“Jeg vil gerne være proaktiv med hensyn til prævention, så jeg er afhængig af fertilitetsbevidsthedsmetoder,” siger Sam Oberlin, en 32-årig finansanalytiker i Atlanta, Georgia. Jeg følger omhyggeligt min cyklus og tager min temperatur, hvorefter jeg registrerer disse oplysninger i appen Natural Cycles. På baggrund af disse markører ved jeg, hvilke dage jeg er frugtbar. Det er på disse dage, at min partner og jeg bruger kondomer.”
Mens intrauterine anordninger (spiraler), plastre, sterilisation, piller og implantater giver flere muligheder for prævention end nogensinde før, er vores temperatur, livmoderhalsslim og menstruationscyklus naturlige værktøjer, der også kan forhindre graviditet. Disse fertilitetsbevidsthedsmetoder (FAM’er) er måske de ældste former for prævention. I dag oplever FAM’er en moderne makeover på grund af apps og apparater fra innovative virksomheder som Natural Cycles, Kindara, Ava, Glow, Clue, Ovia Health og Groove for blot at nævne nogle få. Enkeltpersoner som Oberlin har mulighed for mere effektivt at bruge en præventionsmetode, der passer til deres unikke behov.
Så hvad er FAM’er, og hvordan kan de bruges effektivt? Vi har lavet denne guide for at hjælpe dig med at lære mere om FAM’er, fra hvad de er til de teknologier, der muliggør en vellykket brug.
En oversigt over almindelige fertilitetsbevidsthedsmetoder (FAM’er)
Temperatur FAM
Din krops temperatur skifter naturligt i løbet af din cyklus. I begyndelsen af din cyklus – før ægløsning – er en gennemsnitlig persons temperatur mellem 96 og 98 grader Fahrenheit. Efter ægløsning stiger denne temperatur til 97 til 99 grader Fahrenheit. Selv om denne ændring er lille, er den et vigtigt tegn på frugtbarhed.
Eksperter fra Planned Parenthood skriver: “Sikre dage til at have sex begynder, når stigningen i din temperatur varer i mindst tre dage, og slutter, når din temperatur falder lige før din næste menstruation begynder. I løbet af dine sikre dage kan du have ubeskyttet vaginalsex. På dine usikre (frugtbare) dage skal du undgå sex eller bruge en anden præventionsmetode.”
Det cervikale slim FAM
Sådan som din temperatur skifter i løbet af din cyklus, gør dit cervikale slim det også. For en omfattende oversigt over dette kan du læse denne forklaring fra American Pregnancy Association (APA). Her er den korte og søde version: “Når du nærmer dig ægløsning, begynder dit østrogenniveau at stige, hvilket får din livmoderhals til at udskille mere livmoderhalsslim, som er af såkaldt ‘frugtbar kvalitet’. Dette livmoderhalsslim af fertil kvalitet, også kendt som æggehvideslim (EWCM), er klart og strækbart, svarende til konsistensen af æggehvider, og det er det perfekte beskyttende medium for sædceller med hensyn til tekstur og pH.” At holde øje med dit livmoderhalsslim, enten ved at føre rene fingre ind i skeden eller ved at inspicere toiletpapir eller dit undertøj, er en anden måde at vurdere, hvornår du har størst eller mindst sandsynlighed for at blive gravid.
Kalender FAM
Kalendermetoden giver dig indsigt i de dage, du er frugtbar, ved at registrere længden af din menstruationscyklus hver måned. Efter et par måneders registrering vil du have data til bedre at kunne forudsige, hvornår du er frugtbar eller ufrugtbar. Tjek denne forklaring for at dykke ned i detaljerne, herunder de matematiske ligninger, der er nødvendige for at bestemme de “sikre” og “usikre” dage for ubeskyttet samleje.
Teamwork makes the contraception dream work
De FAM’er, der er beskrevet ovenfor, er mest effektive til at forhindre graviditet, når de bruges sammen og udføres flittigt. Ifølge data fra Planned Parenthood er FAM’er omkring 76 til 88 procent effektive, afhængigt af hvilken FAM der anvendes. Men når FAM’erne anvendes i forbindelse med hinanden, forbedres denne procentdel. For eksempel viser denne undersøgelse, at når temperatur- og livmoderhalsslim FAM’er bruges samtidig, er graviditetsforebyggelsesraten 99,6 procent, når der ikke forekommer ubeskyttet samleje på de frugtbare dage.
Glædeligvis behøver du ikke at udskrive diagrammer fra internettet eller lave et dagligt fingermaleri af dit livmoderhalsslim, alt imens du tager din temperatur. Mens vores bedstemødre måske har gjort sig nogle af disse anstrengelser, gør mærker som Kindara, Natural Cycles og Ava det nemmere at få adgang til flere FAM’er på ét sted og bruge dem mere effektivt ved at indføre teknologi, data og algoritmer.
Breaking down the tech
Ava: Temperatur, kalender og andre metoder
Ava er et armbånd, der registrerer dit fertile vindue – de seks dage, hvor du kan blive gravid i løbet af din cyklus – mens du sover. Om natten indsamler armbåndet biologiske markører, der har vist sig at være forbundet med fertilitet, såsom temperatur, hvilepuls, vejrtrækningsfrekvens og mere. Om morgenen synkroniserer du dette armbåndet med appen for at få indsigt i din cyklus. Ifølge hjemmesiden har Ava vist sig at kunne registrere gennemsnitligt 5,3 frugtbare dage pr. cyklus med 89 procent nøjagtighed.
