Die Bremse bei der Masturbation ziehen

„Auch wenn zwanghafte Masturbation für die betroffene Person eher peinlich ist, ist es wichtig zu verstehen, dass sie ihr Bestes tut, um für sich selbst zu sorgen“, sagt Sarah Melancon, PhD, Soziologin, klinische Sexologin und Expertin für Sexualität und Beziehungen bei SexToyCollective.com.

Wie bei jedem zwanghaften oder süchtigen Verhalten beginnt die Veränderung der Masturbationsgewohnheiten damit, dass man das Problem erkennt, sich zu gesunden Veränderungen entschließt und Hilfe sucht.

Suchen Sie einen Therapeuten

Masturbation bleibt für viele ein Tabuthema und ist für andere eine Quelle der Scham. Deshalb sollten Sie über Ihre Probleme mit exzessiver Masturbation mit einem Berater, Psychologen oder Psychiater sprechen, der sich auf sexuelle Gesundheit spezialisiert hat und keine Vorurteile oder Missbilligung in die Diskussion einbringt.

Die American Association of Sexuality Educators, Counselors, and Therapists (AASECT) kann Ihnen helfen, einen qualifizierten Sexualtherapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

Ein Sexualtherapeut kann Ihnen auch dabei helfen festzustellen, ob Ihre Masturbationsgewohnheiten wirklich problematisch sind.

„Zwanghafte Masturbation ist Teil mehrerer bekannter Störungen, die zunächst ausgeschlossen werden müssen“, sagt Nicole Prause, PhD, eine Neurowissenschaftlerin, die das menschliche Sexualverhalten, die Sucht und die Physiologie der sexuellen Reaktion erforscht.

„Die Menschen können ihr eigenes Sexualverhalten aufgrund der sozialen Scham, die dieses Verhalten vor allem in den USA umgibt, außerordentlich schlecht einschätzen, so dass sie wirklich eine externe Bestätigung/Bewertung benötigen. Mit überwältigender Mehrheit masturbieren diejenigen, die glauben, dass sie ‚zu viel‘ masturbieren, in Wirklichkeit nicht in einem für ihr Alter und Geschlecht sehr ungewöhnlichen Maß.“

Schuld- oder Schamgefühle anerkennen

Für jeden Arzt oder Therapeuten, der Ihnen sagt, dass Masturbation normal und gesund ist, gibt es wahrscheinlich irgendeinen religiösen, kulturellen oder spirituellen Einfluss, der die Selbstbefriedigung als sündhaft, unmoralisch oder sogar gefährlich („Sie werden blind!“

Wenn Sie die Ursache für zwanghaftes Masturbieren herausfinden wollen, müssen Sie darüber sprechen, wie Sie sich dabei fühlen und warum Sie es tun. Das braucht Zeit, deshalb wird ein einmaliger Besuch bei einem Therapeuten wahrscheinlich nicht ausreichen.

Baue eine langfristige Beziehung zu einem Therapeuten auf, dem du vertraust, und sei geduldig mit dir, während du dein Verhalten änderst.

„Viele Menschen versuchen einfach nur, mit dem Masturbieren aufzuhören, aber ohne die zugrundeliegenden Muster in den eigenen Emotionen und im autonomen Nervensystem anzusprechen, die zu diesem Verhalten führen, werden sie zweifellos „rückfällig“, was zu noch größeren Schamgefühlen führen kann“, sagt Melancon.

Beschäftigen Sie sich mit anderen Aktivitäten

Sie können nicht masturbieren, wenn Sie einen Tennisschläger oder eine Backform in den Händen halten. Mit anderen Worten: Wenn du deine Zeit mit anderen unterhaltsamen und erfüllenden Aktivitäten füllst, kannst du die Zeit, die du der Selbstbefriedigung widmest, reduzieren und Gefühle von Depression und Einsamkeit bekämpfen, die zu zwanghaftem Verhalten führen können.

Finden Sie Aktivitäten, die Sie selbst beruhigend, anregend und aufregend finden, wie z. B. Sport, Achtsamkeit, Yoga, ein neues Hobby entdecken, sich mit Freunden zum Essen verabreden oder neue Museen oder Ausstellungen erkunden.

Begrenzen Sie die Zeit, die Sie allein verbringen

Um Langeweile und mangelnden sozialen Kontakten entgegenzuwirken, überlegen Sie sich Aktivitäten, die Sie normalerweise allein machen und die Sie stattdessen mit anderen tun können. Wenn Sie gerne Sport sehen, versuchen Sie, ein Spiel im Stadion oder in einer Sportbar zu verfolgen, anstatt es in Ihrem Wohnzimmer zu tun.

