Vinterblues er meget almindeligt, og mange af os oplever et humørskifte i løbet af de koldere og mørkere vinterdage. Du kan opleve, at du føler dig mere sløv og nedtrykt i det hele taget.
Og selv om du måske føler dig mere ulykkelig end normalt, påvirker vinterblues typisk ikke din evne til at nyde livet. Men hvis din vinterdepression begynder at gennemsyre alle aspekter af dit liv – fra arbejde til personlige forhold – kan du opleve sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD).
SAD er en undertype af svær depression, som er karakteriseret ved, at depressionen begynder i vintermånederne, hvor der er mindre naturligt lys. For mange mennesker begynder symptomerne normalt i efteråret og fortsætter ind i vintermånederne.
Symptomer på sæsonbestemt affektiv lidelse kan omfatte:
- Føler sig deprimeret det meste af dagen, næsten hver dag
- Føler sig håbløs eller værdiløs
- Har lav energi
- Får mindre interesse for aktiviteter, du engang nød
- Problemer med at sove
- Forandringer i din appetit eller vægt
- Føler dig træg eller ophidset
- Har svært ved at koncentrere dig
- Har hyppige tanker om død eller selvmord
Hvad forårsager SAD?
Specifikke årsager er fortsat ukendte. Nogle faktorer kan omfatte:
- Din biologiske ur (cirkadisk rytme)
Mindre sollys i efteråret og vinteren kan forårsage SAD med vinterudbrud. Dette fald i sollys kan forstyrre kroppens indre ur og føre til følelser af depression - Serotoninniveauer
Et fald i serotonin, et kemisk stof i hjernen, der påvirker humøret, kan spille en rolle i SAD. Reduceret sollys kan forårsage et fald i serotonin, som kan udløse depression. - Melatoninniveauer
Sæsonskiftet kan forstyrre balancen i kroppens niveau af melatonin, som spiller en rolle for søvnmønstre og humør.
Hvordan behandler man SAD?
Behandling af SAD kan omfatte lysbehandling (fototerapi), psykoterapi og medicin.
I tillæg til din ordinerede behandlingsplan for SAD kan du også prøve:
- Gør dine omgivelser mere solrige og lyse
- Bringe mere tid udenfor
- Stræne regelmæssigt
Ud over SAD kan nogle mennesker med svær depression, der ikke er relateret til årstiden, opleve en stigning i symptomerne i løbet af det sene efterår og vinteren; det er vigtigt, at de drøfter dette med deres psykiater.
Det vigtigste budskab er, at SAD, ligesom andre former for depression, kan behandles, og at folk ikke skal lide i stilhed; de skal søge hjælp.
– Skrevet af Jeffrey Borenstein, M.D., formand & administrerende direktør for Brain & Behavior Research Foundation. Dette blogindlæg vises også på Gravity Blankets Blog.
For nogle hverdagstips om mental sundhed, klik her.
I dette Meet the Scientist Webinar præsenterer Dr. Dorothy Sit Bright Light Therapy for Mood Disorders including Bipolar Depression: