Føles din lænd stram efter havearbejde? Er din skulder øm på grund af det boksetræningskursus, du tog i går? Skyldes den stivhed, du føler, gigt? Eller er alle disse ubehageligheder bare en del af det at blive gammel?
Måske, men det er også muligt, at disse symptomer skyldes stivhed.
Hvad er stivhed?
Stivhed er et af de mest almindelige motoriske symptomer hos personer med Parkinsons, og 90 % af alle personer med Parkinsons oplever stivhed på et tidspunkt i løbet af deres Parkinson-forløb.
Stivhed er, når dine muskler føles stive og strammer ufrivilligt. Det kan forekomme i dine arme, ben, nakke, ryg og endda i mindre ansigtsmuskler. Nogle mennesker oplever det mere i den ene side af kroppen, men andre oplever det i begge sider af kroppen. Denne stivhed kan mindske dit bevægelsesområde og forårsage smerter og ømhed i dine led og muskler.
For nogle mennesker er det første motoriske symptom på Parkinson stramhed i et af lemmerne. Stivhed i skulderen, når man tager en frakke på, kan skyldes et golfspil i går eller impingement i skulderleddet, som er et ortopædisk problem. Det kan dog også være et præ-motorisk symptom på Parkinsons, som kan begynde flere år før din diagnose af Parkinsons.
Men selv om tremor er det mest kendte, synlige og anerkendte motoriske symptom på Parkinson, er stivhed et andet primært motorisk symptom, der bruges til at diagnosticere Parkinson. De to andre er langsommelighed i bevægelse (bradykinesi) og postural ustabilitet. Da bradykinesi påvirker stivhed, er det vigtigt at tage hensyn til begge dele, når man diagnosticerer og behandler. Og da stivhed kan være smertefuldt og ubehageligt, skal du sørge for at drøfte dine symptomer med din læge. Der findes behandling og medicin, der giver lindring for stivhed.
Bevægelse er lotion.” – Marty Acevedo, Davis Phinney-ambassadør
Hvad enten det er at rydde op i et skab, vandre, gå til postkassen, dyrke yoga, danse, cykle eller vande dine planter, kan hyppig bevægelse i løbet af dagen være med til at mindske stivhed.
Hvilken indvirkning kan stivhed have på mit liv?
Stivhed og smerter kan påvirke dit liv på en række forskellige måder.
Balance
Stivhed kan mindske din arms evne til at svinge, mens du går. Dette mekaniske problem kan give problemer med stabiliteten, hvilket kan øge din risiko for at falde.
Være misforstået
Stivhed i dine ansigtsmuskler kan forårsage maskering af ansigtet, hvilket venner og familie kan misfortolke som manglende interesse.
Falde i søvn
Stivhed i musklerne om aftenen kan give udfordringer med at vende sig om i sengen og få en god nats søvn.
Træthed
Da dine muskler arbejder kontinuerligt, kan du føle dig træt.
Smerter
Nu vil dine muskler ikke kun føles stramme, men ved at være under konstant spænding kan du føle betydelige smerter.
Knapning af skjorte
Stivhed kan påvirke små bevægelser, der er nødvendige for præcisionsopgaver som at tage tøj på, skrive en seddel og andre aktiviteter i dagligdagen (ADL).
Krum rygsøjle
Hvis du har stivhed i ryggen, kan det medføre en foroverbøjet kropsholdning. Denne stilling kan være smertefuld og kan også øge din risiko for at falde.
Hvad er de forskellige typer stivhed?
Stivhed er kendetegnet ved en stigning i muskeltonus. Den påvirker både de muskler, der bruges til at bøje og strække dine led. De to typer stivhed, der observeres ved Parkinsons sygdom, er blyrør og tandhjul. Deres navne beskriver, hvordan de hver især påvirker bevægelsen.
Ledningsrørsrigiditet (vedvarende)
I ledningsrørsrigiditet føles dine lemmer, som om de sidder fast i én stilling. Det er vedvarende, som et blyrør. I dette tilfælde føler du konstant modstand i hele bevægelsesområdet.
Tandhjulsrigiditet (intermitterende)
I tandhjulsrigiditet bevæger dine lemmer sig med små rykagtige bevægelser. Det er intermitterende og skraldelignende. Du kan måske mærke et klik eller et greb i musklen, når du bevæger din arm i en cirkulær bevægelse. Selv om tandhjulsrigiditet findes i andre former for parkinsonisme, er den mest almindelig i Parkinsons.
Hvordan tester min læge for rigiditet?
Ved din aftale vil din læge bede dig om at holde dine lemmer så afslappede og løse som muligt. Derefter vil de forsigtigt bøje og strække dit led, f.eks. din albue, dit håndled eller din skulder. Hvis du oplever stivhed, vil lægen mærke en øget modstand mod bevægelse i begge retninger – ekstension og fleksion. Et unikt aspekt af tandhjulsrigiditet er, at den rykvise bevægelse forekommer både ved langsomme og hurtige hastigheder.
Hvordan kan jeg håndtere symptomer på rigiditet?
Der findes en række forskellige behandlinger, der kan hjælpe dig med at håndtere rigiditet. Her er nogle få, som du kan prøve i dag.
Træning
Hvis dine muskler er stramme og smertefulde, har du måske ikke lyst til at bevæge dig. Denne mangel på bevægelse vil dog medføre endnu mere stivhed. Det er et negativt feedback loop. Skab en daglig rutine, så du træner, selv om du ikke har lyst.
Interesseret i at starte et træningsprogram? Klik her for at få adgang til en gratis serie af videoer med instruktionsvideoer om Parkinsons motion. Disse aktiviteter med udstrækning og bevægelse vil motivere dig til at gøre endnu mere.
