Nærmer du dig hurtigt din tilbage-til-arbejdet-dato? Er du usikker på, om du vil være i stand til at fortsætte med at amme din lille skat, når du er tilbage på kontoret? Heldigvis behøver du ikke at afbryde den ammerutine, som du har arbejdet så hårdt for at etablere, selv når du er på arbejde. Det er nemlig muligt at pumpe på arbejde – selv om det ikke altid er let – men det kan sagtens lade sig gøre. Og med føderale og statslige love, der beskytter din ret til at pumpe på arbejde, samt en øget bevidsthed om fordelene ved amning, er det nemmere end nogensinde før at arbejde uden afvænning.
Forberedelse til at pumpe på arbejde
Den første ting, du skal gøre, hvis du skal tilbage på arbejde og ønsker at fortsætte med at fodre dit barn udelukkende (eller for det meste) med modermælk, er at vælge en brystpumpe, der kan levere varen hurtigt. Du får mest for brystmælken ved at vælge en dobbelt elektrisk pumpe af høj kvalitet, som kan koste mellem 150 og 300 dollars. Eller du kan leje en elektrisk pumpe af hospitalskvalitet fra et hospital, et apotek eller en babyudstyrsbutik (priserne varierer fra 30 til 60 dollars om måneden). Selv om det kan virke dyrt, vil en god pumpe gøre dine pumpesessioner nemmere, hurtigere og mere produktive – og ifølge loven er din sygesikringsudbyder forpligtet til at dække udgifterne til leje eller køb af brystpumper helt eller delvist.
Næst er det tid til at sætte pumpefesten i gang. Du skal øve dig for at få styr på det, og dit barn skal også have tid til at vænne sig til det (med andre ord skal du ikke vente med at starte pumpen til din første dag på jobbet igen). Ca. 2 eller 3 uger før du vender tilbage til arbejdet, kan du begynde at bytte en daglig amningssession ud med en pumpesession, mens dit barn drikker af en flaske. Øg disse erstatningsmøder, efterhånden som du nærmer dig din startdato, for at få mere øvelse i at pumpe og for at vænne barnet til at få mere tid ved flasken. Prøv også at få din partner eller din plejer til at give din baby flasken, da det er en anden end dig, der skal give ham mad, mens du er på arbejde.
Læs det næste
Valg af den rigtige brystpumpe til arbejdet
Brystpumper er blevet ret avancerede og lette, og i dag er der en bred vifte af muligheder og stilarter at vælge imellem. Begynd med at indkredse, hvilke funktioner der er vigtigst for dig, når du skal tilbage på arbejde – for eksempel:
- Effektivitet. Du vil gerne bruge så lidt tid som muligt på din pumpe, når du er på kontoret, så det giver mening at vælge en pumpe, der kan gøre dobbeltarbejde – udtrykke mælk fra begge bryster på samme tid. En dobbelt elektrisk pumpe er normalt det bedste valg.
- Støjniveau. Nogle pumper er mere støjsvage end andre, og hvis det er vigtigt for dig at holde lav profil, når du pumper på arbejdet, bør du overveje en models støjniveau, før du vælger den.
- Bærbarhed. Vil du kunne pumpe på dit private kontor, eller skal du slæbe dit pumpeudstyr fra dit skrivebord til et mødelokale eller et andet rum med få timers mellemrum? Skal du pendle med tog og bus, eller er det fra dør til dør i din bil? Skal du rejse i forbindelse med dit arbejde? Svarene på disse spørgsmål vil afgøre, om det er en prioritet for dig at finde en pumpe, der er meget bærbar og letvægtig.
- Strøm. Nogle pumpemodeller leveres med strømkabler (nemt, hvis du har en stikkontakt i nærheden), andre leveres med ekstra lange strømkabler (bedre, hvis stikkontakten er et stykke væk fra det sted, du finder mest behageligt), mens andre igen er batteridrevne (bedst, hvis du helst ikke vil være bundet til en stikkontakt).
- Håndfri. Har du brug for mere frihed, end en stationær maskine vil give dig? Overvej en håndfri model (også kendt som en bærbar pumpe), der giver dig frihed til at pumpe og stadig have brug for dine hænder. Nogle bærbare modeller har ikke engang ledninger eller slanger, så du kan pumpe diskret, mens du arbejder.
Dine pumperetigheder på arbejdspladsen
Siden 2010 har arbejdende mødre, der pumper, været lovligt beskyttet af arbejdsministeriet. Den føderale lov om pausetid for ammende mødre kræver, at arbejdsgivere (i virksomheder med mere end 50 ansatte) skal sørge for en rimelig mængde pausetid til at pumpe og et privat rum (andet end et badeværelse) for mødre til babyer under et år, så de kan udpumpe brystmælk på arbejdet. Denne lov gælder for timelønnede medarbejdere samt for nogle lønmodtagere.
Hvis du ikke er omfattet af den føderale lov, er du måske omfattet af loven i din delstat. Sørg for at spørge din HR-repræsentant på arbejdspladsen eller tjek din stats amningsrettigheder.
