Rygsvømning:

Her er alt, hvad du nogensinde har ønsket at vide om rygsvømning, fra dens historie, hvordan man svømmer den korrekt og meget mere.

Rygsvømningen.

Selv om den personlige erfaring vil variere, er rygsvømningen faktisk den næstlangsommeste af alle svømmeslagene, idet butterfly og fristil er hurtigere og brystsvømningen langsommere.

Rygsvømningen ligner fristilen (eller frontcrawl), idet armtrækbevægelsen veksler, og der er et flutterspark (om end omvendt) som hjælp til fremdriften.

I denne oversigt over rygsvømningen kommer vi ind på det hele, herunder:

• Rygsvømmets historie. Hvor længe den har eksisteret, og nogle af de store ændringer, den har gennemgået i årenes løb.
• Rygsvømningens start. Et af de specielle problemer, som rygsvømmere længe har stået over for, er starten. Her er, hvad der bliver gjort ved det.
• De bedste rygsvømmere gennem tiderne. Vi tager et kig på nogle af de bedste rygsvømmere i historien.
• Sådan svømmer du rygsvømning. Vi dropper nogle tekniktips og nogle øvelser, der kan hjælpe dig med at svømme en mere effektiv rygsvømning.
• Ressourcer til rygsvømning. Vi har dækket rygsvømning meget på denne side; vi vil præsentere nogle af vores bedste bud på yderligere læsning om, hvordan du kan forbedre din rygsvømning.

Let’s do this!

Rygsvømningens historie

Rygsvømningen blev utvivlsomt først udtænkt af en stakkels svømmer, der simpelthen var udmattet af at forsøge at crawle og vendte sig om på ryggen og indså, at han eller hun meget nemmere kunne trække vejret og stadig bevare en vis fremdrift.

Hvem denne person er, får vi aldrig at vide.

Med hensyn til organiserede konkurrencer har rygsvømning eksisteret næsten siden begyndelsen af den moderne olympiske bevægelse, idet der blev afholdt et 200-yard rygløb ved de olympiske lege i 1900 i St. (Dette var de eneste olympiske lege, der blev afholdt i et bassin med korte baner på yards.)

Et andet seismisk skift fandt sted i slutningen af 1980’erne, da en gruppe svømmere under ledelse af David Berkoff og Daichi Suzuki brugte delfinspark under vandet fra væggene og vendinger til gentagne gange at sænke verdensrekorden i 100 m rygsvømning.

Ved OL i Seoul i 1988 svømmede begge svømmere næsten 30 m under vandet på den første omgang på deres vej til medaljepodiet. FINA ville kort efter ændre reglerne og begrænse den mængde, som rygsvømmere kunne sparke under vandet fra start og sving.

På det tidspunkt skulle rygsvømmere også svømme hele vejen til væggen, røre med hånden, udføre et åbent sving og derefter skubbe af igen. Ved OL i Barcelona i 1992 kunne rygsvømmerne vende sig om på forsiden, lave et armtræk, udføre et flip-sving og derefter skubbe af.

Nedenstående video viser finalen i 100 m rygsvømning fra Barcelona med Jeff Rouse (USA) og Mark Tewksbury (CAN) i en duel.

Det var første gang i olympiske konkurrencer, at rygsvømmerne kunne vende svinget ved væggene uden at det var nødvendigt at have en hånd på væggen.

Starten i rygsvømning: Here Comes the Wedge

Rygsvømningen er det eneste af de fire svømmeslag, hvor atleten starter fra i vandet. Rygsvømmeren hopper i vandet, når dommeren blæser det første fløjt, griber fat i en stang på startblokken og planter fødderne på væggen, som normalt er dækket af en elektronisk tidtagningsblok.

De særlige problemer ved denne form for start er umiddelbart indlysende – det er ikke let at forsøge at plante fødderne på en våd tidtagningsblok og derefter eksplodere fra den med al sin kraft. Selv dygtige svømmere og elitesvømmere var tilbøjelige til at glide på starten, hvilket straks bragte dem ud af løbet.

Den glatte karakter af disse puder – og et ønske om at hjælpe rygsvømmerne med at fremskynde starten en smule – fik FINA i 2013 til (endelig) at godkende små kiler, som svømmerne kunne bruge til at placere deres fødder på starten.

Hvem er nogle af de bedste rygsvømmere gennem tiderne?

USA har domineret rygsvømningskonkurrencerne grundigt på internationalt plan, og de amerikanske mænd har vundet 100 og 200 m ved de seneste tre OL.

Ryan Murphy (USA). Den nuværende rygsvømmekonge vandt begge rygsvømmekonkurrencer ved OL i Rio i 2016 og viderefører dermed den amerikanske tradition for dominans på rygsvømning. Han ville også slå Aaron Piersols verdensrekord på 100 m ryg fra 2009 på 51,94, der førte an i medleystafetten på den sidste aften ved OL i Rio.

Aaron Piersol (USA). Som 17-årig blev Piersol nummer to ved OL i Sydney i 2000 i 200 m rygsvømning, en disciplin, som han kom til at dominere i næsten et årti, idet han slog verdensrekorden i disciplinen syv gange. Den tid, han satte i 2009 ved FINA World Championships (kaldet “Rubber Suit Games”), holder stadig den dag i dag, med et resultat på 1:51,92. Piersol trak sig tilbage i 2011 med fem olympiske guldmedaljer, idet han fejede rygsvømning i 2004 i Athen og vandt guld i 100 i Beijing.

