Rest vs. søvn

Skrevet af: Katy Foster

Opdateret 16. marts 2021

Vi bruger ofte begreberne “søvn” og “hvile” på samme måde. Begge har vigtig indflydelse på sindet og kroppen og er afgørende for at opretholde ens velbefindende. Søvn og hvile spiller dog forskellige roller og har forskellige formål for vores helbred.

Vi kan ikke undervurdere vigtigheden af søvn, da vi bruger næsten en tredjedel af vores liv på at sove (1). Søvn er en tilstand mellem krop og sind, hvor vi oplever sansemæssig løsrivelse fra vores omgivelser (2). Mere og mere forskning afdækker, hvad der sker, når vi sover. Søvntab over tid kan føre til mange skadelige konsekvenser. Faktisk har søvn direkte indflydelse på næsten alle kroppens systemer, lige fra huden til immunsystemet. På trods af videnskabelige fremskridt er alle de fordele, der er forbundet med søvn, stadig ukendte.

Rest har en bredere definition end søvn. Inden for lægevidenskaben defineres hvile som en adfærd, der har til formål at øge det fysiske og mentale velbefindende (3), hvilket normalt indebærer ophør af aktivitet. Selv om søvn bestemt er en hviletilstand, indebærer de fleste hviletilstande ikke samme grad af afslapning som søvn.

Rest hjælper os med at komme til hægterne efter fysisk og mental anstrengelse (4) og kan være enten aktiv eller passiv. Afslapningsteknikker som mindfulness er aktive former for hvile, da vi er nødt til at praktisere dem. Moderat motion betragtes nogle gange som aktiv hvile (5), da det kan være mere genoprettende end at ligge ned eller slet ikke gøre noget. Passive former for hvile som f.eks. at tage en lur eller lægge sig ned kommer også i tankerne, når vi tænker på hvile.

Hvad er fordelene ved søvn?

Alle, der har tilbragt en nat med at vende og dreje sig, kan bevidne de negative virkninger af utilstrækkelig søvn, som spænder fra træthed til irritabilitet. Uden søvn kan vores krop og hjerne ikke restituere og genoplade (6) så effektivt.

Vores hjernesundhed er afhængig af søvn af høj kvalitet, som hjælper med at fjerne de giftstoffer, der ophobes i løbet af dagen. Søvn spiller en afgørende rolle i kommunikationen mellem nervecellerne, hvilket gør det muligt for os at fokusere og reagere hurtigt. Søvn er også afgørende for hukommelsesdannelsen.

Ud over at optimere de kognitive funktioner har søvn stor indflydelse på vores følelsesmæssige sundhed. En særlig type dyb søvn kaldet REM-søvn (rapid eye movement) hjælper os med at regulere vores følelser (7) i løbet af dagen. Utilstrækkelig søvn er forbundet med øget humørsvingninger samt større modtagelighed for depression, angst og andre psykiske sygdomme.

Søvn er afgørende for vores immunsystems sundhed og kan være med til at beskytte os mod sygdomme. Søvnmangel er forbundet med lavere immunitet og øget inflammation (8), hvilket gør os mere modtagelige for forkølelser og andre smitsomme sygdomme.

Søvn har også vigtige virkninger på vægt og hjertesundhed. Hvis du får nok søvn, hjælper du med at regulere appetitten, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at overspise og tage på i vægt. Kronisk utilstrækkelig søvn er forbundet med forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde, fedme og type 2-diabetes.

Hvad er fordelene ved hvile?

Som søvn har hvile positive virkninger for vores fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Ved at slappe af i musklerne og berolige hjernen kan hvile være med til at genoprette en følelse af ro i perioder med udmattelse, sygdom eller overanstrengelse. Almindelig daglig stress og træthed kræver også perioder med hvile og afslapning, der fungerer som en nulstillingsknap for sind og krop (9). Hvile kan også bane vejen for en bedre nattesøvn.

Relaxationsteknikker er en særlig form for hvile, som har vist sig at kunne reducere stress (10). Symptomer på stress omfatter overfladisk åndedræt, øget hjertefrekvens, angst og muskelspændinger. Eksempler på afslapningsteknikker omfatter meditation, yoga, mindfulness og guidet billeddannelse. Disse praksisser kan minimere stressrelaterede symptomer (11) og hjælpe ved så forskellige helbredstilstande som leddegigt, depression og epilepsi.

Selv om hvile har utallige fordele, er en række komplekse, genoprettende processer unikke for søvn og kan ikke opnås ved at tage en lur eller anden hvileadfærd.

Hvordan kan du få mere søvn?

At praktisere god søvnhygiejne er en af de bedste måder at forbedre søvnkvaliteten og søvnens varighed på. De følgende livsstilsændringer og adfærdsændringer kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din slummerutine.

• Undgå at bruge computere, telefoner og andre enheder lige før sengetid
• Adopter et afslappende ritual om natten, f.eks. meditation eller et bad
• Formid dagligt motion, men undlad hård fysisk aktivitet om aftenen
• Undgå koffein og tobaksprodukter sent på dagen
• Mindsk alkoholindtag, især før sengetid
• Lid ikke for meget til lure, som kan forstyrre din søvncyklus
• Forsøg at reservere din seng til kun at sove og have sex

Hvordan kan du få mere hvile?

Det kan være svært at finde tid til hvile i vores hektiske, tilsluttede liv. Men hvis du tænker på hvile som lige så vigtigt som at sove, så er du mere tilbøjelig til at prioritere adfærd, der fremmer afslapning. Hvis du indfører en “hvile”-rutine omkring samme tid hver dag, kan det føre til konsekvente, positive resultater. Mange mennesker oplever, at aftenritualer som at lytte til musik, læse eller tage et bad hjælper dem til at sove bedre, hvilket igen giver dig mulighed for at føle dig mere afslappet i løbet af dagen.

Arbejdspladsen er en kilde til stress for mange mennesker, men at tage en pause for at hvile sig kan faktisk øge produktiviteten. Hvis du går en tur eller lytter til beroligende musik i din frokostpause, kan det forbedre dit humør og interaktionen med dine kolleger. Selv bare 10 minutters motion i løbet af et arbejdsskift kan have en positiv indflydelse på den fysiske og psykiske sundhed.

Både søvn og hvile er afgørende for at opretholde mental, følelsesmæssig og fysisk sundhed. Ved at praktisere god søvnhygiejne og afslapningsteknikker kan man reducere stress og forbedre søvnen. Søvn af høj kvalitet giver os mulighed for at føle os som vores bedste selv.

1. https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep Besøgt den 15. marts 2021.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24470692/ Besøgt den 15. marts 2021.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Besøgt den 15. marts 2021.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26370516/ Besøgt den 15. marts 2021.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27980249/ Tilgået den 15. marts 2021
6. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000871.htm Tilgået den 15. marts 2021
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24499013/ Tilgået den 15. marts 2021.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31289370/ Tilgået den 15. marts 2021.
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21927619/ Tilgået den 15. marts 2021.
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30020610/ Tilgået den 15. marts 2021.
11. https://www.nccih.nih.gov/health/relaxation-techniques-for-health Tilgået den 15. marts 2021.