Af: Danni Peck
Opdateret 26. januar 2021
Medicinsk gennemgået af: Sonya Bruner
Kilde: rawpixel.com
Det kan være svært at lære håndteringsfærdigheder, der gør det muligt for dig at holde op med at begå selvskader. Det er dog muligt med hårdt arbejde, dedikation og øvelse. Og når du først har lært disse håndteringsfærdigheder, er du på vej til mental og følelsesmæssig helbredelse. Hvis du er i færd med at lære at håndtere følelser, der tidligere har ført til selvskadende adfærd, skal du give dig selv kredit for at tage et positivt skridt fremad. Helbredelse kræver mod, og du er modig!
Så meget som du arbejder på indre helbredelse, kan du dog også undre dig over, hvordan du opnår fysisk helbredelse fra tidligere selvskadende skader. For nogle personer kan ar efter selvskade være barske påmindelser om smertefulde tider og gøre det sværere at komme sig følelsesmæssigt. At finde måder at gøre arene mindre synlige på kan være en vigtig del af processen med at komme videre. Dette er en typisk følelse og er ikke noget at skamme sig over. Hvis du er bekymret over synligheden af dine ar fra selvskadende adfærd, kan du måske finde følgende oplysninger om at reducere ars udseende til hjælp.
Sådan minimerer du hurtigt udseendet af ar
Det kan være nyttigt at bemærke nogle unikke træk ved arvæv, før du overvejer, hvordan du kan skjule det. En uheldig sandhed er, at mange ar er vanskelige at fjerne helt. Når den menneskelige hud pådrager sig en skade, er det ar, der dannes, lavet af lidt andet væv end det omkringliggende område. Der vokser måske ikke hårsække i arvævet, det reagerer måske anderledes på lys og UV-stråler og kan føles lidt anderledes end uarret væv. Af disse grunde kræver mange håndkøbslægemidler og receptpligtige behandlinger, der mindsker ar, meget tid og konsekvent brug for at hjælpe ar med at helbrede og falme, især ældre ar.
Du kan også bruge naturlige arbehandlinger, som kokosolie eller olivenolie, til at helbrede nye ar for at gøre dem mindre synlige. For ar, der er rødlige eller brune, kan citronsaft også hjælpe dem til at falme, selv hvis de er ældre. Kakaosmør er en anden naturlig mulighed, der ofte bruges til at minimere udseendet af ar efter fødslen og strækmærker. Derudover kan du overveje at bruge æteriske olier til at reducere udseendet af ar. Olier såsom hybenfrøolie, E-vitaminolie og mandelolie kan være gavnlige.
Sørg for at konsultere din læge eller dermatolog, før du begynder på en ny hudplejeordning, især når det drejer sig om ar. Selv hvis du ikke tror, at du har allergi, er der altid mulighed for en allergisk reaktion.
Kilde: pexels.com
Alle ovenstående behandlinger er gradvise, hvilket betyder, at de kan tage flere måneder at virke, og selv da er de måske ikke helt effektive til at slippe helt af med synlige ar. En anden mulighed kan være kirurgi, selvom det ikke er en ideel løsning. Der kan være behov for flere operationer for at reducere arrenes udseende og kan involvere hudtransplantationer eller arrevision; du kan ende med forskellige ar i stedet for ingen ar, og der vil opstå ændringer i hudvævet som følge af operationsrelaterede skader, ligesom de gør det ved selvskade. Desuden kan kirurgi for at reducere udseendet af ar være dyrt og er muligvis ikke dækket af sygesikringen. Hvis du er interesseret i at foretage en operation, bør du først undersøge din sygesikringsordnings dækningsdetaljer.
Den tredje mulighed for at håndtere ar hurtigt er at dække dem til. Du kan dække dine ar midlertidigt og billigt eller vælge dyrere, mere permanente muligheder.
Bær tøj eller tilbehør, der dækker ar
Hvis dine ar får dig til at føle dig selvbevidst eller minder dig om smertefulde tider, som du er ved at lægge bag dig, så kan du hurtigt få dem ud af syne, om end midlertidigt, med nogle få ændringer i din garderobe. Tøj med lange ærmer, tørklæder og tilbehør som armbånd og armbåndsure er med til at supplere et ensemble og gør det samtidig muligt at dække de arrede områder.
Det at du ikke ønsker at se dine ar eller dele dem med andre betyder ikke, at du behøver at gå glip af en aktiv livsstil. Hvis du f.eks. skal ud at svømme, kan du bære en beskedent skåret dragt med indbyggede ærmer eller shorts, et cover-up over badedragten eller en rash guard (badetrøje). Alle disse er blevet mere populære blandt svømmere overalt i de seneste år, så der findes modeller, der passer til enhver kropstype og ethvert budget, og du vil ikke skille dig ud fra mængden, hvis du vælger at bære badetøj med mere dækning. En bonus ved disse styles er, at de naturligvis også giver større beskyttelse mod solskoldning og UV-stråling.
Kilde: pexels.com
Brug makeup over arene
Du kan dække ar på alle dele af din krop med concealer, foundation eller concealing powder lavet til ansigtet. Dette kan reducere udseendet af dine ar, når tøj ikke dækker dem. Makeup kan dog falme i løbet af dagen, hvis den bliver våd, eller hvis du sveder. Brug af en makeup primer kan hjælpe med at forhindre, at den udtværer eller løber. Hvis du ønsker en vandfast løsning, kan du købe tattoo concealer, som er lavet til at dække tatoveringer fuldt ud og er mindre tilbøjelig til at smitte af.
