulta.
Probar el ayuno intermitente
Algunos estudios a corto plazo demuestran que tener días en los que se ayuna totalmente o se reduce la ingesta de calorías al mínimo es tan eficaz para perder peso como seguir una dieta baja en calorías continua pero aburrida.
Es fácil ayunar uno o dos días a la semana si se sabe que mañana se puede comer con normalidad. También se cree que las dietas intermitentes reducen la pérdida de masa muscular, que puede ser un efecto secundario no deseado de las dietas a largo plazo.
Otra forma indolora de ayunar intermitentemente es seguir la rutina 16:8. Ayune durante 16 horas, incluyendo el tiempo que duerme, y asegúrese de que la ingesta de calorías tiene lugar en las ocho restantes.
Si le preocupa la ingesta de vitaminas y minerales durante el ayuno, considere la posibilidad de tomar vitaminas adaptadas a sus necesidades.
Tome suplementos
Los estudios están empezando a demostrar que la fibra glucomanana tiene cierto efecto en la pérdida de peso. Esta fibra y otras similares, como la goma guar y el alginato, absorben agua y se expanden en el estómago, haciendo que te sientas lleno durante más tiempo. Cuando se siente lleno, se reduce la tentación de comer más calorías.
La cúrcuma es deliciosa en el curry, pero también desempeña un papel en la pérdida de peso. Su principal antioxidante, la curcumina, es un potente antiinflamatorio que se cree que disminuye la inflamación asociada a la obesidad, ayudando así a perder peso.
La Ashwagandha es una hierba india que contiene alcaloides esteroideos y lactonas antioxidantes. Se cree que impulsa las dietas ayudando al cuerpo a afrontar y combatir el estrés.
Lee más sobre los beneficios de la Ashwagandha en nuestra guía en profundidad.
También puedes considerar el uso de píldoras para perder peso como el CLA, que contiene cafeína para impulsar el metabolismo y promover la quema de grasa.
Tenga más sexo
El sexo es excelente tanto para su salud física como emocional. Los estudios demuestran que el sexo activo quema más calorías que caminar y, sin duda, puede contarse como parte de su cuota semanal de ejercicio. Así que si odias hacer ejercicio, esta es sin duda una alternativa mucho más placentera que ir al gimnasio. Lectura relacionada: 3 formas en las que el polvo de maca beneficia tu vida sexual
Baila (¡o monta en bicicleta, nada, escala o camina!)
Apúntate a actividades que sustituyan al ejercicio en el gimnasio.
Camina una hora cada día -ya sea en una sola manzana o repartida a lo largo del día. Desempolva la bicicleta, dedícate a patinar, a nadar o apúntate a una clase de baile. También puedes simplemente hacer una limpieza enérgica de tu casa.
Cualquier ejercicio aeróbico no sólo quema calorías, sino que también ayuda a mejorar tu salud física y mental en general, lo que conlleva menos estrés y un mejor descanso nocturno. El ejercicio aeróbico también es eficaz para quemar el exceso de grasa que se acumula en el estómago y alrededor de los órganos vitales.
Hazte voluntario
Si el ejercicio formal en cualquiera de sus formas no te atrae, sé creativo a la hora de quemar calorías.
El voluntariado devuelve algo a tu comunidad a la vez que es una gran forma de conocer gente. Elige bien tu forma de voluntariado y también podrás quemar esas calorías. Hazte voluntario en un refugio de perros o en un santuario de animales, dirige un club de actividades o deportes para niños o ayuda en una residencia de ancianos.
La conclusión
Aunque no se puede obviar el hecho de que el ejercicio es un componente vital de cualquier régimen de pérdida de peso, hay muchas alternativas de entrenamiento que puedes considerar si realmente no puedes enfrentarte a las temidas sesiones de entrenamiento en el gimnasio. El truco es ir siempre a por una pérdida de peso lenta pero constante que se pueda mantener sin dejar de ser saludable.
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