Hvor meget A-vitamin har du brug for, når du er gravid?
Det er lidt af en balancegang at få den rette mængde A-vitamin under graviditeten. For meget kan skade dit barn under udvikling og føre til fødselsdefekter1, mens for lidt indebærer visse risici for dig og dit barns udvikling5. Hvis du tilstræber at spise en sund og afbalanceret kost, bør du få alt det A-vitamin, du har brug for, og du bør undgå at tage yderligere kosttilskud, der indeholder det. Et sundt indtag vil sikre, at dit barn får den ernæringsmæssige støtte, som det har brug for til en normal udvikling. Og da det er et fedtopløseligt vitamin, kan din krop opbygge lagre af det i din lever, så det er klar til, når du har brug for det. Hvis du vil have flere råd, kan du tale med din sundhedspersonale.
Din referenceindtagelse af A-vitamin under graviditeten – den mængde, der anses for at være tilstrækkelig til at dække de fleste menneskers behov – er lidt højere end normalt, nemlig 100 mcg pr. dag6. En halv kop rå gulerødder indeholder 459mcg A-vitamin, og en halv kop broccoli indeholder 60mcg A-vitamin A7.
Hvis du beslutter dig for at amme dit barn, behøver du ikke foretage nogen særlige kostændringer, men det er en god idé at spise sundt. Du kan altid tale med din jordemoder eller sundhedsplejerske, hvis du vil have flere råd. Læs mere om en sund kost ved amning.
Selv om et sundt indtag er vigtigt under hele din graviditet, er din risiko for mangel højere i tredje trimester, hvor behovet stiger på grund af din babys accelererede udvikling og øgede blodvolumen. Din krop prioriterer naturligt dit barns behov, og derfor har du brug for mere4.
Den gode nyhed er, at du burde kunne få alt det A-vitamin, du har brug for, ved at nyde en sund og afbalanceret graviditetskost.