For at opnå en længerevarende dækning kan du overveje at bruge makeup, der er specielt fremstillet til teaterskuespillere. Denne makeup er skabt til at modstå varmen fra projektørerne på scenen og varmen og sveden fra skuespillerne med minimal afsmitning. Specielle kosmetikbutikker fører normalt en række forskellige mærker og nuancer af teaterklar kosmetik, så du burde kunne finde den rigtige nuance til din hudtone. Hvis du ikke har adgang til disse butikker eller foretrækker ikke at handle personligt, sælger flere butikker online også denne type makeup.
Kilde: pexels.com
Få en tatovering over arret
Hvis du er åben over for tanken om at få en tatovering for at dække dine ar, så kan det være den mest omkostningseffektive og permanente løsning over tid. En tatovering koster mere på forhånd end makeup eller arminimerende behandlinger, men du behøver ikke at foretage yderligere betalinger eller køb efter de første omkostninger. Prisen for tatoveringer afhænger af din geografiske placering, størrelsen og kompleksiteten af det design, du ønsker, placeringen af din tatovering og andre variabler. Du kan samarbejde med en velrenommeret tatovør med erfaring i at dække ar for at finde frem til et design, der passer til dine ønsker og dit budget.
Kilde: rawpixel.com
Tag dig god tid både til at vælge det tatoveringsdesign, som du vil føle dig tilfreds med på lang sigt, og til at vælge en tatovør, der kan give dig en sikker, hygiejnisk og stilistisk passende oplevelse. Venner og familie kan komme med input til dit tatoveringsdesign, men den endelige beslutning er din egen. Overvej farver og skrifttyper, hvis det er relevant, og skitsér design på egen hånd eller med hjælp fra din tatovør. En kvalificeret kunstner bør arbejde i en ren butik, være i stand til at beskrive processerne for desinfektion og tatoveringsefterbehandling for at forhindre infektion og åbne alle instrumenter til engangsbrug, såsom tatoveringsnåle, i dit nærvær.
Hvis du føler dig på nogen måde ubehagelig i en tatoveringsbutik, har du al mulig ret til at rejse dig og gå. Hvis du har besluttet dig for at få en tatovering, især en tatovering, der skal markere din helbredelse, så fortjener du at få den af en kvalificeret professionel, der gør dig så komfortabel som muligt. Når det er sagt, skal du huske på, at tatovering over arvæv kan være mere smertefuldt end over uarret hud, selv om dette normalt er mere alvorligt for store eller dybe ar, der ikke ligger fladt mod din hud.
Gå videre med støtte
Hvis du tidligere har oplevet selvskadende adfærd, har du måske delt dine oplevelser med andre eller holdt dem for dig selv. En parathed til at komme videre med dine ar er et stort skridt i din fysiske helingsproces, og du fortjener også at få støtte til din helbredelse gennem følelsesmæssig heling. Selv hvis du synes, at du endnu ikke kan dele detaljerne om tidligere selvskadende oplevelser med dine kære med dine kære, er du ikke alene. Mange personer, der har gennemlevet selvskadende adfærd, har fundet samtaleterapi med en kvalificeret psykisk sundhedsprofessionel som en positiv kilde til støtte og healing. Objektiviteten og empatien fra en kvalificeret tredjepart kan hjælpe dig med at bearbejde dine oplevelser, så du kan komme videre fra dem. Heldigvis har onlineterapitjenester som BetterHelp gjort behandling mere tilgængelig end nogensinde.
Onlineterapi har flere særlige fordele i forhold til personlige tjenester for alle, der har brug for fleksibel, fortrolig støtte. Fordi du kan arrangere dine sessioner med en terapeut omkring din tidsplan og livsstil, kan du holde hele processen så privat, som du ønsker; du kan arbejde med en terapeut hos BetterHelp efter din tidsplan, via videochat, telefonopkald, e-mail eller sms. Og hvis du vil have flere beviser, kan du overveje disse anmeldelser fra BetterHelp-brugere, der har arbejdet med online-terapeuter for at bearbejde deres følelsesmæssige oplevelser:
Rebecca har været utrolig vidunderlig fra første dag i denne proces. Hun har været forstående og støttende og hjulpet mig med at bryde igennem en tåge af depression og selvhad, som jeg havde siddet fast i i næsten et årti. For første gang i meget lang tid er jeg håbefuld og spændt på min fremtid. Jeg er mere komfortabel med at sætte grænser og prioritere mine behov, og hun har hjulpet mig med at udfordre og afmontere de negative idéer og tanker, jeg har haft om mig selv siden barndommen. Hver session med Rebecca bringer en smule mere klarhed og forståelse, hvilket jeg er ubeskriveligt taknemmelig for. https://www.betterhelp.com/rebecca-zeleny/
Jeg har fundet stor healing af den støtte og vejledning, som Cecilia har givet mig. Hendes venlighed, tålmodighed, accept, intuition, plejende ånd og evne til at lytte godt har været en stor katalysator I mit ønske om dyb vækst og forandring. Jeg har tidligere haft dårlige erfaringer med terapi og var meget nervøs for at starte. Jeg er så taknemmelig for, at BetterHelp satte mig sammen med hende. Hun har fuldstændig ændret mit syn på, hvordan terapi bør se ud. Jeg har lang vej endnu, men er meget mindre intimideret af processen nu. Hvis du har nogen frygt over for den vanskelige proces med vækst og healing, anbefaler jeg hende absolut!
Konklusion
Hvis du er i gang med at lære at håndtere følelsesmæssige kampe uden at gøre skade på dig selv, har du allerede taget et af de sværeste skridt mod helbredelse. Giv dig selv venlighed og tålmodighed, mens du fortsætter på din rejse; prøv at huske, at minimering af de fysiske påmindelser kun er ét skridt på vejen, men det er et vigtigt skridt. Overvej at henvende dig til en professionel terapeut for at få vejledning gennem hele din helingsproces.