Schlafmasken haben einen schlechten Ruf: Man kann sie leicht als Accessoires für pingelige und verwöhnte Menschen abtun. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen jedoch, dass Schlafmasken, die die Augen während des Schlafs abdecken, um das Umgebungslicht auszublenden, praktisch jedem zu einer erholsameren Nachtruhe verhelfen können.
Außerdem empfehlen Experten sie zur Linderung bestimmter schmerzhafter Zustände wie Migräne und trockene Augen. Schlafmasken können auch kosmetische Vorteile bieten, indem sie die Haut um die Augen schützen und Schwellungen vorbeugen.
Haben diese Vorteile der Schlafmasken Ihr Interesse geweckt? Wenn Sie wissen, welche Vorteile es hat, wenn Sie Ihre Augen nachts bedecken, können Sie eine fundierte Entscheidung über das Tragen einer Schlafmaske treffen. Indem Sie sich über die Funktionen und Merkmale der verschiedenen Schlafmasken informieren, können Sie entscheiden, welche Art von Maske Ihren nächtlichen Bedürfnissen entspricht.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen einige überzeugende Gründe vor, die für das Tragen einer Schlafmaske in der Nacht sprechen. Wir stellen Ihnen die Forschungsergebnisse zu den Vorteilen von Schlafmasken vor, damit Sie entscheiden können, ob Sie eine Maske in Ihre Schlafroutine aufnehmen wollen.
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8 wichtige Gründe für die Verwendung einer Schlafmaske in der Nacht
Schlafmasken schirmen Licht ab, um Ihren Schlaf und Ihre Gesundheit zu verbessern
Licht ist ein entscheidender Faktor bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers, des biologischen Zeitplans, der Schlaf und Wachsein bestimmt. In unserer prähistorischen Vergangenheit richtete sich der Tagesablauf der Menschen in etwa nach der verfügbaren Lichtmenge: Der Sonnenuntergang signalisierte, dass es Zeit war, sich für den Abend einzurichten.
In unserer modernen Welt werden wir jedoch mit künstlichem Licht überflutet, das unseren Schlafrhythmus durcheinander bringen kann. Selbst wenn wir unsere Schlafzimmer so weit wie möglich abdunkeln, dringt immer wieder Licht von der Straße oder aus anderen Räumen ein. Dementsprechend erhält unser Körper gemischte Botschaften von der Außenwelt, und unser zirkadianer Rhythmus leidet.
Abgesehen von der Beeinträchtigung unserer Schlafqualität wird die Lichtexposition mit einer Reihe anderer beunruhigender Gesundheitsprobleme in Verbindung gebracht. In einer kürzlich durchgeführten Studie wurden selbst geringe Lichtmengen im Schlafzimmer mit depressiven Symptomen bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht. Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass störendes Licht das Diabetesrisiko erhöhen kann.
Schlafmasken lösen all diese Probleme im Zusammenhang mit störendem Licht und sorgen für die totale Dunkelheit, die Sie für einen guten Schlaf verdienen. Da sie direkt über den Augen sitzen, können sie auch im hellsten Schlafzimmer eine stockdunkle Umgebung schaffen.
Außerdem sind Schlafmasken in der Regel preiswerter als alternative Maßnahmen wie Verdunkelungsrollos. Außerdem sind sie den Verdunkelungsrollos in einem wesentlichen Punkt überlegen: Sie können das blaue Licht von Geräten in Ihrem Schlafzimmer abschirmen.
Das blaue Licht, das von Ihrem Smartphone und anderen Bildschirmen ausgeht, stört nachweislich den Schlafzyklus, ähnlich wie das Licht von außen. Wenn es an der Zeit ist, die Exposition zu begrenzen und in den Schlaf zu gleiten, kann eine Schlafmaske das Licht des Telefons ausblenden.
Schlafmasken minimieren Ablenkungen
Wir alle kennen die Versuchung: Sekunden, nachdem wir ins Bett gekrochen sind, verspüren wir den Drang, unser Telefon zu überprüfen. Forscher sagen jedoch, dass das Scrollen vor dem Schlafengehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann, so dass es für uns schwieriger wird, einzuschlafen und wirklich zu schlafen.
Ob Sie nun Twitter checken, Netflix schauen oder eine letzte E-Mail senden, Bildschirme erhöhen unsere Aufmerksamkeit genau zur falschen Zeit. Kommunikation und Unterhaltung eignen sich schlecht zur Entspannung, die wir am Ende eines langen Tages dringend brauchen. Außerdem verbringen wir oft mehr Zeit mit diesen digitalen Aktivitäten als beabsichtigt und brechen schließlich zusammen, lange nachdem wir vorhatten, ins Bett zu gehen.
