Rulled Ground Balls
Brug baseballbolde til denne øvelse Den er enkel, men passer til alle aldre. Boldene kan rulles så blødt eller så hårdt som nødvendigt, og typen af hop kan styres. Spillerne indtager ground ball-position med bred base, bagdelen nedad og hænderne ud foran (handskehåndleddet er afslappet, så træneren kan se indersiden af handsken med fingrene pegende nedad). Brug et fladt underlag for at forhindre dårlige hop – og dårlige vaner. Ved første bold skal bolden rulles direkte ind i handsken fra ca. 10 fods afstand. Få spillerne til at holde ground ball-positionen i fem gentagelser, så de kan mærke en lille forbrænding i lårene. Efterhånden som spillerne bliver fortrolige med at spille ground balls korrekt, kan træneren gå tilbage og rulle boldene hårdere. For at forbedre konditionen kan ældre spillere blive bedt om at holde positionen i flere gentagelser. Bolden skal fanges ude foran, så øjnene kan følge den ind i handsken. Aldersrelevant: alle aldre.
Vejleøvelse efter fangstøvelse
Brug baseballs til denne øvelse. Styrker konceptet om at fange bolden på jorden først, generere momentum mod målet, kaste bolden og følge kastet. Tre kegler opstilles med flere meters mellemrum og placeres på en linje mod det mål, hvor kastet skal foretages (det er nemmest at opstille dem som en simulering af 5-4 force out på anden base). Spilleren stiller sig op med højre fod ved siden af den første kegle og indtager position som markboldspiller (bred base, bagdelen nedad, hænderne foran). Bolden kastes af træneren til spilleren, som spiller den i feltet, eller spilleren starter med en bold og simulerer feltpositionen. Spilleren bevæger sig med fødderne hen til anden kegle, slipper bolden og følger kastet forbi tredje kegle og mod målet (keglerne skal placeres således, at afstanden er passende for at opnå det ønskede resultat for en given aldersgruppe). Der lægges vægt på greb med fire sider. Bolden kan kastes til en træner, en anden holdkammerat eller mod et mål på en væg. Spilleren skal holde sig lavt (og ikke stå lige op) i atletisk position efter at have kastet bolden i feltet. Dette kan gøres til en konkurrence ved hjælp af et mål. Spillere, der rammer målet, bliver i live, mens de spillere, der rammer ved siden af, bliver elimineret. Aldersrelevant: alle aldre.
Backhand Drills
Brug baseballs til disse øvelser. Ligesom ved en almindelig grundbold fanges baghånden ud foran kroppen, så øjnene kan følge bolden ind i handsken, og så håndleddet og underarmen ikke kommer i vejen. Spillerne skal også etablere en bred base med bagdelen nedad. Der er to typer baghånd, der skal øves:
Throwing-side Foot Backhand Drill
Denne baghånd bruges til hårdt ramte bolde, der er lidt til spillerens baghåndsside. Spilleren stiller sig op foran træneren med højre ben strakt. Drejer højre fod, så vristen vender mod træneren, og lader venstre knæ falde til jorden (modsat for venstrehåndsspillere). Skaber en bred base for at hjælpe med at få numsen ned og handsken foran den højre fod mod træneren. Træneren skal være tæt nok på til at rulle bolde direkte ind i handsken, indtil spilleren har lært at fange bolden foran sig med den ene hånd, klemme handsken og bringe den ind til midten af kroppen. Bolden rulles direkte mod den forreste fod. Handskehåndleddet skal være afslappet, så træneren kan se ind i handsken. Få spillerne til at undgå at vride handsken, så de ikke lukker den for tidligt. Efter fem gentagelser skal en anden spiller prøve. Efterhånden som spillerne bliver mere avancerede, kan de hæve det bageste knæ et par centimeter fra jorden. Ved at tilføje gentagelser på denne måde kan de også hjælpe med konditioneringen. Alder passende: 7-15 år+.
Glove-side Foot Backhand Drill
Denne baghånd giver mere rækkevidde for spillere, der rækker længere ud til deres baghåndssider. Spilleren stiller sig op foran træneren, tager venstre ben og krydser det over højre, som om han vender sig for at gå. Højre knæ slippes ned til jorden (modsat for venstrehåndsspillere), ligesom et udfald til fods. Skaber en bred base for at hjælpe med at få numsen ned og handsken foran kroppen. Bolden fanges fra den forreste fod i stedet for foran den (men stadig ud foran kroppen). Træneren skal være tæt nok på til at rulle boldene direkte ind i handsken, indtil spilleren har vænnet sig til at fange bolden ude foran med den ene hånd, klemme handsken og bringe den ind til midten af kroppen. Bolden rulles lidt foran den forreste fod. Handskehåndleddet skal være afslappet, så træneren kan se ind i handsken. Få spillerne til at undgå at vride handsken, så de ikke lukker den for tidligt. Efter fem gentagelser skal en anden spiller prøve. Efterhånden som spillerne bliver mere avancerede, kan de hæve det bageste knæ et par centimeter fra jorden. Ved at tilføje gentagelser på denne måde kan de også hjælpe med konditioneringen. Alder passende: 7-15 år+.