Yoga
Yoga kan ikke kun hjælpe med fleksibilitet og mobilitet, men det kan også mindske depression og øge følelsen af velvære.
Klik her, og scroll til bunden for at se seks yogabevægelser for rygsøjlen, som du kan udføre, mens du sidder på en stol.
Varmt vandbad med Epsom-salt
Et beroligende varmt vandbad kan afslappe musklerne og mindske stivhed.
Fysioterapi, ergoterapi, taleterapi
Regelmæssig deltagelse i terapier kan hjælpe med at mindske stivhed i bestemte dele af din krop. Tale-terapi kan hjælpe med at forhindre maskering af ansigtet.
Medicin
Du behøver ikke at leve med stivhed og smerter. Tal med din læge om din stivhed, og hvis intet andet virker, så spørg om medicin, der kan hjælpe.
Bland det hele
Deltag i en række forskellige aktiviteter for at mindske stivhed. På forskellige dage kan du prøve yoga, dans, tennis, svømning, cykling, gå tur med hunden, Rock Steady Boxing … listen kan fortsætte.
Brug en app til helbredsregistrering
Sæt dig et mål for bevægelse på ugentlig basis. Bliv social med det, hvis det er noget, der øger sandsynligheden for, at du vil holde dig til det. At få ros og positiv feedback fra venner kan motivere dig endnu mere.
Buddy-system
Find en ven, som du kan gå eller motionere med konsekvent. At tale, mens du går, giver dig noget at se frem til.
Træning, mens du lærer
Vi lever i lydtilbuddenes gyldne tidsalder. Lyt til en lydbog eller podcast, mens du går en tur rundt om blokken eller i skoven. Lær om madlavning, havearbejde, fiskeri, livshistorier og specielle hobbyer. Hvis du glæder dig til at læse et kapitel fra en lydbog, er motion ikke en pligt. Du kan finde store biblioteker med lydbøger på Audible eller Overdrive-appen, som giver dig adgang til gratis lydbøger fra dit bibliotek.
Hvordan kan jeg øge bevægelsen i løbet af dagen?
Tå ofte tror folk, at de skal deltage i et kursus i et fitnesscenter, for at det tæller som bevægelse. Det er ikke sandt. Uanset om det er at vaske gulvet, havearbejde eller støvsugning, er det alt sammen aktivitet. En nylig undersøgelse viste, at deltagelse i disse fysiske aktiviteter uden for motion var den bedste forudsigelse af UPDRS-motoriske scorer (Unified Parkinson’s Disease Rating Scale). En nøgle til at håndtere stivhed er at bevæge sig ofte i løbet af dagen.
Fem enkle måder at øge bevægelsen i løbet af dagen
Vågn op og stræk dig
Start dagen med fem minutters udstrækning for at mindske stivhed og smerte. Udstrækning i sengen eller i brusebadet er nemme steder at starte dagen på den rigtige måde.
Prøv denne 5-minutters morgenyoga med Adriene.
Hav et telefonøjeblik
Gå eller stå, når du taler i telefon.
Stræk dig, når du folder vasketøj
Når du har foldet hvert stykke tøj, skal du række hånden op mod himlen. Det er utroligt, hvor meget udstrækning du kan opnå efter at have foldet fem stykker vasketøj.
Vær mere energisk, når du udfører aktiviteter i dagligdagen
Hvad enten du vasker op, fejer eller reder sengen, så gør det med lidt mere energi. Stil vasketøjskurven nederst på trappen, og bær hver genstand separat op for at øge antallet af skridt, du tager i løbet af dagen.
Gør reklamepauser til bevægelsespauser
Hvis du ser tv, så rejs dig op og marchér, mens du svinger armene i løbet af reklamerne. Hvis du vil øge din muskelstyrke, kan du løfte suppedåser eller lave et par downward dogs.
Det er lettere sagt end gjort at bevæge sig mere hver dag. Husk, at selv små ændringer kan gøre en stor forskel. Klap dig selv på skulderen for alle de bevægelsesaktiviteter, du laver hver dag. Hver eneste sejr tæller!
Køl ned
For at undgå, at dine muskler bliver stive igen, skal du huske at køle ned og strække dig ordentligt. Du skal ikke bare træne og så stoppe. Udstrækning forebygger ikke kun skader, men mindsker også stivhed den næste dag. Ræk ud mod jorden for at strække musklerne i bagsiden af dine ben. Ræk ud mod loftet for at strække overkroppen.
Stivhed og de smerter, der er forbundet med den, bliver ofte ikke rapporteret, fordi folk tror, at det bare er en del af det at blive ældre, men du behøver ikke at lide. Der findes behandlinger for stivhed, som kan forbedre din livskvalitet. Tal med din læge, og find frem til en plan, der fungerer for dig. Ved at øge din daglige bevægelse, motionere og tale med din læge om medicin kan du i dag leve bedre med stivhed og Parkinson.
Videre læring
Terapeutiske virkninger af yoga hos personer med Parkinson
Indflydelse af et ugentligt dansekursus på personer med Parkinson
Parkinson og stivhed: Vil du have flere praktiske artikler som denne?
Meget mere kan du finde i vores håndbog Every Victory Counts® (Hver sejr tæller). Den er fyldt med opdaterede oplysninger om alt, hvad der vedrører Parkinson, samt et udvidet afsnit med arbejdsark og ressourcer, der hjælper dig med at omsætte det, du har lært, til handling. Anmod om dit eksemplar af Every Victory Counts-manualen ved at klikke på knappen nedenfor.
Anmod om din manual nu
Tak til vores 2020 Peak-partnere, Amneal og Kyowa Kirin, med særlig støtte fra Adamas, for at hjælpe os med at gøre det muligt at trykke, distribuere og sende Every Victory Counts-manualen gratis.