Planlægning af pumpesessioner på arbejdet
Pumpe ofte, mens du er på arbejde, vil hjælpe dig med at holde din mælkeproduktion oppe. Planlæg at amme dit barn om morgenen, inden du tager på arbejde, og pump derefter hver 3. til 4. time i løbet af dagen (afhængigt selvfølgelig af dit barns hyppighed derhjemme). Det betyder, at hvis du f.eks. er væk fra dit barn i 10 timer i løbet af dagen, skal du pumpe mindst 3 gange på arbejde.
Realistisk set er det muligt, at du på grund af din arbejdstidsplan og dine forpligtelser på jobbet ikke kan nå at pumpe hver gang helt præcist, men så længe du får det rigtige antal pumpesessioner om dagen, adskilt af nok timer til at fylde din forsyning tilstrækkeligt op, klarer du dig fint.
Tips til at få succes med pumpning
Når du afsætter tid i din arbejdsdag til at pumpe, ønsker du virkelig, at hver pumpesession skal være så vellykket som muligt. Her er nogle af nøglerne til succes med at pumpe:
- Hav et godt sted at pumpe. Hvis du ikke har et kontor med en dør, skal du tale med din chef om et behageligt, privat sted at pumpe (og minde hende om den føderale lov, der kræver dette). Du har brug for et sted med en stikkontakt, et bord og helst en behagelig stol. Kan du bruge mødelokalet og låse døren? Er der et tomt kontor, du kan låne? Et særligt ammerum? Uanset hvor du er, så sæt et “forstyr ikke”-skilt på døren, så banker du ikke afbryder dit flow.
- Gå efter tomt. Ved hver session skal du pumpe, indtil begge bryster er tomme. Når du først har fået styr på at pumpe, vil disse sessioner typisk tage 15 til 20 minutter. Husk, at forbundslovgivningen beskytter denne pumpetid for dig.
- Få tingene til at flyde. Så det kolde mødelokale er ikke så befordrende for at lade udløsning ske? Tag skridt til at slappe af. Et par dybe indåndinger, en kort meditation, en beroligende sang på Spotify eller en fodmassage på en bærbar fodrulle kan alle hjælpe med at bringe lidt zen ind. Når du er afslappet, kan du swipe til et billede af din yndige baby (at se på hans ansigt hjælper med at frigive de hormoner, der sætter din mælkeproduktion i gang), afspille en optagelse af hans kurren eller klynken (at høre babylyde udløser letdown), eller snuse til den uvaskede skjorte, som din baby havde på i går, og som du klogeligt har gemt i din taske (din lille drengs duft kan virke magisk på din mælkeproduktion). Til sidst vil din letdown-refleks blive konditioneret til pumpen uden disse signaler, og du vil kunne få mælken til at flyde på ingen tid.
- Hold dig hydreret og velernæret. Hav altid en stor flaske vand ved dit skrivebord eller din arbejdsstation. Amning, uanset om du pumper eller ammer, er hårdt arbejde, og du har brug for en masse væske for at holde din forsyning oppe. Hav også masser af sunde snacks ved hånden for at supplere de 200 til 500 kalorier om dagen, som din krop bruger på at producere mælk. Müslibarer, frugt, yoghurt, nødder, ost og kornprodukter er næringsrige alternativer og giver dig den energi, du har brug for til at fortsætte med at pumpe på arbejdet, indtil din lille er klar til at blive vænnet af.
Opbevaring af udpumpet mælk på arbejdet
At pumpe din modermælk på jobbet er kun halvdelen af sagen. Du er også nødt til at tage den med hjem til baby, så han kan drikke den næste dag eller en anden gang i fremtiden. Det betyder, at du skal opbevare og transportere den mælk, du har pumpet på arbejdet, på en sikker måde.
Den ideelle opbevaring af udpumpet mælk? I et køleskab. Har du ikke adgang til et på arbejdet – eller er du bange for, at en kollega kan forveksle det med kaffefløde? Opbevar i stedet dit flydende guld i en isoleret pose eller køletaske med en ispose, og sæt så flaskerne eller poserne i køleskabet eller fryseren, så snart du kommer hjem. Sørg for at mærke hver beholder med den dato, hvor den blev udtrykt. (Nogle mødre kan lide at gemme et lager af flaskeetiketter i deres brystpumpetaske til netop dette formål.)
Brystmælk kan opbevares sikkert ved stuetemperatur i op til 4 timer, i en isoleret køler med isposer i 24 timer, i køleskabet i op til 4 dage og frosset i op til 6-12 måneder (selvom det er bedst at bruge den inden for 6 måneder). Når du tager fat i opbevaret mælk til dit barn, skal du bruge den ældste mælk først.
Rengøring af din brystpumpe på arbejdet
I den ideelle verden ville du følge anbefalingerne fra Center for Disease Control and Prevention (CDC) om, hvordan du skal rengøre din brystpumpe hver eneste gang du afslutter en pumpesession – også på arbejdet:
- Når du har renset dine hænder, skal du lægge alle pumpedele, der har været i kontakt med brystet eller brystmælken, i en håndvask – ikke i vasken, da bakterier i vasken kan forurene pumpedelene.
- Fyld flydende sæbe og varmt vand på.
