af Susan Bernstein, Mary Anne Dunkin og Adrienne Foley
Massage er et paraplybegreb, der dækker over mange forskellige teknikker og helbredende filosofier. Generelt er massage manipulation af kroppens hud, muskler og bindevæv, som regel med hænderne, men også med mekaniske redskaber, der anvendes på kroppens overflade. Massagebehandling kan være afslappende og beroligende eller grov og intens, afhængigt af hvilken type massage der er tale om.
Når man vælger en type massage mod gigt, er et moderat tryk nøglen, fordi det stimulerer trykreceptorer under huden, der overfører signaler til hjernen, som lindrer smerte og stressreducerende neurokemikalier som serotonin, siger Tiffany Field, ph.d., forskningspsykolog ved University of Miami Medical School. Enhver form for helkropsmassagebehandling, der involverer moderat tryk, herunder selvmassage, bør hjælpe med at lindre gigt-smerter og lette spændinger, siger hun.
Hovedtyper af massage
Hvor du får nogen form for massage, skal du konsultere din læge for at sikre dig, at massage er sikkert for din gigt og eventuelle andre helbredstilstande, du måtte have. Og sørg for at fortælle din massageterapeut, at du har gigt, og påpeg de særlige led, der er påvirket, før du begynder din session.
Svensk massage. Svensk massage er den mest almindelige massageform, og det er den, som mange mennesker tænker på, når de hører ordet “massage”. Svensk massage indebærer lange, flydende strygninger af muskler og væv og er beregnet til at mindske ømhed og stivhed i muskler og led, mindske angst og forbedre cirkulationen. Terapeuterne kan justere trykket i forhold til din følsomhed og bruger typisk olie eller lotion.
Dyb vævsmassage. Dybvævsmassage fokuserer på manipulation af både de øverste og dybere lag af muskler og væv, hvilket ofte kræver et intenst, fokuseret tryk fra terapeuten. Dybvævsmassage er designet til at behandle alvorlige spændinger eller smerter i muskler og bindevæv. Dybvævsmassage kan forårsage vedvarende ømhed, så det kan være uhensigtsmæssigt for nogle personer med gigt.
Hot Stone Massage. Hot stone-massage, der tilbydes i mange kurbade, indebærer, at der lægges glatte, opvarmede sten på din ryg, mens du ligger på maven. De varme sten sender beroligende varme til musklerne og vævene, hvilket løsner spændinger og fremmer afslapning. Andre former omfatter kolde sten, som kan hjælpe ømme muskler efter træningsrelaterede skader eller hævelser. Nogle terapeuter kan bruge både varme og kolde sten som kontrast eller til forskellige helbredende formål.
Myofascial Release. Myofascial release har til formål at lindre smerte ved at manipulere fascia, bindevæv, der omgiver muskler, blodkar og nerver. Under myofascial release strækker og frigør en terapeut disse bindevæv ved forsigtigt at rulle huden frem og tilbage på ryggen, benene og andre områder af kroppen. Der anvendes normalt ingen olier, lotioner eller massageværktøjer.
Rolfing. Rolfing svarer til myofascial release og er en del af en helbredende filosofi kaldet strukturel integration. Rolfing indebærer, at man bevæger kroppen i bestemte stillinger og manipulerer fasciavævet. Rolfing har ikke kun til formål at fremme smertelindring og afslapning, men også at genoprette kropsholdning og bevægelsesfrihed.
Shiatsu. Shiatsu er en japansk massageteknik, der er meget udbredt i USA. Shiatsu-terapeuter lægger pres på specifikke punkter på kroppen ved hjælp af fingre og håndflader i kontinuerlige, rytmiske bevægelser. Ligesom andre asiatiske massage- og helbredelsesfilosofier menes shiatsu at genoprette strømmen af qi, eller sund energi, i kroppen. Der anvendes ingen olier, og man forbliver normalt helt påklædt under shiatsu.
Triggerpunktmassage. Triggerpunktsmassage er designet til at lindre smerter i bestemte områder af kroppen ved at anvende tryk eller vibrationer i myofascielle triggerpunkter. Triggerpunktsterapi, der omfatter injektioner i triggerpunkterne, bør kun udføres i kliniske omgivelser, f.eks. på et lægekontor, et fysioterapi- eller kiropraktisk kontor. Triggerpunkter er punkter i musklerne, hvor der kan dannes knuder, og det punktvise tryk er beregnet til at løsne disse knuder og lindre smerten.
Selvmassage. Når din tid eller dit budget ikke tillader en professionel massage, er du nogle gange nødt til at tage sagen i dine egne hænder. Selvmassage er en fantastisk måde at målrette smertefulde områder på og give øjeblikkelig lindring, når og hvor du har mest brug for det.
Selvmassage er æltning af dine egne ømme led, trykpunkter eller muskler ved hjælp af dine hænder, knoer, albuer eller massageværktøjer. Massageværktøjer kan være mekaniserede for at give varme eller vibrationer, eller du kan skabe dine egne hjælpemidler med husholdningsgenstande som tennisbolde eller en kagerulle, siger Field. Det kan være svært at massere svært tilgængelige områder som ryggen, men selvmassage fungerer godt ved ømme fødder, knæ, lægge, hænder, nakke og arme.
“Ved at praktisere selvmassage regelmæssigt vil du forbedre din generelle komfort og øge bevægelsesomfanget i led med gigt,” siger Bob McAtee, massageterapeut og ejer af Pro-Active Massage Therapy i Colorado Springs.
Hvis du gerne vil forsøge dig med selvmassage, anbefaler McAtee, at du starter med store, kraftige strøg for at varme op og forberede musklerne og derefter mindre præcise strøg for at målrette specifikke områder. Hvis du påfører olie eller lotion på huden, bliver det lettere at udføre glidende eller glidende bevægelser, og hvis du anvender varme før selvmassage, kan det hjælpe musklerne til at slappe af og få det bedre, mens du arbejder med dem.
Selv hvis du regelmæssigt modtager professionel massageterapi, vil selvmassage mellem disse sessioner være med til at forlænge fordelene ved din massage, siger han.