Lær at stå på ski som voksen.
En af de vedvarende attraktioner ved skiløb er, at det er en sand livstidssport. Jeg har set folk helt op i 80’erne komme ud på bakken og have det fantastisk sjovt. Der er simpelthen ingen god grund til, bortset fra alvorlige ortopædiske begrænsninger, at man skal trække sig tilbage fra sine brædder og støvler før tid.
Den anden side af den samme ligning er, at det aldrig er for sent at begynde at stå på ski. Indrømmet, dynamikken er måske lidt anderledes, især fordi din krop og, måske endnu vigtigere, dit ego er meget mindre bøjelige. Men med den rette forberedelse og en sund dosis ydmyghed kan alle lære at lave sving i næsten alle aldre.
For at få et bedre styr på, hvordan man kan gå fra en absolut nybegynder på pisterne til en solid mellemmand, har vi kontaktet flere eksperter fra branchen. Disse omfatter Heidi Ettlinger, producent af GearingToGo.com, et program, der er specielt designet til at hjælpe førstegangsskiløbere og -ryttere, og medlem af Professional Ski Instructors of America’s National Alpine Team, Kevin Jordan fra Snowmass Mountain i Colorado og Keri Reid, assisterende direktør for Ski + Ride School på Okemo Mountain Resort i Vermont.
Hør deres råd, og du vil lære at elske denne sport.
Vær forberedt: Udskriv din tjekliste for skiudstyr.
“At være forberedt” omfatter ikke kun dagen for din udflugt, men også ugerne før. Kort sagt skal du være klar til sportens strenge krav. Du behøver ikke at gå amok og købe et dyrt medlemskab i en eller anden high-end fitnessklub eller ansætte en personlig træner. Ettlinger foreslår, at man starter med nogle grundlæggende kalisthenics, lige fra walking lunges og laterale hop til squats med et enkelt ben. Derfra kan du gå videre til burpees, jumping jacks eller hoppe i reb for at opbygge de “quick twitch”-muskler.
“Skiløb er en ret hård sport, der kræver styrke, smidighed og balance for at udmærke sig”, siger Reid. “For nybegynderen, ligesom for enhver skiløber, er det tilrådeligt at forberede sig ved at fokusere på fitness, der forbedrer ben- og kernestyrke og udholdenhed samt kardiovaskulær ydeevne. Korrekt fitness kan være forskellen mellem en god dag og en fantastisk dag.”
Selvfølgelig vil et godt fitnesscenter have ekstra udstyr, der kan hjælpe dig med at komme i bedre form.
“Find en BOSU-bold, og prøv at lave squats på den uden vægt,” siger Jordan. “Fordi den er ustabil, vil BOSU-bolden hjælpe med at træne de muskler, som du har brug for til skiløb eller snowboarding.
“Og hvis du nogensinde har været på en slap line, så prøv det, før du står på ski eller rider,” siger han. “Det hjælper med at træne de stabiliserende muskler i underbenet.”
Jordan er også en stor fortaler for krydstræning, f.eks. rulleskøjteløb for skiløb og skateboarding eller surfing for snowboarding. Du skal bare sørge for at øge din puls.
“Brug noget tid på at øge din kardiovaskulære kapacitet,” siger han. “Det gælder især, hvis du skal på en skitur til en højde, og du bor på havniveau.”
Når du ankommer til bakken, er der et par ekstra forholdsregler, du skal huske på.
“For en nybegynder er det afgørende at møde veludhvilet op, være hydreret og have fået en næringsrig morgenmad,” siger Reid. “Du har brug for det til at give brændstof til dine første forsøg på sneen.”
En god langsom udstrækningsrutine og opvarmning med et par lette løb kan også anbefales. Og reserver lidt tid til at tage sig af din krop sidst på dagen. Nej, det betyder ikke, at du skal kaste dig direkte ud i afterski-aktiviteter (selv om jeg er lige så stor fan som alle andre). Tag dig i stedet et par minutter til at give dig selv tid til at restituere.