Schlafmasken sind das perfekte Gegenmittel gegen diesen ungesunden Zwang. Indem Sie Ihre Maske aufsetzen, sobald Sie ins Bett gehen, schaffen Sie eine Grenze zwischen sich und Ihrem Smartphone. Sie können die Schlafmaske zwar jederzeit abnehmen und auf Ihr Telefon schauen, aber dieses zusätzliche Hindernis kann überraschend hilfreich sein, um die Schlafhygiene aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, können Schlafmasken auch bei einem anderen Kampf helfen: dem Drang, auf den Wecker zu schauen. Der Blick auf den Wecker steigert nur die Frustration über das Aufstehen und den Stress über den bevorstehenden Tag. Eine Schlafmaske hilft Ihnen, wieder einzuschlafen, indem sie andere Reize abblockt.
Schlafmasken können Ihre Haut schützen und Schwellungen vorbeugen
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Wenn Sie sich Sorgen um Krähenfüße und andere Arten von faltiger Haut um Ihre Augen herum machen, besitzen bestimmte Schlafmasken Anti-Aging-Eigenschaften. Wenn Sie ohne Maske schlafen, kann der Kontakt mit dem Kopfkissen die Haut um Ihre Augen dehnen. Einige Schlafmasken aus Seide oder anderen besonders sanften Fasern schützen diese Gesichtspartie mit einer sanften Liebkosung.
Schlafmasken können auch ein immer wiederkehrendes Problem am Morgen lösen: geschwollene Augen oder Tränensäcke beim Aufwachen. Dieses Problem tritt vor allem dann auf, wenn Sie zu wenig Schlaf haben. Eine Maske kann Ihnen also helfen, indem sie einfach dafür sorgt, dass Sie mehr Ruhe bekommen. Einige Schlafmasken verwenden jedoch innovative Technologien, um den Kampf gegen geschwollene Augen noch zu verstärken.
Einige Masken verwenden spezielle Materialien, wie z. B. Holzkohle, um Schwellungen und Trockenheit der Haut um die Augenhöhlen zu reduzieren. Andere verwenden kühle Temperaturen, um Schwellungen zu bekämpfen: Man legt sie in den Kühl- oder Gefrierschrank und lässt die Kälte im Schlaf Wunder wirken.
Schlafmasken eignen sich hervorragend für Reisen
Flugzeuge, Züge und Autos sind keine ideale Schlafumgebung. Aber mit Schlafmasken kann man sich selbst im Chaos des Reisebusses ein Refugium für den Schlaf schaffen. Vor allem in Flugzeugkabinen gibt es viel „Junk-Licht“, das unseren Schlafzyklus empfindlich stören kann. Schirmen Sie das Licht von Fenstern und Bildschirmen ab, und holen Sie sich den Schlaf, den Sie brauchen, um ausgeruht anzukommen.
Einige Marken haben sich auf reisefreundliche Schlafmasken spezialisiert, die aus strapazierfähigem Material bestehen und unterwegs verwendet werden können, oder die auch als Kopfkissen dienen können. Andere werden mit kostenlosen Ohrstöpseln geliefert, so dass Sie das schreiende Kind ein paar Reihen weiter hinten ausschalten können.
Schlafmasken können bei trockenen Augen helfen
Trockene Augen sind eine weitere Schmerzquelle, die Schlafmasken bekämpfen können – zumindest während der Zeit, die Sie im Bett verbringen. Und wer unter chronisch trockenen Augen leidet, weiß, wie unangenehm das morgendliche Aufstehen sein kann.
Über Nacht können die Augen trockener Luft, Staub und anderen Reizstoffen ausgesetzt sein. Manche Menschen leiden sogar an einem nächtlichen Lagophthalmus, der sie daran hindert, ihre Augen im Schlaf vollständig zu schließen.
Schlafmasken bieten einen schützenden Kokon während des Schlafs, so dass Sie ohne Reizungen aufwachen können. Einige Modelle können sogar mit beruhigendem Augennebel kombiniert werden, um eine maximale Wirkung zu erzielen. Allergiker werden sich freuen zu hören, dass Schlafmasken, die für diesen Zweck entwickelt wurden, in der Regel auch hypoallergen sind.
Schlafmasken können Migräne lindern
Für Menschen, die unter Migräne leiden, kann schon die kleinste Lichteinwirkung quälend sein. Lichtempfindlichkeit ist ein häufiges Merkmal chronischer Migräne – und besonders problematisch, wenn sie bei Tageslicht auftritt.
Schlafmasken bieten die absolute Dunkelheit, nach der man sich bei Migräne sehnt. Wenn Sie sich nur noch ins Bett verkriechen können, sorgt Ihre Maske dafür, dass das Licht Ihre Erholung nicht beeinträchtigt.
