Tips til at samle flere tæer til stangen
Videoer af Kirsten Ahrendt & Justin Wright
Denne video diskuterer tre punkter for dig, der har den fornødne styrke og færdighed til at lave kip, men som kæmper med rytmen i at samle flere tæer til stangen. De punkter, der diskuteres i videoen (ovenfor), er skitseret nedenfor.
Toes to Bar Kip
Husk, det er et KIP, ikke en SWING! I en kip bevæger vi os mellem to positioner – hollow og arch. Vi bevæger os flydende mellem disse to spændingspunkter, og det skaber en rytme. Hvis du svinger (ukontrolleret) i stedet for at kippe (kontrolleret), vil du ikke være i stand til at opretholde en rytme for toes to bar.
Brug Lats i din Kip
Tænd for dine Lats! Når du er i “hollow”-positionen i din kip, er dine lats engageret, og du bør føle det som om du presser ned på stangen. Når vi gør dette, er vores hofter bag stangens plan. Når det sker, kan vi løfte tæerne op til stangen. Men hvis vi holder op med at trykke ned på stangen, mens vi løfter tæerne, vil hofterne falde under og være foran stangens plan. Du vil nu svinge og ikke kippe.
Bliv i takt med kip-svingninger
Du må ikke DROPE ind i midten af dit sving! Lad dine fødder svinge lidt ud fra dig, når de kommer væk fra stangen. Nogle gange tænker jeg på følelsen af at “trække mine fødder væk fra stangen” i stedet for bare at “lade dem falde”. Når dine fødder kommer ned fra stangen, skal de trække dig tilbage i din “bue”-position fra kip. Så vil du være klar til at trykke ned på stangen igen og bevæge dig tilbage til din hule kropsposition.
Forbindelse af flere reps af toes to bar
Har du problemer med at forbinde flere reps af toes-to-bar? Uanset om du er nødt til at starte forfra i bunden af svinget for hver ny rep af dine toes to bar for at få et tilstrækkeligt stort kip-sving; eller om du er stærk nok til at udføre dem, men mister rytmen efter et par reps, så prøv øvelsen i videoen.
Toes-to-Bar Drill
Da denne øvelse starter med ca. en version af bevægelsen med halvt løft af benet, giver den dig mulighed for at fokusere på nogle vigtige ting og skærpe på, hvor din nedbrydning finder sted. Forstå kropspositionen, lær at skabe mere spænding i hele kroppen under bevægelsen, og mestr dit kip ved at bevare momentum til at bringe fødderne mod stangen.
Når du har identificeret problemet, kan du rette det og derefter begynde at bringe tæerne højere og højere mod stangen, mens du noterer, om du er i stand til at opretholde dine cues. Ligesom med enhver anden progression skal du opretholde bevægelsesomfanget i bevægelsen, hvor du stadig kan bevare kontrollen over din bevægelse. Fortsæt med at skubbe denne grænse, efterhånden som du er i stand til det, og inkorporer andet midterlinje- eller accessory-arbejde for at fremskynde din fremgang.
Kig også på…
4 Reasons You Struggle With Toes To Bar
Upper Anterior Chain Opener: Den båndede fugleskræmsel
Hvad er Toes-to-Bar?