Naturlige cyklusser: Temperatur- og kalendermetoder
Natural Cycles giver dig et termometer til at måle din temperatur hver morgen. Når denne måling er indtastet i appen, får du at vide, om det er en “rød” eller “grøn” dag. Røde dage indikerer dit frugtbare vindue, mens grønne dage er de dage, hvor det er OK at have ubeskyttet vaginalsex.
I december 2017 konkluderede en klinisk undersøgelse af over 20.000 Natural Cycles-brugere i december 2017, at “Natural Cycles’ effektivitet ved perfekt brug er 99 procent. Dette henviser til effektivitetsgraden ved brug af Natural Cycles i løbet af et år, hvor der kan opstå en graviditet på trods af, at man ikke har haft ubeskyttet samleje på røde dage. Natural Cycles’ typiske brugseffektivitet er 93 procent. Den typiske brugseffektivitet henviser til effektiviteten af at bruge Natural Cycles i løbet af et år, hvor der kan opstå graviditet af en hvilken som helst mulig årsag; fra at appen fejlagtigt tildeler en grøn dag (metodefejl) til at have sex på en rød dag uden beskyttelse (menneskelig fejl). “
Kindara: Temperatur, livmoderhalsslim og kalendermetoder
Kindara-appen beder brugerne om at indtaste deres daglige temperatur, livmoderhalssekretion og hvornår de begynder deres menstruation. Disse data skaber frugtbarhedsdiagrammer for brugerne, så de kan se, om de er frugtbare eller ej. Ligesom Natural Cycles giver Kindara også brugerne et mundtligt termometer.
Hvem elsker ikke en god liste over fordele og ulemper?
Her er et par vigtige fordele og ulemper at tænke på, når du overvejer, om FAM’er er det rigtige for dig:
- Pro: FAM’er er helt naturlige – der bruges ingen interne anordninger eller hormoner.
- Pro: FAM’er er helt naturlige – der bruges ingen interne anordninger eller hormoner.
- Pro: Du kan se, om du har brug for FAM’er: FAM’er hjælper dig med at komme mere i harmoni med din krop og din cyklus.
- Pro: FAM’er hjælper dig med at komme mere i harmoni med din krop og din cyklus: Det siges, at FAM’er er op til 99,6 procent effektive til at forhindre graviditet.
- Con: FAM’er skal bruges konsekvent og konsekvent for at opnå denne høje effektivitet.
- Kon: Det kræver en indsats at spore biomarkører som temperatur, slim og cyklus, selv om apps og enheder som Natural Cycles, Ava og Kindara gør dette nemmere.
- Kon: Du kan ikke altid have vaginal sex, når du vil, når du bruger FAM’er, medmindre du er åben over for at bruge en anden præventionsmulighed. Hvis du vælger at bruge en anden præventionsmetode, er din sandsynlighed for at blive gravid oversat til den rapporterede effektivitet af den alternative metode.
- Kon: FAM’er beskytter ikke mod kønssygdomme. **
Hvorvidt du vælger at benytte FAM’er som præventionsform eller ej, er det unægteligt sejt, at vores krop naturligt giver os ledetråde om vores cyklus og frugtbarhed. (Med andre ord håber vi, at du alligevel tjekker det klæbrige stads i dit undertøj). Vi er især glade for at se, at FAM-området, som er fyldt med højteknologiske teknologier og apparater, er mere … ja … frugtbart.
Kilder:
“Basal Body Temperature for Natural Family Planning.” Mayo Clinic. 12 jan. 2018, https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026. Besøgt 06. marts 2018.
“Cervical Mucus and Your Fertility.” American Pregnancy Association. http://americanpregnancy.org/getting-pregnant/cervical-mucus/. Tilgået 06. marts 2018.
“Fertility Awareness.” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness. Tilgået 06. marts 2018.
Frank-Herrmann, P. “The effectiveness of a fertility awareness based method to avoid pregnancy in relation to a couple’s sexual behaviour during the fertile time: a prospective longitudinal study.” Human Reproduction. 22.5. (2007): 1310-9. NCBI. Web. 06. marts 2018.
Girija, B. “Effekt af forskellige faser af menstruationscyklus på fysisk arbejdsevne i den indiske befolkning.” Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 55.2. 165-9. NCBI. Web. 06. marts 2018.
“Sådan virker Ava.” Ava. https://www.avawomen.com/how-ava-works/. Tilgået 06. marts 2018.
Mohaned, S. “Pulsmåling under søvn ved hjælp af bærbare sensorer og dens korrelation med menstruationscyklusens faser, en prospektiv observationsundersøgelse.” Videnskabelige rapporter. 7. (2017): 1294. Videnskabelige rapporter. Web. 06. marts 2018.
Scherwitzl, E. “Perfect-use and Typical-use Pearl Index of A Contraceptive Mobile App.” Kontraception. 96.6. (2017): 420-5. Elsevier. Web. 06 marts 2018.
Thijssen, A. “Fertility Awareness-Based Methods’ and subfertility: a systematic review.” Facts Views Vis Obgyn. 6.3. (2014): 113-123. NCBI. Web. 06 marts 2018.
“Hvad er kalendermetoden for FAMs?” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-calendar-metoden-fams. Tilgået 06. marts 2018.
“Hvad er temperaturmetoden for FAM’er?” Planned Parenthood. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness/whats-temperature-method-fams. Tilgået 06. marts 2018.
Wilcox, A. “The timing of the ‘fertile window’ in the menstrual cycle: day specific estimates from a prospective study.” BMJ. 321.7271. (2000): 1259-62. NCBI. Web. 06. marts 2018.