Außerdem bieten einige Masken Kühl- oder Heizfunktionen, die speziell zur Linderung von Migräneschmerzen entwickelt wurden. Viele Betroffene schwören auf Masken, die man einfrieren oder kühlen kann, um durch die Kälte die pochenden Auswirkungen der Migräne zu betäuben. Auch wenn Sie nicht unter Migräne leiden, könnten diese Funktionen für Sie interessant sein: Diese Kältemasken funktionieren genauso gut bei Kater und leichten Kopfschmerzen.
Schlafmasken können beruhigende Düfte enthalten
Aromatherapie liegt voll im Trend, und viele Schlafmasken enthalten beruhigende Düfte, die den Schlaf fördern. Lavendel ist der klassische Duft, der mit Schlaf assoziiert wird. Mehrere Studien haben gezeigt, dass er die Schlafqualität verbessern kann. Zedernholz und Bergamotte wurden in kontrollierten Studien ebenfalls mit besserem Schlaf in Verbindung gebracht.
Wenn Sie befürchten, von einer Maske über der Nase mit Gerüchen überflutet zu werden, sollten Sie ein Produkt wählen, das eine gewisse Flexibilität bietet. Bei einigen können Sie den Duftbeutel entfernen oder gegen einen anderen Duft austauschen. Außerdem gibt es Düfte, die zwar schön sind, sich aber schlecht zum Schlummern eignen. Zitrusdüfte zum Beispiel geben Ihnen Energie, wenn Sie sie am wenigsten brauchen.
Schlafmasken können für zusätzliche Entspannung beschwert werden
Sie haben vielleicht schon von den Vorteilen von beschwerten Decken gehört, die in den letzten Jahren immer beliebter geworden sind. Ihr Druck vermittelt ein Gefühl der Geborgenheit, so als ob man in eine liebevolle Umarmung eingewickelt wäre.
Experten zufolge können beschwerte Schlafmasken viele der gleichen Vorteile bieten. Diese Masken üben einen sanften Druck auf das Gesicht aus und regen die Produktion von Melatonin und Serotonin an, was zu einem angenehmen Gefühl der Entspannung führt. Diese Wirkung kann besonders hilfreich sein für Menschen mit Schlafstörungen oder Symptomen psychischer Belastung.
Für manche kann das Gefühl von Gewicht auf dem Gesicht in der Nacht beunruhigend sein. Aber für diejenigen, die eine Dosis beruhigenden Drucks zu schätzen wissen, kann das Hinzufügen von etwas Gewicht zu Ihrer Schlafmaske deren Vorteile verstärken.
Finden Sie Ihre passende Maske
Wie wir bisher besprochen haben, unterscheiden sich Schlafmasken stark in ihren Materialien, ihrer Form und ihrer Funktion. Wenn Sie mit Schlafmasken experimentieren möchten, müssen Sie möglicherweise mehrere Optionen ausprobieren, bevor Sie sich für die richtige Maske für Ihre Erholung entscheiden. Zum Glück sind die meisten Masken relativ erschwinglich, so dass der Kauf mehrerer Masken nicht den Geldbeutel sprengt.
Wenn Sie eine Schlafmaske kaufen, sollten Sie Modelle bevorzugen, die Ihrem Schlafstil entsprechen. Wenn Sie zum Beispiel ein Seitenschläfer sind, sollten Sie eine Schlafmaske wählen, die nicht abrutscht, wenn sie am Kopfkissen reibt.
Wählen Sie auch die Materialien sorgfältig aus: Wenn Sie besonders empfindlich auf synthetische Stoffe reagieren, entscheiden Sie sich für ein nicht reizendes oder hypoallergenes Textil wie Seide. Seien Sie auch vorsichtig bei der Wahl der Duftstoffe für parfümierte Schlafmasken. Während ein bestimmter Duft in kleinen Dosen unwiderstehlich sein mag, kann er im Laufe einer ganzen Nacht zu süßlich werden.
Wenn Sie eine Schlafmaske gekauft haben, sollten Sie sich auf eine gewisse Eingewöhnungszeit einstellen. Wenn Sie eine solche Maske noch nie benutzt haben, könnte die Erfahrung, dass Ihre Augen bedeckt sind, zunächst unangenehm sein. Geben Sie sich mindestens eine Woche Zeit und tragen Sie die Schlafmaske Ihrer Wahl regelmäßig. Wenn sie sich dann immer noch nicht richtig anfühlt, sollten Sie zu einer Alternative übergehen, die Ihre spezifischen Beschwerden beseitigt.
Wenn Sie die richtige Schlafmaske gefunden haben, werden Sie sich wahrscheinlich besser erholen können. Wir hoffen, dass dunklere Nächte zu einem helleren Morgen führen – und zu all der Energie, die Sie tagsüber brauchen.