Der er mange ting, som det 21. århundrede gør meget lettere for os. Men ikke alt … På trods af at levestandarden hele tiden forbedres, virker nogle udfordringer bare som om, at de bliver sværere og sværere hele tiden.
For eksempel, selv om der er hundredvis af ting, vi kan nyde at gøre, hundredvis af muligheder, vi kan udnytte, og hundredvis af tekniske gadgets, der skal hjælpe os, giver livsstilen ofte bagslag og gør det meget sværere at få tingene gjort, især hvis vi ønsker at gøre det effektivt.
I det væsentlige har det på mange måder aldrig været sværere at forblive produktive i vores dagligdag. Det er dog ikke noget, vi bare skal acceptere. Uanset hvor travlt vi synes, vi har, kan vi stadig nyde en fed livsstil uden at miste noget af vores produktivitet.
For mig, og sikkert også for mange af jer, er det en alvorlig udfordring at kunne rumme balancen mellem arbejde og privatliv (herunder ting som slankekure, afslapning og træning hver især). Det er dog ikke umuligt…
Først er det vigtigt at indse, at du ikke behøver at gøre alting, hver eneste dag, men i en given uge vil der være mindst én dag, hvor du skal finde en måde at håndtere dit arbejde, tage dig af din kost, slappe af og endelig lave din træning, alt sammen på bare 24 timer…
Hvordan kan du få det til at ske? Prøv følgende fremgangsmåde.
Tænk på forhånd
Det bedst mulige udgangspunkt er at bruge 10 minutter om aftenen på at planlægge din næste dag. Du kan bruge et værktøj som Google Kalender til at planlægge din træning og andre aktiviteter, så du er sikker på, at du ikke overser noget vigtigt.
Du skal vide, hvor meget tid du har til rådighed på en given dag, og hvor meget af den du skal bruge til at gennemføre hver enkelt aktivitet. Når du har en forståelse af, hvad du skal gøre, kan du fokusere på forberedelse. Det betyder ting som at stille vækkeuret, planlægge, hvad du vil gøre først osv.
Om du gør det, skal du overveje følgende punkter.
Vågn op straks efter du er stået op
Der er mange måder at vågne op om morgenen på. Den mest populære er at drikke en halv liter kaffe og forlade huset umiddelbart efter. Hvad med at lave en simpel opvarmning i stedet.
Start din dag ved at lave nogle jumping jacks, pushups, squats med kropsvægt, arm- og bensvingninger. Hvis du gør dette i 10-15 minutter, vil det have en bedre effekt end kaffe. Den anden, sandsynligvis endnu mere indlysende fordel er, at det giver din stive krop mulighed for at arbejde ud af sine smerter.
Spis en god morgenmad
Det er her, at din kost kommer ind i billedet. Afhængigt af de retningslinjer, du følger, er der mange variationer af en god morgenmad. Du skal bare ikke gå til det ekstreme med din kost … Det, der virkelig er vigtigt, er at vælge en kost, som du faktisk vil kunne holde dig til.
Et ord om slankekure … Ordet slankekur har ikke altid gode konnotationer. Mange mennesker tror, at en diæt er noget, der skal gøre dig lettere, mens den faktisk kan have mange andre mål. Generelt set er en diæt blot en velovervejet tilgang til at spise det, der er godt for dig.
Se disse 20 sunde morgenmadsvalg, der vil spare dig tid.
Tag snacks med dig
Snacking er det største problem for de fleste diætister. Vi ved godt, at det ikke er en sund vane at spise chokolade hver anden time … men mange af os gør det alligevel. I løbet af dagen vil du opleve, at du får lyst til forskellige fødevarer. Den bedste måde at håndtere dette på er at have en sund snack ved hånden hele tiden, i stedet for at spise mindre sunde fødevarer.
De fleste gange er det bare din hjerne, der fortæller dig, at den har brug for at indtage noget, men det behøver ikke nødvendigvis at være chokolade. Nu, hvis du arbejder hjemmefra, er det nemmere, men hvis du har et standardjob uden for hjemmet, så sørg for at tage nogle snacks med dig for at bekæmpe fristelser på arbejdet.
Usuelt set, uanset hvilken slags diæt du er på, er ting, der kan betragtes som sunde snacks, gulerødder, nødder, grøntsager og frugt med lavt sukkerindhold. (Spørg din diætist om dette.)
