De sorte stænger i hjørnet af fitnesscenteret er faktisk et alsidigt træningsudstyr, der giver dig træning for hele kroppen og samtidig giver dig mere stabilitet end håndvægte. Claes Passalacqua, der er seniortræner hos Crunch i New York, har skabt disse bevægelser ved hjælp af Body Bar (Body Bar Systems). Prøv dem med en 9- eller 12-punds stang.
1. Bar Bridge
Sæt: 1 – Reps: 5
Lig på ryggen med fødderne fladt på gulvet ca. 1 til 2 meter foran numsen. Placer en stang på dine hofter, og hold den stille med hænderne. Pres op med balderne, så du danner en lige linje mellem knæ og skuldre, og hold hofterne lige. Hold til 10 gange. Vend tilbage til start.
2. Stork Curl And Leg Extension
Sæt: 1 – Reps: 12
Stå med stangen ved hofterne med et greb i skulderbredde og håndfladerne fremad. Træk venstre knæ op, bøj det 90 grader, og krøl stangen op til skuldrene, mens du retter venstre ben ud. Bøj benet tilbage til 90 grader, og sænk det. Gentag med højre ben. Skift til i alt 12 reps.
3. Warrior Lift
Sæt: 1 – Gentagelser: 5 i hver side
Hold stangen over hovedet med hænderne i skulderbreddes afstand, håndfladerne vender fremad. Træd derefter ind i et bredt udfald (højre knæ bøjet, venstre ben er strakt og venstre fod er vendt udad). Sænk stangen, mens du strækker højre ben, og løft derefter venstre ben lige bag dig, mens du samtidig løfter stangen foran dig. Vend tilbage til lunge-stillingen, og lav fem gentagelser pr. side.
4. Liggende Triceps-abs Combo
Sæt: 1 – Reps: 12
Lig på ryggen med knæene bøjet 90 grader. Hold stangen med et smalt greb med håndfladerne vendt mod kroppen. Bøj albuerne, indtil stangen er lige over din pande, så håndfladerne nu vender mod loftet. Pres derefter stangen opad, og stræk dit venstre ben til 15 cm fra gulvet. Sænk stangen tilbage mod panden, og før benene tilbage til start, skiftevis i 12 samlede gentagelser