Sie schauen gerade eine neue Serie? Veranstalten Sie eine Fernsehparty und laden Sie Leute ein.

Kümmern Sie sich um Ihren Körper

Eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport sind wichtige Selbstfürsorgemaßnahmen, die Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen können, mit der zwanghaften Masturbation aufzuhören. Ernährung und Bewegung können Ihnen helfen, sich auf eine Verhaltensänderung zu konzentrieren, indem sie Ihre Energie erneuern und Ihr Selbstbild verbessern.

„Es gibt viele somatische (körperbasierte) Hilfsmittel, die bei der Bewältigung von Emotionen und Reaktionen des Nervensystems helfen können, z. B. die Methode der Traumaheilung namens Somatic Experiencing“, fügt Melancon hinzu.

Strategien entwickeln, um ungesunde Verhaltensmuster zu durchbrechen

„Manche Menschen masturbieren zwanghaft als Teil ihrer täglichen Routine… nach einem regelmäßigen Zeitplan wie ein Uhrwerk, wenn sie aufwachen, vor dem Schlafengehen und wenn sie sich an einem bestimmten Ort befinden und etwas ‚passiert‘, oder wenn sie ein unangenehmes Gefühl empfinden“, sagt Fran Walfish, eine Beziehungs- und Familienpsychologin.

Ein Arzt oder Sexualtherapeut kann Ihnen helfen, die Auslöser für zwanghafte Masturbation zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, um schlechte Angewohnheiten zu durchbrechen.

Suchen Sie eine Selbsthilfegruppe

Zuversicht kann Ihnen helfen, Verhaltensweisen zu ändern, die sich unkontrolliert anfühlen, einschließlich zwanghafter Selbstbefriedigung. Fragen Sie Ihren Therapeuten, ob es in Ihrer Gegend eine Selbsthilfegruppe gibt.

Sexual Compulsives Anonymous (SCA) beispielsweise ist eine Selbsthilfegruppe, die auf den 12 Schritten der Anonymen Alkoholiker basiert. Online-Selbsthilfegruppen, wie sie von SCA angeboten werden, können auch helfen, wenn persönliche Treffen nicht möglich sind.

Hören Sie auf, Pornos anzuschauen

Es ist schon schwer genug, ein Verhalten wie zwanghafte Selbstbefriedigung zu kontrollieren, ohne die unbewussten sexuellen Reaktionen, die durch das Anschauen von Pornos ausgelöst werden.

Wenn Pornos einer Ihrer Auslöser für die Selbstbefriedigung sind, bekämpfen Sie den Drang, indem Sie eine Software zum Sperren von Pornos installieren und Ihren Computer in einen öffentlichen Raum stellen, in dem Sie nicht allein auf Pornoseiten surfen können. Werfen Sie auch alle Filme oder Zeitschriften weg, die Sie im Haus haben.

Zusätzliche Kleidung tragen

Wenn Sie nackt ins Bett gehen oder auch nur eine einzige Lage Kleidung im Haus tragen, wie Unterwäsche oder eine Lounge-Hose, kann es allzu leicht sein, sich gedankenlos zu berühren und zu masturbieren.

Wenn Sie mehr Schichten anziehen, können Sie der Versuchung widerstehen und das Gefühl verringern, wenn Sie sich versehentlich berühren.

Sein Sie geduldig mit sich selbst

Sie haben nicht auf einmal mit der zwanghaften Selbstbefriedigung begonnen, also wird die Lösung auch nicht sofort kommen. Haben Sie Geduld mit dem Prozess der Verhaltensänderung und machen Sie sich nicht unnötig schuldig oder schämen Sie sich für Ihre Masturbationsgewohnheiten, indem Sie sich selbst fertig machen, wenn Sie auf dem Weg dorthin auf Stolpersteine stoßen.

Erinnern Sie sich daran, dass an der Masturbation nichts falsch ist. Es geht nicht darum, sie für immer aufzugeben, sondern darum, die Masturbation von einem Zwang zu einem gesunden, normalen Verhalten zu machen, das die Sexualität mit anderen verbessern kann, anstatt sie zu ersetzen.

„Masturbation kann eine der ultimativen Formen der Selbstliebe sein“, sagt Rose. „Sie kann ein Weg sein, sich selbst besser kennenzulernen, und zwar in körperlicher, emotionaler und psychologischer Hinsicht. Sie können lernen, was Ihnen am besten gefällt, so dass Sie Ihren jetzigen oder zukünftigen Partnern zeigen können, wie sie Sie am besten befriedigen können. Es ist auch sehr ermutigend zu wissen, dass Sie die Quelle Ihres Vergnügens selbst in der Hand haben und nicht von jemand anderem abhängig sind, der Ihnen Vergnügen bereitet.“