“Glem ikke at strække ud sidst på dagen,” siger Reid. “Hvis du føler dig særlig øm, kan et varmt badekar, en sauna eller endnu bedre en massage gøre underværker. Især hvis du planlægger at stå på ski igen næste dag, vil dine muskler takke dig.”
Har du det rigtige skiudstyr
En del af din forberedelse før skien bør også omfatte det rigtige udstyr. Jeg anbefaler personligt at leje udstyr i stedet for at købe eller låne det. De fleste skiområder har i dag udlejningsbutikker af høj kvalitet, men du kan føle dig måske presset. En bedre mulighed er måske lejepakker fra din lokale skiforretning (nogle vil endda give dig mulighed for at anvende lejeudgifterne til et senere køb, hvilket er en rigtig win/win).
Og uanset hvilken løsning du vælger, skal du sørge for, at det er en velrenommeret forretning. Skiteknikere bør altid spørge om din højde, vægt og dit niveau, så de kan indstille bindingsspændingen korrekt, hvilket sikrer, at de slipper, hvis du falder.
Men den måske vigtigste udstyrsrelaterede faktor er et par komfortable skistøvler.
“Det er vigtigt, at skistøvlerne passer godt,” siger Ettlinger. “Støvler er designet til at sidde tættere end dine almindelige sko; du skal måske prøve mere end et par for at finde en behagelig pasform.
“Hvis du bemærker problemer, når du først er på sneen, skal du fortælle det til din instruktør, så han/hun kan hjælpe dig med at få støvlerne til at sidde behageligt,” siger hun.
Og glem ikke, at korrekt udstyr også omfatter tøj. De fleste virksomheder, der fremstiller friluftstøj, praler af at have “teknisk tøj”, hvilket er mere end en overdrivelse. Avancerede tekstiler kan gøre en enorm forskel på bakken. Bemærk, at påklædning til ski under forårsforhold er anderledes end om vinteren og kan gøre en stor forskel i komfortniveauet.
“Klæd dig passende på efter vejret,” siger Reid. “Så mange nybegyndere ankommer underklædt. Hvis du skal vælge, er det altid bedst at være for godt klædt på. Tag lag på, som du kan tage af, når du bliver varmere; du kan altid tage dem på igen efter behov.”
Jordan er enig og bemærker, at Old Man Winter kan være uforudsigelig.
“Vejret kan ændre sig på et øjeblik i bjergene,” siger han. “Klæd dig på til det.”
Det eneste sted, hvor Jordan anbefaler et enkelt lag, er dog støvler, dels fordi for mange sokker kan ændre pasformen, dels fordi selve støvlen har isolerende egenskaber.
“Brug kun et par sokker,” siger han. “Mange mennesker tror, at de vil fryse og bærer mere end ét par sokker på deres første dag ude. Brug kun ét par, og dine fødder vil være glade.”
Og glem ikke dine øjne. Vind og sol kan være en hård kombination, men kun hvis du ikke er forberedt.
“Alle bør have beskyttelsesbriller,” siger Reid. “Mens solbriller kan gøre det fint på en varm forårsdag, vil beskyttelsesbriller bedre beskytte dine øjne mod alle elementerne og afværge forfrysninger på de virkelig kolde dage.”
Bær en hjelm, den vil tilføje beskyttelse og holde dit hoved varmt. For at hjælpe dig med at holde dit udstyr samlet og bære det nemt, skal du anskaffe dig en god skistøvletaske.
Tilmeld dig en skilektion
Lektioner gavner børn. Og de vil gavne voksne, måske endda mere end de unge.
“Jeg tror, at når du taler med begyndere, er der visse områder, der er mere relevante med hensyn til vigtighed for at få dem godt forberedt til deres første oplevelse,” siger Ettlinger. “Fitness er vigtig i alle aldre – men en lektion med en højt kvalificeret instruktør overtrumfer alt andet.”
