Jeg var til en Toronto Triple Threat-træning for at arbejde med store spillere og indførte nogle af disse øvelser. Jeg lagde også øvelserne online på Canada Basketballs Game Plan Site.
Post Move Building Blocks (A)
- Læringsmål: Udvikle fodarbejde til basale post moves.
- Højdepunkt: Hold bolden højt. Riv igennem over hovedet.
Dette er fem grundlæggende indlægsmoves, som er en del af enhver Team Ontario-træning. Udfør hvert træk tre gange fra begge sider af banen
Spillerne afleverer bolden til træneren på fløjen og etablerer position inde på banen. Hvis coacherne ikke er tilgængelige til at aflevere eller spille styret forsvar, kan spillerne selv aflevere bolden. Lad øvelsen ved at tilføje en forsvarsspiller ved hjælp af en blokeringspude.
Low Post Moves:
- Slide dribble midt, angrib i 45°, start ved skulder, afslut over øret
- Seal forsvareren på catch eller drop-step baseline, afslut med yderste skulder
- McHale Move: Pivot på midten, træd igennem, afslut ved kanten
High Post Moves:
- Pivot med ydersiden af foden, firkantet op, drive på midten, angreb med en dribling
- Pivot omvendt, firkantet op, skyd
1-mod-2 Post Drill (B)
- Læringsmål: Få kontakt med forsvarsspilleren, luk & score.
- Point of Emphasis: Få kontakt og kald på bolden.
Spiller 5 står midt på banen. To forsvarere står på hver side. Trænere med bold (eller vagter, der arbejder med post entry-pasninger) indtager positioner på fløjen.
Spiller 5 lukker en af forsvarerne inde og kalder på bolden fra en af fløjene. Aflever bolden væk fra forsvaret, så spilleren hurtigt kan score. Forsvaret giver en guidet læsning ved at lukke den ene af siderne & angrebet skal tilpasse sig. Spillerne skal forblive i banen.
Rotation: Spillerne skal forblive i angrebet, indtil de scorer eller bliver dømt for en foul. Den spiller, der bliver scoret, går derefter i offensiven.
Tid: 5 minutter eller indtil en spiller har nået et forudbestemt mål, f.eks. fem point. Forholdet mellem arbejde og pause: 1:1
Fremgang: Gå i gang & tilskynder til et mere aktivt forsvar. Spillerne konkurrerer, indtil de har nået et forudbestemt mål. Tillad putbacks eller reposting for at opmuntre forsvaret til at afslutte spillet.
2-mod-2 High-Low Advantage (C)
- Læringsmål: Opretholde god afstand i malingen.
- Spunktafstemning: Hold ikke bolden. Træf beslutninger på 0,5 sekunder på én dribling.
To offensive spillere står på blokkene med to defensive spillere bag dem. Træneren lader bolden hoppe til en af albuerne. Spilleren på den side samler bolden op. Forsvarsspilleren på den side rører grundlinjen, før han spiller forsvar.
Spiller 1 angriber kurven og læser forsvaret.
Hvis spiller 1 holder bolden i den høje stolpe, spiller 2 og dukker sig ind og forsøger at lukke. Hvis spiller 1 kører midt, spiller 2 og bevæger sig til dunkerens plads for at lave en dish. Hvis spiller 1 driver baseline, kan spiller 2 krølle sig til albuen.
Alternativ angreb og forsvar i fem minutter. For at indlæse øvelsen kan du gøre det til et konkurrencespil til fem kurve
Dynamisk 2-mod-2 Cross-Screen (D)
- Læringsmål: To postspillere kommunikerer og arbejder sammen.
- Spunktafstemning: Brug kroppen til at forsegle og skabe en fordel.
To offensive spillere besætter hver blok. To spillere spiller normalt forsvar. Når træneren smækker bolden eller kaster en overspringsaflevering til træneren på den anden fløj, er spillet live. Spilleren på boldsiden sætter en cross-screen for en holdkammerat. Forsvarsspillerne kan ikke skifte. Den ene spiller kommer til den stærke sideblok, den anden spiller kommer til den høje stolpe. Bolden bliver indtastet til den ene spiller.
Sæt forsvarsspillerne op til en skærm eller et cut ved at faking modsat og cutte. Når der er opnået en fordel, skal du holde positionen og opfordre til en aflevering til den yderste skulder. Når bolden går indad, kan den høje post dykke eller skabe plads på gulvet til et jumper. Når bolden går til den høje post, kan den lave post dukke sig ind eller bevæge sig til dunkerens plads.
Spil et konkurrencepræget spil i fem minutter til et bestemt antal kurve. For at belaste øvelsen kan du indføre ekstra point for offensive rebounds.