Tanker, kropsfornemmelser &Følelser
Baggrund: Følelser betegnes ofte som positive (glad, selvsikker, glad, modig osv.) eller negative (trist, bange, såret, vred osv.). I mindfulness-praksis er følelser ikke gode eller dårlige; de er bare, hvad de er – følelser, der kan være behagelige eller ubehagelige, lette eller vanskelige. Vi lærer ofte at føle, at oplevelsen af nogle følelser er forkert
– “Du må ikke have det sådan”, “Vær positiv”, “Vær ikke ked af det/ræd/krænket” – og at oplevelsen af nogle følelser er rigtigt – “Vær glad/modig”, “Slap af”, “Kom videre, kom over det”
Denne øvelse handler simpelthen om at lægge mærke til, hvad end du føler, i det øjeblik du føler det, med en blid, ikke-dømmende accept og nysgerrighed.
Begynd med at være opmærksom på åndedrættet.
Giv dig selv lov til nu at lægge mærke til alle de følelser eller emotioner, du oplever.
Hvis der kommer navne for disse følelser, er det fint – hvis de ikke gør, så vær blot vagt opmærksom på dem.
Opmærksom på, hvor de befinder sig i din krop – dit hoved, din hals, dit bryst, din mave, din mave, din tarm? Læg mærke til, om den fysiske fornemmelse bevæger sig, driver eller skifter.
Lær mærke til, hvordan de får dig til at føle dig – kvalme, kvalme, kvalme, rolig, afslappet, anspændt?
Lær mærke til eventuelle tanker, der følger med følelserne – vær opmærksom på dem bare som tanker, nysgerrigt og uden at dømme dem.
Giv dig selv lov til bare at sidde med og med opmærksomhed bemærke skiftet og bevægelsen af tanker, følelser og fysiske fornemmelser i din krop.
Til sidst kan du bringe din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt i et par minutter.