High Five Drill (Underhand Flip)
Brug baseballbolde til denne øvelse. Underhåndsflip bruges af stort set alle infieldere på et tidspunkt, så det bør introduceres i en ung alder og øves. Spillerne stiller sig op over for træneren i en afstand af 10-15 fod fra ham. Indtag den grundlæggende position for bolden på jorden (bred base, bagdelen nedad, hænderne foran). Bolden kastes til spilleren. Spilleren fanger bolden først, skaber momentum mod målet, bruger et underhåndsflip og afslutter ved at følge flippet mod træneren med hånden, der holdes højt i hovedhøjde. Når spilleren når frem til træneren, giver han ham en high five (hånden må ikke falde under hovedhøjde, før high five er afsluttet). Brug kroppens momentum til at bære kastet til målet. Håndleddet forbliver stift, og armen svinger ikke. Undgå også at lade bolden rulle af fingrene. Alder passende: 7-15 år+.
Box Drill – (Underhand Flip) Short to Second
Brug baseballs til denne øvelse. Lav en boks med fire spillere, der står op til 25 fod fra hinanden (tættere på for yngre spillere). Den femte spiller står bag en hvilken som helst spiller i et hvilket som helst hjørne. Første kast kommer fra hjørnet, hvor der er to spillere. Brug ikke handsker – det øger koncentrationen. Hver spiller vender sig mod hjørnet til højre for sig selv. Kasteren blander fødderne eller krydser over, kaster bolden til spilleren i hjørnet til venstre for ham, lader hånden stå højt og følger kaster til det pågældende hjørne. Når du er nået frem til næste hjørne, vender du dig om til hjørnet til højre og har to hænder foran dig klar til at modtage kastet, når det kommer rundt. Fang bolden først, generer momentum, kast og følg til næste hjørne. Læg vægt på et stift håndled, ingen ekstra armbevægelse, lad hånden ligge højt og følg flip. Dette kan gøres med spillere i alle aldre. For de yngste spillere kan du måske bruge handsker og tælle for at se, hvilken gruppe på fem der kan fange flest bolde i træk uden at mangle en. Alder passende: 7-15 år+.
Box Drill – (Underhand Flip) Second to Short
Brug baseballs til denne øvelse. Lav en boks med fire spillere, der står op til 25 fod fra hinanden (tættere på for yngre spillere). Den femte spiller står bag en spiller i et af hjørnerne. Det første kast kommer fra hjørnet, hvor der er to spillere. Brug ikke handsker – det øger koncentrationen. Hver spiller vender sig mod hjørnet til venstre for sig. Kasteren blander fødderne eller krydser over, holder hånden med bolden foran kroppen, kaster bolden til spilleren i hjørnet til højre uden at dreje kroppen eller svinge armen, lader hånden stå højt og følger kastet til det pågældende hjørne. Når du er nået frem til det næste hjørne, vender du dig om til hjørnet til venstre og har to hænder foran dig klar til at modtage kastet, når det kommer rundt. Fang bolden først, generér momentum, vend og følg med til næste hjørne. Dette er mere akavet, fordi hånden forbliver foran kroppen hele tiden. Det er vigtigt at holde håndleddet stift og undgå at dreje kroppen helt mod målet, så hånden ikke længere er foran. For de yngste spillere kan du måske bruge handsker og tælle for at se, hvilken gruppe på fem der kan fange flest i træk uden at mangle en. Alder passende: 7-15 år+.
4-6/6-4 øvelse
Brug baseballs til denne øvelse. Sammensætning af dobbeltspil. En gruppe stiller sig op ved shortstop. En anden gruppe stiller sig op på anden. Træneren siger “Go” og kaster grundbolden til den første spiller på shortstoplinjen. Den første spiller på anden base løber hen til sækken, sætter venstre fod på sækken og holder begge hænder op i brysthøjde som et mål. Shortstopperen griber bolden og udfører et underhåndsflip til anden basespiller, som tager højre fod til bolden og fanger den. Anden baseman returnerer bolden til træneren, og spillerne går til enden af de modsatte linjer. Når hver spiller er gået flere gange, skiftes der og arbejdes med 4-6 dobbeltspilsindlæg. Øvelsen er omvendt. Forskellen er, at shortstop sætter højre fod på sækken og tager venstre fod mod bolden. Efterhånden som spillerne bliver trygge, kan de kaste til en træner eller holdkammerater på første base for at fuldføre dobbeltspillet. Læg vægt på underhåndsflip og på, at spillerne, der dækker anden base, skal komme tidligt frem og være stationære mål for deres holdkammerater. Alder passende: 7-15 år+.