Ettlinger plejer at sige: “Venner lader ikke venner undervise venner. Bliv venner med dine venner. Tag en lektion hos en professionel.”
“Kort sagt vil lektioner hjælpe dig med at blive bedre hurtigere og samtidig have det sjovere i processen,” siger hun. “Skiløb er ikke en ‘intuitiv’ sport. Der er nogle få vigtige tips, der gør alt fra at passe dit udstyr til at forbinde sving nemmere, når en professionel skilærer vejleder dig på din første dag.”
Og Jordan er enig.
“Tag en lektion hos en certificeret professionel,” siger Jordan. “De har erfaringen og viden. Mange gange kan venner og familie overvurdere en nybegynders evner. Der skal kun én tur i vanskeligere terræn til at få en mindre fornøjelig oplevelse på vej ned.”
Så kan du tilmelde dig sammen med en anden nybegynderven, så I kan dele oplevelsen.
“Begynderlektioner varierer fra en time til seks timer, i gruppe eller privat, halvprivat eller små grupper eller privat for en familie med alle aldre,” siger Ettlinger. “Instruktørerne er uddannet til at tilpasse lektionsoplevelsen til gæsten, f.eks. deres læringspræferencer, tidligere sportsgrene ‘undervisning for overførsel’, til deres mål.
“Nogle feriesteder har et område med terrænbaseret undervisning, hvor de bruger særlige snefunktioner til at lære at stoppe og dreje, der gør det endnu hurtigere at blive bedre,” siger hun.
“Hele idéen, siger eksperterne, er at fremskynde indlæringskurven, samtidig med at der opbygges tillid.
“For en nybegynder kan en lektion gøre din dag. I stedet for at kæmpe sig igennem læringsprocessen kan du få en person til at coache dig til at gøre opdagelser i et positivt miljø,” siger Reid. “Det giver dig mulighed for at lære den sjoveste og mest effektive måde at stå på ski på fra dag ét. Med andre ord, ingen dårlige vaner, der skal brydes senere.”
Kend dine begrænsninger
Clint Eastwood, som detektiven Dirty Harry Callahan, sagde engang berømt til en forbryder: “En mand skal kende sine begrænsninger.” Det samme gælder for nybegyndere på ski.
“Hav realistiske forventninger,” siger Johnson. “Folk gør fremskridt i forskelligt tempo. Hav realistiske forventninger, og vær tålmodig. Du når måske ikke helt til toppen af bjerget på din første dag. Sæt dig realistiske mål. Sigt efter at nå til toppen af kaninbjerget på din første dag.”
Oversættelse? Gem ekspertterrænet eller endda avanceret mellemhøjt terræn til en anden dag.
“Begyndere er typisk i “grønt” terræn og/eller begynderområdet, indtil de kan forbinde sving med deres ski parallelt, og derefter begynder de at vove sig ud i “blåt” terræn,” siger Ettlinger. “I overgangen fra nybegynder til mellemniveau begynder nogle mennesker, afhængigt af deres sportslige formåen, at navigere i mere udfordrende områder.”
Så det er vigtigt at foretage en ærlig og ærlig vurdering af dine evner. En instruktør kan hjælpe dig med at gøre dette.
Husk nu bare, at hvis du kigger ud over kanten af et spor og føler dig ængstelig, er du sandsynligvis ved at bide lidt mere af dig selv, end du kan tygge. Vær tålmodig. Du skal nok komme tilbage, og de mere udfordrende stier går ingen steder. De vil vente på dig. Det er det smukke ved en sport for livet.
Billedkredit: SOTC
Vær forberedt, tag en skistøvletaske med.
Skierådgivning til voksne mellemmennesker.
Skiektikette.
Sådan sparer du penge på skiløb.
Sådan finder du en skipartner.