Phil Heath Workout Routine Diet Plan

Phillip Jerrod Heath eller mere almindeligt kendt som Phil Heath er en amerikansk IFBB (International Federation of Bodybuilders) professionel bodybuilder, som er vinder af Mr. Olympia titlen 2 gange i træk (2011 og 2012), fra 2012.

“The Gift” (Heath’s kælenavn) er atletisk siden barndommen. Han spillede basketball i gymnasiet. Heath startede sin bodybuilding-karriere i 2002. Men, hans karriere blev kickstartet i 2005, da han fik lov til at deltage i IFBB pro championship, fordi han vandt ved NPC (National Physique Committee). Fra det tidspunkt kiggede han ikke tilbage og præsterer godt inden for sit felt.

Suden at have dobbelt hovedfag i IT og Business Administration og en god basketballspiller, valgte Phil at gå ind i bodybuilding. Hans beslutning om at gå ind i bodybuilding viste sig at være gavnlig for ham. Lad os nu se kigge ind i hans træningsrutine og tjekke ud, hvordan han har lavet sin buffede krop.

Phil Heath Workout Routine

Heath arbejder sammen med sin træner Hany Rambod, som har udtænkt et særligt træningsprogram kaldet “Fascia Stretch Training” (eller FST-7). Heath brugte denne teknik kombineret med andre testede og pålidelige tricepsøvelser for at få sine arme til at nå 22 tommer-status. Se alle hans kropsmål.

Med hensyn til hans triceps indrømmer Phil, at han ikke stod over for nogen problemer. Med hans egne ord –

“Det er ikke sådan, at jeg ikke ønsker store triceps, men sandheden er, at jeg aldrig har haft meget svært ved at tilføje masse til dem.”

FST-7 er navngivet sådan, da en person skal udføre 7 sæt af en øvelse med 6-12 reps og 45 sekunders hvile mellem sættene.

• One Arm Dumbbell Extensions – 3 sæt med 10-12 reps
• Two Arm Dumbbell Kickbacks – 3 sæt med 10-12 reps
• Weighted Dips – 2 sæt med 10-12 reps
• Cable Push downs – 7 sæt med 8-12 reps (En del af FST-7)

Under konkurrencesæsonen, er hans bodybuilding træningsplan rigorøs, og så vejer han omkring 110 kg. Mens han i off season vejer lidt mere end det, nemlig 125 kg.

Off Season / Pre-Contest Workout Routine

Han tager sig af hver eneste kropsdel, og hans fitness skyldes disse øvelser. Phil laver cardio for at varme kroppen op, inden han udfører sin træningsplan, som er opdelt i 2 træningspas – morgen og aften.

Quads, Hamstrings, Calves

I morgensessionen, for at få quads, hamstrings og calves muskler, laver han disse øvelser –

• Extensions – 4 sæt med 8-12 gentagelser
• Front Squats – 4 sæt med 6-8 gentagelser
• Leg Presses – 3 sæt med 6-8 gentagelser
• Hack Squats – 7 sæt med 6-8 gentagelser
• Standing Calf Raises – 4 sæt med 15-20 reps
• Leg Press Calf Raises – 4 sæt med 15-20 reps
• Seated Calf Raises – 7 sæt med 12-15 reps

Hamstring

Han fokuserer også mere på sine hamstringmuskler, der findes på bagsiden af lårene, efter kl. 18.

• Stiff-Leg Dead lifts – 4 sæt med 6-8 reps
• Lying Leg Curls – 4 sæt med 6-8 reps
• Seated Leg Curls (Dagger) – 7 sæt med 5-7 reps

Bryst & Triceps

Nu, kommer brystet og triceps –

• Dumbbell Incline Presses – 4 sæt med 6-8 reps
• Dumbbell Incline Flyes – 4 sæt med 6-8 reps
• Hammer Strength Bench Presses – 3 sæt med 6-8 reps
• Pec Decks – 7 sæt med 6-8 reps