- Skrub delene med en rengøringsbørste.
- Skyl dem under rindende vand eller ved at nedsænke dem i et separat bassin fyldt med rent vand.
- Læg pumpedelene og børsten/bassinet på en ren klud eller papirhåndklæde, og lad dem lufttørre. Brug ikke håndklædet til at tørre pumpedelene, da det kan føre til, at bakterier overføres til pumpen.
- Lagér først delene, når de er helt tørre.
Hvis dine brystpumpedele tåler opvaskemaskine, og du har adgang til en på arbejdet, skal du placere dem på øverste hylde i en opvaskemaskine og sætte den på en cyklus med varmt vand og opvarmet tørring.
Det er klart, at arbejdende mødre ikke altid har adgang til en ren vask (for slet ikke at tale om en opvaskemaskine) eller tilstrækkelig bordplads til at følge alle disse “ideelle” rengøringsanvisninger. Så hvad er andre muligheder for dig?
- Nogle pumpemødre foreslår, at du har duplikatpumpedele, som du kan udskifte til hver ny pumpesession på arbejdet – du kan så give dem alle en grundig rengøring, når du kommer hjem.
- Hvis du har adgang til en mikrobølgeovn på arbejdet, kan du bruge dampposer, der er lavet til dele til brystpumper, til at rengøre mellem pumpesessionerne (læg delene i de specielle poser, tilsæt lidt vand og kom dem i mikrobølgeovnen efter producentens anvisninger).
- Ingen mikrobølgeovn? Der findes brystpumpetørklæder, som kan fungere i en nødsituation, men eksperter siger, at fordi quick-clean-tørklæder ikke kan nå alle overfladerne på pumpedelene, er dette den mindst foretrukne måde at rengøre din pumpe på. Det samme gælder for nedkøling af pumpedele mellem brug – selv om det kan virke som en nem løsning, siger CDC stadig, at vask er den eneste måde at sikre, at din pumpe er sikker og ikke forurenet med bakterier før din næste pumpesession.
- Se, om du kan presse din virksomhed til at få et amagerum med en vask og tørreområder – eller i det mindste et område, hvor du kan vaske og lufttørre dine pumpedele uden at overtage hver en tomme bordplads i det fælles køkken på kontoret.
Pumpe, når du rejser på arbejde
At være en arbejdende mor betyder, at du måske skal rejse på forretningsrejse – og det kan være direkte skræmmende at overveje den udfordring, når du stadig ammer din lille, mens du ammer din lille. Heldigvis er der måder at pumpe på, når du rejser på arbejde, så du og dit barn ikke går glip af et ammetidspunkt:
- Pak din pumpe og dit udstyr. Du må ikke tage hjemmefra uden din pumpe (naturligvis), men sørg også for, at (afhængigt af din pumpe) dine batteripakker virker, og at dine opladningskabler er pakket ned. Hvis du rejser internationalt, skal du sørge for at pakke de relevante elektriske adaptere.
- Medbring nok forsyninger. Hvis du antager, at du ikke pumper og dumper, men planlægger at tage din udpumpede mælk med hjem, skal du pakke masser af opbevaringsposer, isposer og isolerede poser til nem transport hjem.
- Kend dine rettigheder på rejsen. I USA har pumpemødre lov til at rejse med deres brystpumpe og brystmælk. Tag pumpen (og eventuelle ispakker eller gelpakker) ud af din håndbagage, når du går gennem sikkerhedskontrollen, så den kan blive scannet separat. Og selv om brystmælk ikke er omfattet af grænsen på 3 ounce væske, skal du gøre TSA-agenten opmærksom på, at du transporterer brystmælk, og det skal screenes separat fra resten af din bagage. Husk, at sikkerhedsagenterne ikke kan tvinge dig til at åbne din mælk for at teste den (for at bevise, at det er brystmælk), men hvis de beder dig om det, og du nægter (det er din ret), kan de blive nødt til at træffe andre sikkerhedsforanstaltninger (f.eks. yderligere afprøvninger eller pat downs). Og du skal ikke bekymre dig om, at din mælk går gennem røntgenmaskinerne – det vil ikke gøre nogen skade på det flydende guld.
- Planlæg for mindre end ideelle steder at pumpe. På lange flyrejser eller togture har du måske intet andet valg end at pumpe på toilettet eller på dit sæde. I lufthavne skal du kigge efter familietoiletter, som ofte har stikkontakter og mere plads til at pumpe.
- Vær opmærksom på opbevaring. Mælk vil holde sig frisk i en isoleret køler med isposer i 24 timer. Derefter skal du sørge for at køle mælken ned, så sørg for at bede om et køleskab på dit hotelværelse. (Bemærk: Frys ikke din mælk ned, mens du rejser, for der er en chance for, at den kan tø op på vej hjem, og den bør ikke fryses igen). Hvis du ønsker at sende din mælk hjem (fordi du har et stort lager, eller fordi du foretrækker ikke at rejse hjem med din mælk), kan du sende den hjem ved hjælp af et specialiseret brystmælksforsendelsesfirma eller gennem en almindelig dag-til-dag-transportør i en køler med isposer.