Arbejde i intervaller
Tid til at arbejde nu. For mig er den mest effektive tilgang til at arbejde, at fokusere på at udnytte følgende intervaller (og det er i øvrigt ikke første gang, jeg deler dette):
- Arbejd i 50 minutter.
- Hav en pause på 10 minutter.
- Arbejd i yderligere 50 minutter.
- Hav en pause på 30 minutter.
- Gentag det igen.
Hvorfor er dette effektivt? Fordi vores hjerne ikke er i stand til at opretholde koncentrationen i mere end 1-2 timer ad gangen. Ved at give hyppige pauser forbedrer vi faktisk vores produktivitet betydeligt. (Testet på mig selv.)
Træning før frokost
Der er mange grunde til, at træning før frokost er det rigtige at gøre.
For det første er der langt færre mennesker i fitnesscenteret.
For det andet får du ekstra stimulering til at fokusere på resten af dagen (lignende effekt som eftermiddagskaffen).
Endeligt kan du efter træningen få en proteinrig snack eller frokost, hvilket vil forbedre dine resultater med vægttab/muskelvækst (hint: protein er godt for begge dele).
En anden god ting ved dette er, at dine træningspas ikke behøver at være lange. At træne i 30 minutter før frokost, 3 gange om ugen er stadig meget bedre end at træne i 1,5 time, en gang om ugen om aftenen. Husk, hvad jeg sagde om at holde dig til din plan og ikke forsøge at være for ambitiøs.
Du kan også prøve disse 29 øvelser, du kan lave ved (eller i nærheden af) dit skrivebord.
Afspænd dig ved at gøre noget helt andet
Nogle mennesker kan lide at slappe af ved at gå en tur om aftenen… For mig er det ikke en god tilgang. For det første er du udmattet efter din arbejdsdag, og det eneste, du tænker på, er din seng eller tv-apparatet. For det andet vækker enhver fysisk aktivitet som sagt kroppen (ligesom en kop kaffe), og jeg kan ikke se pointen i at vågne op om aftenen, blot en time eller to før man skal sove …
For de fleste mennesker er afslapning kun effektiv, når den drejer sig om at gøre noget helt andet end det, man har lavet i løbet af dagen. For eksempel er en af de bedste afslapningsaktiviteter at tilbringe noget kvalitetstid med dine venner, børn, din ægtefælle, Xbox 360 eller blot at lege med din hund.
Det er godt, fordi det er anderledes. Tro mig, hvis du skulle lege med din hund hele dagen, ville det ikke længere være afslappende, hvis du skulle lege med din hund hele dagen. Det samme gælder for fysisk træning eller intellektuelle aktiviteter. Hvis dit job f.eks. indebærer en masse tænkning, så vil det være meget svært for dig at slappe af om aftenen ved at læse en intellektuel bog. Lav altid, jeg gentager, ALTID noget helt andet.
Forbered din mad i forvejen
Dette er det sidste kostråd her. Nogle diæter er svære at følge, hvis du ikke selv tilbereder din mad. For det meste finder du ikke kvalitetsfødevarer i kantinen på kontoret (medmindre du arbejder hos Google). Derfor bør du forberede din mad på forhånd, og så skal du blot tage den med dig.
Det bedste tidspunkt at gøre dette på er enten om morgenen (som endnu en måde at vågne på) eller om aftenen (som endnu en måde at slappe af på).
Hvis du imidlertid ikke bryder dig om at tilberede dine egne måltider eller om at sørge for at vælge de rigtige fødevarer, kan du drage fordel af mange leveringstjenester for diætmad, såsom Diet to Go, eDiets, Nutrisystem, BistroMD.
Nu, hvor du har en forståelse af alle elementerne i en effektiv dag, kan du runde dem sammen og forberede dig til i morgen. Det vigtigste af alt er dog, at du justerer hvert eneste råd, du får, indtil det passer til din unikke livsstil. Find en løsning, som du kan holde fast i permanent.
Flere tips om at leve et afbalanceret liv
- Vigtigheden af at planlægge nedetid
- 5 teknikker til at tackle en travl tidsplan (og skabe mere tid)
- Kraftige eksempler på daglige rutiner for et sundt og højt præsterende dig
Featured photo credit: Gabrielle Henderson via unsplash.com