Det er her, debatten om roning vs. løb kommer ind i billedet. Løb har længe været en af de foretrukne cardioøvelser; du kan gøre det stort set hvor som helst, og det eneste, du virkelig behøver, er et par gode kondisko. Men i takt med at indendørs rostudier (og romaskiner derhjemme) er blevet mere og mere populære i løbet af de sidste par år, er flere mennesker begyndt at spekulere på, om det kan give en mere effektiv træning på kortere tid.
Hvordan du definerer “effektiv” afhænger dog af, hvad du leder efter, når du træner. Nogle mennesker prioriterer at forbrænde kalorier (aka energi). Men der er masser af andre grunde til, at folk træner, f.eks. at forbedre deres mentale sundhed eller øge deres styrke eller mobilitet – alt sammen ting, der kan gøre, at den ene persons go-to workout ikke er lige så “effektiv” for en anden persons behov.
Med alt dette i tankerne kan både roning og løb give en yderst gavnlig træning på mange forskellige måder. Hollis Tuttle er en stor roer og løber. Hun er træner hos CityRow, en af de hurtigste franchises indendørs roning i landet, med studier i 10 forskellige stater. Hun har også været fitnessinstruktør på Mile High Run Club, et indendørs løbestudie i New York City. Hvis der er nogen, der er udstyret til at forklare fordelene ved roning i forhold til løb, er det hende. Læs videre for at se fordelene ved hver af dem og for selv at beslutte, hvilken der bedst opfylder dine fitnessmål.
Fordelene ved roning
Det er low-impact
Tuttle siger, at en stor fordel ved roning i forhold til løb er, at det er mindre belastende end løb. Det betyder, at det kan være en fordel for folk, der oplever ledsmerter (især i hofter og knæ), hvilket gør det smertefuldt at løbe. “Det er en god træning for folk, der måske har gigt, fordi det er lettere for deres led,” siger hun. Derfor siger Hollis, at roning også er en god træningsmulighed for personer, der er ved at komme sig efter en skade (afhængigt af skaden selvfølgelig).
Det er mere sikkert end løb for personer med nedsat syn
For personer med nedsat syn siger Tuttle, at roning kan være en mere sikker træning end løb. “Med roning kan du falde til ro i maskinen, finde din rytme og lade din krop tage over. Men det ville være svært at gøre det, mens man løber på et løbebånd,” siger hun.
Roning styrker overkroppen mere end løb
Mens både roning og løb træner underkroppen, siger Tuttle, at roning giver en bedre træning for overkroppen. Hun forklarer, at armene, skuldrene og ryggen alle skal være engageret for at trække håndtaget på roeren tilbage mod brystkassen.
Det styrker også kernen mere end løb
Tuttle siger, at både roning og løb udnytter kernen og hjælper med at tone mavemusklerne, men hun siger, at roning kræver en smule mere styrke i kernen end løb. Afslutningen af hvert ro-slag fungerer på samme måde som en sit-up; det er den samme frem- og tilbagebevægelse, hvor kernen driver hele bevægelsen.
Roning er godt for din ryg
Roning kan især føles godt for folk, der sidder bøjet over en computer hele dagen. Tuttle forklarer, at det skyldes, at i stedet for at skubbe skuldrene fremad, skubber rowing-bevægelsen dem tilbage, hvilket ophæver nogle af de skader, der opstår, når skuldrene sidder foroverbøjet hele dagen. På grund af dette kan roning også hjælpe med at forbedre kropsholdningen, når du ikke er i maskinen.
Roning styrker underkroppen
“Roning er primært benstyret,” siger Tuttle. “Ja, du bruger din overkrop og din core ved hver bevægelse, men du skal også skubbe væk med dine ben, hvilket er den største del af slaget.” Dette er en fordel, som roning og løb har til fælles.