Lenny Krayzelburg (USA). I slutningen af 1990’erne, før Piersol stormede frem på scenen, var det Lenny Krayzelburg, der var den dominerende rygstrømer på den internationale scene. Han satte adskillige verdensrekorder, herunder fire olympiske guldmedaljer, og var USA Swimming’s atlet af årets atlet fra 1997-2000. I dag driver Krayzelburg et populært svømmeakademi, der har steder i hele USA.

David Berkoff (USA) & Daichi Suzuki (JPN). Parret introducerede delfinspark under vandet til masserne, idet de svømmede over halvdelen af 100 m rygsvømning under vandoverfladen ved OL i Seoul i 1988. I kølvandet på at rygsvømningen udviklede sig til en konkurrence i fluesparkning under vandet, ændrede FINA reglerne og begrænsede dolphin kicking under vandet til 10 m fra start og sving (dette blev ændret til 15 m i 1991).

Mark Tewksbury (CAN). Jeg har tilføjet Mark til listen, fordi han var et af mine idoler i min opvækst. Han vandt guld i mændenes 100 m rygsvømning ved OL i 1992, og hver gang jeg så ham på dækket ved de nationale mesterskaber, havde han altid tid til en autograf og et billede (og han gav mig endda en Speedo-trøje, efter at han havde slået en verdensrekord på kortbane sammen med sine holdkammerater fra University of Calgary i medley-stafetten). Indtil Penny Oleksiask’s guldmedalje i Rio var Tewksbury’s guld den sidste guldmedalje, der blev vundet af en canadisk svømmer.

Krisztina Egerszegi (HUN). Hun er kendt som “Mighty Mouse” på grund af sin stille, lille natur, og hun herskede i 200 m rygsvømning og vandt konkurrencen ved 3 olympiske lege i træk fra 1988 til 1996. Hendes verdensrekord på 2:06,62 brød den eksisterende rekord med næsten to sekunder og holdt i 17 år, indtil den endelig blev slået af Missy Franklin fra USA.

Sådan svømmer du rygsvømning

Rygsvømning er et af de nemmeste svømmeslag at lære og et af de sværeste at mestre.

Her er nogle grundlæggende tekniktips til rygsvømmere.

Dit ansigt skal pege lige op. Det naturlige instinkt, når man svømmer rygsvømning, er at se sig omkring. Vi er trods alt nysgerrige væsener – Hvad sker der derovre? Hvad med derovre? Hvor hurtigt kører Bobby i bane 2? Dit hoved bør ikke rotere til siderne sammen med dine skuldre. Missy Franklin demonstrerer en super enkel måde at styrke denne vane på – vandflaskebalancen – som hjælper hende med at holde en lige hovedposition i denne øvelse. Når du holder hovedet lige, med ansigtet opad, svømmer du mere lige og hurtigere.

Afspænd din nakke. Dette går i tråd med det, vi lige talte om – når jeg ser unge rygsvømmere, ser jeg ofte, at de trækker hagen indad, hvilket har den effekt, at hovedet løfter sig, hvilket bringer dem ud af balance. Når du svømmer din flotte rygsvømning, så husk at holde nakken dejligt afslappet – det vil hjælpe dig bedre med at holde en lige linje fra hovedet ned langs rygsøjlen. Denne positionering holder din profil i vandet lav (mindre modstand = mere fart), og den gør også, at du er afslappet og føler dig smidig i vandet.

Hold dine ankler afslappede, når du sparker. Hvorfor er løse ankler vigtige? Fordi når vi sparker, er målet ikke at skubbe vandet op eller ned – det er at skubbe vandet tilbage. Det er derfor, at elitesvømmere har yderst fleksible ankler – på samme måde som du ønsker at have en tidlig lodret underarm i din freestyle-trækbevægelse, ønsker du at plante toppen af din fod og skubbe vandet tilbage.

Dine hænder skal gå ind lige uden for dine skuldre. Hovedårsagen til, at din hånd skal komme ind i vandet i det, der i bund og grund er en neutral position, er, at det vil hjælpe dig med at undgå det kryds og tværs, der opstår, når du indleder trækket inde bag skulderen, og det vil hjælpe dig med at starte trækbevægelsen tidligere.

Din tommelfinger forlader vandet først og kommer ind igen sidst. I begyndelsen af armopretningen drejer du håndfladen, så den vender mod dine hofter. Når armen kommer op og over dig, skal du dreje armen, så lillefingeren kommer først ind i vandet over dit hoved.

Dine knæ bør ikke bryde vandoverfladen, når du sparker. Begyndere backstrokere har en tendens til at sparke fra knæene – dit spark skal stamme fra hofterne og sende en jævn, piskelignende bølge ned gennem tæerne. Hvis du finder ud af, at dine knæ stadig pumper for hårdt, så prøv denne nemme øvelse for at reducere overskydende knæbøjning.

Hofterotation er okay. Perfekt flade hofter, når du svømmer rygsvømning, er svært, og det vil begrænse din skulderrotation, hvilket vil give dig en meget overfladisk trækbevægelse. En lille smule hofterotation er ikke kun okay, men vil hjælpe dig med at styrke din skulderrotation, hvilket vil hjælpe dig med at effektuere mere drejningsmoment i din trækbevægelse. Det svære er selvfølgelig at svømme på grænsen mellem for lidt og for meget hofterotation.