Det er godt for dit hjerte
Tuttle siger, at dette er endnu en fordel, som både roning og løb har til fælles, fordi begge er hjertebaseret træning. Hjertet er en muskel, og hvis du øger din puls, er det med til at styrke det. Derfor anbefaler kardiologer, at man dyrker en hjertebaseret træning mindst 30 minutter om dagen.
Fordelene ved løb
Det kræver ikke noget udstyr
Mens roning kræver en romaskine, kræver løb ikke noget udstyr. Det gør det billigere og en træning, der kan udføres stort set hvor som helst. “Selv om dette sandsynligvis er tilfældet for mange, er det stadig vigtigt at erkende, at det ikke er alle, der bor et sted, hvor det er sikkert at løbe udenfor,” siger Tuttle. Det er her, at fitnesscentre og studier (selvfølgelig kun med de rette COVID-19-forholdsregler) kan bidrage til at skabe et sikkert rum, uanset hvilken type træning nogen vælger.
Løb styrker dine knogler
Dette er en fordel ved løb, som Tuttle siger, at folk ikke ofte tænker på. “Fordi du er på dine fødder og arbejder mod tyngdekraften, hjælper det dig faktisk med at udvikle mere knogletæthed,” siger hun.
Det er godt for dit hjerte
Løb gavner hjertet på samme måde som roning, siger Tuttle. “Løb er et fremragende middel til at konditionere det kardiovaskulære system. Det er en meget aerob aktivitet, der udnytter både fedtsyrer og kulhydrater til energi,” lyder det i en artikel i tidsskriftet Clinical Sports Medicine. “Den typiske løber har tendens til at have en langsom hvilepuls og et højt maksimalt iltforbrug.”
Løb styrker core
Mens roning måske giver dine mavemuskler mere træning, siger Tuttle, at da løb kræver, at man engagerer core hele tiden, virker det også til at styrke disse muskler, da løb også styrker disse muskler. “Når du engagerer kernen, opretholder du faktisk en bedre kropsholdning, så derfor kan løb også hjælpe på kropsholdningen,” tilføjer hun.
Det er en god træning for underkroppen
Som i forbindelse med roning siger Tuttle, at løb primært er en træning for underkroppen, der specifikt er rettet mod quads, hamstrings, glutes, hip flexors og kalve. Derfor er det almindeligt, at løbere har stramme hofter og hamstrings, hvilket gør udstrækning og restitution vigtig.
Se videoen nedenfor for at blive ført gennem nogle gode udstrækninger efter løbeturen:
Rowing vs. løb: Hvad er den mest effektive træning?
Det er klart, at både roning og løb gavner kroppen på mange måder, så det kan stadig være svært at vælge mellem dem. Sandheden er, at de begge er effektive træningsformer. “Mit råd til en person, der forsøger at beslutte, hvilken træning han eller hun skal lave, er at fokusere på, hvilken træning han eller hun nyder mest,” siger Tuttle. “Ellers er de mindre tilbøjelige til at holde sig til det. Træning skal være sjovt!” Hun siger også, at der også er plads til begge dele; hun har bestemt ikke valgt mellem dem.
Hvis kalorieforbrænding er din højeste prioritet – især på de travle dage, hvor du er presset på tid – siger Tuttle, at der er en, der forbrænder mere end den anden. Kan du gætte, hvad det er? “Løb forbrænder typisk flere kalorier end roning, fordi det er en mere krævende form for cardio, da du arbejder mod tyngdekraften,” siger Tuttle, selv om det afhænger af personens konditionsniveau, og hvor hårdt de arbejder.
“Begge dele er virkelig gode for kalorieforbrændingen og den generelle sundhed,” siger Tuttle. “Uanset hvad, så får du en fantastisk træning og vil føle dig godt tilpas bagefter.”
Oh hi! Du ligner en person, der elsker gratis træning, rabatter på kultfaste wellness-mærker og eksklusivt Well+Good-indhold. Tilmeld dig Well+, vores online-fællesskab af wellness-insidere, og få adgang til dine belønninger med det samme.